เขียนความสุขบำบัด

ตลอดชีวิตของเราเราพบกับความรู้สึกหลายอย่างที่ไม่เพียงพอที่จะให้เสียงพวกเขา แต่พวกเขาจำเป็นต้องเขียนและนำไปสู่แสงสว่างเพื่อที่จะเห็นในคำและวลีบนกระดาษ.

เขียนถ้าคุณรู้สึกไม่ดีถ้าคุณเศร้าถ้าคุณมีความสุขถ้าความรักของคุณได้ออกไปถ้ามีคนใกล้ชิดเสียชีวิต. เขียนและไม่หยุดจนกว่าคุณจะล้างตัวอักษรทั้งหมดที่แสดงความรู้สึกของคุณ, ความรู้สึกของคุณ อย่าคิดว่าเพียงแค่เขียน.

"การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัด บางครั้งฉันก็สงสัยว่าคนที่ไม่เขียนหรือผู้ที่ไม่ได้แต่งเพลงหรือแต่งเพลงจะหนีจากความบ้าคลั่งความเศร้าโศกความหวาดกลัวความตื่นตระหนกในสภาพของมนุษย์ "

-เกรแฮม Greeen -

เขียนเป็นการบำบัด

ในปี 1999 การศึกษาได้ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาโดยสมาคมการแพทย์อเมริกัน วิเคราะห์ผลของการเขียนในผู้ป่วยที่แตกต่างกัน ด้วยโรคชนิดต่าง ๆ.

ผู้ป่วยโรคหอบหืดปรับปรุงระดับการหายใจของพวกเขาความทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบรู้สึกโล่งอกในความเจ็บปวดของพวกเขาดังนั้นผลกระทบเชิงบวกของการเขียนสามารถตรวจสอบได้.

ในเดือนมิถุนายน 2551 การศึกษาจากวารสารการจัดการความเจ็บปวดและอาการเปิดเผยว่ากลุ่มผู้ป่วยโรคมะเร็งที่เขียนบทความเป็นเวลา 20 นาทีต่อสัปดาห์เกี่ยวกับโรคที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา การปรับปรุงที่สำคัญในสุขภาพทางอารมณ์ของเขา, ในขณะเดียวกันพวกเขาก็รู้สึกเป็นสุขเมื่อได้อ่านเรื่องราวของพวกเขากับคนอื่น ๆ.

หนึ่งในผู้พิทักษ์ที่ยิ่งใหญ่แห่งการเขียนในฐานะรูปแบบหนึ่งของการบำบัดคือดร. เจมส์เพนเนเบเกอร์ซึ่งอยู่ในหนังสือของเขาการแสดงความคิดเห็นอย่างรวดเร็ว: คำที่รักษา สี่เคล็ดลับสำหรับการใช้การเขียนเป็นการบำบัด:

ถามตัวเองว่านานเท่าไหร่แล้วที่ฉันรู้สึกแบบนี้?

หากการตอบกลับอัตโนมัตินั้น "ยาวเกินไป" จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือและขั้นตอนแรกอาจเริ่มเขียน.

มุ่งมั่นที่จะเขียนยี่สิบนาทีเป็นเวลาสี่วันติดต่อกัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า เวลาเพียงพอที่จะสร้างเรื่องราว เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรากังวลและด้วยวิธีนี้ปล่อยไอน้ำออกไป.

เขียนโดยไม่หยุด

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือการสะกดคำหรือความรู้สึกของสิ่งที่คุณเขียนไม่มีอะไรจะหยุดคุณ มันเกี่ยวกับการปล่อยสิ่งที่เรารู้สึกปล่อยให้อารมณ์ของเราบิน ...

พยายามเขียนเรื่องราวที่เชื่อมโยงแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ: งานความสัมพันธ์ทางอารมณ์และอื่น ๆ.

อธิบายด้วยคำพูดว่าอะไรที่ทำให้คุณกังวลในทุกแง่มุมของชีวิต, เราจะเห็นการเชื่อมต่อที่มีอยู่.

ประโยชน์ของการเขียนรักษา

การเขียนมีข้อได้เปรียบในเชิงบวกที่ปฏิเสธไม่ได้ในหลาย ๆ ด้าน, เราจะรู้สึกว่าเราได้นำสิ่งที่เรากังวลมา, เราจะให้รูปร่างและเราจะพยายามเข้าใจแก้ปัญหา.

ข้อได้เปรียบบางประการของการเขียนเพื่อการบำบัดมีดังนี้:

1.- ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของเรา

การเขียนเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ในตัวเอง, มันช่วยให้เราแสดงออกได้ดีขึ้น, เพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ แนวคิดใหม่ช่วยเราจินตนาการและความฝัน.

"มีเพียงสองกฎในการเขียน: มีสิ่งที่จะพูดและพูด"

-ออสการ์ไวลด์-

2.- มันช่วยให้เราจัดการอารมณ์ของเรา

เมื่อเราเขียนเราทิ้งอารมณ์ทั้งหมดของเราลงบนกระดาษ ไม่แปลกที่เราร้องไห้หรือหัวเราะเมื่อเขียน แต่ สิ่งที่เราส่งผ่านจดหมายช่วยให้เราจัดการอารมณ์ของเรา และเรียนรู้การใช้ชีวิตจากมุมมองอื่น.

3.- ช่วยให้เรารู้จักตนเอง

สิ่งที่เราเขียนคือสิ่งที่มาจากใจจากสิ่งมีชีวิตที่ลึกที่สุดของเราเพื่อที่เราจะได้พูดถึงสิ่งที่เรารู้สึก, ช่วยให้เรา รู้ว่าเราเป็นอย่างไรวิธีที่เราได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ของชีวิต, ความโกรธหรือความขุ่นมัวที่เรารู้สึกนั้นเป็นอย่างไรเราตั้งชื่อมันและเรามองมันในหน้า.

4.- ทำให้เรามีโอกาสที่จะแบ่งปันความรู้สึกของเรา

สิ่งที่เราเขียนสามารถทิ้งไว้กับตัวเราเองหรือแสดงให้คนอื่นเห็นเพื่อแบ่งปันสิ่งที่เรารู้สึกสิ่งที่เรามีชีวิตอยู่.

ความจริงของการแสดงสิ่งที่เขียนให้ผู้อื่นอนุญาต รับมุมมองอื่น ๆ และที่คนอื่นเห็นอกเห็นใจกับเรา.

เทคนิคการเขียนเชิงบำบัด

เพื่อเริ่มเขียนเป็นการบำบัด, สิ่งสำคัญคือการปล่อยให้จินตนาการของคุณบิน และทำตามเทคนิคง่ายๆที่เราให้คุณด้านล่าง:

• เขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสี่วัน.
• เขียนโดยอัตโนมัติ, ไม่ต้องกังวลกับความหมายของประโยคการสะกดคำ ฯลฯ.
• คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับแง่มุมของชีวิตที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด.
• แบ่งปันสิ่งที่คุณเขียนกับผู้อื่นหรือบันทึกไว้เพื่อตัวคุณเอง, มันไม่สำคัญ แต่อย่าหยุดเขียน.
• หากมีใครบางคนที่คุณต้องการแก้ไขปัญหาด้วยเขียนจดหมายถึงแม้ว่าคุณจะไม่เคยส่งก็ตามแม้ว่าคน ๆ นั้นจะไม่เคยอ่านก็ตาม.

เหนือสิ่งอื่นใดเขียนเรื่องราวของคุณมอบความสุขและจบชีวิตให้กับมัน.

"สำหรับฉันการเขียนคือการมีชีวิตอยู่รู้จักตัวเองเพื่อเป็นนักโบราณคดีของตัวเอง สแกนและถ้าคุณขุดมีทุกอย่างในตัวเรา: อาชญากรและนักบุญฮีโร่และคนขี้ขลาด "

-José Luis Sampedro-