การฝึกอบรม autogenic และวิธีการทำ

การฝึกอบรมแบบออทิสติกเป็นเทคนิคที่นำเสนอโดยจิตแพทย์โยฮันเนสชูลซ์ในยุค 30 มุ่งเป้าไปที่การทำสมาธิและผ่อนคลาย, และตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายของแต่ละบุคคล.

มันเกี่ยวข้องกับการย้อนกลับของการตอบสนองความเครียดซึ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลายอย่างเช่นความตึงเครียดและความวิตกกังวลและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงและอาการลำไส้แปรปรวนเพื่อชื่อไม่กี่.

การฝึกอบรม autogenic ช่วยให้สามารถควบคุมความเครียดและวิธีการควบคุมตนเอง, และหมายถึงวิธีที่จิตใจสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณเพื่อปรับสมดุลระบบการควบคุมตนเองซึ่งควบคุมการไหลเวียนการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและระบบอื่น ๆ.

ในการทำเทคนิคนี้ขอแนะนำให้รู้จักการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าก่อน. การฝึกอบรมแบบ autogenic สอนให้คุณตอบสนองต่อคำพูดและการมองเห็นที่ลดความตึงเครียดโดยเน้นไปที่วลีและรูปภาพที่ผ่อนคลายการหายใจเข้าจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย.

มันเกี่ยวกับการบรรลุการผ่อนคลายโดยไม่ต้องทำงานเพื่อให้บรรลุ

วิธีการฝึกอบรม autogenic

จะแนะนำให้ฝึกฝึก autogenous วันละสองครั้ง, เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้เซสชั่นอย่างต่อเนื่องสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและนั่งในตำแหน่งที่ช่วยรองรับร่างกายได้อย่างเต็มที่.

งานแรกคือการลดอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจสงบ จากนั้นกระตุ้นความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ผ่อนคลายร่างกายและรนแรงและพยายามที่จะรวมวลีกับภาพเพื่อให้จิตใจครอบครอง.

การฝึกอบรม autogenic จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดลดหรือกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับและปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเจ็บปวด

ขั้นตอนในการฝึกซ้อมด้วยตนเอง

นั่งสบาย ๆ และค่อย ๆ เงยหน้าไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในครึ่งวงกลม, จากนั้นนำขึ้นและส่งต่อและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยอากาศออกอย่างช้าๆ.จดจ่อกับการหายใจที่นุ่มนวลเป็นจังหวะและจินตนาการว่าลมหายใจของคุณเป็นเหมือนคลื่นซัดสาดที่ชายฝั่งและทำซ้ำ: ฉันหายใจเป็นจังหวะและราบรื่น. 

ในแต่ละลมหายใจรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่เกิดขึ้นจากคลื่นบนร่างกายของคุณ, ครอบคลุมเท้า, ขา, หน้าอกและท้อง; เช่นเดียวกับแขนคอและหัว รู้สึกว่าแขนขาหนักของคุณและจังหวะและหายใจที่นุ่มนวลของคุณ.

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะต้องใส่ใจกับหัวใจของคุณสงบลมหายใจของคุณและทำซ้ำกับตัวเอง: หัวใจของฉันคืออ่อนนุ่มและแม้กระทั่งและฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายสงบและสงบสุขและมีสมาธิกับแขนและมือขวาของคุณและจินตนาการถึงดวงอาทิตย์ผ่านมือและแขนของคุณและทำซ้ำตัวเอง: แขนขวาและมือฉันรู้สึกร้อนและหนัก, และทำเช่นเดียวกันกับมือซ้ายและแขนของคุณ.

ตั้งสมาธิทั้งสองข้างบนแขนและมือแล้วรู้สึกถึงความร้อนจากนั้นทำซ้ำ: แขนและมือทั้งสองของฉันอบอุ่นและหนักหน่วง, และตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อค้นหาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกชนิดเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณล้มลงและผ่อนคลายกรามไม่แน่นและขารู้สึกผ่อนคลายรู้สึกปลอดจากความคิด.

ตอนนี้รู้สึกถึงความอบอุ่นและความรู้สึกของความหนักเบาที่ไหลจากแขนของคุณไปยังขาของคุณ, และรู้สึกถึงความร้อนในขาและเท้าของคุณและทำซ้ำ: เท้าและมือของฉันร้อนและหนักแขนและขาของฉันร้อนและหนักและแขนขาของฉันรู้สึกร้อนและหนัก. ร่างกายของคุณผ่อนคลายและสงบหายใจของคุณลึกและเป็นจังหวะและหัวใจของคุณเต้นได้อย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ.

ในที่สุดหายใจลึก ๆ และหายใจออกรู้สึกสงบและผ่อนคลาย; สูดลมหายใจลึก ๆ เปิดตาของคุณแล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย แต่เท่ห์และตื่นตัว.

การฝึกอบรมแบบ autogenous จะต้องดำเนินการทุกวัน

ตามที่คุณเห็นการฝึกอบรม autogenic นั้นง่ายต่อการปฏิบัติ มีความจำเป็นเท่านั้นที่คุณสามารถอุทิศเวลาสั้น ๆ ไม่กี่นาทีในแต่ละวันของคุณเพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ.

การไตร่ตรองคือการพักจิตใจเพื่อเริ่มการสนทนากับจิตวิญญาณการทำสมาธิคือสิ่งแรกคือการรวมตัวกับวิญญาณของเราซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อที่สำคัญที่จะหาคำตอบในช่วงเวลาแห่งการชักกระตุกของทะเล อ่านเพิ่มเติม "