หุ้น:
ความหิวทางอารมณ์เป็นหนึ่งในการอำพรางความวิตกกังวลที่ชื่นชอบ
เราทุกคนมีประสบการณ์ความรู้สึกหิว นั่นคือเมื่อคุณรู้สึกท้องว่างและความต้องการที่จะเอาอะไรใส่ปากก็เกิดขึ้น สถานการณ์ที่คุณหิวจริงๆหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่กินคุณสามารถระบุได้โดยไม่มีปัญหา แต่คุณรู้วิธีแยกแยะความหิวออกจากอารมณ์หรือไม่?
ไม่แนะนำให้ไปหิวและไม่แนะนำให้กินมากกว่าสี่ชั่วโมงโดยไม่กินแม้ว่ามันจะเป็นของว่างก็ตาม แต่คุณไม่เคยกินเพราะความหิวหรือความต้องการกินจริง ๆ บางครั้งมันทำหน้าที่ปกปิดอารมณ์. ความเครียดความเศร้าความวิตกกังวล ... คุณพยายามฝังไว้ในอาหารที่ไม่แข็งแรงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ในระยะยาว.
เพื่อให้สามารถหยุดวงจรอุบาทว์ที่คุณกินโดยไม่ต้องหิวให้รู้สึกดีขึ้นและในที่สุดก็รู้สึกผิด, ฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวโหยที่กระตุ้นให้ร่างกายขาดพลังงาน. ระบุลักษณะของความหิวโหยทางอารมณ์และเผชิญกับมันนำบังเหียนในชีวิตของคุณกลับมาและนิสัยการกินของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ.
ที่กล่าวว่า ... มารู้จักกับลักษณะของความหิวทางอารมณ์กันบ้าง.
1. มันมาในรูปแบบของความอยาก
ความหิวทางอารมณ์จะไม่ขอให้คุณกินผักหรือสลัด. โดยปกติแล้วมันจะถามหาอาหารที่มีสารอาหารต่ำและมีแคลอรี่ต่ำเช่นของหวานหรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงในปัจจุบันเรียกว่า "อาหารขยะ".
2. มันไม่รู้จักพอ
เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณมีความอยากอาหารคุณรู้มากหรือน้อยปริมาณของอาหารที่คุณจะต้องกิน เมื่อพูดถึงความหิวอารมณ์คุณสามารถทำได้ เริ่มกินโดยไม่หยุดจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มจนเกินไป. ดังนั้นความหิวทางอารมณ์จึงมีผลยับยั้งความรู้สึกของความอิ่มแปล้ทำให้เรารู้สึกอิ่มช้ากว่าช่วงเวลาที่เราเป็น.
3. ลอง "เติม" ช่องว่าง
ช่องว่างที่ไม่ได้อยู่ในท้องอย่างแม่นยำ. ไฟกระชากใน ตอบสนองต่อความทุกข์ทางอารมณ์, และแทนที่จะสำรวจความรู้สึกไม่สบายนี้มันถูกฝังอยู่ใต้อาหารที่เราตั้งใจจะได้รับการบรรเทาทุกข์ การผ่อนปรนที่จะเป็นชั่วขณะและจะคงอยู่ในขณะที่การบริโภคนั้นคงอยู่ซึ่งในทางกลับกันจะไม่มีที่สิ้นสุด เสร็จสิ้นสิ่งนี้ถ้าก่อนที่เราจะรู้สึกแย่อาจจะช้ากว่านี้เราจะรู้สึกแย่ลง.
4. มันทำในสันโดษ
แทบไม่มีใครดื่มสุราใน บริษัท, มันเป็นพิธีกรรมที่ทำกันอย่างสันโดษ. หลายครั้งที่ความเหงาเป็นตัวกระตุ้น แม้ว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้ในเหตุการณ์เช่นงานแต่งงานหรือวันเกิดเพื่อซ่อนอารมณ์.
5. สร้างความรู้สึกผิด
คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินถุงมันฝรั่งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลมันเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและข้างบนคุณไม่หิว แต่คุณไม่สามารถบรรเทาความต้องการนั้นได้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีการกลืนกินอาหารประเภทนี้ ความรู้สึกผิดและความจำเป็นในการลงโทษตนเอง เพราะไม่รู้ว่าจะควบคุมได้อย่างไร.
6. เป็นการกระทำที่หุนหันพลันแล่น
ช่วงเวลาที่คุณกินเพื่อสนองความหิวทางอารมณ์ของคุณคุณทำได้โดยไม่ต้องคิดมากเกินไป ไปที่ร้านขายขนมและซื้อทุกอย่างที่คุณคิดว่าจะเป็น "ความสุขของวัน".
7. หลีกเลี่ยงคุณจากความรับผิดชอบ
อยู่มาวันหนึ่งคุณต้องไปทำงานคุณเคยไปออกกำลังกายหรือไปเรียน ... อย่างไรก็ตามคุณไม่มีพละกำลังและจบลงด้วยการอยู่บ้าน. ข้างในคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ปฏิบัติตามภาระผูกพันและความวิตกกังวลของคุณอาจไม่ช้าที่จะเคาะประตูเพื่อให้ บริษัท ของคุณ. เมื่อคุณไปที่ตู้เย็นเป็นครั้งแรกโดยมองหาสิ่งที่คุณต้องการมากในรูปแบบของ Anxiolytic.
เมื่อคุณเรียนจบด้วยราชประสงค์แล้วคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกแย่ยิ่งกว่าเดิม: คุณได้สะสมความผิดพลาดสองอย่างไว้แล้วโดยที่คุณไม่ได้ทำตามข้อผูกพันของคุณและปฏิบัติตามที่ได้ตั้งใจไว้ ด้วย, คุณรู้ว่าในขณะที่คุณกำลังกินคุณไม่รู้สึกวิตกกังวล, เพื่อให้คุณกลับไปที่ตู้เย็นอีกครั้ง ... และทำซ้ำขั้นตอนซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มมาก.
แนวคิดในการสนองความหิวอารมณ์โดยไม่จำเป็นต้องปล้นตู้เย็น
คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้สอดคล้องกับความหิวโหยทางอารมณ์ตอนนี้คุณต้องตรวจจับพวกมันเพื่อระบุตัวตน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องสู้ นี่คือแนวคิดที่จะช่วยคุณในการต่อสู้ครั้งนี้.
1. ลองกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าคุณกินโดยไม่หิวจริงคุณจะไม่กินมันหรือคุณจะพอใจอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะบอกคุณว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่ต้องการและคุณจะรู้ว่ามันตั้งใจที่จะหลอกลวงคุณด้วยความรู้สึกหิว.
2. คิดว่าเป็นปัญหาที่ก่อให้เกิดความหิวโหย
เมื่อคุณรู้ว่าไม่ใช่ว่าคุณกำลังหิว แต่มีเหตุผล ... คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิน. ฉันมีความวิตกกังวลเนื่องจากการทำงานหรือไม่? ปัญหาในความสัมพันธ์ของฉัน? ฉันไม่ได้หยุดทั้งวันและเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันยังคงจังหวะเดียวกัน?
3. เล่นกีฬา
กีฬาช่วยคุณในสองด้าน อย่างแรกคือวิธีปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ ด้วยการเล่นกีฬามีการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้ตัวเองอยู่เคียงข้างคุณจากแหล่งที่มาของความวิตกกังวล นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายร่างกายต้องการพลังงานและจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.
4. ทำโครงร่างทุกวันด้วยสิ่งที่คุณกำลังจะกิน
ความคิดนี้จะป้องกันไม่ให้การตัดสินใจของสิ่งที่กินมีการตอบสนองหุนหันพลันแล่น. ทำเครื่องหมายเวลาและวิธีการที่เราจะมีการอ้างอิงถึงช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะต้องเติมพลังงานดังนั้นมันจึงไม่สามารถหลอกลวงเราได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เราจะได้เลือกสิ่งที่เราต้องกินในขณะนั้นการตัดสินใจมีแนวโน้มที่จะฉลาด.
5. ปฏิบัติตัวเองเป็นครั้งคราว
แม้ว่าความหิวทางอารมณ์มักตอบสนองต่ออาหาร "ขยะ" เป็นครั้งคราวมันเป็นการดีที่จะรักษาตัวเอง แต่โดยไม่ต้องเป็นนิสัยประจำวัน.
6. ลองทานแบบกลุ่ม
เมื่อคุณทานใน บริษัท คุณทำช้ากว่า ด้วย, คุณไม่ค่อยให้ความสนใจกับปัญหาของคุณหรือคุณวนเวียนอยู่เรื่อย ๆ. นอกจากนี้คุณจะแบ่งต้นกำเนิดของความสุขในมือข้างหนึ่งมันจะเป็น บริษัท และอื่น ๆ อาหารด้วยวิธีนี้มันจะไม่จำเป็นที่คุณจะกินต่อไปเพื่อให้ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีได้รับการรักษา.
7. อย่าใช้อาหารเป็นรางวัล
7. อย่าใช้อาหารเป็นรางวัลบางครั้งเมื่อคุณมีวันที่เลวร้ายคุณทำมันด้วยอาหารที่เป็นอันตรายร้องเพลง "ฉันสมควรได้รับ" ทำความคุ้นเคยกับการแต่งหน้าในวันที่เลวร้ายด้วยอาหารประเภทนี้ทำให้เราไม่สามารถใช้เครื่องมือที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเพื่อทำหน้าที่เดียวกัน.
8. ขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาทางอารมณ์พื้นฐาน
ในเพื่อนญาติหุ้นส่วนของคุณมืออาชีพ เป็นที่ชัดเจนว่าความพยายามในการซ่อนและจัดการด้วยความสันโดษไม่ได้ผล.
9. ไตร่ตรองก่อนซื้ออาหารขยะ
ทำไมฉันถึงซื้อมันฉันต้องการมันจริงเหรอ??
10. พกรายการช้อปปิ้งกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
และอย่าซื้อมากไปกว่าสิ่งที่เขียนไว้ว่าไม่ได้มักจะชี้ไปที่รายการตอบสนองต่อการกระทำที่หุนหันพลันแล่น.
ในระยะสั้นเทคนิคที่ดีที่สุดคือ ตระหนักถึงความต้องการที่แท้จริงของร่างกายของเรา, และรู้ว่าพวกเขาสอดคล้องกับความต้องการทางร่างกาย (ความหิว) หรืออารมณ์ ในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำในเชิงรุกการรับรู้ว่าปัญหาคืออะไรที่รากเหง้าและวิธีที่คุณจะเผชิญหน้ากับมัน ทดแทนการซ่อนอารมณ์ของคุณหลังมื้ออาหารเพื่อชีวิตจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง.
Onychophagia: 7 เคล็ดลับในการหยุดกัดเล็บ Oryophagia เป็นนิสัยที่ได้รับการสนับสนุนจากเส้นประสาทความประหม่าหรือความเบื่อหน่าย เป็นการยากที่จะจากไป แต่ด้วยการทำงานความเพียรและความช่วยเหลือสามารถทำได้ อ่านเพิ่มเติม "