abc ของภาวะซึมเศร้า

จนกระทั่งไม่นานมานี้, จากแบบจำลองทางการแพทย์สันนิษฐานว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากความไม่สมดุลทางชีวเคมี และความจริงก็คือวิธีคิดนี้มีเหตุผลส่วนหนึ่ง ในความเป็นจริงในสิ่งที่เรียกว่า endogenous ความไม่สมดุลของระดับสารสื่อประสาทเหล่านี้จะถูกสังเกต อย่างไรก็ตามความกดดันเหล่านี้หายากและเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะมีปฏิกิริยาต่อการสูญเสียที่สำคัญบางอย่างสำหรับบุคคล.

ในแง่นี้, สาเหตุไม่ใช่ชีวเคมี แต่ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น. แล้วคุณจะถามว่าอะไรคือสาเหตุของความรู้สึกเศร้าลึก ๆ ที่มักเกิดกับภาวะซึมเศร้า?

สาเหตุที่แท้จริงของภาวะอารมณ์ซึมเศร้าคือวิธีคิดวิธีที่บุคคลผ่านตัวกรองภาวะซึมเศร้าตีความสิ่งที่เกิดขึ้น. มันเป็นความคิดที่สร้างขึ้นในลักษณะที่อยู่ติดกับสถานะทางอารมณ์ที่ทำให้มันอยู่ได้อย่างแม่นยำในเวลา.

ข่าวดีก็คือแม้ว่าเราไม่สามารถเลือกสถานการณ์ได้ แต่เราสามารถแทรกแซงในแบบที่เราตีความและเผชิญหน้ากับมัน ณ จุดนั้นความรับผิดชอบของเราและในมือของเราคือการแก้ไขการตีความข้อเท็จจริงที่.

โมเดล ABC

อัลเบิร์ตเอลลิสบิดาแห่งการบำบัดแบบใช้เหตุผลได้สร้างแบบจำลอง ABC ขึ้นมาเพื่อให้ผู้ป่วยตระหนักว่าไม่ใช่สถานการณ์การเปิดใช้งานที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์, ถ้าไม่ใช่สิ่งที่เป็นความคิดและความเชื่อ.

มันควรจะกล่าวว่าเราต้องแยกแยะระหว่างอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและสภาวะทางอารมณ์ที่บ้า. อารมณ์เชิงลบ แข็งแรง เช่นความเศร้าความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายช่วยให้เราเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในชีวิตของเรา.

พวกเขาย้ายเราไปสู่การปฏิบัติอย่างมีเหตุผลและสมจริง อย่างไรก็ตาม, สภาวะทางอารมณ์ที่บ้าคลั่ง, เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิดหรือความโกรธ พวกเขาปิดกั้นเราและทำให้เป็นอัมพาตเรา. พวกเขาไม่อนุญาตให้เราเผชิญกับสถานการณ์ แต่สิ่งที่พวกเขาทำแย่ลงและแนะนำให้เรารู้จักกับวงจรอุบาทว์ที่ยากที่จะหลบหนี.

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าอย่างมีสุขภาพดีเมื่อเราสูญเสียงานหรือคู่ครองของเรา แต่ไม่ใช่เรื่องปกติที่ความโศกเศร้านี้รุนแรงเกินไปบ่อยครั้งและยั่งยืนและกลายเป็นภาวะซึมเศร้า นี่คือสิ่งที่ล้มเหลวคือสิ่งที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับการสูญเสียที่.

โมเดล ABC แยกความแตกต่าง A (การเปิดใช้งานสถานการณ์), B (ความคิดและความเชื่อของฉันเกี่ยวกับสถานการณ์) และ C (ฉันรู้สึกและวิธีการที่ฉันทำในสถานการณ์). B จะเป็นสาเหตุที่แท้จริงของ C และไม่ใช่ A โดยปกติเรามักจะคิดว่าสถานการณ์มักจะรับผิดชอบต่อความรู้สึกของเราเสมอ แต่สิ่งนี้เป็นเท็จและเราสามารถตรวจสอบได้ง่าย ๆ โดยการเห็นว่าคนที่แตกต่างกันในสถานการณ์เดียวกัน.

A B ย้อมสีดำ

ABC ของภาวะซึมเศร้าสามารถกำหนดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้: มี activator หรือ A ที่ตอบสนองต่อการสูญเสียที่สำคัญบางอย่างที่เสริมกำลังให้เราหรือความคิดหรือ B เปลี่ยนเป็นสีดำ เรามักจะมองตัวเองว่าไร้ประโยชน์ต่อโลกในฐานะสถานที่ที่เต็มไปด้วยหนามและความมืดและในอนาคตบางทีเราอาจไม่ต้องการมองมันเพราะเราปิดบังความสิ้นหวังอันยิ่งใหญ่.

ความคิดเหล่านี้ทำให้จิตใจของเราท่วมท้นและเราเชื่อว่าเป็นจริง ถ้าฉันคิดเกี่ยวกับมันมันเป็นความจริงเราเชื่อ จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นอย่างนั้น แต่ หัวของเรามีแนวโน้มที่จะพูดคุยกันทั่วโลกติดป้ายทั่วโลกแสดงละคร ฯลฯ และนี่คือสิ่งที่สร้างความทุกข์ทรมานให้กับเรา อารมณ์รุนแรงของเรา C ซึ่งเราเรียกว่าภาวะซึมเศร้า.

 "อารมณ์ที่บ่อนทำลายเป้าหมายหลักและเป้าหมายในชีวิตของเราคือการทำลายล้างและไร้เหตุผล พวกเขาเป็นพื้นฐาน: ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลมากเกินไปความโกรธที่มากเกินไปและความผิดที่เด่นชัด "

-Albert Ellis-

ความจริงก็คือเราไม่ได้แก้ปัญหาเช่นนี้ ด้วยความคิดและอารมณ์แบบนี้ สิ่งที่เราทำคือแยกตัวเองหยุดทำสิ่งที่ถูกใจและหยุดพักกับกิจวัตรประจำวันของเรา. นี่จะเป็นพฤติกรรม C ซึ่งในทางกลับกันนั้นไร้เหตุผลและขัดกับเป้าหมายของเราที่จะต้องดี.

เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกดีขึ้นหากพฤติกรรมของเราคือการหลีกหนีจากทุกสิ่งที่อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้น.

C ของภาวะซึมเศร้า

ผลระยะสั้นของการแสดงเช่นนี้ตอกย้ำเราเพราะเรากำจัดความพยายามที่จะลุกขึ้นและทำสิ่งที่เราไม่ต้องการ แต่ในระยะยาวมันจะแก้ไขปัญหาให้ตรงและเราจะรู้สึกหดหู่ต่อไป.

การทำเช่นนี้เราจะกำจัดกำลังเสริมเพิ่มเติมนอกเหนือจากที่เราได้สูญเสียไปแล้วตั้งแต่แรกและเหนือเราจะไม่ให้โอกาสตัวเองในการตรวจสอบว่าความคิดของเราเกี่ยวกับตัวเราโลกและอนาคตนั้นเป็นความจริง ดังนั้น, กุญแจสำคัญคือการแก้ไข B เชิงลบที่ทำร้ายคุณและบล็อกคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่มีกุญแจเพื่อปลดปล่อยตัวคุณเอง.

ความปรารถนาไม่จำเป็นต้องทำในขั้นตอนแรกการย้ายไม่จำเป็นต้องมีความปรารถนาเพียงช่วยเรา แต่สิ่งที่ผลักดันให้เราลงมือทำจริง ๆ คือเจตจำนงของเรา อ่านเพิ่มเติม "