พัฒนาทักษะทั้ง 3 นี้เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าและอาการ นอกจากนี้วิธีที่จะเผชิญกับอาการของมัน อย่างไรก็ตามฉันคิดว่า ไม่มีความสำคัญเพียงพอในสิ่งที่สำคัญ: ภาวะซึมเศร้าสามารถป้องกันได้. แต่เพื่อให้บรรลุนี้จำเป็นต้องพัฒนาทักษะบางอย่าง.

มันเป็นความลับสำหรับทุกคนที่ภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นทั่วทุกมุมโลก มีการศึกษาหลายร้อยครั้งที่รับรองสิ่งนี้ ในความเป็นจริงจนกระทั่ง มันได้กลายเป็นรัฐ ซึ่งหลายคนพูดราวกับว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ. พวกเขาพูดว่า "ฉันตื่นขึ้นแล้วรู้สึกหดหู่" และนั่นก็คือ ราวกับว่ามันไม่ใช่สิ่งที่ไม่สมควรได้รับความสนใจ.

"ชีวิตของฉันช่างวิเศษเหลือเกินฉันหวังว่าจะได้รู้มาก่อน".

-โคเล็ตต์-

แม้ว่าจะมีการเน้นในเรื่องนี้เป็นจำนวนมาก แต่ก็ยังไม่ชัดเจนสำหรับความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า หลังไม่ได้เป็นสภาพปกติ แต่เป็นรัฐที่ยั่งยืนในช่วงเวลาที่ต้องใช้มาตรการเฉพาะในการกำจัดมัน. ความโศกเศร้า มันเป็นอารมณ์ความรู้สึกซึมเศร้าความเจ็บป่วย และเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ หากมีการใช้มาตรการในเวลาที่กำหนดก็เป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้ปรากฏ.

รู้จักอารมณ์ของคุณเองเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะอธิบายอารมณ์ของพวกเขา คลับคล้ายคลับคลา. นี่ไม่ใช่ปัญหาของภาษา แต่เป็นความคิด หลายครั้งที่คุณไม่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะเข้าใจและกำหนดสิ่งที่คุณรู้สึก.

ความจริงก็คือการรับบัพติศมาและการแยกอารมณ์ออกไม่ใช่เรื่องง่าย ทำได้สำเร็จด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง. ช่วยให้คุณพยายามอธิบายแต่ละอารมณ์ในการเขียนเพื่อระบุลักษณะของมัน. คุณรู้สึกโกรธหรือรู้สึกหงุดหงิด? คุณมีความสุขหรือร่าเริงมากกว่าหรือไม่ ... บางครั้งความแตกต่างนั้นลึกซึ้ง แต่ก็มีความเกี่ยวข้อง.

หากคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ของคุณเองคุณจะต้องก้าวย่างครั้งใหญ่เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า. การรับรู้นี้ช่วยทำให้จิตใจเป็นระเบียบ ดังนั้นปัญหาจึงเป็นที่เข้าใจกันมากขึ้นและง่ายขึ้นในการมองเห็นวิธีการแก้ปัญหา.

เพิ่มความเอาใจใส่

ปัจจัยสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าคือการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ. มันเป็นทักษะที่ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นและทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของพวกเขา มันช่วยให้คุณเข้าใจความเป็นจริงจากมุมมองของใครบางคนที่แตกต่างกัน: ในสถานการณ์ต่าง ๆ ที่มีความสนใจแตกต่างกันและภายใต้อิทธิพลของการคิดที่แตกต่างกัน.

ทำไมความเห็นอกเห็นใจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า? โดยที่คุณไม่สังเกตเห็น, การออกกำลังกายด้วยความเข้าใจเพิ่มความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับตัวเอง. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกจากเกาะแห่งจิตและมองโลกในมุมมองอื่น และแน่นอนมันช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นง่ายขึ้น.

คนที่เอาใจใส่มีความเหงาน้อยกว่าและมีความยืดหยุ่นมากกว่า. ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความอดทนมากขึ้นและดังนั้นจึงมีความขัดแย้งน้อยลง คนที่มีความเห็นอกเห็นใจที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีแทบจะไม่ตกหลุมอยู่ในภาวะซึมเศร้า.

เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมั่นใจ

วิธีที่คุณสื่อสารกับโลกเป็นตัวกำหนดวิธีการที่คุณเกี่ยวข้องกับโลก ไม่มีทางอื่นที่จะรู้ว่าคนเราคิดหรือรู้สึกอย่างไร แต่เป็นวิธีที่พวกเขาสื่อสาร มันสามารถอยู่กับท่าทางด้วยคำพูดแม้จะอยู่ในความเงียบ ยังผ่านการแสดงออกทางศิลปะ ในที่สุด, มนุษย์สื่อสารกันอยู่เสมอ.

สิ่งที่คุณสื่อสารแม้ว่าคุณไม่ต้องการขึ้นอยู่กับคุณภาพของลิงก์ที่คุณสร้าง. หากคุณไม่พูดอะไรสิ่งต่อไปนี้ไม่เข้าใจ แต่สับสน ถ้าคุณพูดในสิ่งที่คุณพูด แต่คุณทำได้โดยไม่คำนึงถึงแบบฟอร์มสิ่งต่อไปนี้ไม่ใช่ความเข้าใจในข้อความของคุณ แต่เป็นปฏิกิริยาต่อความรุนแรงหรือความก้าวร้าวของคุณ.

การสื่อสารที่กล้าแสดงออกนั้นเกี่ยวข้องกับการแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณในแบบที่คนอื่นสามารถเข้าใจได้. การบรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณไม่ได้เป็นเจ้าของสิ่งที่คนอื่นเข้าใจ แม้กระนั้นก็ตามสิ่งที่คุณพูดคือชัดเจนชัดเจนสงบและทันเวลา ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสที่จะเข้าใจ.

การรับรู้อารมณ์ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและการสื่อสารที่แน่วแน่มีการเชื่อมโยงซึ่งกันและกันอย่างใกล้ชิด. ทักษะทั้งสามนี้ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าอย่างเด็ดขาด พวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่เป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน แน่นอนมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่มันก็คุ้มค่าเพราะทั้งหมดนี้จะสะท้อนให้เห็นในสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น.

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแออาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอหรือเป็นผลมาจากการเลือกส่วนตัวที่ปนเปื้อนด้วยการยอมแพ้หรือถูกทอดทิ้ง อ่านเพิ่มเติม "