ภาวะซึมเศร้าออกไปข้างนอกเพื่อค้นหาสิ่งเร้าของชีวิต

"มันเป็นกิจกรรม

อะไรทำให้มนุษย์มีความสุข "

เกอเธ่

เรามักจะทำผิดที่คิดว่า ในการดำเนินโครงการหรือดำเนินกิจกรรมเรามักจะต้องเต็มใจหรือมีแรงจูงใจในบางด้าน และหากไม่เป็นเช่นนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้มันเป็นเวลาที่เรามีแรงจูงใจมากกว่า.

ความคิดนี้กลายเป็นกับดักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่หมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ซึมเศร้าเพราะ แรงจูงใจจะปรากฏขึ้นหลังจากเปิดใช้งานอย่างต่อเนื่องเท่านั้นและไม่กลับกัน. ฉันหมายถึง, การกระทำนำหน้าแรงจูงใจ.

ข้อสรุปนี้ได้รับมาหลายปีแล้วโดยเฉพาะใน 90s ในแง่ของผลลัพธ์ของ ศึกษาประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจของเบ็คและพัฒนาโดย Jacobson, Dobson และคณะ.

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการรู้ว่าการกระตุ้นพฤติกรรมด้วยตนเองนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดทางความคิดและการใช้ยาแก้ซึมเศร้า.

ดังนั้นจากมุมมองนี้, การมีอารมณ์หดหู่ใจจะไม่ถือว่าเป็นโรคถ้าไม่ใช่สถานการณ์เชิงลบหรือไม่มีการเสริมกำลังหรือสิ่งจูงใจที่บุคคลนั้นเป็น.

โดยมีวัตถุประสงค์ก็คือบุคคลนั้น, ผ่านการดำเนินการตรวจสอบว่ามีผู้คนนับไม่ถ้วนสถานการณ์สถานที่ช่วงเวลาประสบการณ์ ฯลฯ ที่สามารถต่ออายุภาพลวงตาสำหรับชีวิต, คืนความสุข.

ปัญหาคือว่า คนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนั่นคือตรงข้ามที่เราเสนอ. หยุดออกไปข้างนอกเพื่อทำภารกิจหรือกิจกรรมเหล่านั้นซึ่งเป็นที่น่าพอใจก่อนหน้านี้เพื่อเชื่อมโยง ... ซึ่งไม่ได้ทำอะไรนอกจากมีส่วนช่วยรักษาและเพิ่มความเศร้าและความไม่แยแสดังนั้นเพื่อยืนยันความคิดเชิงลบของพวกเขาเกี่ยวกับโลก และอนาคตซึ่งดังที่เราทราบได้ถูกย้อมเป็นสีดำคล้ำ.

อย่างชัดเจน, ถ้าเป็นเพราะฉันไม่รู้สึกเหมือนมันหรือฉันไม่รู้สึกเหมือนมันฉันเริ่มมีชีวิตด้วยความเฉื่อยหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตและเพลิดเพลินกับสิ่งที่อยู่รอบตัวฉันสภาพจิตใจของฉันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับปรุง และฉันไม่สามารถคิดในแง่บวกเกี่ยวกับชีวิตได้เช่นกัน ฉันไม่ได้ให้โอกาสตัวเองในการรู้จักแหล่งท่องเที่ยวของชีวิต, พวกเขาอยู่ข้างนอกรอฉันอยู่.

ตระหนักดีว่า การเปิดใช้งานเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญมากมันตัดวงจรอุบาทว์ของภาวะซึมเศร้าและทำให้บุคคลหลุดพ้นจากกับดักนั้น และเริ่มเห็นว่านอกเหนือจากความอยุติธรรมและความทุกข์ยากแล้วยังมีความสุขและความสุขด้วย.

ด้วยวิธีนี้เราไม่ได้ตั้งใจให้บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าไปงานปาร์ตี้จากวันหนึ่งไปยังอีก เป้าหมายคือ กำหนดวันต่อวันด้วยกิจกรรมที่เป็นจริงและตอกย้ำให้บุคคลรู้สึกว่าสามารถทำกิจกรรมได้.

มันไม่สมเหตุสมผลที่จะเสนอกิจกรรมที่ไม่เสริมกำลังผู้ที่ทำกิจกรรมเพราะสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการต่อภาพลวงตาวัตถุประสงค์และเหตุผล.

ต่อมาเมื่อบุคคลนั้นทิ้งความนิ่งเฉยไปแล้ว, จะรวมกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อย และแม้กระทั่งบางคนที่ไม่เคยทำ แต่ต้องการที่จะแสดง.

หนึ่งในปัญหาที่มักเกิดขึ้นเมื่อเสนอการเปิดใช้งานพฤติกรรมคือ บุคคลเนื่องจากอารมณ์ซึมเศร้าของเขาจะได้รับการขัดแย้งที่จะไม่ทำกิจกรรมหรือละทิ้งมัน, เขาไม่รู้สึกมีความสามารถเขาเชื่อว่ามันจะไม่ทำอะไรเลยหรือว่าเขาไม่มีบุญ.

มันก็เกิดขึ้นว่า ถ้าบุคคลนั้นไม่สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็น 10 เขาก็ลงมาและเหยียดตัวของมันเอง.

ในแง่นี้, เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความรู้แก่ผู้ป่วยและตระหนักว่าความคิดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของพวกเขา, และพวกเขาเป็นผลผลิตของวิสัยทัศน์เชิงลบของพวกเขา ดังนั้น, การเรียนการสอนคือการเปิดใช้งานแม้จะมีความคิดเชิงลบ และแม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพราะรางวัลจะออกไปทีละน้อยรัฐไม่พึงประสงค์นั้น.

อาการซึมเศร้าเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งบุคคลนั้นยังคงหมุนอยู่จนกว่าเขาหรือเธอตัดสินใจจะจากไป. พฤติกรรมการเปิดใช้งานถูกมองว่าเป็นทางออกของเกลียวซึ่งเป็นประตูที่นำไปสู่การค้นพบความเป็นอยู่และความสุข.