คุณรู้หรือไม่ว่า 14 อาการหลักของการโจมตีวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่เราสามารถเพลิดเพลินและเรียนรู้ในความท้าทายที่แท้จริง. การตระหนักถึงการมีอยู่ในวิถีชีวิตของเราเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกเพื่อลดอาการของพวกเขาและหลีกเลี่ยงการโจมตีความวิตกกังวล.

ก่อนดำเนินการต่อโปรดจำไว้ว่าเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่เราอยู่ด้วยความกังวล, เพื่อเอาชนะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่คนไม่ได้มุ่งเน้นไปที่อาการ. ความสนใจของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ด้านที่เป็นประโยชน์และปฏิบัติได้มากขึ้นเช่นกิจกรรมที่สร้างสรรค์การออกกำลังกายการพักผ่อน ฯลฯ.

จุดมุ่งหมายคือการหลีกเลี่ยงว่าอาการเหล่านี้ทำให้เราปวดร้าวหลังจากจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ. จะมีบางส่วนของพวกเขาที่คุณได้สัมผัสแล้วและคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้อยู่ในพวกเขา ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าเรามีความแตกต่างทางชีวภาพสามารถตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันระหว่างการโจมตีความวิตกกังวล.

1. ความรู้สึกหายใจไม่ออกและหายใจลำบาก

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นอาการที่น่าวิตกที่สุดอย่างหนึ่งของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเนื่องจากเรามีความเข้าใจว่ามีบางคนจมน้ำเช่นหมอน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า ประสบการณ์นี้เป็นเพียงความรู้สึกที่เกิดจากแรงกระตุ้นประสาทเกินจริง.

อาการเหล่านี้ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ การหายใจของคุณจะไม่หยุด.

เมื่อรู้สึกถึงความรู้สึกนี้มันจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจลึก ๆ ในแบบกะบังลม เมื่อความกังวลบุกรุกเราเราเริ่มหายใจด้วยหน้าอกและนี่คือการหายใจตื้น. โดยการหายใจด้วยกะบังลมเราจะผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง.

2. การโจมตีของความวิตกกังวลและความเจ็บปวดในหน้าอก

ความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. ปวดในหน้าอกสามารถสร้างความกลัวมากตั้งแต่ความรู้สึกเริ่มต้นของบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีของความวิตกกังวลด้วยอาการปวดหน้าอกคือว่าเขากำลังจะตายจากอาการหัวใจวาย.

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรทำตามสิ่งบ่งชี้ในขั้นตอนก่อนหน้า, หายใจด้วยกะบังลมอย่างล้ำลึก.

3. ใจสั่น

ความวิตกกังวลสร้างการเพิ่มขึ้นของระดับอะดรีนาลีน ในกระแสเลือดทำให้หัวใจรีบเร่ง สิ่งที่เราไม่คุ้นเคยอย่างมาก: การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจเป็นคุณสมบัติปกติของความวิตกกังวล.

ความกลัวทำให้ประสาทสัมผัสรุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลทำให้เป็นอัมพาตพวกเขา "

-เคิร์ตโกลด์สตีน-

เมื่อเรารู้สึกว่าหัวใจเต้นอยู่ในระดับสูงเราควรนั่งนิ่ง ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ หากร่างกายยังคงอยู่จิตใจจะสงบลง และถ้าจิตใจสงบลงร่างกายก็จะอยู่ต่อไป.

4. ผิวหมองคล้ำ

เมื่อเราอยู่ภายใต้ผลกระทบของความวิตกกังวลเลือดจะถูกเบี่ยงเบนไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการตอบสนองของ "ต่อสู้หรือบิน". เราจะกลับมาเป็นปกติเมื่อร่างกายเริ่มปกติหลังจากการโจมตี. เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นบางคนอาจอ่อนกว่าปกติเหมือนที่เคยทำ

5. การคายน้ำ

ในช่วงระยะเวลาของความวิตกกังวลร่างกายอุ่นขึ้นในขณะที่เตรียมหนีหรือต่อสู้. เพื่อคืนสมดุลร่างกายของเราเราปล่อยเหงื่อเพื่อพยายามลดอุณหภูมิของร่างกายและรักษาสมดุล เป็นเรื่องปกติ.

6. ตัวสั่นและสั่น

ตัวสั่นเป็นปฏิกิริยาปกติที่จะ ความกลัว และ / หรือการลดอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อเราประสบความกังวลมันเป็นเรื่องปกติมากที่จะได้สัมผัสกับแรงสั่นสะเทือน. สิ่งเหล่านี้จะหยุดลงเมื่อการโจมตีสิ้นสุดลง.

"ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลคิดว่าสิ่งที่ควรจะเป็นและจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ"

-Facundo Cabral-

7. ปวดไหล่และคอ

พื้นที่เหล่านี้ของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นคนแรกที่จะกลายเป็นเครียด เมื่อเราเครียด พื้นที่ของใบหน้ามักจะแข็งตัวเนื่องจากความแข็งแกร่งทางร่างกายนำเสนอ contractures กล้ามเนื้อในภายหลัง.

ทางออกที่ดีที่สุดคือไปเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายและ ดำเนินการเหยียดเฉพาะบางอย่าง. เหยียดสามารถทำได้ที่บ้านได้อย่างง่ายดาย แม้กระทั่งในบางครั้งเราสามารถนวดเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในพื้นที่.

8. ปัญหาระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหาร

ระบบย่อยอาหารของเราเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ใช้เลือดมากที่สุด เลือดจะถูกส่งไปยังบริเวณนี้เพื่อดูดซับสารอาหารจากอาหารที่เรากิน ในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวล, เลือดจะถูกเบี่ยงเบนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อสภาวะการต่อสู้อย่างเพียงพอ.

เป็นผลมาจากสิ่งนี้, การย่อยอาหารช้าลงและกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระเพาะอาหารจะกลายเป็นที่ผูกปม. มันจะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยอิจฉาริษยาและท้องเสียหรือท้องผูก.

9. ผื่นที่ผิวหนัง

อาการที่พบบ่อยมากของความวิตกกังวลและความเครียดเป็นผื่นที่ผิวหนังจุดหรือความแห้งกร้าน. กลากอาจเกิดขึ้นบริเวณจมูกแก้มและหน้าผาก. สิ่งเหล่านี้จะหายไปเมื่อเราเริ่มรู้สึกดีขึ้น.

10. ความอ่อนแอและรู้สึกเสียวซ่าในมือหรือเท้า

การตอบสนองต่อสิ่งที่เราส่งเพื่อต่อสู้หรือบินเป็นปฏิกิริยาที่รุนแรงมากโดยมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความรู้สึกทางร่างกาย การรู้สึกเสียวซ่ามักเกิดจากการสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของแขนขา. อาการเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย, กลับมาเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเบา ๆ.

11. ปากแห้ง

ในระหว่างความวิตกกังวลของเหลวถูกเบี่ยงเบนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อการใช้งาน ด้วยเหตุนี้ปากจึงมีแนวโน้มที่จะแห้ง. เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ให้ลองดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้น และหล่อลื่นปาก อาการนี้ไม่เป็นอันตรายและหายไปเมื่อความวิตกกังวลถูกเอาชนะ.

12. นอนไม่หลับ

หนึ่งในผลกระทบที่สำคัญและยากที่สุดของความวิตกกังวลคือ โรคนอนไม่หลับ: ไม่สามารถที่จะหลับหรือนอนหลับ. มันเป็นสิ่งสำคัญในการกู้คืนรูปแบบและตารางการนอนปกติ สำหรับความเป็นอยู่ส่วนตัวของเราและช่วยขจัดความวิตกกังวลในแต่ละวันของเรา.

หากการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่และเราไม่สามารถสบตาได้ควรแนะนำให้นั่งสมาธิสักเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจ รับใช้ การเข้านอนด้วยใจที่สงบจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น.

13. ฝันร้าย

ฝันร้ายs พวกเขามักจะเลียนแบบสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา ถ้าเราผ่อนคลายและมีความสุขเราจะมีความฝันในเชิงบวกและมีความสุข มันเป็นความจริงที่ฝันร้ายนั้นไม่เป็นที่พอใจและไม่เป็นอันตราย แต่สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของเราได้. เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาฝึกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในระหว่างวันและก่อนเข้านอน.

14. หงุดหงิด

ผู้คนจะหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหรือป่วย. ความโศกเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความโกรธ. ความโกรธเป็นปฏิกิริยาปกติที่จะกลัวหรือหวาดกลัวอย่างไรก็ตามเราไม่ควรถูกกำจัดไป. หยุดและวิเคราะห์สถานการณ์ในเชิงลึก จะนำเราไปสู่การแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากกว่าปล่อยให้ตัวเราถูกดำเนินไปด้วยความโกรธ.

"ไม่หลงไหลเหมือนความกลัวเอาไปกับประสิทธิภาพเช่นนั้นความสามารถในการกระทำและเหตุผล"

-Edmund Burke-

เหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการโจมตีความวิตกกังวล แต่ก็มีอื่น ๆ, ในขณะที่ความกลัวในการสูญเสียการควบคุมภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นและความคิดฆ่าตัวตาย, การมองเห็นบิดเบี้ยว, รบกวนการได้ยิน, ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน, ปวดหัวและในสายตาหรือ agoraphobia.

ฉันจะไม่บอกลาโดยไม่ต้องแชร์วิดีโอที่น่าสนใจนี้กับคุณก่อน ด้วยแนวทางบางอย่างเพื่อเรียนรู้วิธีการดูแลและให้ความสำคัญกับบุคคลของคุณจึงหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล:

อารมณ์ทางอารมณ์เทคนิคในการลดความวิตกกังวลการสร้างอารมณ์ทางอารมณ์เป็นเครื่องมือพิเศษที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวันของเรา: จัดการความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ อ่านเพิ่มเติม "