รู้จักหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยุติการทำให้เกิดความเครียดอย่างเป็นระบบ

บางที หลายครั้งเราประสบกับความรู้สึกหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียด, ความปวดร้าวหรือหวาดกลัวซึ่งในบางกรณีจะลดลงหรือหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราเผชิญกับสถานการณ์.

อย่างไรก็ตามสถานการณ์สามารถเกิดขึ้นได้ที่เราพบว่าเป็นไปไม่ได้ในการจัดการและทำให้เกิดสภาวะความไม่สมดุลทางจิตใจและอารมณ์สร้างความทุกข์ ความรู้สึกไม่มั่นคงและข้อ จำกัด เหล่านี้สามารถทำให้เป็นอัมพาตขัดขวางและขัดขวางการทำงานปกติของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน.

"บ่อยครั้ง ... คุกที่เราเชื่อว่าเราถูกขังอยู่นั้นไม่ใช่ ประตูของคุณไม่มีล็อค "

 -Catherine Rambert-

ไม่มีใครรอดพ้นจากผลกระทบของความเครียดโดยการก้าวของชีวิตที่เร่งตัวขึ้นในโลกร่วมสมัย ความต้องการในชีวิตประจำวันและความรุนแรงในระดับสูงก่อให้เกิดความเสื่อมโทรมอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามเทคนิคของ Systemic Desensitization สามารถเป็นทางเลือกเพื่อช่วยและแก้ปัญหานี้.

ระบบ desensitization เป็นเทคนิคช่วยเหลือ ซึ่งประกอบด้วยการเพิกถอนหรือการซ้ำซ้อนของประสบการณ์จริงของสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นภัยคุกคาม การบำบัดด้วยการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจะช่วยลดสภาวะความไม่สบายตัว.

ระบบ desensitization: เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ  

กระบวนการของการทำให้เป็นระบบ desensitization มุ่งเน้นที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดในทางที่มีสติ, ฟื้นฟูและแสดงทีละขั้นตอนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งที่เน้นคุณ การพักผ่อนจะให้ผลที่สงบเงียบและในเวลาเดียวกันจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการรับการเรียนรู้ใหม่ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด.

ระบบ desensitization พยายามเสริมสร้างพฤติกรรมการเรียนรู้ของการควบคุมตนเองผ่านการทำซ้ำตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสมและเคารพอารมณ์ของคุณ. นั่นคือถ้าในระหว่างเซสชั่นมีความปวดร้าวมากมายวันควรถูกขัดจังหวะ หลังจากนั้นจะต้องทำการยึดใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดผลตรงกันข้าม: การปฏิเสธหรือความเกลียดชังที่มากขึ้น.

จุดมุ่งหมายคือการคลายการตอบสนองเชิงลบต่อสถานการณ์ที่เครียด และเพื่อเปลี่ยนประสบการณ์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้การพัฒนาทักษะและทรัพยากรเพื่อควบคุมสถานการณ์ที่มีความทุกข์ได้รับการส่งเสริม ในกรณีนี้หน่วยความจำจะเติมเต็มบทบาทของการจดจำการเรียนรู้ใหม่เมื่อจำเป็น.

ประโยชน์หลักของ desensitization อย่างเป็นระบบ

ด้วย desensitization อย่างเป็นระบบคุณสามารถรับทรัพยากรเพื่อให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณพบว่าเป็นแหล่งของความปวดร้าว แต่นอกจากนี้, คุณเรียนรู้ที่จะฝึกฝนร่างกายและจิตใจผ่านการหายใจและการผ่อนคลาย.

ขอบคุณที่เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้ในระบบ desensitization คุณได้รับประโยชน์และผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ. มันเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณได้รับความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ซึ่งสะท้อนให้เห็นในหน่วยร่างกายจิตใจและช่วยให้คุณบรรลุความเป็นอยู่ระดับโลก.

การหายใจและการผ่อนคลายของร่างกายทำให้มีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเชี่ยวชาญและการควบคุมตนเองในระนาบร่างกายจิตใจและอารมณ์ เป็นผลให้, โรคและอาการทางกายภาพกลายเป็นน้อยลงและทวีความรุนแรงมากขึ้น, จนกระทั่งหลายคนหายไป.

มันสำคัญมากที่คุณมีแรงจูงใจสูงในเวลาที่เริ่มกระบวนการ desensitization อย่างเป็นระบบ. สำหรับเทคนิคในการทำงานมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องวางทุกอย่างไว้ในใจเพราะมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันก็สร้างผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม คุณต้องเต็มใจออกกำลังกายและทำให้จิตใจและอารมณ์ของคุณเป็นระเบียบ.

ขั้นตอนหลักที่ต้องปฏิบัติตาม

การประยุกต์ใช้เทคนิคการ desensitization อย่างเป็นระบบหมายถึงมีพื้นที่และเวลาเพียงพอ. ความสะดวกสบายและความเงียบสงบเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการมีเวลาที่จำเป็นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับภาระผูกพันอื่น ๆ ที่รบกวนจิตใจของคุณ.

คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายยืดเหยียดปานกลาง, การออกกำลังกายความตึงเครียดและการขยายกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณทำมันช้าโดยไม่ต้องกังวลและรักษาจังหวะการหายใจลึกและเงียบสงบ.

ก่อนหน้านี้หรือในช่วงเซสชั่น, คุณต้องเขียนสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความปวดร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากน้อยที่สุดไปสู่ความกลัวที่ยิ่งใหญ่. จากนั้นคุณเริ่มคิดว่าแต่ละสถานการณ์เป็นอย่างไรทีละขั้นตอนแสดงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและหายใจลึก ๆ มีความจำเป็นต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็นของเทคนิคและไม่ข้ามไปยังสถานการณ์อื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการจัดการและการควบคุมทั้งหมดที่คุณกำลังพยายามในขณะนั้น.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคงที่. เมื่อคุณเริ่มกระบวนการอย่าทำจนเสร็จสิ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าระดับความเครียดลดลง. ฝึกฝนอย่างน้อยสองครั้งในช่วงสัปดาห์และคุณจะเห็นผลเร็ว ๆ นี้.

คำแนะนำบางอย่างที่คุณควรทราบ

เมื่อต้องการใช้เทคนิค desensitization อย่างเป็นระบบ, เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงคำแนะนำ ซึ่งเป็นพื้นฐานในการนำทฤษฎีมาใช้ปฏิบัติ ที่สำคัญที่สุดคือ:

• จำเป็นต้องยอมรับด้วยความถ่อมตนว่าคุณมีสถานการณ์ที่อาจ จำกัด ชีวิตคุณ. แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องเข้าใจว่าสถานการณ์นี้มีความอ่อนไหวที่จะได้รับการปฏิบัติและปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยความมุ่งมั่นความมุ่งมั่นและการมองโลกในแง่ดี.
• ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น. มันจะเป็นตัวเลือกในการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อสถานการณ์กลายเป็นปัญหาอย่างยิ่งและขู่ว่าจะควบคุมไม่ได้ การขอความช่วยเหลือเป็นสัญลักษณ์ของภูมิปัญญาและสุขภาพจิต ความต้านทานต่อการทำเช่นนั้นบ่งบอกถึงความประมาทในการดูแลตนเองและความเป็นอิสระที่ผิดพลาด.
• ระบบ desensitization ได้รับการแนะนำตั้งแต่ มันเป็นเทคนิคที่ก่อให้เกิดกระบวนการที่มีผลทันทีหรือในกรณีใด ๆ ในระยะสั้น. อย่างไรก็ตามระยะเวลาขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและความก้าวหน้าของแต่ละบุคคล.

ความวิตกกังวลและความเครียดศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกายของเรา อ่านเพิ่มเติม "