การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดสามารถช่วยคุณได้อย่างไร

การฉีดวัคซีนความเครียดเป็นกระบวนการทางความคิด - พฤติกรรมที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวแคนาดา Donald Meichenbaum เพื่อลดความเครียด. การฉีดวัคซีนป้องกันความเครียดถูกออกแบบมาเพื่อรักษาปัญหาความวิตกกังวล ปัจจุบันการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดถูกนำไปใช้กับความหลากหลายของความผิดปกติท.

การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดไม่ได้เป็นเทคนิคที่แยกได้ แต่เป็นคำทั่วไปที่ หมายถึงกระบวนทัศน์การรักษา. การรักษาประกอบด้วยแผน "ฝึกอบรม" ด้วยเทคนิคเฉพาะ.

แผนการรักษานี้ผสมผสานองค์ประกอบที่แตกต่างกัน. องค์ประกอบเหล่านี้มีดังต่อไปนี้: การสอนเกี่ยวกับการสอน, การอภิปรายแบบโสคราตีส, การปรับโครงสร้างทางปัญญา, การแก้ปัญหาและการฝึกอบรมการผ่อนคลาย, การทดลองเชิงพฤติกรรมและจินตนาการ, การลงทะเบียนด้วยตนเอง, การเรียนการสอนด้วยตนเอง.

การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดถูกออกแบบมาเพื่อสร้างและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา. มันไม่เพียง แต่แก้ปัญหาเฉพาะหน้าเท่านั้น แต่ยังนำไปใช้กับปัญหาในอนาคตอีกด้วย.

การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดจะคล้ายกับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคบางอย่าง

การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดช่วยให้ผู้คนมีการป้องกันที่ใช้งานกับสถานการณ์ที่อาจเกิดความเครียด และนั่นก็คือ ในบางแง่มุมมันคล้ายกับแนวคิดของการฉีดวัคซีนทางการแพทย์เพื่อป้องกันโรคทางชีวภาพบางอย่าง.

คล้ายกับการฉีดวัคซีนทางการแพทย์, การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อล้วงเอา "แอนติบอดีทางจิตวิทยา". แอนติบอดีทางจิตวิทยาเหล่านี้หมายถึงทักษะการเผชิญปัญหาของแต่ละบุคคล.

ดังนั้นพยายามเสริมความต้านทาน นี่คือความสำเร็จผ่านการสัมผัสกับสิ่งเร้าที่แข็งแกร่งพอที่จะเปิดใช้งานกลไกการป้องกันโดยไม่ต้องมีพลังที่พวกเขาเอาชนะพวกเขา ด้วยวิธีนี้, ผู้ป่วยสามารถพัฒนาความรู้สึกของ "ทรัพยากรเรียนรู้" ขอบคุณประสบการณ์ของเขา. มันสามารถทำได้ด้วยการป้องกันประกอบด้วยความสามารถและความคาดหวังในเชิงบวก.

การใช้การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดคืออะไร??

ตามที่ Meichenbaum ชี้ให้เห็น (2009), การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดจะเป็นประโยชน์ในการเผชิญกับความเครียดทั้งสี่ประเภท ระบุโดย Eliot และ Eisdorfer (1982):

• แรงกดดันแบบเฉียบพลันในระยะเวลาที่ จำกัด. สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในเวลาที่กำหนดและมีระยะเวลาสั้น ๆ (เช่นการตรวจสอบทางการแพทย์ตรงเวลาหรือการตรวจสอบใบขับขี่).
• ลำดับของความเครียด. พวกเขาอ้างถึงเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่เป็นรูปธรรม (เช่นการข่มขืนการสูญเสียการจ้างงานการสูญเสียญาติที่รัก ... )
• เรื้อรังเป็นระยะ. โดยทั่วไปจะเกิดจากการสัมผัสซ้ำ ๆ กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด (เช่นการสอบการตรวจสุขภาพการรบทางทหาร ... )
• ความเครียดเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง. รวมถึงการรับมือกับความเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือจิตเวชในระยะยาวหรือปัญหาทางอารมณ์ในระยะยาว.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดถูกออกแบบมาเพื่อ:

• สอนคนไข้ ธรรมชาติของความเครียดและการเผชิญความเครียด.
• ฝึกอบรมผู้ป่วยเพื่อควบคุมความคิดภาพความรู้สึกและพฤติกรรม ทั้งหมดนี้เพื่อ อำนวยความสะดวกในการตีความที่สมจริงและปรับตัวได้.
• ฝึกอบรมผู้ป่วยในการแก้ปัญหา.
• จำลองและจำลองการกระทำจริงการควบคุมอารมณ์และทักษะการเผชิญปัญหาของการควบคุมตนเอง.
• สอนผู้ป่วยถึงวิธีการ ใช้การตอบกลับที่ไม่เหมาะสมเป็นสัญญาณ ที่จะใช้เพลงเผชิญปัญหาของพวกเขา.
• เสนอการฝึกซ้อมที่มีจินตนาการและมีชีวิต เพื่อส่งเสริมความมั่นใจของผู้ป่วยและการใช้งานการเผชิญปัญหาของพวกเขา.
• ช่วยผู้ป่วยให้ ได้รับความรู้เพียงพอ เพื่อจัดหาวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด.

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียด

วัตถุประสงค์การรักษาของการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนป้องกันความเครียดมุ่งเน้นไปที่ สามด้านพื้นฐาน:

• การส่งเสริมกิจกรรมการกำกับดูแลตนเองที่เพียงพอ. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดหรือระงับความรุนแรงของการใช้ความสามารถในการพูดด้วยตนเองรูปภาพและอารมณ์ที่รบกวน นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มผู้ที่ปรับตัวได้มากขึ้น.
• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม และการเพิ่มหรือ instauration ของพฤติกรรมการปรับตัว.
• การแก้ไขและดัดแปลงโครงสร้างทางปัญญา ที่ส่งเสริมการประเมินผลด้านลบของตนเองและโลก.

ขั้นตอนของการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียด

ในการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดสามารถแบ่งได้เป็นสามขั้นตอน ที่บางครั้งทับซ้อนกัน ขั้นตอนเหล่านี้มีดังต่อไปนี้: 1) ขั้นตอนการสร้างแนวคิด 2) ขั้นตอนการได้มาและการฝึกอบรมทักษะและ 3) ขั้นตอนการสมัครทักษะที่ได้รับ.

เฟสแนวคิด

วัตถุประสงค์ทั่วไปของขั้นตอนนี้คือการระบุและกำหนดปัญหาที่บุคคลนำเสนอ. นอกจากนี้ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจธรรมชาติและผลกระทบที่มีต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณและกำหนดเป้าหมายของการบำบัด.

ช่วงนี้สำคัญมาก. ความสำคัญที่ให้กับความเข้าใจในปัญหาและวิธีการจัดการกับมันทำให้ขั้นตอนนี้เรียกว่าขั้นตอนการศึกษา.

ขั้นตอนของการได้มาและการฝึกอบรมทักษะ

ในช่วงที่สองนี้ผู้ป่วย - ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด - ความคิดเห็นเรียนรู้และฝึกฝนกลวิธีการเผชิญปัญหา. กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุสถานการณ์ที่สร้างความเครียดที่ตรวจพบในขั้นตอนการทำให้แนวความคิด.

ในช่วงนี้งานต่างๆเช่น ฝึกอบรมลูกค้าเพื่อค้นหาใช้และบำรุงรักษาการสนับสนุนทางสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ. แบบจำลองการเผชิญปัญหาจริงหรือวิดีโอยังใช้แสดงความคิดเห็นพูดคุยและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการดำเนินกลยุทธ์ที่ได้รับการฝึกฝน.

ขั้นตอนการสมัครและการรวมทักษะที่ได้รับ

ในระยะที่สามมีวัตถุประสงค์หลายประการ: นำกลยุทธ์ที่เรียนรู้ไปใช้ในสถานการณ์จริงตรวจสอบประโยชน์ของทักษะที่ได้รับและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเปิดเผย ช่วงนี้เกี่ยวข้องกับช่วงก่อนหน้าอย่างสิ้นเชิง โดยปกติเพื่อให้ได้ทักษะจำเป็นต้องลองก่อนอื่นในช่วงการประชุมและในภายหลังในสถานการณ์จริง.

ดังที่เราได้เห็นการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดเป็น เทคนิคหรือกระบวนการที่ซับซ้อนเพื่อรับมือกับความเครียด. การฝึกอบรมนี้ประกอบด้วยสามขั้นตอนและมีประโยชน์โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งในปัจจุบันและอนาคต.

การออกกำลังกายและความเครียด: พวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างไร การออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด หากเราฝึกการออกกำลังกายระดับปานกลางเรามักจะรักษาระดับความเครียดที่อ่าว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เราทั้งร่างกายและจิตใจ อ่านเพิ่มเติม "