ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ทำให้เราเป็นอย่างไร?

ความวิตกกังวลที่คาดหวังเป็นกระบวนการที่เราดำเนินการในระดับจิตที่เราคิดว่าเลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นกับสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น, ก่อนที่จะเผชิญกับการสัมภาษณ์งานคุณสามารถจินตนาการได้ว่าพวกเขาถามคำถามที่ไม่สบายใจที่คุณไม่รู้วิธีตอบ, ว่าคุณยังว่างอยู่และคุณถูกกำจัดในฐานะผู้สมัครรับตำแหน่ง.

หนึ่งในผลที่ตามมาของความวิตกกังวลประเภทนี้คือเราหยุดโฟกัสไปที่ปัจจุบันฉายในเมฆดำในอนาคตที่เราไม่สามารถกระจายได้อย่างแม่นยำเพราะในอนาคตเราไม่สามารถทำหน้าที่ได้. การคาดหมายเกี่ยวข้องกับความคิดที่เป็นหายนะในอนาคต. ราวกับว่าเราอยู่ในอันตรายใกล้คงที่เพื่อป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต.

"ความกังวลไม่ได้กำจัดความเจ็บปวดในวันพรุ่งนี้ แต่จะขจัดความแข็งแกร่งของวันนี้".

-Corrie สิบบูม-

ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความวิตกกังวล

แม้ว่าเราไม่ต้องการ แต่บางครั้งความคิดด้านลบก็ครอบงำจิตใจเราและทำให้เรารู้สึกกังวล เมื่อสิ่งที่เราคิดว่าทำให้เรารู้สึกแย่เราพูดถึงความคิดที่บิดเบี้ยวหรือบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ความคิดแบบนี้ทำให้เรามองเห็นโลกผ่านมุมมองของความเป็นจริงที่มีอคติราวกับว่าเราใส่แว่นตาดำที่ทำให้วันเวลาของเราส่องแสง.

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ต่อหน้าผู้ชมและคุณต้องบรรยาย ในกรณีของความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้จะปรากฏขึ้น ความคิดหายนะของประเภท: "ฉันจะไม่สามารถทำมันได้ "," ฉันจะยังว่างอยู่ "," พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน ", ที่จะทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เรามองว่าเป็นการคุกคาม หากความคิดเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเราสามารถกลายเป็นความจริงได้บ่อยครั้งผ่านสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการพยากรณ์ที่ทำให้ตนเองสำเร็จ.

คำทำนายการตอบสนองด้วยตนเองสร้างความคาดหวังเชิงลบที่กำหนดพฤติกรรมของเราจนกว่าสิ่งที่เราจินตนาการไว้จะสำเร็จ. หากเราคิดว่าเราจะถูกบล็อกก่อนนำเสนอในที่สุดก็เป็นไปได้ที่สถานการณ์จะได้รับสำหรับสถานการณ์นี้ที่จะเกิดขึ้นและยืนยันการทำนายเชิงลบของเรา.

"ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้ราวกับว่าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้คุณก็พูดถูก"

-เฮนรี่ฟอร์ด-

ความวิตกกังวลที่คาดหวังจะพยายามทำนายอนาคตและทำให้แย่ลง

ความวิตกกังวลช่วยให้เราระดมร่างกายของเราจากการคุกคามที่เป็นไปได้หรืออันตรายที่แท้จริง ดังนั้นจึงไม่ได้เลวร้ายในตัวเองในทางตรงกันข้ามมันให้ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ในทางกลับกัน, ความวิตกกังวลที่คาดหวังจะพยายามทำนายผลของเหตุการณ์ในอนาคต, พยายามป้องกันอันตรายที่ยังไม่เกิดขึ้นซึ่งสามารถให้บริการเราและปกป้องเราในบางโอกาส แต่ในบางกรณีมันจะทำให้เส้นทางนั้นยาก.

ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณอาจประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เป็นไปได้ว่าสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อคุณขึ้นรถคือใส่เข็มขัด การตอบสนองประเภทนี้สามารถป้องกันคุณได้ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ ตอนนี้, ไม่ใช่คำตอบทั้งหมดของความวิตกกังวลที่คาดไว้. ต่อเนื่องกับสถานการณ์ของตัวอย่างถ้าด้วยความกลัวที่จะเกิดอุบัติเหตุคุณอยู่บ้านและไม่ได้นั่งรถความกังวลจะเพิ่มขึ้นและมันจะไม่ถูกแก้ไข.

อาการบางอย่างที่สามารถปรากฎในร่างกายเมื่อเรามีความวิตกกังวลล่วงหน้า ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะอิศวรเหงื่อออกเจ็บหน้าอกและเสียงสั่น นอกจากนี้อาจมีความรู้สึกว่าอารมณ์ล้นเราหรือรู้สึกสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ อาการเหล่านี้เกิดจากการขาดความอดทนต่อสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้นั่นคือหลายต่อหลายครั้ง เป็นการยากที่เราจะจัดการกับความไม่แน่นอนและรู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้.

"ความรุนแรงของความปวดร้าวนั้นแปรผันตามความหมายที่ว่าสถานการณ์มีต่อผู้ได้รับผลกระทบ".

-กะเหรี่ยงฮอร์นี่ย์-

ปุ่มบางปุ่มเพื่อลดความวิตกกังวลที่คาดหวังของคุณ

ในการเอาชนะความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้หลายครั้งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางจิตวิทยา เบาะแสบางอย่างอาจเป็นได้: หยุดคิดจดจ่อกับการหายใจฝึกสติฝึกออกกำลังกายฝึกสถานการณ์ที่ทำให้คุณตื่นตระหนก ไปกันทีละคน.

หยุดและเลื่อนความคิดด้านลบของคุณออกไป

ลองนึกภาพว่าคุณสามารถพูดคุยกับความคิดเชิงลบของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณไม่ต้องการให้พวกเขารบกวนคุณอีกต่อไป บอกเขาว่ามันน่ารำคาญพอที่คุณจะให้ความสนใจเขาในภายหลังและในเวลานี้คุณต้องการที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องอื่นที่สำคัญกว่า. ถ้าเราเลื่อนความคิดของเราไปมันจะง่ายกว่าที่เราจะได้รับผลกระทบทางอารมณ์น้อยลงและให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น. 

นิสัยในการเลื่อนการสะท้อนความคิดบางอย่างไปได้ดีที่สุดเมื่อเรากำหนดวันและเวลาให้สะท้อนกลับ กล่าวคือมันไม่ใช่คำถามของการเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ.

ฝึกฝนสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว

หากคุณเปิดเผยตนเองถึงสิ่งที่น่ากลัวความวิตกกังวลของคุณจะค่อยๆลดลง การแก้ปัญหาไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัว แต่ต้องเผชิญกับความท้าทายเล็ก ๆ ที่สามารถนำคุณไปสู่การเอาชนะความกลัวที่ลึกที่สุด. ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะบินขั้นตอนแรกอาจเป็นการไปรับคนที่สนามบินและดูว่าเครื่องบินบินขึ้นและลงจอดอย่างไร.

ออกกำลังกายศิลปะแห่งการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเพราะในอนาคตชีวิตของคุณมีมากเกินไป ดังนั้นถ้าคุณฝึกฝนการใช้ชีวิตในปัจจุบันคุณจะสงบ. การฝึกฝนเช่นการฝึกสติหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลที่คาดการณ์ได้. ตัวอย่างเช่นหากคุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจในไม่กี่นาทีก่อนที่จะนำเสนอความคิดเชิงลบของคุณอาจหายไปหรืออย่างน้อยก็จะถูกลดทอน.

ทำแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณรู้สึกดี

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหมดความวิตกกังวลได้. ไม่เพียง แต่คุณจะต้องดูแลมิติร่างกายร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณด้วย ในการแปลงการฝึกซ้อมเป็นแบบกำหนดเองเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกให้ก้าวหน้า หากคุณได้ดื่มสุราสิ่งเดียวที่คุณจะได้รับคืออาการปวดศีรษะได้รับบาดเจ็บและคุณไม่ต้องการเห็นในวาระการประชุมของคุณเป็นเวลานาน.

การออกกำลังกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและมีชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น.

หากเราใช้พลังงานจากความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้เป็นแรงกระตุ้นในการปรับปรุงและเรียนรู้จากตัวเราเองเราจะนำส่วนที่เป็นบวกออกมา เราสามารถเรียนรู้ที่จะเผชิญกับมันและแสดงระดับความสงสัยต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่ทำนาย สำหรับสิ่งนี้เราจะเป็นประโยชน์ เรียนรู้ที่จะลดความเป็นละครและดูว่าในท้ายที่สุดสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คือความน่าจะเป็น. ชีวิตที่เหลือกำลังเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ต่อหน้าจมูกของเราและเรามีโอกาสที่จะใช้ประโยชน์จากมันเพื่อเติบโตในฐานะผู้คน.

ความวิตกกังวลประเภทที่พบบ่อยที่สุด: ทุกคนสามารถต่อสู้ได้ความวิตกกังวลบางประเภทกลายเป็นเรื่องธรรมดามาก ส่วนใหญ่สามารถจัดการด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพตรงเวลา อ่านเพิ่มเติม "