วิธีรับมือกับอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ

อารมณ์คือปฏิสัมพันธ์ของความคิดกับความรู้สึกทางกายภาพ; สำหรับหลาย ๆ คนพวกเขาหมายถึงความกลัวเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์และพวกเขาเลือกใช้กลยุทธ์เช่นเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองไปกับกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ต้องเผชิญกับปัญหา.

อารมณ์เป็นสิ่งที่มีค่าเพราะพวกเขาให้รางวัลตราบใดที่เราสามารถจัดการกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ, เนื่องจากเราสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเราและความต้องการของเราเพราะพวกเขาช่วยในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เช่นการรู้วิธีจัดการความเครียดเนื่องจากคนเหล่านี้จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงซึ่งไม่ป่วยบ่อย และพวกเขาจะมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น.

"ถ้าหนามทำให้ข้าเจ็บข้าจะถอนมันออกมาจากต้นหนาม ... แต่ข้าไม่รังเกียจมัน".

-Amado Nervo-.

วิธีการระบุอารมณ์

เพื่อระบุอารมณ์สิ่งแรกที่ต้องทำคือการ รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเลือกระหว่างสี่อารมณ์พื้นฐาน: ความโกรธความเศร้าความสุขและความวิตกกังวล.

หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่ผิดพลาดไปได้ด้วยความรู้สึกทางกายภาพเช่นหัวใจเต้นเร็วกล้ามเนื้อตึงและกรามตึงคุณต้องถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไร มันเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล.

ด้วยความคิดแง่ลบเกี่ยวกับอดีตและความรู้สึกเหนื่อยล้าและหนักหน่วงด้วยความเป็นไปได้ของการร้องไห้และความยากลำบากคุณต้องถามตัวเองว่าคุณทำอะไรหายไป มันเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้า.

บุคคลที่มีความฉลาดทางอารมณ์มีทักษะดังต่อไปนี้: ระบุอารมณ์ของพวกเขาใช้อารมณ์เข้าใจอารมณ์และควบคุมอารมณ์.

ด้วยความคิดที่มุ่งเน้นว่าคุณหรือค่านิยมของคุณถูกทำร้ายอย่างไรและด้วยความรู้สึกทางกายภาพคล้ายกับความวิตกกังวลการเร่งความเร็วของหัวใจและการกดขี่ในร่างกายถามตัวเองว่าคุณถูกทำร้ายคุณและค่านิยมของคุณอย่างไร มันเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ.

หากคุณมีความคิดที่มุ่งเน้นสิ่งที่คุณได้รับและคุณมีความรู้สึกสงบสามารถหัวเราะถามตัวเองว่าคุณชนะ มันเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสุข.

ความคิดที่เป็นพิษเมื่อเทียบกับความคิดการรักษาในปีที่ผ่านมาวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสมองของเรามีคุณภาพที่เรียกว่า neuroplasticity สิ่งนี้บ่งบอกถึงสิ่งอื่น ๆ แม้ว่าเราจะโตขึ้นด้วยวิธีคิดบางอย่าง แต่เราก็สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบเหล่านั้นได้ อ่านเพิ่มเติม "

วิธีจัดการกับอารมณ์

เมื่อคุณรู้จักและเข้าใจอารมณ์ของคุณเองรวมถึงคู่ต่อสู้ของคุณคุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์:

พยายามกำหนดและเข้าใจต้นกำเนิดของความรู้สึก, ทั้งในคำตอบของคุณหรือในของฝ่ายตรงข้าม.

พูดเกี่ยวกับความรู้สึกและคู่ต่อสู้ของคุณ; อย่าพยายามปฏิเสธหรืออดกลั้นพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้นโดยตรง.

แสดงความรู้สึกของคุณในแบบที่ไม่ขัดแย้ง, ผ่านการใช้ข้อความเช่น "ฉันรู้สึกโกรธเพราะ ... ."แทนที่จะเป็น"คุณทำให้ฉันโกรธสำหรับ ... .. "; อธิบายความรู้สึกของคุณโดยไม่กล่าวหาใครเพราะถ้าคุณเลือกข้อความที่สองคุณจะมุ่งเน้นไปที่ความผิดของฝ่ายตรงข้ามทำให้เกิดการตอบโต้การป้องกันหรือไม่เป็นมิตร.

ยอมรับความรู้สึกของคู่ต่อสู้ของคุณว่าถูกต้องตามกฎหมาย, เนื่องจากเป็นของจริงและถูกต้องเหมือนของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่จะปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อจัดการกับปัญหาพื้นฐาน ...

ไม่มีปฏิกิริยาต่อการปะทุทางอารมณ์, พยายามควบคุมความรู้สึกของคุณ คุณต้องฟังและเข้าใจความแข็งแกร่งของความรู้สึกของผู้พูด แต่อย่าตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีการเพิ่มอารมณ์และดังนั้นความขัดแย้งโดยรวม.

พยายามสงบสติอารมณ์, และถ้าจำเป็นให้ออกจากห้องชั่วคราวเพื่อคิดและสงบสติอารมณ์และวางแผนการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพแทนที่จะทำปฏิกิริยาโดยอัตโนมัติซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลง.

"ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังมีเพียงคนที่สิ้นหวังในบางสถานการณ์".

-สุภาษิตทิเบต-.

ใช้ท่าทางสัญลักษณ์เช่นคำขอโทษ, และแม้กระทั่งการจับมือกันเนื่องจากมีประโยชน์มากในการแสดงความเคารพและกลบเกลื่อนอารมณ์เชิงลบ.

ในอารมณ์ที่ขัดแย้งกันสูง, เลือกกลไกการแก้ไขข้อขัดแย้ง,  ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นกระบวนการเจรจา.

ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับอารมณ์แล้วคุณจะรู้วิธีรักษาความสงบและไม่ตอบสนองโดยไม่ต้องควบคุมสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทำร้ายหรือทำร้าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองมากขึ้น.รูปภาพมารยาทของ danielito311

วันนี้ฉันจะตอบสนองในวิธีที่ดีที่สุดวันนี้ฉันจะตอบสนองในวันพรุ่งนี้ฉันจะตอบสนองและสุดท้ายด้วย แต่ฉันจะทำอย่างดีที่สุดได้อย่างไร วันนี้คุณจะรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบ อ่านเพิ่มเติม "