เรียนรู้ที่จะเอาชนะความหวาดกลัวของคุณ!

เราทุกคนมีความหวาดกลัวหรือเรารู้จักใครบางคน. บางอย่างอาจเป็นสิ่งที่ไม่ทำให้เราในแต่ละวันดังนั้นเราสามารถมีชีวิตอยู่โดยไม่สนใจพวกเขา ตัวอย่างเช่นการมีความหวาดกลัวของงูหรือหนูจะไม่สร้างความวิตกกังวลมากในชีวิตประจำวันของคุณถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมือง.

อย่างไรก็ตามความหวาดกลัวที่จะขับรถ (amaxophobia) อาจเป็นปัญหาในวันนี้ หรือความหวาดกลัวที่จะบินถ้าคุณต้องเดินทางบ่อยในการทำงานของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานความวิตกกังวลที่สร้างขึ้นโดยสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตรายในขณะที่การผลิตพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงที่เลี้ยงความหวาดกลัวนี้ ... ค้นพบวิธี!

"คนที่กลัวโดยปราศจากอันตรายประดิษฐ์อันตรายที่จะพิสูจน์ความกลัวของเขา"

-Alain Emile Chartier-

กุญแจสำคัญของความหวาดกลัวคือความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคืออารมณ์ที่ปรากฏขึ้นเมื่อเรามีความหวาดกลัว ดังนั้นก่อนอื่นเราต้องเรียนรู้ที่จะลดความเข้มของมันเมื่อมันถูกเรียก ด้วยเหตุนี้, เราสามารถบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวนี้เพราะบางครั้งสิ่งที่สร้างมันเป็นเพียงความเชื่อที่ผิดพลาดและการรื้อถอนพวกเขาหายไป. ในทำนองเดียวกันมันจะช่วยให้เราได้รับทักษะการจัดการในสถานการณ์ที่กลัว.

ลองดูตัวอย่างเกี่ยวกับมัน: ถ้าเรามีความหวาดกลัวของสุนัขเราอาจเชื่อว่าทุกคนมีอันตราย หากเราแจ้งให้เราทราบเราจะเห็นว่าไม่ใช่กรณีนี้ นอกจากนี้หากเรามองหาวิธีการปฏิบัติตนกับสุนัขเพื่อควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาในสถานการณ์ต่างๆ, เราจะมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อใช้ในสถานการณ์ที่เราพบตัวเราเอง ทรัพยากรเหล่านี้จะให้ความปลอดภัยแก่เราและลดระดับความวิตกกังวลของเรา; ตอนนี้ภัยคุกคามจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป.

"ไม่มีอะไรในชีวิตที่จะต้องกลัว ควรเข้าใจเท่านั้น "

-มารีกูรี-

นอกเหนือจากการแจ้งให้เราทราบถึงความเป็นจริงของการกระตุ้นด้วย phobic และการเรียนรู้วิธีจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทำงานร่วมกับเครื่องมือชุดอื่น ในแง่นี้มันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย มีเทคนิคมากมายที่จะทำให้สำเร็จ, กรณีคือการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราขึ้นอยู่กับการกระตุ้นและลักษณะส่วนบุคคลของเรา.

ขั้นตอนต่อไป: เปิดเผยตัวเองสู่เป้าหมายของความหวาดกลัว

เมื่อปรากฏขึ้นต่อหน้าเราสิ่งที่กระตุ้นให้เราเกิดความหวาดกลัวความวิตกกังวลของเราจะถูกเรียก เรารู้สึกว่าหัวใจของเราเต้นด้วยความเร็วเต็มที่ การหายใจจะเร่ง เราบล็อกตัวเองและความสนใจของเราถูกจับโดยตัวกระตุ้น. เราแค่ต้องการหนีหรือหลีกเลี่ยงมัน, ใช่มั้ย? ในความเป็นจริงสุดท้ายนี้คือสิ่งที่เราทำ จากนั้นความวิตกกังวลจะลดลง ... จนกว่าการกระตุ้นแบบ phobic จะปรากฏขึ้นอีกครั้งและเราจะดำเนินการกับความวิตกกังวลในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นวิธีนี้จะเสริม.

เป็นที่ชัดเจนว่ากลยุทธ์การหลีกเลี่ยงนี้มีผลบังคับใช้ในระยะสั้น แต่ไม่ใช่ในระยะยาว ดังนั้นเราจะทำอย่างไร? เราต้องหยุดวิ่ง. ฉันรู้ว่ามันฟังดูยาก แต่นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและควบคุมความกังวลของเรา ดังนั้นเมื่อความหวาดกลัวของเราปรากฏขึ้นเราจะสามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบนั้นได้.

สำหรับสิ่งนี้, มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะค่อยๆเผยให้เห็นการกระตุ้น phobic. นั่นคือเราจะจัดทำรายการสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวของเราและสั่งให้พวกเขาจากต่ำสุดไปสูงสุดขึ้นอยู่กับระดับของความวิตกกังวลที่สร้างขึ้น เมื่อเรามีมันเราจะต้องผ่านแต่ละคนไปโดยไม่ต้องหนี.

เราจะเริ่มด้วยความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นน้อยที่สุดและเมื่อเราสังเกตเห็นว่าอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ปรากฏขึ้นเราจะเริ่มกลยุทธ์ที่เราได้รับมาเพื่อจัดการมัน (เช่นการผ่อนคลายการแยกความสนใจจากสิ่งเร้า เพื่อหลีกเลี่ยงมัน เมื่อเราเอาชนะมันแล้วเราจะพร้อมที่จะเปิดเผยตัวเราต่อไป ด้วยวิธีนี้, เราจะเห็นว่าเราจะสามารถเปิดเผยตัวเองอย่างใจเย็นกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลครั้งใหญ่.

ในที่สุด ... Prémiate!

เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมให้กลายเป็นนิสัยเราต้องเสริมมันหลังจากเริ่มพฤติกรรม ด้วยเหตุผลนั้น, มันสำคัญมากที่เราจะให้รางวัลตัวเองหลังจากเปิดเผยตนเองต่อการกระตุ้นด้วย phobic และการจัดการเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล โดยไม่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ หลังจากทั้งหมดเราเพิ่งผ่านช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ ... เราสมควรได้รับมัน!

ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเพิ่มการควบคุมตนเองของเราจากแรงกระตุ้นครั้งแรกที่จะหนี แต่ไม่เพียงเท่านั้น, หลังจากงานแสดงสินค้าเราจะเห็นว่าผลกระทบด้านลบที่เราคาดไว้ก่อนทำจริงไม่เลวอย่างที่เราคิด. หรือบางทีพวกเขาไม่ได้ปรากฏตัว สิ่งนี้ในตัวมันเองเป็นแรงเสริมและแรงจูงใจที่จะเผชิญกับขั้นตอนต่อไปของความยากลำบากซึ่งเมื่อมีอำนาจเหนือคนก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะไม่สูงมาก.

"ความวิตกกังวลเป็นแม่น้ำแห่งความกลัวที่ไหลผ่านจิตใจ ถ้ามันถูกเลี้ยงมันจะกลายเป็นฝนตกหนักที่จะลากความคิดของเราทั้งหมด ".

-ถึงโรช-

การเอาชนะความหวาดกลัวนั้นค่อนข้างง่ายถ้าคุณรู้วิธีและเทคนิคต่าง ๆ ที่ถูกต้อง ที่เราได้เห็น ดังนั้นหากคุณเชื่อว่าปัญหานี้มีอยู่ในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไปหานักจิตวิทยาที่เหมาะสมซึ่งจะแนะนำคุณผ่านกระบวนการนี้เพื่อให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง ...!

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg และ Connor McSheffrey.

ปัญหาอะไรที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวทางสังคม? ความหวาดกลัวทางสังคมนำเสนอความคิดเกี่ยวกับผู้อื่นและตัวเราเองที่ทำให้ชีวิตประจำวันของเราเป็นเรื่องยาก ... ให้การรักษาพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "