เรียนรู้ที่จะหายใจเมื่ออารมณ์ล้นคุณ

อารมณ์เหมือนวงเวียนที่นำทางเราผลักเราไปสู่การปฏิบัติในกรณีส่วนใหญ่ (ไม่ใช่ทุกคนคิดเช่นนั้นความกลัวนั้นอาจมีผลทำให้เป็นอัมพาต) ตอนนี้ดี, เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำด้วยพลังงานทั้งหมดโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ? ในตอนแรกสิ่งที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดคือเราต้องผ่านการแสดงอย่างจริงจังเมื่อมันมาถึงการแสดงบางสิ่งที่สามารถมีอิทธิพลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา.

การบรรลุความสมดุลทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่ต้องใช้การฝึกฝนและการฝึกฝน ลองนึกภาพว่าคุณต้องขึ้นรถไฟเหาะทุกวันเพื่อรู้สึกถึงแรงกระตุ้น. แม้ว่าในขณะนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกที่ดี แต่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากอารมณ์แปรปรวน. ยิ่งไปกว่านั้นคุณมักจะสับสนและตั้งคำถามกับทุกโครงการในชีวิตของคุณ.

"ควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่องและมีสติและจงใจเปลี่ยนประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ".

-Anthony Robbins-

ทำไมอารมณ์ล้นคุณ?

คุณจำเป็นต้องแสดงอารมณ์อย่างแรงเพื่อที่จะรู้สึกว่าคุณยังมีชีวิตอยู่หรือไม่? อารมณ์ล้นมักเกี่ยวข้องกับละครหรือพูดเกินจริง แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้เสมอไป. คุณอาจจำเป็นต้องรู้สึกถึงอารมณ์และแสดงความรู้สึกอย่างแรงกล้านั่นคือวิธีการแสดงความรู้สึกและ / หรือคุณไม่รู้วิธีการแสดงออกในทางอื่น.

ความเข้มของอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องกับคนที่มีความอ่อนไหวสูงมีความเอาใจใส่และความสามารถในการใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้อื่น. ผู้ที่ได้รับผลกระทบครั้งใหญ่อาจประสบกับความรู้สึกผิดหรือบังคับตนเองได้.  คิดว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับอารมณ์ที่สร้างความรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ตลอดเวลา.

อารมณ์เหมือนคลื่นพวกเขามาและไป

อารมณ์ทั้งหมดนั้นถูกต้องและจำเป็นต่อการพัฒนาของคุณ: พวกเขาทุกคนมีฟังก์ชั่นการปรับ. ไม่มีอารมณ์ดีหรือไม่ดีและไม่มีวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดและหาวิธีที่จะทำให้พวกเขามีความอดทนมากขึ้น.

อารมณ์ทั้งหมดไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนในท้ายที่สุดมันก็หายไปถ้าคุณปล่อยมันออกไป. อารมณ์เป็นเหมือนคลื่นพวกมันมาและไป แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะไม่ถูกพวกมันหลงไหล อย่าปล่อยให้พวกเขาท่วมคุณและพยายามหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพให้พวกเขาแสดงออก .

"ความสามารถในการหยุดชั่วคราวและไม่ดำเนินการกับแรงกระตุ้นครั้งแรกได้กลายเป็นการเรียนรู้ที่สำคัญในชีวิตประจำวัน".

-Daniel Goleman -

การหายใจเป็นพื้นฐานของอารมณ์ที่จะเปลี่ยน

ลมหายใจเป็นเสาหลักที่ค้ำจุนอารมณ์ของเราทั้งหมด ตามที่เราหายใจเราจะรู้สึกอารมณ์ด้วยความรุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่งหรือแม้กระทั่งและอาจเงื่อนไขประเภทของอารมณ์ที่ครอบงำในเรา ตัวอย่างเช่นหากคุณหายใจไม่สบายใจมากขึ้นและเร็วขึ้นคุณอาจเชื่อมต่อกับความเจ็บปวดความวิตกกังวลหรือความโกรธ ในทางกลับกัน, หากคุณสามารถหยุดหายใจและมุ่งเน้นไปที่การขับไล่อากาศออกไปมากกว่าที่จะเข้าไปในรูจมูกของคุณแน่นอนว่าคุณจะสงบสติอารมณ์มากขึ้น.

ความวิตกกังวลความกลัวความเครียดที่คุณรู้สึกอาจทำให้หายใจถี่หรือหายใจเร็วและตื้น ในทางกลับกันการหายใจช้าลงจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้น.

  "SOLO RESPIRA" ภาพยนตร์สั้นสวยงามที่ช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่จัดการอารมณ์ความรู้สึกภาพยนตร์สั้นเรื่องนี้ส่งเสริมการรับรู้ทางอารมณ์ในฐานะพาหนะหลักในการเปลี่ยนวิธีการสัมผัสกับอารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "

เรียนรู้ที่จะหายใจเมื่ออารมณ์ของคุณล้นคุณ

หากต้องการเรียนรู้ที่จะหายใจอารมณ์ที่ล้นคุณก่อนอื่นคุณจะต้อง:

ระบุความรู้สึกทางกายภาพของคุณ

ดูว่าคุณรู้สึกก้อนในคอของคุณลูกบอลในท้องของคุณความรู้สึกเสียวซ่าที่หลังของคุณ ...

สังเกตว่าอารมณ์ความรู้สึกพื้นฐานคืออะไร

เรามี 4 อารมณ์พื้นฐานที่เกิดขึ้นหลังความรู้สึกทางร่างกายใด ๆ ที่เราพบ การตั้งชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจะช่วยให้คุณทำความเข้าใจกับประสบการณ์ของคุณ.

หายใจอารมณ์และแสดงมัน

ให้พื้นที่กับอารมณ์ในทุกความเข้มอย่าพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ การควบคุมจะนำคุณไปสู่การควบคุมอารมณ์ หากคุณสามารถหายใจได้คุณจะต้องจัดการมันให้แตกต่าง.

หากคุณพบว่าตัวเองโกรธก็ปล่อยให้มันเท่หรือปล่อยให้มันไปโดยไม่ทำร้ายคุณ

แทนที่จะสะสมและแสดงความโกรธของคุณเหมือนระเบิดให้ผู้อื่นคุณสามารถรอให้อารมณ์เย็นลงแล้วมองหาวิธีที่แสดงออกถึงความมั่นใจในการแสดงความรู้สึกของคุณ.

หากคุณยังต้องปล่อยความโกรธออกไปดังนั้นคุณจะไม่ล้นคุณสามารถทำได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองหาช่องทาง. ตัวอย่างเช่นเบาะผ้าขนหนูที่คุณบิดขวดพลาสติกที่คุณสามารถนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอยู่เสมอ, ยิ่งคุณแสดงอารมณ์ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น มันเกี่ยวกับการปลดปล่อยพลังงานทางกายภาพของตัวเองที่อารมณ์ของคนมี.

การออกกำลังกายในทางปฏิบัติที่จะทำงานกับการหายใจและอารมณ์ของคุณ

การหายใจออก (ปล่อยอากาศออกอย่างช้า ๆ ) เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย ในทางกลับกันการสูดดม (ใส่อากาศเข้าไป) มีความสัมพันธ์กับความเครียดหรือความวิตกกังวลมากขึ้น ในทางกลับกันเขาคิดว่าการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างสงบจำเป็นต้องมีการฝึกฝนทุกวัน เราสามารถแบ่งการฝึกนี้ออกเป็นห้าขั้นตอน:

• หายใจเข้าทางจมูกโดยปกติโดยปิดปาก.
• ปล่อยให้อากาศค่อยๆไหลผ่านทางจมูกของคุณโดยปิดปากของคุณ.
• เมื่อคุณปล่อยอากาศออกมาให้พูดคำว่า "สงบ" หรือ "ผ่อนคลาย" ทางจิตใจซ้ำอีก (หรือคำอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย) ช้ามาก.
• นับช้าๆถึงสี่แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง.
• ฝึกฝนการออกกำลังกายนี้วันละหลายครั้งโดยทำครั้งละ 10 ถึง 15 ครั้ง.

ยิ่งคุณฝึกการหายใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นไปได้มากขึ้นที่คุณจะสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้แทนที่จะทำให้พวกเขาท่วมคุณหรือเอาชนะคุณได้. ความสมดุลทางอารมณ์เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณความสามารถในการเรียนรู้ที่จะใช้อารมณ์ของคุณในการสื่อสารกับตัวเองและผู้อื่นอย่างมีสุขภาพดี. 

การนอนไม่ดีควบคุมอารมณ์ของคุณการนอนหลับเป็นความหรูหราที่ทุกคนไม่สามารถเพลิดเพลินได้ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าผู้ใหญ่ปกติควรนอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะสร้างปัญหาสุขภาพ วันนี้เราจะค้นพบว่าการนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา อ่านเพิ่มเติม "