เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เริ่มต้นวันที่ดีด้วยการนอนหลับอย่างมีความสุข. นอนไม่หลับมีผลกระทบต่อคนจำนวนมาก และต่อสู้กับมันเป็นเป้าหมายที่ครองตำแหน่งดั้งเดิมในลำดับความสำคัญของมัน หากตอนกลางคืนเราไม่ได้นอนเลยเราอาจจะพยายาม "กู้คืน" ความฝันในตอนกลางวันด้วยการงีบหลับ สิ่งนี้สามารถทำให้เรานอนไม่หลับอีกต่อไปและทำให้วงจรอุบาทว์นั้นง่ายขึ้น.

นิสัยของชีวิตที่เรามีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาวะสมดุล และกระบวนการปรับแต่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา การดูแลสุขภาพของเราเป็นสิ่งสำคัญโดยการทำทุกสิ่งในอำนาจของเรา การได้รับนิสัยที่ดีก่อนเข้านอนเป็นหนึ่งในนั้น มันเรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับและมันสามารถช่วยให้เรานอนหลับมากขึ้นและดีขึ้น.

เราเคยได้ยินว่า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน, แต่ในความเป็นจริงด้วยรถไฟแห่งชีวิตที่เรารับแทบไม่มีใครทำตาม ภาระงานมักมีขนาดใหญ่มากและเราต้องการใช้ประโยชน์จากเวลาว่างของเรา.

นั่นเป็นเหตุผลที่เราอุทิศเวลาว่างของเราในการทำกิจกรรมดูโทรทัศน์ ... และเราพยายามที่จะนอนหลับอย่างรวดเร็วเมื่อเราไปจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งทุกวันเมื่อการนอนหลับที่ดีต้องใช้เวลาในการเตรียมตัว เหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญให้เราได้พักผ่อนที่ดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ:

1. ตั้งเวลาหลับและตื่น

มันช่วยได้มากในการควบคุมความฝันในการกำหนดแนวทางบางอย่าง. ไปนอนและตื่นขึ้นมาพร้อมกันเสมอ สร้างนิสัยที่ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น เมื่อก่อนนอนปกติเข้าใกล้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ถ้าหากวันหนึ่งเรานอนไม่หลับเราก็ตื่นในเวลาเดียวกันเช่นเคย นั่นจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน.

2. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แม้ว่าแอลกอฮอล์เป็นระบบประสาทส่วนกลางทำให้ซึมเศร้าและทำให้ง่วงนอน แต่ก็ไม่ได้ทำให้นอนหลับอย่างสงบ. แอลกอฮอล์ทำให้เรานอนหลับไม่สนิทด้วยการหยุดชะงักของการนอนหลับ และด้วยเวลาที่สั้นลงในช่วง REM หากคุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากนอกเหนือจากการนอนหลับอย่างกระจัดกระจายอาจทำให้เหงื่อออกและความฝันที่สดใสมาก.

3. นอนในห้องที่ไม่มีแสงสว่างและในอุณหภูมิที่เหมาะสม

ไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิในห้อง, ในฐานะนักบินสีแดงหรือแสงไฟที่สามารถปลุกประสาทสัมผัสของเรา นอกจากนี้ยังเป็นการต่อต้านการมีนาฬิกาดิจิตอลที่เราสามารถรับชมได้ตลอดเวลาในขณะที่เรานอนไม่หลับ อุณหภูมิก็มีอิทธิพลเช่นกัน.

มันจะต้องเป็นห้องที่มีอุณหภูมิที่น่าพอใจไม่เย็นหรือร้อน.

4. ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ถูกต้องก่อนนอน

กีฬาเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเกือบทุกด้าน ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีทำให้เราใช้พลังงานที่มีอิทธิพลต่อความเหนื่อยล้าและต้องการนอนในเวลากลางคืน แต่เสมอ เป็นเรื่องดีที่มีเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงระหว่างช่วงเวลาที่เราทำแบบฝึกหัดและเวลาที่จะเริ่มเตรียมความฝัน.

ถ้าเราฝึกช้ามากเราจะโอนการเปิดใช้งานไปที่เตียงและมันจะยากสำหรับเราที่จะนอน.

5. อย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง

เตียงเป็นสถานที่พักผ่อน อย่าใช้เป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจ, เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการใช้แท็บเล็ตโทรศัพท์หรือโทรทัศน์ อยู่บนเตียง. แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าการอ่านข่าวหรือดูโทรทัศน์สามารถช่วยให้นอนหลับได้ แต่เราก็สามารถชะลอได้ การใส่ใจกับหน้าจอสามารถทำให้เราง่วงนอนรวมทั้งหยุดเกี่ยวกับเตียงนอน.

6. อย่าตื่นนอนบนเตียงนานกว่า 30 นาที

มีหลายวันที่เราไม่สามารถนอนหลับได้และเราไม่หยุดที่จะโยนและนอนอยู่บนเตียง ให้เวลา 30 นาทีในการนอนถ้าคุณไม่ได้รับ, ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมผ่อนคลาย. มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้ใช้เวลาอยู่บนเตียงนานเกินไปโดยที่ไม่สามารถนอนหลับได้สิ่งเดียวที่คุณจะได้คือการหงุดหงิดและชอบนอนไม่หลับ.

7. เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายการหายใจยืดแสง, ฟังเพลงผ่อนคลาย หรืออาบน้ำอุ่น กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและคลายกังวล.

8. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลังจาก 6 ในตอนบ่าย

อย่างมีเหตุผลการดื่มกาแฟก่อนเข้านอนไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับ แต่การรับประทานในตอนบ่ายอาจส่งผลต่อเรา คุณต้องจำไว้ว่า คาเฟอีนอยู่ในร่างกายของเราตั้งแต่ 4 ถึง 9 ชั่วโมง. การเป็นตัวกระตุ้นจะรบกวนความฝันโดยตรง.

ไม่เพียง แต่กาแฟจะถูกกระตุ้นชาหรือช็อคโกแลตหรือโค้กยังช่วยให้เราตื่น.

 9. ตื่นขึ้นมากลางแดด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ตื่นขึ้นด้วยแสงแดด. มันสามารถช่วยควบคุมอาการนอนไม่หลับและจังหวะการเต้นของเรา ทำให้ร่างกายของเราเริ่มต้นและเวลากลางคืนเมื่อเราอยู่ในความมืดเราชอบการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกายของเรา เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนไฮโดรฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลและควบคุมวงจรการนอนหลับ.

10. อย่าไปทำเรื่องสำคัญ ๆ ในเตียง

คำแนะนำนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม. เมื่อสิ่งที่กังวลเราอยู่รอบศีรษะเวลาที่จะเข้านอนเป็นหนึ่งในความอ่อนไหวที่สุดที่จะคิดเกี่ยวกับมัน. แม้ว่าเราจะพยายามทำให้จิตใจเป็นจริง แต่ความคิดของเราทำให้เราท่วมท้น นั่นเป็นสาเหตุที่การแก้ปัญหาของเราก่อนเข้านอนการทำรายการสิ่งที่เราต้องทำในวันถัดไปสามารถช่วยได้.

11. ระวังงีบ

ไม่เกี่ยวกับการกำจัดงีบ มีคนที่ได้รับประโยชน์จากพวกเขาและผู้ที่ต้องการให้ชาร์จแบตเตอรี่ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวัง. ไม่แนะนำให้ใช้เกิน 30 นาที และไม่ควรทำหน้าที่ชดเชยการขาดการนอนหลับ หากเรามักจะไม่งีบและเราทำเพราะเรานอนไม่หลับเราสามารถทำให้คืนนั้นเกิดขึ้นอีกครั้ง.

มันไม่ใช่แค่การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพประมาณ 8 ชั่วโมง.

เป้าหมายของการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีคือการมีพลังงานและรู้สึกดีในระหว่างวัน. การใช้นิสัยเหล่านี้ในแต่ละวันของเราเป็นวิธีที่ดีมากในการดูแลสุขภาพของเราและต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ เป็นโรคนอนไม่หลับที่คุณต้องทนทุกข์ทุกวัน?

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความวิตกกังวลความวิตกกังวลได้กลายเป็นสหายของเราเป็นประจำ หากคุณต้องการต่อสู้กับความวิตกกังวลเราขอเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 วิธีในการเอาชนะมัน ค้นพบพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "