โอบกอดของขวัญของคุณเพื่อปรับปรุง, 6 ปุ่มของ ACT

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น “ACT”, พวกเขาให้เราปริซึมที่น่าสนใจที่จะมุ่งเน้นชีวิตของเราเพื่อหาวิธีการใหม่ที่จะปรับความเป็นจริงส่วนบุคคลของเราดีขึ้น. มันเป็นแนวโน้มผสมผสานที่ให้ความสำคัญกับบุคคลในความเป็นจริงที่ไม่ซ้ำกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของพวกเขายอมรับค่าของพวกเขาและช่วงเวลาปัจจุบันของพวกเขาบำบัดองค์ความรู้ - พฤติกรรมและเห็นอกเห็นใจที่ยังอาศัยแนวโน้มสติ ความสำเร็จและประสิทธิผลในสถานการณ์ส่วนบุคคลที่ความสำเร็จของการประเมินในการวิเคราะห์ขั้นสุดท้ายในสถานการณ์ทางคลินิก.

¿การกระทำดูอะไร?

จุดประสงค์ของมันคือเพื่อให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความหมายตามหลักการของเรามันไม่ได้พยายามที่จะเปลี่ยนวิธีการเป็นหรือบุคลิกภาพของเรามันเป็นเรื่องของจิตสำนึกของเราที่ลึกลงไปเพื่อช่วยให้เรายอมรับสิ่งที่เราเป็น. หากเรามุ่งมั่นที่จะยอมรับทุกสิ่งที่ได้ทำไปแล้วทุกอย่างที่อยู่และรู้สึกเราจะพบกุญแจสำคัญในการชี้นำชีวิตของเราไปสู่เส้นทางเหล่านั้นมากขึ้นตามความต้องการและความต้องการของเราเอง.

ยอมรับปีศาจของคุณ

ตามแนวโน้มนี้การบำบัดที่เหลือมุ่งเน้นไปที่การเห็นความทุกข์ทางจิตใจเป็นสิ่งผิดปกติเช่นโรค. ACT ถือว่าความเจ็บปวดทางจิตใจเหมาะสมกับจิตใจของมนุษย์เป็นความจริงที่ทุกคนประสบ ณ เวลาใดก็ตาม, “มันไม่ใช่ความผิดปกติ” เราไม่ได้เป็นคนที่มีข้อบกพร่องสำหรับความรู้สึกกลัวความวิตกกังวลความเครียดความปวดร้าวเจ็บปวด ...

ความลับอยู่ในภาษาของเราเองคำนี้ช่วยให้เราสามารถสร้างและจินตนาการสิ่งต่าง ๆ เพื่อสร้างแผนที่และแบบจำลอง บางครั้งมันยังทำหน้าที่ในการ “หวนรำลึกถึงช่วงเวลาที่มืดมนของเรา”, เพื่อวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและแม้กระทั่งตำหนิเรา เราต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนภาษาของเราเพื่อเตรียมการต่อสู้ในการค้นหาการปรับปรุงและการเอาชนะ การให้คุณค่ากับตัวเองเริ่มต้นด้วยคำว่า.

หลักการที่หกของการกระทำ

วัตถุประสงค์หลักของการบำบัดแบบ ACT คือการให้โอกาสเราในการพัฒนาความยืดหยุ่นทางด้านจิตใจของเรายอมรับตัวเอง แต่ค้นหาจิตสำนึกของเราสำหรับกลยุทธ์และวิธีการปรับปรุง.

1- การยอมรับ: เราต้องยอมรับอารมณ์ความรู้สึกและประสบการณ์ของเราโดยไม่ต้องต่อสู้กับพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต, แต่มนุษย์มีความสามารถเพียงพอที่จะเอาชนะและเรียนรู้จากประสบการณ์. เราต้องสมมติเข้าใจยอมรับความสามารถมหาศาลของมนุษย์เพื่อหาทางแก้ไขและเอาชนะ ความเจ็บปวดขัดขวางเรามันเป็นความจริง แต่เราต้องไม่หลีกเลี่ยงหรือกลั่นแกล้งเราอีกต่อไป ACT บอกเราว่าบางครั้งคุณต้องสวมกอดปีศาจเพื่อให้พวกเขาไป.

2-cognitive defusion: เราต้องเรียนรู้ที่จะเห็นความคิดความทรงจำและรูปภาพเป็นส่วนหนึ่งของภาษาของเรา ความคิดหรือความทรงจำไม่ใช่กฎที่จะเชื่อฟัง แต่เส้นทางของความเป็นอยู่ที่เราสามารถใช้เพื่อผลประโยชน์ของเราเอง.

3- ติดต่อกับปัจจุบัน: คุณต้องขอบคุณ “ที่นี่และตอนนี้”. ปัจจุบันกำหนดเราเสนอความมุ่งมั่นและความรับผิดชอบแก่เรา.

4- การสังเกตฉัน: ขอแนะนำให้เราพัฒนาเทคนิคในการฟังจิตสำนึกของเราเองเพราะเป็นสาระสำคัญที่แท้จริงของบุคคล ความคิดและอารมณ์มาและไปตามช่วงเวลาปัจจุบันอยู่ แต่หลังพวกเราเราเองของเรา.

5- ค่า: ¿คุณช่วยอธิบายสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณได้หรือไม่? ดูการตกแต่งภายในจิตสำนึกของคุณหัวใจของคุณสอบถามตัวเองรู้ว่าตัวเองค้นพบสิ่งที่มีค่าและจำเป็น.

การกระทำที่มุ่งมั่น 6 รายการ: ขอแนะนำให้สร้างเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับค่านิยมของเราเสมอเพื่อให้การกระทำของเราไปสู่ความสำเร็จนั้นมีแรงจูงใจและความหมายที่มากขึ้นสำหรับตัวเราเอง.