7 วิธีในการกระตุ้นให้เราฝึกสติ

พื้นฐานของการมีสติอยู่ในการให้ความสนใจในลักษณะพิเศษ: จงใจในช่วงเวลาปัจจุบันและโดยไม่ต้องตัดสิน (Kabat-zinn, 1994) ผู้เขียนคนอื่นนิยามว่า "การรับรู้ของประสบการณ์ปัจจุบันด้วยการยอมรับ" (Germer, 2005) หรือ "ความสามารถของมนุษย์ที่เป็นสากลและขั้นพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยการตระหนักถึงเนื้อหาของจิตใจทุกช่วงเวลา" (Simon, 2007).

วัตถุประสงค์พื้นฐานของเทคนิคนี้คือการย้ายจากความคิดเต็มไปสู่การมีสติ. เราละทิ้งสิ่งที่ชาวพุทธเรียกว่า "จิตใจลิง" หรือหลงทางเพื่อย้ายไปยังความคิดที่มีเหตุผลและมีแรงจูงใจน้อยลงจากความผิดปกติและความโกลาหล.

เมื่อเราฝึกสติเรามุ่งเน้นความสนใจไปที่ประสบการณ์ของเราในปัจจุบัน. เราละทิ้งกฎเกณฑ์ในอดีตอีกครั้งหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและหันเหความสนใจของเราไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้.

สถานที่แห่งสติ

"สิ่งใดก็ตามที่ปรากฏในใจเพียงสังเกต"

-Ajahne Chah-

ข้อกำหนดในการฝึกสติคือ:

• มีเว็บไซต์ที่เพียงพอ.
• ช่วงเวลาที่เหมาะสม.
• ท่าที่เหมาะและตั้งเวลา.

คำสั่งพื้นฐานที่เราต้องให้กับสมองเพื่อเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนคือ "ให้ความสนใจโดยตรงกับประสบการณ์ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความอยากรู้อยากเห็นการเปิดกว้างและการยอมรับ" (บิชอป 2004) J. Kabat-Zinn (2003) ชี้ให้เห็น ทัศนคติที่ควรปฏิบัติตามกระบวนการมีสติ:

• อย่าตัดสิน: มุ่งเน้นไปที่การสังเกตประสบการณ์โดยไม่ตัดสินความคิดและความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นเพียงปล่อยให้พวกเขาเกิดขึ้น.
• ความอดทนและความเพียร: ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในเวลาที่กำหนดและฝึกฝนบ่อยๆ.
• ใจของผู้เริ่มต้น: เห็นกระบวนการเป็นครั้งแรกที่ได้รับการฝึกฝนทำให้จิตใจเปิดกว้างและยืดหยุ่น.
• ความเชื่อมั่น: เชื่อมั่นในตัวเองตั้งแต่แรกและสิ่งที่ออกมาจากกระบวนการทำให้เป็นมาตรฐาน.
• อย่าลอง: หลีกเลี่ยงการสร้างความคาดหวังคุณเพียงแค่ต้องทำโดยไม่ต้องเพิ่ม.
• ให้และปล่อยไป: ไม่ยึดติดกับประสบการณ์หรือสิ่งที่เกิดขึ้นรวมถึงสถานการณ์ของชีวิตและปล่อยให้มันเกิดขึ้นตามที่ควรจะเกิดขึ้น.

สติสัมปชัญญะตามกฏหมาย Baer (2015), "ต้องการให้คุณสังเกตในสิ่งที่คุณเดินผ่านชีวิตที่คุณหยุดที่จะสังเกตและดูว่ากับดักทางจิตวิทยาใดที่คุณตกอยู่เช่นการครุ่นคิด, การหลีกเลี่ยง, พฤติกรรมที่เกิดจากอารมณ์การวิจารณ์ตนเองและลัทธิพอใจ.

สติและความรู้สึกของการแสดงตน

ความสามารถในการมีสติ (สติ) เพื่อไม่ให้ติดอยู่กับอดีตหรือโน้มตัวไปสู่อนาคต แต่เป็นการเปิดรับและยอมรับสิ่งใดก็ตามที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว.

นักจิตวิทยาและครูสอนการทำสมาธิ Tara Brach (2012) เสนอคำจำกัดความอื่น ด้วยเขาแนะนำว่า การปรากฏตัวคือ "ความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความเอาใจใส่ความเปิดกว้างและความอ่อนโยนที่เกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ที่นี่และตอนนี้ด้วยประสบการณ์ของเรา". ในหลาย ๆ ด้านสติและการปรากฏตัวมีความหมายเหมือนกัน แต่การมีสติยังหมายถึงกระบวนการฝึกฝนจิตใจให้เป็นและยังคงอยู่.

มนุษย์เป็นเหมือนเกสต์เฮาส์ ผู้เช่าใหม่ทุกเช้า.

ความสุข, ความหดหู่, ความชั่วร้ายในชั่วขณะหนึ่งที่ผู้มาเยือนที่ไม่คาดคิดมามีสติ ยินดีต้อนรับทุกคนมีความสุข!

แม้แต่ฝูงชนที่โศกเศร้าผู้ซึ่งกวาดบ้านอย่างรุนแรงก็เทเฟอร์นิเจอร์ของคุณทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณปฏิบัติต่อแขกทุกคนด้วยความเคารพ.

บางทีพวกเขากำลังทำความสะอาดคุณเพื่อความสุขใหม่.

ความคิดที่มืดความละอายความอาฆาตพยาบาท ไปหาพวกเขาที่ประตูหัวเราะแล้วชวนพวกเขาเข้าไป.

จงขอบคุณทุกคนที่มาเพราะแต่ละคนถูกส่งมาเพื่อเป็นแนวทางในการไปไกลกว่า ".

-Rumi กวี Sufi และผู้ลึกลับแห่งศตวรรษที่สิบสอง-

มุ่งมั่นอย่างแท้จริงด้วยการฝึกสติ

การเรียนรู้การฝึกสติอย่างเป็นทางการนั้นค่อนข้างง่าย แต่การรักษาในเวลาไม่เป็นเช่นนั้น. ความท้าทายมากมายสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราตัดสินใจที่จะนั่งสมาธิเป็นประจำ.

เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้คิดว่าเราไม่ได้ทำในสิ่งที่ถูกหรือสงสัยว่ามันคุ้มค่าจริงๆ. นอกจากนี้เรายังสามารถกังวลได้ว่าด้วยความต้องการในชีวิตประจำวันเราไม่ได้ทุ่มเทเวลาให้กับการฝึกฝนอย่างเป็นระบบมากพอหรือแม้แต่หยุดการฝึกอย่างสมบูรณ์.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการต่อและไม่ตัดสินการปฏิบัติของเราเร็วเกินไป. หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ฝึกปฏิบัติอย่างน้อย 8 สัปดาห์ก่อนสรุป: นี่คือความหมายที่จะให้โอกาสที่แท้จริง. เพียงแค่ติดตามโดยไม่ประเมินว่าคุณกำลังทำอะไรและไม่คาดหวังผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม เมื่อ 8 สัปดาห์ที่ผ่านมาคุณสามารถมองย้อนกลับไปและตัดสินใจได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงขนาดของการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นอย่างไรและถ้ามันมีค่าต่อเนื่อง.

7 วิธีในการคงไว้ซึ่งการฝึกสติ

ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจเมื่อต้องเผชิญกับความไม่แน่นอนความสงสัยและความต้องการในใจของคุณ? ที่นี่ฉันให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์กับคุณ.

เปลี่ยนเป็นนิสัย

ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ (เช่นการแปรงฟัน). ตัดสินใจว่าช่วงเวลาใดของวันที่สะดวกที่สุดและเพิ่มในวาระการประชุมของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น ดังที่กล่าวไว้ในโฆษณาของแบรนด์กีฬาที่รู้จักกันดีเพียงแค่ทำมัน ("เพียงแค่ทำมัน").

ไม่นานเกินไป ... ไม่สั้นเกินไป

เลือกระยะเวลาสำหรับการฝึกอย่างเป็นทางการ ว่ามันจะนานพอสำหรับจิตใจที่จะตั้งถิ่นฐาน แต่มันไม่ได้เป็นอย่างกว้างขวางว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรวมมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่บางสิ่งบางอย่างระหว่าง 15 และ 45 นาทีเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำ.

สร้างพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์

บางทีคุณอาจไม่สามารถจองห้องทั้งห้องเพื่อนั่งในความเงียบเหมือนที่ผู้ปฏิบัติงานบางคนทำ แต่เท่าที่จะทำได้, สร้างพื้นที่สำหรับการทำสมาธิในมุมของห้องของคุณห้องนั่งเล่นหรือสำนักงาน. หากคุณต้องการตกแต่งพื้นที่ด้วยวัตถุและภาพที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ.

ค้นหาวิธีการนั่งของคุณ

หากการฝึกของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งเช่นเดียวกับการฝึกสติอย่างเป็นทางการ, พยายามนั่งในลักษณะที่ช่วยให้คุณสามารถตั้งตัวได้แม้จะผ่อนคลายและสบาย ในเวลาเดียวกัน ท่าที่ถูกต้องนั้นจะช่วยให้เกิดสภาวะตื่นตัวปลูกฝังความรู้สึกและอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของการหายใจจากจมูกไปยังปอดผ่านทางหลอดลม.

เอาการตัดสินทั้งหมดออกไป

ความจริงของการมีความคาดหวังมากเกินไปและการตัดสินตนเองนำไปสู่ความขุ่นมัว โปรดจำไว้ว่า มันไม่เกี่ยวกับการเดินทางไปที่ใดที่หนึ่งโดยเฉพาะ แต่จะกลับไปที่ที่คุณอยู่แล้ว.

เป็นคนใจดี แต่มั่นคง

การทำสมาธิต้องใช้ความตั้งใจ แต่การพยายามอย่างหนักเกินไปอาจเป็นการต่อต้านได้. ให้มองหาทางสายกลางซึ่งพระพุทธเจ้าอธิบายไว้ด้วยคำอุปมาเกี่ยวกับสายของพิณ: เพื่อผลิตเพลงสิ่งเหล่านี้ต้องไม่เครียดเกินไปหรือหลวมเกินไป.

จำวัตถุประสงค์ของคุณ

ทำไมคุณถึงตัดสินใจฝึกสติ เพื่อค้นหาความสงบของจิตใจ? จะอยู่กับเพื่อนของคุณมากกว่าเพื่อนหรือกับตัวเอง? เพื่อนำสติปัญญาและความเมตตามาสู่โลกมากขึ้น? การรักษาเป้าหมายไว้ในใจสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกสูญเสียสับสนหรือหมดกำลังใจ.

คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษานิสัยของการฝึกสติและได้รับประโยชน์จากสิ่งที่สามารถให้ได้ หากคุณยังคงไม่สอดคล้องอาจถึงเวลาที่คุณต้องติดต่อกับมืออาชีพที่เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้.

วิธีฝึกสมาธิ บางคนบอกว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยจิตใจบางคนบอกว่าเป็นการเผชิญหน้ากับตัวเองและมีคนที่อ้างว่าจิตวิญญาณของพวกเขาเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่พวกเขาหลับตาและนั่งสมาธิในตำแหน่งดอกบัว อ่านเพิ่มเติม "