7 คำสอนของ Albert Ellis

วันที่ฉันได้พบกับชีวิตและคำสอนของอัลเบิร์ตเอลลิสฉันตกหลุมรัก หลังจากไม่ใช้เวลานานในการทำความเข้าใจกับจิตวิทยาหรือ "เชื่อ" ในนั้นฉันเรียนรู้ว่าโดยการบำบัดที่ดีเช่น TREC, จิตวิทยาสามารถเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการแก้ปัญหาทางจิตใจส่วนใหญ่ ของคน.

นี่คือสิ่งที่เอลลิสอธิบายเมื่อเขาใช้การบำบัดเพื่อเอาชนะความเขินอาย และความกลัวของเขาที่จะรู้และสนิทสนมกับผู้หญิง และฉันต้องยอมรับว่าหัวของฉันยังให้เทิร์นทั้งหมดเมื่อฉันเริ่มสมัครด้วยตนเอง.

ดังนั้นและเพื่อให้ผู้คนจำนวนมากรู้ว่าพ่อของการรักษาด้วยเหตุผล, ฉันต้องการแสดงให้เห็นโดยสรุปจาก 7 คำสอนของอัลเบิร์ตเอลลิส, อัจฉริยะที่แท้จริง.

1. Model A-B-C ซึ่งเป็นพื้นฐานของคำสอนของ Albert Ellis

จากการรักษาแบบมีเหตุผลมันถูกตั้งสมมติฐานว่ามันไม่ใช่สถานการณ์หรือความทุกข์ยากที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์โดยตรง แต่ เราเป็นตัวเราเองด้วยความเชื่อและความคิดของเราคนที่สร้างความทุกข์ด้วยตนเอง.

ในแง่นี้, model A-B-C สอนให้ผู้ป่วยวางแนวคิดเหล่านี้ตามลำดับและดูความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและอารมณ์.A จะเป็นสถานการณ์การเปิดใช้งานความยากลำบากหรือปัญหา B จะเป็นความคิดและความเชื่อของเราและ C จะเป็นผลที่ตามมาจากความคิดเหล่านั้นนั่นคือวิธีที่เรามีอารมณ์และวิธีการที่เราประพฤติ.

ถ้า B ของฉันมีเหตุผล C ของฉันจะมีสุขภาพดีและเป็นปกติ แต่ถ้า B ของฉันไม่ลงตัว C ของฉันจะไม่เป็นที่พอใจและเป็นลบ.

2. ความเชื่อที่ไม่ลงตัว

พวกเขาคือ B ในรูปแบบที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่เมื่อเราใส่นามสกุลของ "ไม่มีเหตุผล" เราหมายถึงสิ่งนั้น พวกเขาไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของตรรกะหรือเป็นจริง, นั่นคือพวกเขาเป็นความคิดที่ผ่านหัวของเราโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องมีกระบวนการให้เหตุผลที่ถามพวกเขาหรือเผชิญหน้ากับความเป็นจริง.

เป็นผลมาจากพวกเขา, ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานในทางที่พูดเกินจริง และพวกเขาไม่ได้ทำในวิธีที่ดีที่สุด. เอลลิสยกความเชื่อพื้นฐานที่ไม่มีเหตุผล 11 ประการถึงแม้ว่าอาจจะมีผู้คนจำนวนมากก็ตาม.

ปัญหาเกี่ยวกับความเชื่อเหล่านี้คือตามชื่อที่แสดงบุคคลนั้นเชื่อว่าพวกเขาสุ่มสี่สุ่มห้าและไม่ได้พิจารณาแนวทางหรือทางเลือกอื่น.

3. การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข

คำสอนของอัลเบิร์ตเอลลิสบอกเราว่า มนุษย์ทุกคนมีค่าเท่ากัน, โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เรามีหรือลักษณะภายนอกของเรา ภายนอกมีการเปลี่ยนแปลงและเน่าเสียง่าย.

สิ่งที่เรามีในวันนี้อาจไม่ใช่พรุ่งนี้ และไม่ใช่ด้วยเหตุผลนั้นเราจะสูญเสียคุณค่าของเราในฐานะบุคคล, ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราตั้งแต่วินาทีแรกที่เราเห็นแสงสว่างเป็นครั้งแรก.

ถ้าเราทำให้ความคิดนี้เป็นความจริงเราจะรู้สึกอิสระมากขึ้นและเราจะรักตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไขโดยไม่ต้องหล่อหรือประสบความสำเร็จหรือมีเงินจำนวนมาก ... เพราะนั่นไม่ได้กำหนดคุณค่าของเรา. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามารถของเราในการรักชีวิตและผู้อื่น.

4. การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของผู้อื่น

เช่นเดียวกับการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไขมีความสุขและสบายใจกับผู้อื่นเราต้องฝึกฝนการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของผู้อื่นซึ่ง พยายามยอมรับสิ่งอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น: หล่อหรือน่าเกลียดไม่ว่าจะเป็นสีขาวหรือดำ, ฉลาดหรือไม่มีเงินหรือไม่มี.

ทุกคนสามารถนำสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาให้เรา, โดยไม่คำนึงถึงลักษณะภายนอกซึ่งตามที่ได้กล่าวไปแล้วนั้นไม่สำคัญ.

นอกจากนี้เพื่อปลดปล่อยตัวเองและไม่รบกวนเรามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยอมรับคนในแวดวงของเราด้วยข้อบกพร่องและคุณธรรมของพวกเขาและไม่พยายามที่จะเปลี่ยนพวกเขาหรือมีส่วนร่วมในการสนทนากับพวกเขาไม่รู้จบ เราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย. กุญแจสำคัญคือการยอมรับและให้คุณค่าคุณธรรมที่คุณมีเพราะทุกคนมี.

5. ความอดทนในการแห้ว

หนึ่งในกุญแจสู่สุขภาพทางอารมณ์คือการฝึกฝนความอดทนต่อความหงุดหงิด, นั่นคือยอมรับว่าโลกไม่ได้หันไปในทิศทางที่คุณต้องการ, ไม่ว่าสิ่งนั้นจะออกมาตามที่คุณต้องการ.

นี่คือความจริงที่หลายคนปฏิเสธที่จะยอมรับและมีช่วงเวลาที่เลวร้ายจริงๆ, และเป็นเพราะความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของพวกเขาเกี่ยวกับโลก พวกเขาคิดในแง่ของ "ควร": "โลกควรเป็นอย่างที่ฉันต้องการและเมื่อสิ่งนี้ไม่เป็นจริงพวกเขาก็วิตกกังวลหรือหดหู่.

ความอดทนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับว่าบางครั้งสิ่งต่าง ๆ จะเป็นที่ชื่นชอบและบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้นและเราควรจะทนต่อความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้.

6. มหาเศรษฐี

มันเกิดขึ้นเมื่อคนคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นสิ่งที่น่ากลัว, มากกว่าละครและไม่สามารถยืนได้ ในแง่ลบของสถานการณ์เกินความจริง.

มันเป็นความคิดที่ผิดที่ยังทำให้เรากังวลมากขึ้นเพราะมันแสดงให้เห็นว่ามนุษย์มีความสามารถที่จะรับผลกระทบทางจิตวิทยาเกือบทุกชนิด, ดังนั้นความเชื่อที่มีเหตุผลจะเป็น: "สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันนี้เป็นสิ่งที่อึดอัดและไม่เป็นที่พอใจ แต่แน่นอนว่าฉันสามารถจัดการกับมันได้".

7. ภาพเหตุผล - อารมณ์

หนึ่งในคำสอนของอัลเบิร์ตเอลลิสซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้ในการปิดความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของ TREC คือการสร้างภาพข้อมูล. ช่วยฝึกนิสัยการคิดอย่างมีเหตุผลและช่วยให้อารมณ์ดี.

มันเกี่ยวกับผู้ป่วยที่จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เขากลัวอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากมัน ต่อมา, บุคคลนั้นจะถูกกระตุ้นให้เปลี่ยนความรู้สึกที่เกินจริงสำหรับความรู้สึกที่เหมาะสม.

ตัวอย่างเช่นหากต้องการเปลี่ยนความตื่นตระหนกด้วยความไม่พอใจความซึมเศร้าด้วยความเศร้า ... เราสามารถกำหนดอารมณ์ของเราเองหากเราพยายามเปลี่ยนวิธีการมองสิ่งต่าง ๆ.

ความเชื่อที่ขัดขวางเราจากการบรรลุชีวิตที่เราต้องการความเชื่อเกี่ยวกับตัวเราหรือเกี่ยวกับโลกทำหน้าที่เป็นตัวกรองที่เรารับรู้โลกคือแว่นตาที่เราใช้มองเห็น อ่านเพิ่มเติม "