5 ปุ่มเพื่อปลดปล่อยอารมณ์

อารมณ์ทำให้เราสามารถเกี่ยวข้องกับผู้อื่นได้, สิ่งที่มันไม่ได้ไปเพื่อให้หลายครั้งที่เรามักจะซ่อนพวกเขา มีอารมณ์สำคัญ 4 อย่างหรือพื้นฐาน (เป็นความจริงที่ผู้เขียนบางคนยอมรับอีก): ความโศกเศร้าความโกรธความกลัวและความปิติยินดี จากกลุ่มนี้ไปเพียงหนึ่งในนั้นเราคิดว่ามันเป็นบวก แต่นี่คือค่าที่วัฒนธรรมของเราให้เรา ดังนั้นการแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เป็นลบและบวกอาจเป็นอุปสรรคในการปลดปล่อยอารมณ์.

เนื่องด้วยประสบการณ์ของเราซึ่งทำให้เราอ่อนแอและเจ็บปวดเราจึงเริ่มซ่อนความเศร้าของเราโดยฉายภาพความแข็งแกร่ง. เราไม่ได้แสดงความโกรธแค้นของเราต่อความกลัวต่อความไม่พอใจของผู้อื่นซ่อนความกลัวที่ทำให้มันยอมจำนนและควบคุมความสุขของเราเพราะหลายครั้งที่เราดึงความสนใจมาแสดงความเป็นธรรมชาติ.

"สงสัยความกลัวและความไม่มั่นคงทำให้เราไม่สามารถถ่ายทอดสิ่งที่เป็นธรรมชาติได้"

1. อารมณ์ของคุณมีความสำคัญ

สถานการณ์ดังกล่าวข้างต้นเป็นผลมาจาก "การประเมินค่าต่ำ" อารมณ์และความสำคัญของคุณตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่คุณให้กับหน่วยสืบราชการลับแบบลอจิคัล คุณอาจคิดว่าในขณะที่คุณพยายามดูหลายครั้งอารมณ์นั้นทำให้คุณอ่อนแอ คิดว่าสิ่งทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้เกิดการกักกันที่รุนแรงเหมือนกัน.

การไม่ให้ความสำคัญกับอารมณ์ของคุณทำให้คุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการ "กลืน" ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการและไม่สามารถย่อยได้. ในระยะยาวนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่มากเพราะมันจะอยู่กับคุณมันจะแซงหน้าคุณและคุณจะพบกับอารมณ์ความรู้สึกที่สะสมไว้ซึ่งจะดิ้นรนที่จะทิ้งคุณโดยไม่มีการควบคุมใด ๆ คุณจะมองหาอากาศและคุณจะไม่สามารถหายใจได้.

คุณต้องการให้โรคพิษสุนัขบ้าไหลอย่างไม่สามารถควบคุมได้ระหว่างการประชุมในที่ทำงานหรือไม่? ดูเหมือนจะเป็นการดีที่โหดร้ายกับเพื่อนที่สะสมอารมณ์หรือไม่? หากคุณเคยผ่านสถานการณ์เหล่านี้หรือต้องการที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขามันเป็นเวลาที่จะเปลี่ยนวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณ.

2. เมื่อปล่อยอารมณ์ให้ระวัง

ในบางครั้งคุณอาจพยายามปลดปล่อยอารมณ์และ คุณได้พบกับความผิดที่น่ากลัวเช่นนั้น. สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณแสดงออกโดยไม่รู้สึกตัว โปรดจำไว้ว่าเราต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการสื่อสารสิ่งที่เรารู้สึกจากความเคารพต่อบุคคลอื่น.

อันที่จริงแล้วการขาดความตระหนักนี้สามารถเห็นได้เมื่อคุณควบคุมอารมณ์ของตัวเองจนคุณระเบิดได้ทุกเมื่อ คุณไม่มีความเมตตาแล้วคุณไม่คิดว่าคุณมีใครอยู่ข้างหน้าคุณไม่สนใจ.

นั่นเป็นเหตุผล, แสดงอารมณ์ของคุณเมื่อคุณต้องการโดยเปิดตาของคุณกว้างและเอาใจใส่กับคนที่อยู่ข้างหน้าคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย และคุณเองก็รู้สึกเจ็บปวดที่ไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้ได้ดี.

3. อย่ารอให้ยกเลิกเมื่อคุณต้องการ

กุญแจสู่อารมณ์ไม่สามารถควบคุมได้คือเมื่อคุณต้องการคุณจะคลายตัวเอง. นี่ไม่ได้หมายความว่าในบริบทบางอย่างคุณควรทำ ตัวอย่างเช่นในการสัมภาษณ์หรือสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกันคุณไม่ควรปล่อยอารมณ์ด้วยวิธีนี้เนื่องจากคุณจะได้รับอันตราย.

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ในภายหลัง ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องทำมัน. คุณรู้สึกอิสระและดีที่ไหน? คุณมีความมั่นใจในการแสดงทุกสิ่งที่คุณมีอยู่ภายในหรือไม่ ไปที่สถานที่นั้นและเปิดตัวเองเพื่อปลดปล่อยสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณ.

หากคุณรู้สึกโกรธกดเบาะเตะหินหรือสิ่งอื่นที่คล้ายคลึงกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าความกลัวนั้นบุกรุกคุณให้ปล่อยให้ตัวสั่นรู้สึกในทุก ๆ รูขุมขนและยอมรับมัน หากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณคือคุณเศร้าร้องไห้กรีดร้องหรือมองหาคนที่กอดจะปัดเป่าการร้องไห้.

4. ระวังการหมุนอารมณ์

อารมณ์มักจะไม่นาน, คิดเกี่ยวกับความสุขมันเป็นชั่วขณะไม่นานและชั่วโมง อย่างไรก็ตามเมื่ออารมณ์ยาวนานกว่า "ปกติ" เราเริ่มจากการพูดถึงอารมณ์ความรู้สึกเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์.

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรู้สึกเศร้า แต่ถ้าความโศกเศร้านั้นเริ่มให้การสนับสนุนคุณด้วยความคิดที่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ กลายเป็นสัตว์เคี้ยวเอื้องสร้างความวิตกกังวลคุณจะวางกับดักอารมณ์นั้นและป้องกันไม่ให้ทำตามธรรมชาติ.

บางครั้งเราต้องรู้วิธีแยกแยะเมื่ออารมณ์ได้ผ่านไปเลี้ยงความคิดของเรากลายเป็นผลผลิตของความไม่มั่นคงความกลัวและความเชื่อที่ส่งผลต่อคุณ. บางครั้งเราสร้างภูเขาที่มีเม็ดทรายเรียบง่าย.

5. คำนึงถึงสภาพแวดล้อมที่คุณพบว่าตัวเอง

หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับการบอกเล่าวลีเช่น "อย่าร้องไห้", "อย่ายิ้ม", "อย่าโกรธ" คุณมีสิทธิ์แสดงออกและนั่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ ทำด้วยความเคารพและแสวงหาความเข้าใจกับผู้อื่น.

สิ่งสำคัญคือคุณไม่หยุดแสดงความรู้สึกเพียงเพราะคนอื่นอารมณ์เสีย. บางสิ่งที่พบได้บ่อยมากและผลของการศึกษาที่จัดหมวดหมู่เราและป้องกันไม่ให้เราเป็นอย่างที่เป็นอยู่ หากคุณต้องการแสดงอารมณ์ของคุณทำมันไม่มีอะไรผิดปกติกับที่!

"เมื่อคุณแสดงอารมณ์ของคุณจำไว้ว่า: อย่าทำร้ายตัวเองอย่าทำร้ายคนอื่น".

-Martha Sialer-

นับตั้งแต่พวกเขาเป็นเด็กพวกเขาบอกเราอย่างต่อเนื่องว่าอย่าทำอย่างนั้นเพื่อไม่ให้คนอื่นเห็น ... ในที่สุดเราก็รับเอานิสัยในการรักษาทุกสิ่งที่เราต้องการจะพูดและแสดงออกด้วยตนเองในขณะที่เราทำร้ายตัวเองเพราะทัศนคติที่เป็นอันตรายนี้.

อย่าให้เรารู้สึกผิดกับสิ่งที่เราทำ เพราะคนอื่นอารมณ์เสียที่เรารู้วิธีปลดปล่อยอารมณ์ การรักษาพวกเขาและจับพวกเขาหลายครั้งทำให้พวกเขาเริ่มที่จะเป็นผลมาจากการครุ่นคิดของสมองของเราและจะนานกว่าที่ควร เราสามารถหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้ได้ เริ่มกันเถอะปล่อยให้พวกเขาลื่นไหลเหมือนกับหลักสูตรตามธรรมชาติ.

การระบายบ้านอารมณ์ของเราเมื่อเราเกิดภายในมีห้องที่อารมณ์พื้นฐานอยู่ บ้านอารมณ์ของเราจะต้องเปิดกว้างและโปร่งสบาย อ่านเพิ่มเติม "

รูปภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Stasia Burrington