3 ขั้นตอนเพื่อให้ได้ปัญญาทางอารมณ์

สิ่งที่เราทำเมื่ออารมณ์เราพิจารณาพื้นผิวด้านลบในตัวเรา? การรู้สึกโกรธความตึงเครียดหรือความโกรธทำให้เรามีปฏิกิริยาตอบโต้สัญชาตญาณว่าต้องการควบคุมสิ่งที่เรารู้สึก. อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะได้ตรงกันข้าม ดังนั้นการตระหนักถึงสิ่งนี้และอุปกรณ์ทางอารมณ์อื่น ๆ จะทำให้เราสามารถเข้าสู่เส้นทางแห่งความสุขทางปัญญา.

ขอบคุณภูมิปัญญาทางอารมณ์ที่เราสามารถจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น, หลีกเลี่ยงการใช้ประโยชน์โดยไม่จำเป็นในเวลาที่ไม่เหมาะสมและป้องกันบางครั้งเรารู้สึกจมน้ำตายจากความรู้สึกเหล่านั้นทั้งหมดที่รุมในการตกแต่งภายในของเรา ผีเสื้อตัวไหนที่คุณตกหลุมรัก.

"ภูมิปัญญาทางอารมณ์กำหนดความสำเร็จของเราในชีวิต"

-Daniel Goleman-

1. อย่าแค็ปซูลอารมณ์ของคุณ

พวกเขาบอกอะไรคุณเมื่อคุณยังเด็ก แน่นอนคุณจำวลีเช่นนี้: "หยุดร้องไห้", "เด็กอายุของคุณจะไม่มีความโกรธเคือง", "ดูสิ่งที่น่าเกลียดที่คุณเผชิญเมื่อคุณโกรธ" ... ความคิดเห็นทั้งหมดเหล่านี้เห็นได้ชัดว่าไร้เดียงสาโดยผู้ปกครองทำให้คุณรู้ด้วยตัวเองเพื่อระงับอารมณ์ของคุณ.

นอกเหนือจากทั้งหมดนี้แล้วคุณได้เติบโตขึ้นภายใต้อิทธิพลที่แตกต่างกัน คุณได้รับการสอนว่าผู้ชายไม่ร้องไห้หรือผู้หญิงไวเกินไป. ความเชื่อประเภทนี้ในหมู่คนอื่น ๆ ทำให้คุณแยกความรู้สึกออกจากอารมณ์ที่คุณรู้สึกโดยไม่รู้ตัว.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่จะปลดปล่อยสิ่งที่คุณรู้สึก. ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในระหว่างการเจรจาที่สำคัญมาก ๆ การระบายความโกรธหรือการร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้จะไม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับอนาคตของข้อตกลง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถระบายได้ในภายหลังหรือว่าคุณสามารถแสดงความโกรธของคุณโดยไม่กระทบต่อการเจรจาต่อรอง

"เราอาศัยอยู่ในสังคมที่ไม่ได้สอนให้เราเป็นคนฉลาดทางอารมณ์"

-Daniel Goleman-

คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้อง หากสิ่งที่น่ารำคาญความรุนแรงโกรธหรือคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คุณสามารถพูดได้! ด้วยวลีเช่น "สิ่งที่คุณบอกฉันทำให้ฉันเจ็บ" คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์เล็กน้อยที่บุกรุกคุณและให้ข้อมูลที่มีค่าแก่อีกคนหนึ่งซึ่งจะเข้าใจ: "ฉันต้องไม่ลงไปบนถนนนั้น".

2. ไม่ควรควบคุมเหมือนเดิม

บางครั้งมันไม่ใช่แค่ว่าคุณไม่ได้แสดงอารมณ์กับคนอื่น แต่คุณพยายามควบคุมพวกเขาเมื่อไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขา ฉันหมายถึง, คุณเคยพยายามเก็บเสียงร้องไห้แม้กระทั่งเมื่อคุณอยู่คนเดียวที่บ้าน? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังพยายามที่จะระงับอารมณ์ที่จะดีขึ้น.

การกดขี่ของอารมณ์ที่เราได้พูดในจุดก่อนหน้านั้นก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "การกลืนอารมณ์" ซึ่งเป็นสิ่งที่ภูมิปัญญาทางอารมณ์ไม่เข้าใจ. ยิ่งคุณกลืนมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งสะสมมากขึ้นและในไม่ช้าพวกเขาก็จะออกมา. นอกจากนี้ผลของการย่อยอาหารนั้นยังเป็นภัยพิบัติครั้งใหญ่.

แน่นอนว่าคุณรู้จักใครสักคนบางทีคุณอาจเป็นตัวคุณเองซึ่งบางครั้งก็ระเบิด (ออกจากตัวเอง) ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมและไม่สมควรได้รับความก้าวร้าวความโกรธหรือความโศกเศร้าที่บุคคลนั้นแสดงออกมา สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเขาช่วยชีวิตและกลืนอารมณ์มากมายที่ทำให้แก้วล้น.

ทริกเกอร์ตัวเดียวสามารถทำให้เกิดการไหลล้นของทั้งหมดนี้ที่คุณพยายามควบคุมภายใน, แต่ที่แดกดันไม่สามารถควบคุมได้ คุณกำลังทำร้ายตัวเองคุณต้องทนทุกข์ทรมานด้วยการเป็นคลังเก็บอารมณ์ที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดี ถึงเวลาที่จะปล่อยพวกเขาในเวลาที่พวกเขาต้องการ.

3. ไม่ว่ามนุษย์จะมีอารมณ์ความรู้สึกอย่างไรคุณก็ต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันด้วย

ภูมิปัญญาทางอารมณ์ไม่เพียง แต่เสนอให้คุณหยุดการคุมขังอารมณ์ของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญมาก: ในการเรียนรู้วิธีการทำ. อารมณ์ความรู้สึกทุกอย่างนำมาซึ่งการสอน จำเป็นที่คุณจะต้องรู้วิธีตีความอย่างดีก่อนที่เขาจะจากไป ในความเป็นจริงเมื่อเราได้ฟังพวกเขาและเราได้อยู่ในตำแหน่งที่จะกระทำอารมณ์มักจะกำจัดการกระทำของเรา.

ดังนั้น, มันไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะศัตรูหรือวางมันไว้ที่อีกด้านหนึ่งของวงแหวน. หากเราคิดพวกเขาด้วยวิธีนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้พวกเขาเล่นบทบาทนี้ แต่ไม่ใช่เพราะพวกเขามีมัน แต่เพราะเรามอบมันให้กับเรา ในระยะสั้นพวกเขาจะทำในสิ่งที่เราคาดหวังจากพวกเขา หากเราคาดหวังว่าความโกรธจะทำให้ฝ่ายหนึ่งฝ่ายใดมั่นใจได้ว่าจะเป็นเช่นนั้น.

ในทางกลับกันอารมณ์ที่ถูกเพิกเฉยอาจลดความเข้มลง แต่เมื่อยังไม่ได้เราจะเสี่ยงต่อการปรากฏขึ้นอีกครั้งในเวลาใดก็ได้. แข็งแกร่ง, รุกรานมากขึ้นและเมื่อเราอ่อนแอน้อยกว่า ... และสิ่งที่สำคัญกว่าคือโดยไม่ต้องเรียนรู้อะไรเลย.

"เมื่อฉันแสดงสิ่งที่ฉันคิดและรู้สึกฉันปล่อยจิตใจและร่างกายของฉันมีสุขภาพดี"

เมื่อเราพยายามควบคุมและคุมขังสิ่งที่เรารู้สึกในท้ายที่สุดร่างกายของเราก็เริ่มส่งสัญญาณเตือนว่ามีบางสิ่งไม่ดี, นั่นคือ Somatizes อารมณ์ อย่าให้เราทำสิ่งนี้เสียหายหยุดความทุกข์และแสดงสิ่งที่เรารู้สึกเมื่ออารมณ์ของเราต้องการ เราจะรู้สึกดีขึ้นมาก.

ความรู้สึกไวต่ออารมณ์: เมื่ออารมณ์อยู่ใกล้กับพื้นผิวคุณไวกว่าคนอื่นหรือไม่? หากคุณรู้สึกอารมณ์ในทางที่ลึกกว่าคนอื่น ๆ คุณอาจทรมานจากการแพ้ทางอารมณ์ อ่านเพิ่มเติม "

ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Yassher Almajed