3 นิสัยประจำวันที่เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ร้ายแรงซึ่งต้องการความสนใจสูงสุด. น่าเสียดายที่ในบางภาคยังคงมีความคิดว่ามันเป็นเงื่อนไขที่ต้องจัดการโดยไม่สนใจมันคิดว่าคนที่ทนทุกข์นั้นอ่อนแอและถ้าพวกเขาไม่ปล่อยมันเป็นเพราะพวกเขาพยายามอย่างหนัก พวกเขาใช้มันเป็นความตั้งใจหรือมหกรรมเหมือนคนอื่น ๆ.

เรื่องนี้ร้ายแรงมากหากพิจารณาว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้ "รักษาตัวเอง" ในทางตรงกันข้าม: เมื่อผลกระทบไม่ได้รับการแก้ไขในเวลาที่เหมาะสมก็สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพ หัวก้าวหน้า และโรคที่รุนแรงมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

มีสไตล์ ของชีวิตเป็นปัจจัยที่ชัดเจนในการบำรุงหรือเอาชนะภาวะซึมเศร้า. นิสัยประจำวันมีอิทธิพลต่อสภาพนี้ในเชิงบวกหรือเชิงลบ นิสัยบางอย่างทำให้คุณรู้สึกหดหู่ง่ายขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ยอมให้คุณลดอาการและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ต่อไปเราจะพูดถึงสามนิสัยที่เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า.

"อาการซึมเศร้าถูกป้อนเนื่องจากบาดแผลไม่แน่นอน"

-เพเนโลพีสวีท-

1. การจัดการเวลาว่างที่ไม่ดีทำให้เกิดความหดหู่ใจ

เป็นประจำ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่อาจทำให้เกิดอารมณ์ตึงเครียดอย่างมาก. ทุกวันคุณต้องเผชิญกับสิ่งเร้าหลายร้อยคนหลาย ๆ คนมีความก้าวร้าว ในเมืองใหญ่มีบรรยากาศของความเครียดทั่วไป คุณแทบจะไม่พบใบหน้าที่เป็นมิตรและทุกอย่างดำเนินไปด้วยความรวดเร็ว.

ดังนั้นเวลาว่างไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาหยุดพักชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นที่กำหนดเพื่อรักษาสุขภาพจิตที่ดีของคุณ ปัญหาคือความบ้าคลั่งเหมือนเดิม มักจะนำไปสู่การไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับการหลีกเลี่ยงเหล่านั้นเพื่อการพักผ่อน. บางครั้งเราก็สั่งให้พวกเขามองหาความนิ่งและการคุมขัง มันเป็นความจริงที่สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการพักผ่อน แต่ยังช่วยบำรุงภาวะซึมเศร้า.

อุดมคติคือเวลาว่างที่ให้ออกซิเจนแก่ร่างกายและจิตใจ. นั่นรวมถึงกิจกรรมสนุกสนานที่ทำให้เราหัวเราะและมีความสุข สิ่งนี้จะต่ออายุพลังงานทางร่างกายและจิตใจของเรา มันทำให้เรามีชีวิตชีวาและปรับอารมณ์ กิจกรรมกลางแจ้งธรรมชาติกีฬาหรือฝึกฝนงานอดิเรกเป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุด.

2. นอนหลับไม่ดี

ไม่มีอะไรทำให้หลับสนิท. ในขณะที่เรานอนหลับเราให้โอกาสแก่สมองในการจัดระเบียบจัดเรียงใหม่และกรองข้อมูล. การนอนหลับที่ดีนั้นเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยจิต แต่ก็มีสุขภาพที่ดีด้วย การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้ในแต่ละวัน.

การใช้คืนนอนไม่หลับหรือนอนไม่ดีไม่นานจะส่งผลต่ออารมณ์ของเรา. หนึ่งในอาการแรกของเรื่องนี้คือภาวะภูมิไวเกินบางอย่างซึ่งจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้แสดงถึงความท้อแท้ความหงุดหงิดและการขาดพลังงาน.

ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นไปตามความยากลำบากที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและความวิตกกังวล ในขณะเดียวกันการพักอย่างไม่เหมาะสมก็ทำให้เรามีความเสี่ยงมากขึ้นและทำให้การโฟกัสและแก้ไขปัญหายากขึ้น. สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย.

3. การละทิ้งรูปลักษณ์ส่วนบุคคล

หนึ่งในอาการแรกของภาวะซึมเศร้าคือการละเลยของลักษณะส่วนบุคคล. นี่เป็นสัญญาณของความไม่แยแสต่อตนเองและโลก บางครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นตอนที่เฉพาะเจาะจงซึ่งได้รับการแก้ไขค่อนข้างเร็ว อย่างไรก็ตามในบางครั้งพวกเขาก็เริ่มมีทัศนคติที่มั่นคง.

สิ่งที่เกี่ยวข้องไม่ควรกังวลอย่างละเอียดถี่ถ้วนเกี่ยวกับประเภทของเสื้อผ้าที่เราสวมใส่หรือผมที่เราสวมใส่. สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการที่คนอาบน้ำสวมเสื้อผ้าที่สะอาดและดูเป็นระเบียบ. สิ่งนี้รวมถึงสิ่งแวดล้อมด้วย นั่นคือภายในรูปลักษณ์ยังเหมาะกับพื้นที่ที่เราเคลื่อนไหวและวัตถุที่อยู่รอบตัวเรา.

เมื่อมีภาวะซึมเศร้าทั้งรูปร่างหน้าตาและลำดับของสถานที่ที่เราอาศัยหรือทำงานไปยังสถานที่ที่สอง ผู้คนพักการทำกรูมมิ่งขั้นพื้นฐาน นอกจากนี้วัตถุและเฟอร์นิเจอร์ของพวกเขาจะถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์ ตรงกันข้ามยังเกิดขึ้น. การดูแลตนเองและการจัดระเบียบพื้นที่ของเราให้น้อยที่สุดกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น.

ชีวิตไม่เคยปราศจากความเศร้าและความลำบาก การดูแลตัวเองและปกป้องตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพราะมิฉะนั้นจะมีบางครั้งที่ความรู้สึกด้านลบบุกเข้ามาในอารมณ์ เราไม่เพียง แต่สูญเสียความสนใจในการใช้ชีวิต แต่ยังทำให้เราป่วย. การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้และทิ้งธรรมเนียมที่เป็นอันตรายเป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุดต่อภาวะซึมเศร้า.

การกำหนดภาวะซึมเศร้าและอาการของโรคซึมเศร้าเป็นอาการที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจและอารมณ์ การตรวจจับอาการช่วยให้สามารถวินิจฉัยและรักษาได้ อ่านเพิ่มเติม "