3 วิธีง่ายๆในการฝึกสติในชีวิตประจำวันของคุณ

การเริ่มต้นในการฝึกสติคือการก้าวไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น. อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเนื่องจากเราจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนปรัชญาของรากเหง้าของบรรพบุรุษให้เข้ากับยุคปัจจุบัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เรามีเส้นทางและกลยุทธ์ที่หลากหลาย: เราจะต้องหาวิธีที่เหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุดในแต่ละวัน.

เราต้องยอมรับมัน: พวกเราส่วนใหญ่มักสนใจเรื่องการมีสติและไม่ใช่เพราะมันเป็นแฟชั่น, ไม่ใช่เพราะพวกเขาบอกเราเกี่ยวกับการปฏิบัติของพวกเขาหรือเพราะเราพบคำนี้เกือบทุกเล่มในนิตยสารหรือบทความช่วยเหลือตนเอง มันสนใจเราและมันล่อลวงเราเพราะมันชวนเราให้คิดในใจว่าเราเป็นกระจกที่จะชื่นชมโลกในทางที่กว้างขึ้นใกล้ขึ้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น มันเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจและเหนือสิ่งอื่นใดมีประโยชน์.

ความรู้สึกมาและไปเหมือนเมฆในท้องฟ้าที่มีลมแรง การหายใจอย่างมีสติคือสมอของฉัน ".

-Thich Nhat Hanh-

อย่างไรก็ตามชีวิตประจำวันของเราทำให้เราต้องตกตะลึงกับตารางเหล็กและรูปลักษณ์ที่ยุ่งอยู่เสมอ เราไม่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการไปยังศูนย์ที่เราสามารถเรียนรู้เราไม่สามารถใช้เวลาห่างจากที่ที่เราไม่มี, เราบอกตัวเองว่าการทำสมาธิไม่ได้เกิดขึ้นกับเราแน่นอน.

มันเป็นความผิดพลาด. การมีสติอยู่ใกล้ชิดกับเรามากกว่าที่เคยและด้วยวิธีที่หลากหลายที่สุด. มีผู้ที่เริ่มต้นในบ้านของตนเองตามแนวทางของหนังสือหรือแม้แต่หลักสูตรออนไลน์ ยิ่งไปกว่านั้นยังมีคนที่ไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ซึ่งไม่สามารถรวมเข้ากับพลวัตของห้องเรียนที่มีผู้คนมากมาย สำหรับสิ่งนี้คุณมีทางเลือกในการทำสมาธิในขณะที่เล่นกีฬาขณะที่เราเดิน.

อย่างที่เราเห็นการมีสติอยู่เสมออยู่ในมือเรา ...

สติในยุคปัจจุบันในเวลาของการเคลื่อนไหว

การเปลี่ยนแปลงครั้ง แต่รากของปรัชญาของเราจิตวิญญาณของเราและมรดกที่พิเศษที่นำมาโดยการฝึกสติไม่เพียง แต่ยังคงอยู่ แต่มีความจำเป็นมากกว่าที่เคย ตอนนี้ได้รับความซับซ้อนในปัจจุบันของรถไฟชีวิตของเรา ...  เราสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาสติได้อย่างไรและด้วยวิธีใด? วิธีเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหายใจและติดต่อกับ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"?

• Rohan Gunatillake เป็นนักสร้างสรรค์ที่ปฏิวัติวงการด้านสติปัญญาในด้านที่เฉพาะเจาะจงมาก ๆ : เพื่อให้เกิดสมาธิในแบบไดนามิกใช้งานขอบคุณเทคโนโลยีใหม่หรือแม้กระทั่งกีฬา.

• ผู้เขียนคนนี้อธิบายว่าเราเปลี่ยนแปลงอย่างไรและอย่างไร ตอนนี้ความต้องการของเราเข้มข้นขึ้นโลกของเราวุ่นวาย แต่ช่องทางการเรียนรู้ของเรากว้างขึ้น: อินเทอร์เน็ตและเทคโนโลยีใหม่นำเราเข้าใกล้การเติบโตส่วนบุคคล และพวกเขาเริ่มต้นเราแม้ในโลกแห่งการทำสมาธิ.

• Rohan Gunatillake เรียกมันว่า "การทำสมาธิในเมือง" เพราะถึงแม้ว่ามันจะทำให้เราประหลาดใจ, สภาพแวดล้อมในเมืองและการทำงานและวัฒนธรรมดิจิทัลของเราเป็นสิ่งที่กำหนดเราในวันนี้สำหรับพวกเราหลายคน. อะไรคือสิ่งที่จำเป็นในการหลบหนีไปยังสถานที่พักผ่อนตามธรรมชาติเป็นเวลา 10 วันเพื่อเรียนรู้การทำสมาธิ หากไม่มีความเป็นไปได้เรามีบ้านงานและเทคโนโลยีที่ยอดเยี่ยมที่สามารถสอนเราให้เชื่อมโยงกับความเป็นจริงของเรา ...

"หากคุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลของชีวิตจงใช้ชีวิตอยู่กับการหายใจ".

-อามิทเรย์-

เราเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวในโลกที่เต็มไปด้วยพลังนี้ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรผิดเพราะ การฝึกสติเป็นสิ่งที่เคลื่อนที่ด้วยมือถือเรากลายเป็นผู้รับที่น่าประทับใจในช่วงเวลาปัจจุบัน, ของแต่ละเฉดสีที่ยอดเยี่ยมของการสั่นการเปลี่ยนแปลงของมันกลิ่นรสชาติความรู้สึก ... .

วิธีที่เราสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกสติ

Daniel Goleman พูดในเวลานั้น, ความสนใจคือกล้ามเนื้อที่เราต้องทำงานทุกวัน เพื่อเปิดกว้างต่อสิ่งที่อยู่รอบตัวเราและสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา อย่างไรก็ตาม ... จะทำอย่างไรถ้าเรามีเวลา? เราสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิได้สัปดาห์ละครั้งโดยไปเรียนตั้งแต่ 18 ถึง 19 ตอนบ่าย?

จะมีคนที่จะได้รับแน่นอน แต่มีหลายคนที่ไปเรียนเหล่านี้ด้วยความอยากรู้และจบลงด้วยการออกจากพวกเขาหลังจากไม่กี่วันเพราะมันไม่ทำงานสำหรับพวกเขาเพราะพวกเขาไม่สามารถควบคุมจิตใจที่ผิดปกติของพวกเขาและพบว่า ที่ทุกอย่างอื่นอยู่ในพื้นหลัง.

ตอนนี้ถ้าการปฏิบัติของต้นกำเนิดของชาวพุทธที่มีโบราณวัตถุมากกว่า 2,500 ปีมาถึงในตะวันตกไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญนั่นเป็นเพราะนักวิทยาศาสตร์อย่างดร. Kabat-Zin - คนอื่น ๆ - รู้และเข้าใจว่า สังคมที่เรียกร้องและเรียกร้องของเราเร่งเรา, และเราต้องการความช่วยเหลือและผลประโยชน์ของการมีสติ ในการเริ่มต้นใช้งานแบบนี้เรามีตัวเลือกหลายวิธีและวิธี.

ชีวิตคือการเต้นรำ สติคือการได้เห็นการเต้นรำ ".

-อามิทเรย์-

สติที่ทำงาน

บริษัท ต่าง ๆ เช่น Apple, Google, Nike หรือ eBay ได้ใช้สติในการทำงานประจำวัน. อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพเราจะต้องมีสภาพแวดล้อมและนโยบายแรงงานที่เอื้อต่อการรวมตัวกัน แต่ในความเป็นจริงมันไม่ซับซ้อนที่จะดำเนินการ นี่คือแนวทาง:

• ไปทำงานโดยไม่รีบ (คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในสัปดาห์แรก แต่จะเป็นไปได้ทีละน้อย)
• อุทิศเวลา 5 นาทีในการวางโครงสร้างของตัวเองเพื่อรับรู้สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คุณรู้สึกอย่างไร.
• หายใจเข้าลึก ๆ และรับรู้ถึงที่นี่และตอนนี้ของร่างกายท่าทางและความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้น.
• พัก 5 นาทีทุก 40 นาทีเพื่อนั่งสมาธิ, เพื่อหายใจเพื่อเชื่อมต่ออีกครั้งกับตัวคุณเอง.

นั่งสมาธิในขณะที่คุณเดิน

อุดมคติคือในแต่ละวันเรา "regalemos" ครึ่งชั่วโมงเดินครึ่งชั่วโมงเดินที่ก้าวอย่างรวดเร็ว และด้วยเสื้อผ้าที่สะดวกสบายเราไม่เพียง แต่ฝึกร่างกาย แต่ยังใส่ใจในหลักการพื้นฐานของการฝึกสติด้วย สิ่งเหล่านี้จะเป็นแนวทางหลัก:

• เริ่มเดินด้วยความเร็วปกติ ทีละเล็กทีละน้อย คุณต้องหาจังหวะที่ผ่อนคลายที่สุด, มากขึ้นระบายและปลดปล่อยสำหรับคุณ บางคนเดินช้าและตัดสินใจที่จะเริ่มเดินเร็วขึ้น.

• ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณในบางด้าน. เห็นภาพความคิดของคุณราวกับว่ามันเป็นไฟฉายที่นำแสงของมันไปยังด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะ: ก่อนหายใจของคุณจากนั้นความรู้สึกของเท้าของคุณเมื่อพวกเขาสัมผัสพื้นดินต่อมาลมที่ลูบไล้ผิวของคุณ ... มุ่งเน้นความสนใจของคุณในด้านเหล่านี้ในลักษณะที่เป็นวัฏจักรแรกและจากนั้นอีก.

• ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับแต่ละด้านของร่างกายของคุณอีกต่อไป. หลังจากสองสามวันโฟกัสของไฟฉายของคุณจะกว้างจนคุณจะเห็นทุกอย่างในครั้งเดียว.

สติที่บ้าน

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่สบายในห้องเรียนหรือทำตามคำแนะนำของผู้อำนวยความสะดวกแบบตัวต่อตัวหรือแม้กระทั่งว่าคุณไม่มีเวลาเข้าร่วมหลักสูตรแบบตัวต่อตัวอย่าลืมว่า หนังสือและหลักสูตรออนไลน์มีให้บริการเสมอ. ขอบคุณพวกเขาที่เราสามารถเรียนรู้รากฐานของสติที่บ้าน.

สำหรับสิ่งนี้มันไม่เจ็บที่จะปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

• เลือกพื้นที่สถานที่และช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณเพื่อฝึกทำสมาธิ. จำไว้ว่าคุณต้องยอมรับด้วยความแน่วแน่และความตั้งใจเพราะมันจะต้องเป็นงานที่ต่อเนื่อง.
• เริ่มต้นด้วย 10 หรือ 15 นาที ทีละเล็กทีละน้อยเมื่อคุณคลายคุณสามารถใช้เวลามากขึ้น.
• เลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด.
• อดทนและอย่าคาดหวังผลทันที. การมีสติต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น.

การเปลี่ยนแปลงครั้งและแม้จะมีชีวิตแบบไดนามิกและความต้องการของเราเราจะมีการปฏิบัติที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ที่ปลายนิ้วของเรา เราเพียงแค่ต้องค้นหาเส้นทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเราเส้นทางที่สะดวกสบายที่สุดใกล้ที่สุด. ลองขยายประสบการณ์ของเราและก้าวไปสู่ความรู้ที่สติให้เรา.

หนังสือจิตวิทยาเชิงบวก 7 เล่มที่จะช่วยพัฒนาบุคลิกภาพของคุณอย่างเต็มที่เราขอแนะนำหนังสือจิตวิทยาเชิงบวก 7 เล่มที่จะช่วยให้คุณพัฒนาบุคลิกภาพของคุณให้เต็มที่และลงทุนทุกวันในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อ่านเพิ่มเติม "