3 กิจกรรมที่ช่วยดูแลสมองของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับสมอง. ออกซิเจนในร่างกายกิจกรรมกระตุ้นการไหลเวียนและเป็นประโยชน์สำหรับอวัยวะนั้น. เพิ่มฟังก์ชั่นและการรับรู้ทางปัญญาให้คมขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: มันยังยับยั้งการสร้างคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดและสิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์.

การมีส่วนร่วมอื่น ๆ ที่การออกกำลังกายทำให้สมองคือการส่งเสริมสภาวะความเป็นอยู่ที่ดี และความสุข. เนื่องจากในบางจุดการออกกำลังกายจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน การเปลี่ยนแปลงทางเคมีนี้ช่วยให้ได้รับความสะดวกสบายทางอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม.

"การเต้นรำเป็นเหมือนฝันด้วยเท้าของคุณ"

-Constanze-

เกี่ยวกับเรื่องนี้มีการศึกษาที่น่าสนใจเกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา. นักวิจัยต้องการค้นหาว่าประโยชน์ของการเดินคืออะไร, เต้นและยืดกล้ามเนื้อ. พวกเขาสงสัยว่ากิจกรรมใดในสามกิจกรรมนี้มีผลดีที่สุด พวกเขาทำการทดลองกับกลุ่มอาสาสมัคร จากนั้นเราจะบอกคุณว่ามันทำอย่างไรและสิ่งที่พวกเขาได้ข้อสรุป.

การทดลองเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสมอง

สิ่งแรกที่ทำคือการจัดตั้งกลุ่ม ของอาสาสมัครทั้งหมด 174 คนทุกคนเป็นคนอายุมากกว่า 60 ปีและบางคนมีมากกว่า 70 คน. เป็นที่ทราบกันว่าในวัยเหล่านี้มีการเสื่อมของสสารสีขาวของสมอง สิ่งนี้มีเอฟเฟ็กต์ที่แตกต่างกันเช่นปัญหาหน่วยความจำและความเสื่อมของฟังก์ชั่นการเรียนรู้โดยทั่วไป.

อาสาสมัครทั้งหมดเป็นคนอยู่ประจำ. ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ. ผู้ที่ออกกำลังกายเพียงฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาสั้น ๆ มันเป็นกลุ่มในอุดมคติที่จะตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นกระตุ้นการออกกำลังกายในสมองอย่างไร.

ในตอนแรกทุกคนได้รับการทดสอบแอโรบิก. พวกเขายังได้รับการทดสอบเพื่อกำหนดความสามารถทางปัญญาของพวกเขา และความเร็วที่พวกเขาจัดการเพื่อประมวลผลข้อมูลที่มอบให้พวกเขาในห้องปฏิบัติการ การทดสอบเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่ได้รับอนุญาตให้สร้างสถานะของพวกเขาในตอนเริ่มต้นของการทดสอบ.

เปรียบเทียบการออกกำลังกาย

กลุ่มอาสาสมัครแบ่งออกเป็นสามกลุ่มย่อย ไม่มีการติดตามรูปแบบ แต่แต่ละแบบสุ่มในกลุ่มย่อย. ครั้งแรกของกลุ่มเหล่านี้เริ่มต้นโปรแกรมการเดิน. สมาชิกต้องเดินไปเดินขบวนในช่วงหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์.

กลุ่มย่อยที่สองคือการยืด. พวกเขาออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสามครั้ง พวกเขายังทำแบบฝึกหัดควบคุมสมดุลและทักษะย่อยอื่น ๆ.

กลุ่มที่สามต้องไปที่สตูดิโอเต้นรำสามครั้งต่อสัปดาห์. พวกเขาไม่เพียง แต่ขอให้เต้นรำ แต่พวกเขายังต้องเรียนรู้การออกแบบท่าเต้นที่เพิ่มขึ้นด้วยความซับซ้อน พวกเขาใช้ฐานที่เรียบง่ายเป็นจังหวะ: ประเทศ.

ผลการทดลอง

การทดลองต่อเนื่องเป็นเวลาหกเดือนในทั้งสามกลุ่มอย่างคงที่. ในตอนท้ายของช่วงเวลานั้นมีการฝึกฝนภาพเอกซ์เรย์และเรโซแนนซ์แม่เหล็กหลายอย่าง เพื่อตรวจสอบว่ามีการเปลี่ยนแปลงประเภทใดในสมอง ผลลัพธ์บางอย่างเป็นไปตามที่คาดไว้ แต่ผลลัพธ์บางอย่างน่าอัศจรรย์อย่างแท้จริง.

ในตอนแรกสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือสมองของคนขาวนั้นเสื่อมโทรมลงในทุกคนที่มีชีวิตอยู่ประจำที่มากกว่าก่อนการทดลอง สิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดคือผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีการปรับปรุง. พวกเขาทั้งหมดได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการทดสอบความรู้ความเข้าใจและความจำที่พวกเขาทำเมื่อสิ้นสุดการทดสอบ.

เซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่คือเมื่อสังเกตผลลัพธ์ของกลุ่มที่สามนั่นคือหนึ่งในกลุ่มที่ทุ่มเทให้กับการออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อน. ดัชนีทั้งหมดของพวกเขาดีกว่าคนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่านี่เป็นเพราะมันเป็นกิจกรรมทางกายพร้อมกับกิจกรรมทางจิตสังคมและนันทนาการ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมหลายคนเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีขาวของสมอง.

Agnieszka Burzynska หนึ่งในผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยชี้ให้เห็นว่าการศึกษาที่คล้ายกันได้ดำเนินการแล้วในปี 2014 ในเวลานั้นสามารถพิสูจน์ได้ว่ายิ่งคนนั่งนานสมองของเขาก็ทรุดโทรม ดังนั้น, บทสรุปที่ยิ่งใหญ่ก็คือวิถีชีวิตประจำวันส่งผลกระทบต่อสมอง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นและการเต้นนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ.

การออกกำลังกายช่วยให้คุณฉลาดขึ้นการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองและช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและเรียนรู้ อ่านเพิ่มเติม "