การศึกษาพบว่าทำไมเราตื่นนอนตอนเช้าก่อนที่จะได้ยินเสียงเตือน

มีปัจจัยหลายอย่างที่เข้านอนก่อนนอนในลักษณะสงบในเวลากลางคืนและปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบต่อบุคคลหลายคนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน: ความเครียดในการทำงานปัญหาในความสัมพันธ์สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นต้น . เนื่องจากความสำคัญที่ว่าการนอนหลับอย่างถูกต้องนั้นมีต่อชีวิตของเราจึงไม่แปลกที่การสืบสวนจำนวนมากจะมุ่งไปในทิศทางนี้.

ตัวอย่างนี้คือการศึกษาที่สนใจในการทำความเข้าใจ ทำไมเราเปิดตาของเราในตอนเช้าก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับ. ในบทความนี้เราสะท้อนข้อสรุปของคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะตามฤดูกาล"

ทำไมเราตื่นก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับ

เมื่อไม่กี่วันก่อนมีบางอย่างเกิดขึ้นกับฉันซึ่งทำให้ฉันไตร่ตรอง ฉันมาถึงเตียงง่วงมากตั้งแต่วันที่เหนื่อยมาก วันรุ่งขึ้นฉันมีการประชุมในตอนเช้าและฉันต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปนัดหมาย ฉันคิดว่าฉันวางสัญญาณเตือนโทรศัพท์มือถือเหมือนที่ฉันทำทุกคืนก่อนเข้านอน แต่ความฝันนั้นเล่นกลกับฉัน: ฉันตั้งเวลาไว้ แต่ฉันไม่ได้มีตัวเลือกในการเชื่อมต่อสัญญาณเตือน โชคดีที่สิ่งที่อาจเป็นปัญหาไม่ใช่เพราะ ฉันตื่นนอนในเวลาเดียวกันเช่นเคยโดยไม่จำเป็นต้องให้สัญญาณเตือนทำงาน.

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน คำตอบก็คือนักวิทยาศาสตร์ของสถาบันการศึกษาชีววิทยา Salk ในสหรัฐอเมริกาซึ่งได้ค้นพบส่วนประกอบนั้น ควบคุมนาฬิกาชีวภาพและรอบการนอนหลับ ในหนูและมนุษย์น่าจะเป็น.

ในกลไกระดับโมเลกุลที่ควบคุมสภาวะการนอนหลับของเรานั้นมีอยู่ เอนไซม์ที่เรียกว่า JARID1a. อนุภาคนี้เป็นที่รู้จักในด้านชีววิทยาสำหรับบทบาทในการดัดแปลงฮิสโตนโปรตีนที่ล้อมรอบดีเอ็นเอในคอมเพล็กซ์ป้องกันที่เรียกว่าโครมาติน สิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักและตอนนี้เรารู้แล้วว่าต้องขอบคุณทีมนักวิจัยนี้คือมันยังเริ่มกระบวนการตื่นทุกวัน.

นักวิจัยยังพบว่า ข้อบกพร่องในโปรตีนนี้ขัดจังหวะและทำให้ช่วงเวลาการนอนหลับผิดปกติ. การศึกษาถูกตีพิมพ์เมื่อสัปดาห์ที่แล้วในนิตยสาร วิทยาศาสตร์.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "5 ขั้นตอนการนอนหลับ: จากคลื่นช้าไปจนถึง REM"

กลไกนี้ทำงานอย่างไร

นักวิจัยที่สถาบัน Salk ค้นพบว่าโปรตีนที่เรียกว่า PERIOD (PER) มีความสำคัญอย่างยิ่งในกลไกโมเลกุลในการนอนหลับและตื่นตัว. เซลล์ของร่างกายของเราใช้ PER เพื่อรับรู้ช่วงเวลาของวัน, และพวกเขาบอกเราว่าจะตื่นอย่างไรและเมื่อไหร่.

ในเวลากลางคืนระดับ PER ลดลง, สิ่งที่ทำให้ความดันโลหิตของเราอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางจิตของเราจะลดลง แต่เมื่อเราเข้าใกล้การตื่นขึ้นและดังนั้นเพื่อความตื่นตัวเอนไซม์ที่เรียกว่า JARID1a ทำงานเหมือนสัญญาณเตือนที่บอกร่างกายของเราว่าควรเริ่มทำงานในวันใหม่ที่รอเราอยู่.

การศึกษาอื่นที่คล้ายกัน

การศึกษาที่คล้ายกันซึ่งจัดทำโดยมหาวิทยาลัยLübeckในประเทศเยอรมนีได้สำรวจผลของเอนไซม์นี้ สำหรับเรื่องนี้พวกเขามีกลุ่มวิชาที่ต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและ 9 โมงเช้า นักวิจัยพูดโกหกผู้เข้าร่วมเพราะคนที่คิดว่าพวกเขาควรตื่นขึ้นมาตอน 9 โมงเช้าก็ทำตอน 6 โมงเช้าเหมือนกลุ่มอื่น.

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าในผู้ที่ได้รับแจ้งอย่างถูกต้อง, ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นประมาณ 4:30 ในตอนเช้า. อย่างไรก็ตามระดับฮอร์โมนของกลุ่มที่ 9 น. ไม่เพิ่มขึ้นและถูกกระตุ้นเมื่อนักวิจัยบังคับให้พวกเขาทำเช่นนั้น.

• คุณอาจจะสนใจ: "ทำไมผู้ชายตื่นขึ้นมาด้วยการตื่นตัว?"

ความสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

Luciano DiTacchio นักวิจัยจาก Salk Institute ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาร่วมกับ Satchidananda Panda กล่าวว่า "บทสรุปเหล่านี้สามารถชี้แนะแนวทางการรักษาในอนาคตที่เป็นไปได้เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ"

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับและไม่สามารถนอนหลับได้ดี แต่ค่อนข้าง พวกเขามีความสำคัญเพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ และเพื่อปรับปรุงคุณภาพของมัน ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าถ้าเรามีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและเราทำตามตารางเวลาการนอนหลับบ่อยครั้งเรามีโอกาสดีกว่าที่ร่างกายของเราจะเปิดใช้งานด้วยตนเองก่อนที่เสียงปลุกจะดังขึ้น.

ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่เข้านอนทุกวันในเวลาที่แตกต่างกันและคุณรู้ว่าคุณอยู่ในชั้นเรียนในตอนเช้า แต่ถ้าคุณไม่ได้เพราะสมาธิของคุณไม่ปรากฏคุณอาจตื่นขึ้นมาก่อน ร่างกายของคุณได้ปรับให้เข้ากับสถานการณ์.

เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับให้สนิทคุณต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับที่ดี:

• การดูแลสิ่งแวดล้อมเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ.
• ทำตามพิธีกรรมที่จะนอนหลับ, และเข้านอนตามปกติในเวลาเดียวกัน.
• ดูแลอาหาร.
• หลีกเลี่ยงการกระตุ้นจากช่วงบ่าย.
• ฝึกออกกำลังกาย, แต่ไม่ใช่หลัง 18.00 น.
• อย่าใช้งีบหลับในทางที่ผิด.
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน.
• อย่าจ้องที่หน้าจอเป็นเวลานานก่อนเข้านอน.

คุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ในบทความนี้: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี".