ครุ่นคิดถึงวงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ

แม้ว่ามนุษย์จะมีความสามารถในการประดิษฐ์ที่ดี แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าเราไม่ได้จินตนาการและเกิดขึ้นเองเป็นพิเศษเสมอไป.

มีบางสถานการณ์ที่ทำให้เรามีแนวโน้มมากขึ้นที่จะทำให้จิตใจของเราผ่านเส้นทางเดียวกันที่รู้จักกันซ้ำแล้วซ้ำอีกราวกับว่าเราเป็นไวนิล วงกลมแห่งความคิดที่ชั่วร้ายเหล่านี้ไม่เพียง แต่หยุดความคิดสร้างสรรค์ของเราเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตามกาลเวลาทำให้เรารู้สึกแย่ลง.

สิ่งที่อยู่ในจิตวิทยาเรียกว่าการรำพึง เป็นตัวอย่างของสิ่งนี้.

การคร่ำครวญคืออะไร?

ความครุ่นคิดของความคิดคือ ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราให้ความสนใจเป็น "ติดยา" ในองค์ประกอบจริงหรือจินตภาพ ที่ทำให้เราเครียดและรู้สึกไม่สบาย กล่าวคือในการคร่ำครวญมีความขัดแย้ง: บางสิ่งบางอย่างเช่นความคิดซึ่งนิยามโดยพลวัตและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเกือบจะคงที่และล้อมรอบในวงจรที่ทำให้มันเคลื่อนที่เป็นวง.

ในกรณีที่มีการร่ำลือก็มีคนที่ไม่สามารถคิดได้โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมในสิ่งที่เขาประสบไม่ว่าจะเป็นสิ่งกระตุ้นหรือความทรงจำภายนอกทำให้เขาคิดถึงความรู้สึกไม่สบายและสาเหตุของมัน เมื่อเราพบการอ้างอิงมากมายถึงต้นกำเนิดของความรู้สึกเศร้าโศกและวิตกกังวลทุกอย่างที่เราหันความสนใจของเราจะกลายเป็นประตูกับดักที่เราถอยกลับไปยังสถานที่ที่เราเคยเป็นมาก่อน: การพิจารณาสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเรา.

กระบวนการซ้ำ ๆ นี้ทำให้เกิดประสบการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ในความทรงจำของเราที่เราได้เชื่อมโยงกับความเครียดในครั้งก่อน ๆ ซึ่งการอ้างอิงที่หลากหลายกับความรู้สึกไม่สบายของเราเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป.

เมื่อความคิดเกิดขึ้นบนราง

ในทางใดทางหนึ่งการคร่ำครวญทำให้ความคิดของเราใช้รูปแบบอัตโนมัติและซ้ำ ๆ ตามกลไกที่เรียบง่าย: เสื้อความคิดทั้งหมดที่อยู่ในใจจะถูกปั่นรวมกันเพื่อให้พวกเขาเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายของเรา. ด้วยวิธีนี้เราสูญเสียความสามารถในการมุ่งเน้นและเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะจัดการกับความคิดด้วยความสมัครใจเนื่องจากองค์ประกอบทั้งหมดจะทำให้ความสนใจของเราเปลี่ยนไปสู่ประสบการณ์ที่เป็นรูปธรรมหรือความคิดที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ.

เมื่อความคิดของเราติดอยู่ในวงนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะใช้ความคิดริเริ่มที่สามารถใช้ในการปลดปล่อยความเครียดที่สะสมและสิ่งนี้จะหมายถึงว่าเราไม่พบสิ่งรบกวนที่กระตุ้นให้เราสามารถมีสมาธิ.

ผลของการครุ่นคิดความคิด

ในบางกรณีคนที่ประสบกับความคิดครุ่นคิดใช้เวลามากพอที่จะทำให้ลูปอ่อนตัวลงและระดับความเครียดลดลง แต่ในกรณีอื่นการคงอยู่ของมันนั้นสัมพันธ์กับลักษณะของ อาการของภาวะซึมเศร้า. 

ในความเป็นจริงหนึ่งในลักษณะของภาวะซึมเศร้าคือการขาดแรงจูงใจของความสามารถในการกำหนดเป้าหมายที่ไม่ได้ทันทีเช่นเดียวกับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ, สองปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการร่ำลือ.

สามวิธีในการทำลายวง

หากแทนที่จะรอให้ข่าวลือหายไปเองเราต้องการลงมือทำเอง, มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้ในแง่นี้. 

สิ่งที่มีประโยชน์และง่ายที่สุดในการลดระดับความเครียดและปลดปล่อยความสนใจคือ:

1. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับการรำพึงเหนือสิ่งอื่นเพราะในขณะที่ทำให้เราปล่อยเอ็นโดรฟินเราต้องให้ความสำคัญกับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นตามเวลาจริง.

หลังจากเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราไม่ใช่คนเดียวที่เริ่มฟื้นตัว: การเชื่อมต่อประสาทก็เริ่มที่จะเชื่อมต่อซึ่งกันและกันในรูปแบบใหม่, หลังจากได้รับการอุทิศเวลาสักครู่เพื่อเข้าใกล้เป้าหมายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง.

2. สติ

สติยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับความวิตกกังวลและปลดปล่อยความสนใจจากแหล่งความเครียด แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าแม้ในระหว่างการทำสมาธิความคิดของเราไม่หยุด (มันไม่ได้แม้ในขณะที่เรานอนหลับ) ในระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้มันต้องใช้เส้นทางอื่นและ มันทำให้เราห่างจากความคิดอ้างอิงตนเองที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและความเครียด.

รูปแบบอื่นของการทำสมาธิอาจมีประโยชน์กับประเภทนี้ แต่พวกเขายังไม่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์.

3. เดิน

การเดินเล่นอะไรง่ายๆนั้นง่ายจะช่วยให้คุณคิดได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น, นอกเหนือจากการให้บริการเพื่อปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินและคลายความเครียด หากสิ่งนี้ทำในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีพืชพรรณและอยู่ห่างจากเสียงรบกวนจะดีกว่า.

ในธรรมชาติมีบรรยากาศที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและในเวลาเดียวกันมันเป็นการยากที่จะค้นหาการอ้างอิงโดยตรงไปยังกิจวัตรประจำวันของเราและสิ่งที่ทำให้เราวิตกกังวลพื้นที่ประเภทนี้เหมาะสำหรับการตัดการเชื่อมต่อ ในช่วงเวลาที่เราใช้จ่ายในสภาพแวดล้อมป่าสมองของเราเรียนรู้ที่จะทำงานโดยออกจากเส้นทางที่ถูกทำเครื่องหมายด้วยการคร่ำครวญและผลที่ได้รับการแก้ไขในช่วงเวลา.