ความคับข้องใจคืออะไรและส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราอย่างไร

ความหงุดหงิด: เรากำหนดแนวคิดและอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในเงื้อมมือของมัน.

คุณได้ยินอะไรมากมายในแต่ละวันในสื่อ “ โค้ชจบลงด้วยความผิดหวังเมื่อเขาเอาชนะการแข่งขันไม่ได้”, "เขารู้สึกหงุดหงิดอย่างมากที่ไม่สามารถหางานทำ" ฯลฯ.

แต่, ¿อะไรคือความคับข้องใจและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของเราในด้านการทำงานและความเป็นส่วนตัว?

แห้ว: การกำหนดแนวคิด

แนวคิดของแห้วถูกกำหนดให้เป็น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวบุคคลเมื่อเขาไม่สามารถสนองความต้องการที่เกิดขึ้นได้. ในสถานการณ์ประเภทนี้คนมักจะตอบสนองทางอารมณ์กับการแสดงออกของความโกรธความวิตกกังวลหรือ dysphoria ส่วนใหญ่.

พิจารณาเป็นลักษณะโดยธรรมชาติของชีวิตมนุษย์ความเป็นจริงของการสมมติว่าเป็นไปไม่ได้ในการบรรลุทุกสิ่งที่เราปรารถนาและในขณะที่หนึ่งปี, จุดสำคัญอยู่ที่ความสามารถในการจัดการและยอมรับความคลาดเคลื่อนระหว่างอุดมคติและความจริง. ดังนั้นที่มาของปัญหาไม่พบในสถานการณ์ภายนอกในตัวเอง แต่ในลักษณะที่บุคคลเผชิญกับพวกเขา เป็นที่เข้าใจจากมุมมองนี้ว่าความยุ่งยากประกอบด้วยทั้งสถานการณ์จริงที่เกิดขึ้นรวมถึงประสบการณ์ในระดับอารมณ์ที่พัฒนาจากสถานการณ์นั้น.

¿วิธีประสบความสำเร็จในการเผชิญหน้ากับความรู้สึกหงุดหงิด?

การจัดการความหงุดหงิดที่เหมาะสมจะกลายเป็นทัศนคติและเช่นนี้มันสามารถทำงานและพัฒนาได้ ความหงุดหงิดเป็นสถานะชั่วคราวดังนั้นจึงย้อนกลับได้. ด้วยวิธีนี้การจัดการความยุ่งยากที่เพียงพอประกอบด้วยการฝึกอบรมบุคคลในการยอมรับเหตุการณ์ภายนอก - สิ่งที่เกิดขึ้น - และภายใน - ประสบการณ์ทางอารมณ์ของมัน-.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การแพ้ต่อความหงุดหงิด: 5 กลวิธีและกลยุทธ์ในการต่อสู้"

แห้วสามารถแบ่งได้เป็นการตอบสนองหลักหรือสัญชาตญาณ. มันเป็นปฏิกิริยาที่แสดงให้เห็นถึงสภาพที่ไม่พึงประสงค์ทางอารมณ์ตามธรรมชาติเมื่อเกิดการแทรกแซงเกิดขึ้นในการแสวงหาวัตถุประสงค์ที่เสนอ.

นี่คือวิธีการที่เสนอโดยผู้เขียนเช่น Dollard, Miler, Mower และ Sears ในปี 1938 เป็นต้นกำเนิดของการวิจัยในสาขาใหม่ในหัวข้อนี้ ความรุนแรงของปฏิกิริยาแห้วอาจแตกต่างกันอย่างมากจนถึงจุดที่ทำให้เกิดความบกพร่องแม้ในระดับความรู้ความเข้าใจในสถานการณ์ที่มีความรุนแรงสูงเช่นการปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงในความจุหน่วยความจำความสนใจหรือการรับรู้.

¿มีความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิดอะไร?

คนที่มักจะตอบสนองด้วยการแสดงความไม่พอใจนั้นมาจากคุณสมบัติการทำงานที่เรียกว่า ความอดทนต่ำเพื่อแห้ว. ดูเหมือนว่ารูปแบบนี้จะแพร่หลายมากขึ้นในสังคมตะวันตกในปัจจุบันซึ่งปรากฏการณ์ส่วนใหญ่ที่เขียนขึ้นนั้นมีพื้นฐานมาจากความฉับไวและไม่สามารถรอได้.

บุคคลที่นำเสนอวิธีการทำเช่นนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการให้เหตุผลที่ยืดหยุ่นและไม่ยืดหยุ่นโดยมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ได้กำหนดไว้ ในทางกลับกัน, มักจะมีชุดของความรู้ความเข้าใจบิดเบี้ยวที่ไม่เหมาะสมกับความเป็นจริง, เนื่องจากพวกเขาตีความว่าเป็นหน้าที่ที่ทนไม่ได้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความโกรธหรือความโศกเศร้าและนำพวกเขาไปสู่การอธิบายชุดของความคาดหวังก่อนหน้านี้ห่างไกลจากเหตุผลเหตุผลไม่สมส่วนและเรียกร้องอย่างมาก.

การศึกษาที่เชื่อมโยงความคับข้องใจกับพฤติกรรมรุนแรง

การศึกษาดำเนินการโดย Barker, Dembo และ Lewin ในปี 1941 พิสูจน์การเชื่อมโยงระหว่างความขุ่นมัวและความก้าวร้าว และแสดงให้เห็นว่าการกำหนดความคาดหวังที่เกิดขึ้นโดยบุคคลนั้นเป็นอย่างไรก่อนสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง.

ต่อจากนั้น Berkowitz มีคุณสมบัติในการค้นพบครั้งแรกและรวมถึงแง่มุมอื่น ๆ ในความสัมพันธ์ความก้าวร้าว - ความขุ่นมัวคือแรงจูงใจของเรื่องทัศนคติของคนคนนี้ประสบปัญหาประสบการณ์ที่ผ่านมาของเขาและการตีความทางอารมณ์ - ความรู้ความเข้าใจ.

¿คนที่มีความอดทนต่ำแห้วทำอย่างไร?

โดยปกติและในวิธีการสังเคราะห์, คนที่มีการดำเนินงานตามความอดทนต่ำเพื่อแห้วมีลักษณะดังต่อไปนี้:

1. พวกเขามีปัญหาในการควบคุมอารมณ์.

2. พวกเขาหุนหันพลันแล่นใจร้อนและต้องการมากขึ้น.

3. พวกเขาพยายามที่จะตอบสนองความต้องการของพวกเขาทันทีดังนั้นเมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับการรอคอยหรือการเลื่อนออกไปของเหล่านี้สามารถตอบสนองอย่างระเบิดกับการโจมตีของความโกรธหรือถอนตัวมากและความโศกเศร้า.

4. พวกเขาสามารถพัฒนาได้ง่ายกว่าความวิตกกังวลของบุคคลอื่นหรือภาวะซึมเศร้าเมื่อเผชิญกับความขัดแย้งหรือความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่.

5. พวกเขาเชื่อว่าทุกสิ่งหมุนรอบตัวพวกเขาและพวกเขาสมควรได้รับทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าข้อ จำกัด ใด ๆ ที่ไม่ยุติธรรมเนื่องจากขัดกับความต้องการของพวกเขา พวกเขาเข้าใจยากว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ.

6. มีความจุต่ำสำหรับความยืดหยุ่นและการปรับตัว.

7. พวกเขามีแนวโน้มที่จะคิดอย่างรุนแรง: สิ่งที่เป็นสีขาวหรือสีดำไม่มีจุดกลาง.

8. Demotivan ง่าย ๆ ก่อนที่จะมีปัญหาใด ๆ.

9. พวกเขาสร้างแบล็กเมล์ทางอารมณ์หากพวกเขาไม่ทำตามสิ่งที่พวกเขาต้องการในทันทีจัดการกับคนอื่นด้วยข้อความที่เป็นอันตราย.

¿ปัจจัยอะไรที่ทำให้เกิด?

จากหมู่ ปัจจัยที่สามารถจูงใจและ / หรือตกตะกอนลักษณะของการรบกวนของความอดทนต่ำที่จะแห้ว ต่อไปนี้คือความแตกต่าง:

• ทางด้านอารมณ์: การจัดการภายในทางชีวภาพและทางพันธุกรรมมากที่สุดเช่นอารมณ์แยกแยะบุคคลในความสามารถโดยกำเนิดของพวกเขาในหมู่ที่อาจรวมถึงความอดทนที่จะแห้ว.
• สภาพสังคม: ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรมที่มีการ จำกัด บุคคลนั้นมีอิทธิพลต่อการทำงานส่วนบุคคลและระหว่างบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในสังคมตะวันตกการเกิดปัญหาประเภทนี้สูงกว่าในวัฒนธรรมอื่นอย่างมีนัยสำคัญ.
• ความยากลำบากบางอย่างในการแสดงออกทางอารมณ์: คำศัพท์ที่ จำกัด , การขาดดุลในความสามารถในการระบุและรับรู้อารมณ์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์และความเชื่อที่ผิดที่การแสดงออกของอารมณ์ไม่พึงประสงค์เป็นอันตรายและควรหลีกเลี่ยง, สัมพันธ์กับการดำเนินการถาวรของความอดทนต่ำ.
• แบบจำลองบางอย่างที่แสดงการขาดดุลในการควบคุมตนเอง: ในกรณีของผู้เยาว์พวกเขาเรียนรู้ส่วนใหญ่ของละครเรื่องพฤติกรรมของพวกเขาขึ้นอยู่กับสิ่งที่สังเกตได้ในรูปอ้างอิงของพวกเขา โมเดลผู้ปกครองที่มีทักษะแทบจะไม่สามารถจัดการกับความคับข้องใจในการถ่ายทอดลูก ๆ ของพวกเขาที่ไร้ความสามารถเช่นเดียวกัน.
• การตีความสัญญาณผิดพลาด: ผู้ทดสอบสามารถประเมินสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดอย่างรุนแรงและเป็นอันตรายทำให้การรับมือที่ซับซ้อนมากขึ้น.
• รางวัลสำหรับการดำเนินการล่าช้า: ทุกความพยายามในส่วนของบุคคลที่จะดำเนินการควบคุมตนเองและตอบสนองล่าช้าจะต้องเสริมเพื่อที่พฤติกรรมนี้อาจได้รับความแข็งแรงและเพิ่มความถี่.

การเรียนรู้เรื่องความอึดอัดใจ (และแบบจำลอง REPT)

ความอดทนต่อความหงุดหงิดคือการเรียนรู้ที่ต้องรวมเข้าด้วยกันในช่วงแรกของการพัฒนาเด็ก.

เด็กเล็กมากยังไม่มีความสามารถที่จะรอหรือเข้าใจว่าทุกสิ่งไม่สามารถเกิดขึ้นได้ทันที ดังนั้นขั้นตอนที่มักจะดำเนินการเมื่อการดำเนินการของความอดทนต่ำเพื่อความยุ่งยากถูกนำมาใช้เริ่มต้นเมื่อเด็กไม่สามารถกำจัดสิ่งที่เขาต้องการและปรากฏปฏิกิริยาการเกิดภัยพิบัติที่พูดเกินจริงด้วยเหตุผลนี้.

จากนั้นเมื่อเขาตีความสถานการณ์นี้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทนได้เขาจึงเริ่มสร้าง verbalizations การปฏิเสธภายในกำกับตนเอง“ฉันไม่ต้องการที่จะทำ / รอ ... ”), การลงโทษ (โทษผู้อื่น), การประเมินสถานการณ์ที่รุนแรง“มันทนไม่ได้”) ความต้องการ (“มันไม่ยุติธรรมเลย ... ”) การคัดค้านตัวเอง (“ ฉันเกลียดตัวเอง”).

หลังจากช่วงนี้, โผล่ออกมาการตอบสนองในระดับพฤติกรรมในรูปแบบของความโกรธเคือง, ร้อง, ร้องเรียน, พฤติกรรมตรงข้าม หรืออาการอื่นที่คล้ายคลึงกัน ด้วยวิธีนี้เป็นที่เข้าใจกันว่ามีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างความรู้สึกหงุดหงิดและการตีความในทางลบของสถานการณ์ที่องค์ประกอบทั้งสองซึ่งกันและกันกินอาหารซึ่งกันและกัน.

ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่

ทั้งหมดของมัน, สามารถขยายเวลาจนถึงวัยผู้ใหญ่ได้หากบุคคลนั้นไม่ได้รับคำแนะนำในการเรียนรู้เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนแผนการเรียนรู้ และการตีความทางอารมณ์ที่เอื้อต่อการยอมรับรูปแบบที่ทนและยืดหยุ่นมากขึ้น.

หนึ่งในมาตรการหลักที่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมเพื่อส่งเสริมความอดทนที่เพียงพอต่อความยุ่งยากคือองค์ประกอบต่าง ๆ เช่นเทคนิคการผ่อนคลายการเรียนรู้ในการระบุอารมณ์การบ่งชี้คำแนะนำเฉพาะเมื่อเด็กควรขอความช่วยเหลือในสถานการณ์ที่กำหนด การดำเนินการทดลองพฤติกรรมควบคุมสถานการณ์จำลองที่อาจเกิดขึ้นการเสริมแรงทางบวกของความสำเร็จที่ทำโดยเด็กและการได้มาของพฤติกรรมทางเลือกที่ขัดกับปฏิกิริยาของความคับข้องใจ.

การบำบัดและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาเพื่อต่อสู้กับมัน

เกี่ยวกับเทคนิคและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่ใช้เป็นแหล่งข้อมูลเพื่อรวมการเรียนรู้ประเภทนี้ในสาขาผู้ปกครอง - ลูกกตัญญู, การปรับตัวของการบำบัดอารมณ์เหตุผลของ Albert Ellis ได้รับการเสนอ: รูปแบบ “การฝึกอบรมผู้ปกครองด้วยเหตุผล (REPT)”.

REPT เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ผู้ปกครองเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอารมณ์ทำงานอย่างไร, พวกเขามีจุดประสงค์อะไรและเกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจและการตีความที่สร้างขึ้นหลังจากสถานการณ์ที่มีประสบการณ์ มันเป็นแนวทางในการประยุกต์ใช้เกี่ยวกับปัญหาของเด็กเพราะมันจะเป็นประโยชน์ต่อการประยุกต์ใช้ด้วยตนเองสำหรับผู้ใหญ่.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัตถุประสงค์ของ REPT คือการให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับผู้ปกครองเกี่ยวกับรูปแบบที่อธิบายถึงการควบคุมอารมณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถถ่ายทอดความรู้นี้ไปสู่ลูก ๆ ของพวกเขาและทำหน้าที่เป็นแนวทางในการใช้ในสถานการณ์ที่ไม่มั่นคง อารมณ์กระตุ้น ในทางกลับกัน, เป็นเครื่องมือที่นำเสนอชุดข้อมูลที่ช่วยให้พวกเขาสามารถตรวจสอบแนวทางการศึกษาที่นำไปใช้ที่ผิดพลาดได้, รวมถึงความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับแรงจูงใจที่สนับสนุนพฤติกรรมของเด็ก ในที่สุดข้อเสนอนี้มีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการภายในของการดำเนินงานที่ใช้งานมากขึ้นในการจัดการและแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

เนื้อหาหลักที่รวมอยู่ในรูปแบบใหม่และมีประสิทธิภาพนี้เป็นองค์ประกอบ: การศึกษาด้านจิตวิทยาของผู้ปกครองในการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสมที่เอื้อต่อการปฏิบัติทางการศึกษาที่ถูกต้องและในการยอมรับตนเองที่ทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากสถานการณ์ที่น่าอับอาย ในสภาวะที่สงบซึ่งสามารถอธิบายสาเหตุของการขาดความสนใจต่อความต้องการของเด็กการใช้ความสามารถในการเอาใจใส่จากทั้งสองฝ่ายที่อำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจกับผู้อื่นและการประยุกต์ใช้หลักการของทฤษฎีการปรับพฤติกรรม (การเสริมแรงด้านบวก / ด้านลบและการลงโทษด้านบวก / ด้านลบ) โดยพื้นฐาน.

โดยวิธีการสรุป

โดยสรุปแล้วมีการตั้งข้อสังเกตว่าปรากฏการณ์ของความยุ่งยากกลายเป็นชุดของปฏิกิริยาที่เรียนรู้ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการสร้างรายการทางปัญญาและพฤติกรรมทางเลือกใหม่.

การเรียนรู้เหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของชุดการเรียนรู้ที่จะบูรณาการระหว่างการพัฒนาเด็กตั้งแต่ พวกเขาอยู่ที่ฐานของประสิทธิภาพการใช้งานเล็กน้อยในการแก้ไขปัญหา และสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในระยะต่อมา ของทัศนคติทั่วไปของการสูญเสียแรงจูงใจที่สามารถขัดขวางการบรรลุเป้าหมายในชีวิตที่หลากหลาย และมีแนวโน้มที่จะแสดงแผนการรับรู้ที่ไม่สมจริงและใกล้เคียงกับความหายนะของสถานการณ์ที่มีประสบการณ์.

ทั้งหมดนี้ดูเหมือนว่าจำเป็นที่จะต้องทำงานร่วมกันในครอบครัวตั้งแต่ครั้งแรกที่ป้องกันไม่ให้การเกิดขึ้นของรูปแบบพฤติกรรมนี้ปรับตัวได้เพียงเล็กน้อย.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บาร์เกอร์, R. , Dembo, T. , และ Lewin, K. (1941) แห้วและการถดถอย: การทดลองกับเด็กเล็ก (มหาวิทยาลัยไอโอวาศึกษาในสวัสดิการเด็ก XVIII ลำดับที่ 1).
• Dollard, J. , Miller, N.E. , Doob, L.W. , Mowrer, O. H. และ Sears, R. R. (1939) ความขุ่นมัวและความก้าวร้าว นิวเฮเวน, CT: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเยล.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “เหตุผลเชิงอารมณ์วิธีการพฤติกรรมผิดปกติในวัยเด็ก”. Springer Science and Business Media, Inc..
• García Castro, J.L. ( N.d. ) เด็กที่มีความอดทนต่ำจะหงุดหงิด.