จิตวิทยาแห่งความกตัญญูคุณประโยชน์ของการขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีมีผลกระทบต่อชีวิตของเรามากกว่าที่เราคิด ในบทความนี้เราจะเห็น สิ่งที่จิตวิทยาเชิงบวกบอกเราเกี่ยวกับนิสัยของการรู้สึกขอบคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT): หลักการและลักษณะ"

จิตวิทยาความกตัญญู: วันขอบคุณพระเจ้า

ในแต่ละปีในวันที่แตกต่างกันสหรัฐอเมริกาและแคนาดาเฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งรู้จักกันในชื่อ Thanksgiving ชาวอเมริกันเฉลิมฉลองในวันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนพฤศจิกายนขณะที่อยู่ในดินแคนาดาซึ่งเป็นวันจันทร์ที่สองของเดือนตุลาคม.

ต้นกำเนิดของมันเกิดขึ้นที่พลีมั ธ ในปี ค.ศ. 1621 เมื่อกลุ่มผู้แสวงบุญแบ่งปันฤดูใบไม้ร่วงกับชาวอินเดียนแดง Wampanoag, ขอบคุณที่สอนให้พวกเขาฝึกฝนและล่าสัตว์. การเฉลิมฉลองของความสามัคคีและความกตัญญูในหมู่ผู้แสวงบุญและชนพื้นเมืองอเมริกันกินเวลานานสามวัน.

หลายปีต่อมาประธานอับราฮัมลินคอล์นประกาศว่าเหตุการณ์ที่อยู่ไกลออกไปเป็นวันหยุดประจำชาติในปี 2406 เพื่อฉลองในวันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนพฤศจิกายน อย่างไรก็ตามมันไม่เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งปี 2484 ที่สภาคองเกรสของประเทศในทวีปอเมริกาเหนือจัดตั้งขึ้นอย่างเป็นทางการภายใต้คำสั่งของประธานาธิบดีแฟรงคลินรูสเวลต์.

ถึงวันของเรา, ประเพณีนี้ประกอบด้วยการประชุมเป็นครอบครัวที่โต๊ะและรับประทานอาหารค่ำไก่งวง คั่วหรืออบซึ่งเป็นหลักสูตรหลัก; นอกจากนี้ยังมีสลัดขนมปังและเค้กอีกด้วย คืนนั้นบ้านสนุกกับช่วงเวลาพิเศษที่สมาชิกแต่ละคนแบ่งปันพรของพวกเขาและขอบคุณสำหรับมัน.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "10 ประโยชน์ของการมีเพื่อนตามวิทยาศาสตร์"

ความหมายใหม่สำหรับการขอบคุณ

ตามวิสัยทัศน์ทางจริยธรรมและปรัชญาความกตัญญูหมายถึง คุณธรรมคุณธรรมที่แสดงถึงพฤติกรรมที่ดี (McCullogh, Kilpatrick, Emmons และ Larson, 2001); เนื่องจากมันเป็นความรู้สึกของความภาคภูมิใจที่พาเราไปพบกับผลประโยชน์ที่ทำกับเราหรือปรารถนาให้เราตามที่ Royal Spanish Academy อย่างไรก็ตามความกตัญญูก่อให้เกิดอะไรบางอย่างในตัวเรามากกว่าแค่ต้องการที่จะสอดคล้องกับการกระทำที่ดี.

จิตวิทยาเชิงบวกซึ่งทำการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทุกอย่างที่ให้ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา, ริเริ่มการสอบสวนเกี่ยวกับผลของความกตัญญูในปลายปี 1990, ผ่าน Robert Emmons จากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียและ Michael McCullough จากมหาวิทยาลัยไมอามี.

การศึกษาครั้งนี้ประกอบด้วยการสร้างคนสามกลุ่มที่ได้รับมอบหมายสุ่มโดยมีข้อบ่งชี้ในการเก็บหนังสือพิมพ์รายสัปดาห์ กลุ่มแรกจะต้องเขียนสิ่งที่เขากตัญญูกตเวทีไว้ในไดอารี่ ที่สองเขาจะเขียนทุกอย่างที่ทำให้โกรธ; ในขณะที่กลุ่มที่สามจะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่เป็นกลาง หลังจากสิบสัปดาห์ผลการวิจัยพบว่า คนที่เขียนเพียงการตอบรับที่นำเสนอสุขภาพที่ดีขึ้น ส่วนที่เหลือของผู้เข้าร่วม.

Northrup (2012) กล่าวว่าเมื่อเราพบบางสิ่งบางอย่างที่รู้สึกขอบคุณ แต่มีขนาดเล็กและเรายังคงรู้สึกขอบคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที, ร่างกายของเรามีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้งและเป็นประโยชน์มากมาย, ตัวอย่างเช่นการลดระดับความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไหลเวียนของเลือดดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจกลมกลืนและหายใจลึกขึ้นซึ่งจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อ.

การพัฒนาความกตัญญูจำเป็นต้องมีความตั้งใจและมีระเบียบวินัยเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจึงก่อให้เกิดประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ด้วยวิธีนี้ผู้กตัญญูสามารถมองเห็นในเชิงบวกแม้ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ค่าองค์ประกอบเหล่านี้เพื่อรวมพวกเขาเข้ากับการดำรงอยู่ของพวกเขา.

ดังนั้นความกตัญญู แสดงถึงมุมมองที่สมดุลของประสบการณ์ด้านบวกและด้านลบ (Moyano, 2011) เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ของชีวิตคำตอบของความกตัญญูอาจเป็นกลยุทธ์ทางจิตวิทยาแบบปรับตัวได้นั่นคือความสามารถในการปรับให้เข้ากับสถานการณ์เช่นนั้นดังนั้นมันจึงเป็นการพัฒนาที่สำคัญสำหรับคนที่จะตีความประสบการณ์ประจำวันของพวกเขาในเชิงบวก (McCullough and Emmons, 2003) ).

วิธีการปลูกฝังความกตัญญู

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอุทิศไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน, คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้ขอบคุณสำหรับการพบปะกับเพื่อนของคุณเพราะมีเสื้อคลุมที่ปกป้องคุณจากความหนาวเย็นเมื่อออกจากบ้านเพื่อส่งข้อความที่ทำให้คุณอารมณ์ดี ครอบครัวเพราะคุณมีชีวิตและมีสุขภาพที่ดี.

สำหรับประสบการณ์และการตัดสินใจทั้งหมดที่นำคุณไปสู่ช่วงเวลานี้ เพราะแม้จะเรียนรู้ประสบการณ์ที่ไม่ดีคุณจะได้รับวุฒิภาวะเสริมความแข็งแกร่งให้ตัวละครและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตัดสินใจที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้ คุณสามารถทำแบบนี้ได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการจนกว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของคุณเพื่อระบุพรที่อยู่รอบตัวคุณ.

การขอบคุณอย่างจริงใจและจริงใจเปิดประตูสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นนอกเหนือจากการปลุกความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวคุณและผู้อื่น ดังนั้นนอกเหนือจากวันจันทร์ที่สองในเดือนตุลาคมหรือวันพฤหัสบดีสุดท้ายของเดือนพฤศจิกายนทำให้เป็นวันขอบคุณพระเจ้าในแต่ละวัน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• McCullough, M. และ Emmons, R. (2003) สำนึกในบุญคุณต่อความแตกต่างของแต่ละบุคคลและประสบการณ์ด้านอารมณ์ในชีวิตประจำวัน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001) ความกตัญญูกตเวทีมีผลกระทบหรือไม่ กระดานข่าวทางจิตวิทยา, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011) ความกตัญญูกตเวทีในด้านจิตวิทยาเชิงบวก Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012) ร่างกายของผู้หญิง, ภูมิปัญญาของผู้หญิง (การเจริญเติบโตส่วนบุคคล) สืบค้นเมื่อวันที่ 15 พฤศจิกายน 2018 จาก: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• ราชบัณฑิตยสถานแห่งภาษาสเปน (2017) พจนานุกรมภาษาสเปน มาดริด: RAE.
• วาเลนเซีย, เจ (2016) ต้นกำเนิดของจิตวิทยาเชิงบวกและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของความกตัญญู รายได้ Psicol. 101-117.