ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว 5 สาเหตุและวิธีแก้ปัญหาความเหงา

เราทุกคนสามารถรู้สึกได้ว่าไม่มีใครสามารถเข้าใจเราได้, อย่างไรก็ตามมากที่เราแสดงความรู้สึกของเราเรายังคงเข้าใจผิด สิ่งนี้นำมาซึ่งผลข้างเคียงที่เกิดจากความรู้สึกเหงา นอกจากนี้ในกรณีของผู้หญิงความเหงามีรูปแบบบางอย่างบ่อยขึ้น บทบาททางเพศแบบดั้งเดิมสามารถนำไปสู่รูปแบบของการแยกบางอย่าง.

ดังนั้น, เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินวลีทั่วไป "ฉันรู้สึกเหงา", แม้ว่าผู้หญิงคนนี้อาจถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน ความรู้สึกเหงาไม่มีเหตุผลและไม่ตอบสนองต่อความจริงที่เกิดขึ้น แต่เป็นความรู้สึกของธรรมชาติที่เป็นอัตวิสัย ในบทความนี้เราจะดูวิธีการจัดการสถานการณ์เหล่านี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการหาเพื่อนและกระชับความสัมพันธ์ของคุณใน 7 ขั้นตอน"

ทำไมความเหงานี้ถึงปรากฏขึ้น?

มีความจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีจัดการสถานการณ์นี้อย่างถูกต้องเพื่อกำจัดความรู้สึกอ้างว้างโดยไม่นำปัญหาสำคัญมาให้เราซึ่งอาจไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก เมื่อเราเรียนรู้ที่จะระบุสาเหตุแล้วเราก็พร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์นี้.

ยกตัวอย่างเช่นบางคนรู้สึกเหงา หลังจากที่ความคาดหวังทางสังคมของคุณไม่เพียงพอ, ซึ่งทำให้พวกเขาคิดอย่างไม่มีเหตุผลว่าสิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นเสมอและไม่คุ้มค่าที่จะแสดงอารมณ์ของพวกเขา เมื่อความรู้สึกอ้างว้างเกิดขึ้นและด้วยความคิดแบบคลาสสิกของ "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว".

หลังจากพยายามดิ้นรนเพื่อสนองความต้องการของผู้อื่นอย่างประสบความสำเร็จเรามักจะคาดหวังสิ่งตอบแทน เราหวังว่าบุคคลอื่นจะใช้ความพยายามเพื่อตอบสนองความต้องการหรือความต้องการของเรา เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเรารู้สึกหงุดหงิดและอยู่คนเดียวเรารู้สึกว่าเราได้รับมากกว่าบัญชีและเรายังไม่ได้รับการแก้แค้น.

ในกรณีของผู้หญิงสถานการณ์นี้อาจทำอันตรายได้มากกว่า นี่เป็นเพราะเพศหญิงมีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจมากกว่าเพศชายซึ่งเป็นเหตุผลที่วลี "ฉันรู้สึกเหงา" เป็นเรื่องธรรมดาผู้หญิงให้ความเห็นอกเห็นใจ แต่ยังเรียกร้องมัน.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การแพร่ระบาดของความเหงาและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน"

สาเหตุที่เป็นนิสัยมากขึ้นของความรู้สึกนี้

เหตุผลที่เป็นไปได้อื่น ๆ ว่าทำไมความเหงาอาจปรากฏดังต่อไปนี้.

1. แรงกดดันทางสังคมเพื่ออุทิศให้กับครอบครัว

หลายครั้งที่ผู้หญิงมีอายุระหว่าง 30 ถึง 40 ปีพวกเขาเข้าสู่ช่วงเวลาหนึ่งของการไตร่ตรองซึ่งทำให้พวกเขาถามว่าการตัดสินใจในช่วงชีวิตของพวกเขานั้นดีที่สุดหรือไม่ ความคิดที่ว่าพวกเขาจะไม่พบปะผู้คนที่น่าสนใจอีกต่อไป เพราะแรงกดดันทางสังคมที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของการสร้างครอบครัว มันอาจเป็นอันตรายมาก.

2. ความเมื่อยล้าส่วนบุคคล

กังวลว่าการไม่ได้ไปทำโครงการส่วนตัวนั้นเป็นปัจจัยที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหงา มักจะไม่มีลูกหลังจาก 30 ปีหรือเป็นพันธมิตรที่มั่นคงเป็นสังคมแผลเป็นที่ส่งผลกระทบต่อความเงียบสงบของผู้หญิงหลายคนและในหลายกรณีมีความปรารถนาที่จะรู้จักใครสักคนที่พิเศษหมดท่าเพียงเพราะเหตุผลนี้.

3. ความสัมพันธ์ของพื้นผิว

เมื่อความสัมพันธ์มิตรภาพของเราไม่สำคัญและในทางกลับกันพวกเขามีพื้นฐานบนผิวเผินมากขึ้นความรู้สึกเหงาจะใช้เวลาไม่นาน. เราต้องแสดงความรู้สึกของเราเสมอ และฟังสิ่งที่เพื่อนแท้ของเราพูด.

4. กระบวนการที่เศร้าโศก

การสูญเสียของดวงแก้ว อาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกเหงาไม่ว่าจะเกิดจากความตายหรือเพราะคุณย้ายไปอยู่ประเทศอื่น การรู้สึกว่าไม่มีบุคคลสำคัญคนนั้นจะนำความรู้สึกที่เราถูกทิ้งไว้โดยลำพัง.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "การต่อสู้: เผชิญหน้ากับการสูญเสียคนที่คุณรัก"

5. ทำงานมากเกินไป

หากชีวิตส่วนใหญ่ของคุณหมุนรอบงาน (จ่ายหรือไม่) ไม่มีเวลาว่างและเป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพกับผู้อื่น เมื่อพิจารณาว่าผู้หญิงหลายคนควรอุทิศความพยายามของพวกเขาทั้งในการพัฒนาอาชีพและเพื่ออุทิศตนให้กับงานบ้านส่วนใหญ่ปัญหานี้เป็นปัญหา.

ฉันรู้สึกเหงา: ต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไข?

สิ่งแรกคือการรับรู้อารมณ์ยอมรับความจริงที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและ หลีกเลี่ยงการตกสู่การปฏิเสธ. จากนั้นระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของความรู้สึกเหงาของคุณ ถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงา?

ตอนนี้คุณต้องลงมือทำ; เมื่ออารมณ์ได้รับการยอมรับและมีการระบุแรงบันดาลใจอุดมคติคือการดำเนินการเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบันของเรา บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความรู้สึกของความเหงายังคงปรากฏอยู่ในแบบนั้นคือกิจกรรมต่อไปนี้.

1. เขียนไดอารี่

มันอาจดูเหมือนทรัพยากรของเด็ก แต่มีประสิทธิภาพมากในระดับการรักษา. เมื่อคุณบันทึกความรู้สึกและอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษคุณทำมันด้วยวิธีที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น, คุณสัมผัสกับตัวเองและเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณในระดับที่ไม่รู้สึกตัว.

2. หลีกเลี่ยงความเวทนาตนเอง

อย่าดึงความรู้สึกเหงาด้วยการร้องเรียนต่อตัวคุณเองหรือต่อผู้อื่นเผชิญกับสถานการณ์ของคุณในลักษณะหน้าผากพิจารณาว่าความสุขและความสงบสุขทางอารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณคิดและทำ คุณจะไม่มีวันเดียวดายหากคุณไม่เคยละทิ้งตัวเองเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้.

3. ทำสมาธิ

นั่งสมาธิ 15 นาทีต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ สามารถลดความคิดด้านลบ เกี่ยวข้องกับความเหงา การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องยากคุณไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือที่ซับซ้อนหรือสมัครหลักสูตร แค่สบายตาหลับตาจดจ่อกับลมหายใจ อย่าคิดว่าถ้าคุณทำถูกหรือผิดเพียงแค่ผ่อนคลายในกระบวนการ.

4. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราโดยทั่วไปและ มีส่วนช่วยอย่างมากในการทำให้เรามีความสุข ขอบคุณที่เมื่อเราฝึกสมองของเราหลั่งโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และทำให้เราติดต่อกับคนอื่น การใช้ทัศนคติที่ร่าเริงมากขึ้นยังทำให้การเข้าสังคมง่ายขึ้น.

5. พบผู้คนใหม่ออนไลน์

อินเทอร์เน็ตเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการพบปะผู้คนที่มีความสนใจร่วมกัน มีฟอรัมและหน้ากลุ่มที่อุทิศให้กับงานอดิเรกพื้นที่การศึกษาที่ปลุกความสนใจส่วนตัว ฯลฯ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982) "ใช้เวลาอยู่คนเดียวในประสบการณ์ประจำวัน: ความเหงาหรือการต่ออายุ?" ใน Peplau เลติเตียแอนน์; Perlman ดาเนียล ความเหงา: แหล่งที่มาของทฤษฎีปัจจุบันการวิจัยและการบำบัด นิวยอร์ก: John Wiley และ Sons PP 41-53.
• McPherson, M.; Smith-Lovin, L.; Brashears, M. E. (2006) "การแยกตัวทางสังคมในอเมริกา: การเปลี่ยนแปลงในเครือข่ายสนทนาหลักในสองทศวรรษ" รีวิวสังคมวิทยาอเมริกัน 71 (3): 353-75.