สาเหตุของการขาดสมาธิและเคล็ดลับ 10 ข้อในการต่อสู้

เราปฏิบัติงานและการกระทำที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องซึ่งต้องใช้สมาธิในระดับสูง การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นการอ่านการทำงานหรือการศึกษาหรือแม้แต่สิ่งที่ค่อนข้างเรียบง่ายดังต่อไปนี้การสนทนาต้องให้เราลงทุนทรัพยากรทางจิตใจของเราในการดำเนินการดังกล่าว แต่บ่อยครั้งที่เราพบว่าด้วยเหตุผลต่าง ๆ เราไม่สามารถทำได้ เราสูญเสียเธรด.

และมีองค์ประกอบต่าง ๆ ที่สร้างเรา ขาดสมาธิ ที่แสดงในการปฏิบัติงานและในงานประจำวัน เรามาดูวิธีการรับรู้อาการเหล่านี้และสิ่งที่ต้องทำเพื่อเอาชนะพวกเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจเลือก: ความหมายและทฤษฎี"

สมาธิเป็นกำลังจิต

แนวคิดเรื่องสมาธิไม่ใช่เรื่องใหม่หรือไม่ทราบแน่ชัด เราทุกคนใช้คำมากกว่าหนึ่งครั้งเรารู้ว่ามันหมายถึงอะไรและเรามีความสามารถนี้ในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงเมื่อเราขาดหายไปมันอาจจะมีประโยชน์ในการอธิบายสั้น ๆ ถึงสิ่งที่เราเข้าใจเช่นนี้.

ความเข้มข้นเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถหรือความสามารถของมนุษย์ (และของสายพันธุ์อื่น ๆ ) ไป มุ่งเน้นทรัพยากรทางปัญญาของคุณในการกระตุ้นหรือการกระทำ, ในลักษณะที่ว่าส่วนที่เหลือของสภาพแวดล้อมเบลอและไม่ได้รับการดูแลเพียงบางส่วนเว้นแต่การกระตุ้นบางอย่างดึงดูดความสนใจของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งก็สามารถเข้าใจได้ว่าเน้นความสนใจในองค์ประกอบเฉพาะเลือกการกระตุ้นและทำให้มันมี อนุญาตให้เราดังที่ได้กล่าวไว้ในบทนำเพื่อติดตามกระทู้ของภารกิจและดำเนินการให้สำเร็จ.

ในทักษะนี้ ระดับของแรงจูงใจมีหลายอย่างที่ต้องทำ ด้วยความเคารพในสิ่งที่เรากำลังทำ: มันง่ายกว่าที่จะมีสมาธิเมื่อเราต้องการและเราชอบทำสิ่งที่เราทำเมื่อมันดูดซับเรา ในความเป็นจริงมีแนวคิดเช่น การสู้รบ, ขึ้นอยู่กับมัน.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

ปัญหาเนื่องจากขาดสมาธิ

แต่มากกว่าหนึ่งครั้งเราอาจไม่สามารถรักษาความสนใจหรือลงทุนทรัพยากรทางจิตใจมากพอที่จะมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างมีการขาดสมาธิ ตั้งแต่แรกเห็นนี้อาจดูไม่รุนแรงเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพิจารณาว่าเราอยู่ในสังคมที่มีความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับการเอาชีวิตรอด แต่ความจริงก็คือมันสามารถเป็นตัวแทนของปัญหาใหญ่และเป็นโมฆะ เพื่อดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล และมันสามารถสะท้อนกลับในพื้นที่ต่าง ๆ.

ตัวอย่างเช่นในระดับวิชาการหรือระดับงาน, ความสามารถในการมีสมาธิของเราช่วยให้เราสามารถทำงานที่ต้องการหรือลงทะเบียนอย่างถูกต้องในสิ่งที่เราต้องทำหรือเก็บไว้ในความทรงจำ การไม่สามารถมีสมาธิอย่างถูกต้องจะทำให้เราต้องใช้เวลามากขึ้นในการดำเนินการแต่ละอย่างหรือแม้กระทั่งว่าเราไม่สามารถทำได้ในเวลานั้น มันเป็นสิ่งที่บางครั้งเกิดขึ้นกับเราทุกคน แต่เป็นเรื่องปกติมากที่สามารถสร้างประสิทธิภาพต่ำ.

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งหัวเรื่องไม่สามารถมีสมาธิได้นานอาจทำให้โรงเรียนล้มเหลวเกิดความขัดแย้งในที่ทำงานหรือในกรณีที่รุนแรง.

ในระดับส่วนบุคคลการขาดสมาธิก็แปลเป็นความปรารถนาเล็กน้อยที่จะลงมือทำ ถ้าเราต้องการทำอะไร แต่ อย่างน้อยที่สุดเราก็เสียเธรด เราจบลงด้วยความหงุดหงิดและทิ้งไว้อีกครั้ง.

เมื่อคำนึงถึงความสัมพันธ์ทางสังคมก็สามารถสร้างปัญหาบางอย่างได้เช่นกัน หากเราตัดการเชื่อมต่อจากการสนทนาที่ถูกจัดขึ้นกับเรา (ซึ่งโดยทั่วไปสามารถมองเห็นได้ง่ายโดยบุคคลอื่น) บุคคลอื่นอาจมีความประทับใจที่เราไม่ต้องการหรือเราไม่สนใจการโต้ตอบซึ่งอาจสร้าง รู้สึกไม่สบายและแม้กระทั่งความขัดแย้ง.

แต่คุณไม่จำเป็นต้องนำมันไปสู่จุดสูงสุด. เราทุกคนมักจะมีเวลาที่ขาดสมาธิ, และแม้ว่าจะมีประสบการณ์เป็นสิ่งที่เป็นลบโดยคนส่วนใหญ่ภายใต้เงื่อนไขบางประการมันก็สามารถปรับได้: โดยทั่วไปจิตใจของเราแจ้งให้เราทราบว่าเรามีบางสิ่งที่ทำให้เรากังวลมากขึ้นในขณะนั้นหรือทรัพยากรความตั้งใจของเราต่ำในเวลานั้น . ความจริงที่ว่ามันผิดปกติส่วนใหญ่เกิดจากความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการในคำถามและอาจขึ้นอยู่กับสถานการณ์.

สาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาที่จะมีสมาธิ

ดังที่เราได้กล่าวถึงเราทุกคนมีช่วงเวลาที่ความเข้มข้นไม่ได้ทำให้เราผิดหวัง ในกรณีส่วนใหญ่เราไม่ได้พูดถึงความผิดปกติถึงแม้ว่าในความผิดปกติบางอย่างและโรคเราสามารถพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับการขาดสมาธิอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำซ้อนเป็นอาการ ลองดูสาเหตุที่พบบ่อย.

1. ผู้รบกวน

เมื่อเราทำอะไรเราไม่ทำในสุญญากาศ เราตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมและบริบทเฉพาะซึ่งเราอยู่ตลอดเวลา มีสิ่งเร้าต่าง ๆ ที่อาจรบกวนการทำงานของเรา โดยอ้างความสนใจของเรา.

2. ความสามารถของ Tasks

การทำสองสิ่งหรือมากกว่านั้นในเวลาเดียวกันเว้นแต่ว่าเราจะมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยอัตโนมัติที่มีความซับซ้อน แม้ว่าเราจะมีความสามารถในการแยกความสนใจบางอย่าง แต่การจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างนั้นต้องใช้ความสนใจของเราเป็นอย่างมากในการมุ่งเน้นและงานอื่น ๆ สามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้.

3. ความกังวลและความคิด

หนึ่งในสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวบ่อยที่สุดที่มีแนวโน้มที่จะทำร้ายสมาธิของเราคือการมีอยู่ของความคิดหรือข้อกังวลที่ดูดซับความสนใจของเราและทำให้มันยากที่จะให้ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง. ความคิดหรือข้อกังวลเหล่านี้อาจมีความสำคัญและน่าเบื่อ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

4. ความเหนื่อยล้า

มันได้รับการแสดงความคิดเห็นก่อนหน้านี้ แต่ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดสมาธิ. ทรัพยากรที่ตั้งใจของเราหมดไปแล้ว และเราไม่สามารถเก็บมันไว้ในองค์ประกอบเฉพาะได้ มันเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาสมาธิ.

5. การลดระดับเสียง

ถ้าเราทำสิ่งที่เราไม่ชอบและอยากจะทำอย่างอื่นมันยากที่จะมุ่งเน้น และแรงจูงใจนั้นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากเมื่อพูดถึงการมุ่งเน้นให้ความสนใจทรัพยากรของเรา.

6. ความกังวลและความรู้สึกไม่สบาย

ถ้าเรารู้สึกไม่ดีเราก็ประหม่า หรือเราเพิ่งมีความไม่พอใจที่จะมีสมาธิอย่างต่อเนื่องอาจมีความซับซ้อนเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายของตัวเอง (นอกเหนือจากความกังวลที่เป็นไปได้และความคิดที่เกี่ยวข้อง) จะอ้างว่าเป็นส่วนหนึ่งของความสนใจของอาสาสมัคร.

7. ขยายความสุขและพลังงานมากเกินไป

ตรงกันข้ามกับจุดก่อนหน้านี้ยังทำให้ยากที่จะรักษาความเข้มข้น ความสุขที่เรารู้สึกต้องการส่วนหนึ่งของความสนใจและถ้าสิ่งที่เราทำคือแหล่งที่มาของพวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ กลายเป็นความซับซ้อน พลังงานในระดับสูงสามารถทำให้เกิดความสนใจในการกระโดดและย้ายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งไม่สามารถมีสมาธิ.

8. อายุ

ความสามารถทางจิตเช่นความจำหรือความสามารถในการมีสมาธิไม่ได้คงที่เสมอไป แต่เป็นกฎทั่วไป พวกเขามักจะลดน้อยลงตามอายุ. เรากำลังพูดถึงการสูญเสียบรรทัดฐานโดยไม่จำเป็นที่จะต้องมีภาวะสมองเสื่อมทุกประเภท.

ความผิดปกติและโรคที่ขาดสมาธิปรากฏขึ้น

ถึงแม้ว่าสาเหตุข้างต้นเป็นเรื่องธรรมดาไปทั่วทั้งประชากรตามที่เราได้ระบุไว้ในความผิดปกติและโรคบางอย่างความเข้มข้นล้มเหลวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากเงื่อนไขเหล่านี้ บางส่วนของพวกเขามีดังต่อไปนี้.

1. สมาธิสั้นสมาธิสั้น

ผู้ป่วยสมาธิสั้นมีลักษณะเฉพาะจากความยากลำบากในการรักษาสมาธิและความสะดวกของคนเหล่านี้ที่จะหันเหความสนใจไม่ว่าพวกเขาจะมีสมาธิสั้นหรือไม่ ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้จะถูกวอกแวกง่ายมักลืมสิ่งของและสิ่งที่ต้องทำและมีปัญหาในการทำงานให้สำเร็จ. ในกรณีที่มีอาการสมาธิสั้น, หงุดหงิดและหุนหันพลันแล่น.

2. สมองเสื่อมและสมองเสื่อมอื่น ๆ

ภาวะสมองเสื่อมและโรคเกี่ยวกับระบบประสาทมักทำให้เกิดปัญหาของความสนใจและความเข้มข้น เมื่อความเสื่อมของสมองเกิดขึ้น. นอกเหนือจากปัญหาเรื่องความจำความสามารถในการสมาธิมักเป็นทักษะแรกที่จะทำให้หดหู่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สมองเสื่อม: สาเหตุอาการการรักษาและการป้องกัน"

3. โรคจิตเภท

แม้ว่าสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อพูดถึงโรคจิตเภทคืออาการประสาทหลอน แต่อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคนี้คือการมีปัญหาในการใส่ใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการบางอย่าง นั่นโดยไม่คำนึงถึงการปรากฏตัวของการระบาดของโรคจิตที่เป็นไปได้ซึ่งความเข้มข้นมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ภาพหลอน.

3. ความผิดปกติทางอารมณ์

คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับความคิดจิตใจของพวกเขามักถูกครอบงำด้วยความคิดด้านลบ. ความโศกเศร้าและความคิดอัตโนมัติ ที่สร้างขึ้นในตอนซึมเศร้า, anhedonia, ความไม่แยแสและการเฉยเมยที่มักจะมาพร้อมกับมันทำให้มันยากสำหรับผู้ป่วยที่จะมีสมาธิ.

สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอารมณ์แปรปรวนนอกจากปัญหาซึมเศร้าจะขาดสมาธิเมื่ออยู่ในระยะคลั่งไคล้ ในตอนที่คลั่งไคล้บุคคลนั้นกว้างขวางขยายตัวเร่งเร้ากระวนกระวายและอาจหงุดหงิด การมุ่งเน้นและรักษาความสนใจเฉพาะสิ่งเร้านั้นซับซ้อนกว่ามากกระโดดจากสิ่งกระตุ้นหนึ่งไปอีกมาตรการหนึ่ง.

4. การใช้สาร

ยาและสารอื่น ๆ จำนวนมากขัดขวางความเป็นไปได้อย่างมากที่ใครก็ตามที่พาพวกเขาสามารถมีสมาธิไม่ว่าจากระบบประสาทหรือการกระตุ้นที่มากเกินไป ในทางกลับกันสารอื่น ๆ เช่นกาแฟสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคนที่เหนื่อยหรืออื่น ๆ เช่นมะนาว ผ่อนคลายใครบางคนประสาท, จนถึงจุดอำนวยความสะดวกในการจดจ่อ.

วิธีการฝึกทักษะการใส่ใจ

การขาดสมาธิอาจสร้างความรำคาญและทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ในแต่ละวันของเรา นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทำการฝึกอบรม วิธีที่จะขัดขวางการขาดสมาธิหรือเสริมสร้างความสามารถนี้มีดังต่อไปนี้.

1. ฝึกการออกกำลังกาย

การฝึกตามปกติของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬามีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิ, นอกเหนือจากการเผาไหม้พลังงานและปล่อยให้ endorphins ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น.

2. นอนหลับให้เพียงพอ

เราได้ระบุแล้วว่าความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้ขาดสมาธิในงานของเรา มีความจำเป็นที่เรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นฟูพลังงานและทรัพยากรของเรา.

3. ตัดการเชื่อมต่อ

เชื่อมโยงกับประเด็นก่อนหน้านี้เราพบว่าจำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อตรงเวลาจากหน้าที่งานหรือการศึกษาของเรา จำเป็นต้องมีเวลาส่วนตัว, โดยไม่ต้องถูกดูดซับโดยงานเดียวกันเสมอ. หากเราไม่ตัดการเชื่อมต่อเราจะจบลงด้วยความเหนื่อยล้าไม่ว่าเราจะนอนหลับหรือไม่.

4. อย่าล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งรบกวน

โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์โทรทัศน์ผู้คนกำลังพูดถึง ... ถ้าเรามีสมาธิมากบางทีพวกเขาอาจจะไม่รบกวนเรา แต่คนส่วนใหญ่จะเห็นว่าความสนใจของพวกเขาถูกดึงดูดโดยสิ่งรบกวนประเภทนี้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ฟังก็ตามการปรากฏตัวของพวกเขาทำให้พวกเขาได้รับความสนใจ (มีคนฟังเหมือนดู Facebook, WhatsApp หรือท่องอินเทอร์เน็ตแม้ว่าเขาควรจะทำงานที่เขาต้องส่งในสัปดาห์หน้าหรือไม่).

เราไม่ได้บอกว่าเราควรแยกตัวเองอย่างสมบูรณ์เพื่อทำบางสิ่ง แต่ เราต้องรับรู้และไม่ autoboicotearnos.

5. มองหาแรงจูงใจในสิ่งที่คุณทำ

การสร้างเป้าหมายที่กระตุ้นเราและเชื่อมโยงพวกเขากับสิ่งที่กำลังทำอยู่ช่วยให้มีสมาธิ หากสิ่งที่เราทำไม่ได้กระตุ้นเราเราสามารถพยายามให้ความหมายโดยการเชื่อมโยงมันเข้ากับวันของเราหรือสร้างเป็นขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น.

6. ฝึกทำสมาธิ

การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นความสนใจ, นอกเหนือจากการฝึกฝนที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย และเห็นภาพสิ่งต่าง ๆ ในทางที่เป็นเป้าหมายมากขึ้น.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ"

7. สิ่งหนึ่งในเวลา

การดูแลหลายสิ่งทำให้ยากที่จะรักษาความสนใจในสิ่งหนึ่งและนำไปสู่การขาดสมาธิ. จัดระเบียบและอุทิศให้กับงานเดียว มันทำให้ง่ายขึ้นที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราทำ.

8. มันสำคัญที่ไหน

การดำเนินการแต่ละอย่างในบริบทที่เอื้อประโยชน์ได้มาก ยกตัวอย่างเช่นการเรียนบนเตียงช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น (และเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนหลับมันก็ยากที่จะทำ) ในขณะที่ทำงานที่โต๊ะ ทำให้ง่ายต่อการทำงานกับคอมพิวเตอร์เขียนหรืออ่าน. เงื่อนไขของแสงและเสียงก็มีความสำคัญเช่นกัน.

9. อ่านและเขียน

การอ่านและการเขียนเป็นการกระทำที่แม้ว่าเมื่อเราเรียนรู้แล้วพวกเขาอาจจะดูเรียบง่าย แต่พวกเขามักจะต้องการสมาธิในปริมาณที่สูง โดยเฉพาะถ้าเราทำด้วยมือ นอกจากนี้การจัดโครงสร้างวาทกรรมเพื่อแสดงสิ่งที่เราต้องการแสดงกำลังบังคับให้เรามุ่งเน้นไปที่การหาวิธีที่จะทำ.

10. สร้างการวางแผน

วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างสมาธิรวมถึงความสามารถในการมีระเบียบวินัยคือการพัฒนาการวางแผนที่คำนึงถึงสิ่งที่เราจะทำ ในการวางแผนนี้เราต้องรวมไม่เพียง แต่สิ่งที่เราต้องทำเท่านั้น ช่วงเวลาที่เหลือ. ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่การวางแผนเป็นจริงเพราะมิฉะนั้นจะสามารถสร้างการลดระดับ.