วิธีการแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ในวิธีที่เหมาะสม 8 เคล็ดลับ

โดยไม่คำนึงถึงความตั้งใจและความสนใจของเราอารมณ์ของเราจะเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของเรา แต่ถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมด้านอารมณ์ของเราได้อย่างเต็มที่ แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของมันได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบที่เรียกว่าซึ่งเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับความทุกข์ทางจิตใจ.

รู้วิธีแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ในวิธีที่เหมาะสมในชีวิตของเราและในความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะในกรณีที่ปล่อยให้ภารกิจนี้ไม่ต้องทำงานร่วมกันช่วงเวลาของวิกฤตสามารถทำให้ปัญหาที่เราเข้าไปเกี่ยวข้องซ้ำเติม การปะทุของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้, ความไม่เป็นมิตรที่ไม่ยุติธรรม, การยอมรับความพ่ายแพ้ที่ล้มเหลว ... เหล่านี้คือสถานะทางจิตวิทยาที่สามารถกระโดดเราต่อไปหากเราไม่สามารถจัดการพวกมันได้ดี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 กิจกรรมในการทำงานกับอารมณ์"

ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างมีสุขภาพดี

หากมีบางสิ่งที่มนุษย์ไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของเรานั่นคือพยายามปฏิเสธสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี. ไม่ว่าเราจะทำอะไรเราจะมีชีวิตอยู่เสมอประสบการณ์ที่ทำให้เราทุกข์ทรมาน, และพยายามทำให้ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นหรือพวกเขาไม่ส่งผลกระทบต่อเราไม่ใช่สิ่งที่ช่วย; ในทางตรงกันข้าม.

หากเราพยายามที่จะปฏิเสธหรือละเว้นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ก็เป็นไปได้ว่าตามเวลาที่ระบุไว้อย่างน้อยที่สุดที่จะทำให้เราทำในวิธีที่ไม่คาดคิดและยากต่อการควบคุม อารมณ์ทำให้พวกเขาผ่านการกระทำของเราและวิธีที่เราแสดงออกและเราควรเตรียมตัวให้ดีกว่า ปรับแม้แต่น้อยช่วงเวลาเหล่านั้นที่ด้านอารมณ์ของเราจะควบคุม.

ดังนั้นหากเราค้นหาวิธีที่จะถ่ายทอดอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความทุกข์ทางจิตใจเราจะสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกตีความผิดหรือทำให้คนอื่นเจ็บปวดมากขึ้น.

วิธีการปรับและแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ดี

เพื่อให้ได้อารมณ์ความเจ็บปวดทางจิตใจคุณสามารถช่วยเคล็ดลับต่อไปนี้.

1. คุยกับคนใกล้ชิดกับคุณ

ความจริงที่ว่าคุณสามารถปรับความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้นช่วยได้มาก.

ในอีกด้านหนึ่งมันช่วยให้เราสามารถแสดงความรู้สึกของเราด้วยวาจาและทั้งหมดนี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่เรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน เรื่องอื่น ๆ, อนุญาตให้ relativize ความสำคัญของข้อเท็จจริงบางอย่างที่สร้างความเจ็บปวดทางอารมณ์. และนั่นคือเมื่อมองจากมุมมองที่ค่อนข้างเงียบสงบและห่างไกลบางเหตุการณ์ก็สูญเสียพลังอันน่าทึ่งและเราสามารถเผชิญหน้ากับพวกมันได้อย่างสร้างสรรค์ยิ่งขึ้น การมีความเห็นที่สองหรือสามจะช่วยตรวจสอบความคิดเหล่านั้นซึ่งมีพื้นฐานจากการมองในแง่ร้ายมากเกินไป.

2. คลายความตึงเครียดในลักษณะที่ควบคุม: ทำกีฬา

มีอารมณ์ที่เจ็บปวดที่นำเราไปสู่สภาวะตึงเครียดและตื่นตัวอยู่เสมอ เพื่อแสดงผลของมันในวิธีที่เพียงพอและมีสุขภาพดีไม่มีอะไรที่เหมือนกับกีฬา หากเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งของ "พลังงานเกินพิกัด" นี้จะถูกย้อนกลับในงานเหล่านี้ซึ่งทำให้เราต้องควบคุมโฟกัสของเราให้ดี หลังจากช่วงนี้ความเจ็บปวดทางอารมณ์อาจจะยังอยู่ที่นั่น แต่ เราจะไม่ได้สัมผัสมันอีกต่อไปจากสัญญาณเตือนภัย.

3. เตรียมคำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

คุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการแจ้งส่วนที่เหลือของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เพื่อให้พวกเขารู้วิธีตีความพฤติกรรมที่ผิดปกติบางอย่างในส่วนของคุณ.

ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการเตรียมข้อมูลนั้นจะไม่ป้องกันคุณจากสถานการณ์เหล่านั้น (แก้ไข "รายงาน" เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาของความรู้สึกไม่สบายและคุณอาจไม่อยากทำถ้าจำเป็น).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไรการค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

4. หลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งร้อน

เมื่อเรากำลังทุกข์ทรมานจากผลกระทบที่เต็มไปด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์นี่ไม่ใช่เวลาที่จะโต้แย้ง หากมีข้อบ่งชี้ว่าสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันอาจปรากฏขึ้นเป็นเรื่องที่ควรค่าสำหรับการอภิปรายอีกครั้ง นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากจะพูดอย่างชัดเจนว่าคุณเลื่อนการสนทนานั้นออกไปอย่างแม่นยำเพราะสิ่งนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านี้ความซื่อสัตย์คือคุณค่าที่จะเรียกร้อง.

5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การแทรกแซงกระบวนการทางสรีรวิทยาอาจทำให้ความวิตกกังวลลดลงอย่างมาก ทำสิ่งนี้, เราดำเนินการในด้านพื้นฐานอย่างหนึ่งของพฤติกรรมและสภาพจิตใจ มีประสบการณ์เนื่องจากการลดความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นประโยชน์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

6. เขียนไดอารี่

การตรวจสอบทุกวันว่าคุณรู้สึกอย่างไรจะช่วยให้คุณเข้าใจดียิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณเมื่อคุณแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์. การอ่านซ้ำหน้าเหล่านั้นจะทำให้การทำงานอย่างสร้างสรรค์เพื่อแก้ไขปัญหาพื้นฐานได้ง่ายขึ้น, ไม่ว่าจะเป็นการดัดแปลงสิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณหรือการใช้อารมณ์และปรัชญาชีวิตของคุณ.

7. ระวังอาหาร

การกินการดื่มสุราเป็นกับดักทั่วไปที่หลายคนที่ผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลตก การกินให้รางวัลทันที, ความรู้สึกของความสุขที่ช่วยให้เราสามารถปกปิดเป็นระยะเวลาสั้น ๆ สิ่งที่เราอยากจะลืม. ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้คือการควบคุมอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับสิ่งที่กลืนเข้าไปและไม่เปิดเผยตนเองต่อการล่อลวง ตัวอย่างเช่นแท้จริงอยู่ห่างจากอาหารที่เสพติดมากที่สุด.

8. จำไว้ว่าไม่มีใครมีความจริงเด็ดขาด

สิ่งที่ช่วยได้มากในการแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างมีสุขภาพดีคือการตระหนักว่าไม่มีความจริงที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นั่นหมายความว่า ความโกรธความเศร้าหรือความรู้สึกของการพ่ายแพ้ พวกเขาไม่ใช่องค์ประกอบที่มีอยู่เป็นอิสระจากเราราวกับว่าพวกเขาเป็นความจริงที่เรารู้และไม่มีอะไรอื่น เราไม่เพียง แต่รู้จักพวกเขาเรายังสร้างพวกเขา.