วิธีหยุดความหุนหันพลันแล่น 5 ปุ่มเพื่อให้บรรลุ

แรงผลักดันอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญทั้งเมื่อเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและเมื่อจัดการอารมณ์และพฤติกรรมของเรา ดังนั้นบางคนคิดว่าตัวเองหุนหันพลันแล่นมากเกินไปและหาวิธี จำกัด ขีดความสามารถนี้ที่จะถูกพาไป.

ในบทความนี้ เราจะเห็นชุดเคล็ดลับในการหยุดห่าม (โปรดจำไว้ว่าแรงกระตุ้นเป็นเรื่องของการศึกษาระดับปริญญา).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คนหุนหันพลันแล่น: 5 ลักษณะนิสัยและนิสัย"

เคล็ดลับการหยุดหุนหันพลันแล่น

การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาใด ๆ ต้องการอย่างน้อยสองสิ่ง: เวลาและความพยายาม. นี่เป็นเพราะพฤติกรรมไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการทางชีวภาพซึ่งบางอย่างสามารถแก้ไขได้ในเวลาไม่กี่นาทีโดยการแนะนำสารเข้าสู่ร่างกาย จิตวิทยาคือการปรับเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรพื้นฐานซึ่งจำเป็นต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง.

ดังนั้นการรู้วิธีที่จะหยุดการหุนหันพลันแล่นก็หมายถึงการตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่ค้างคืน ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายขั้นต่ำเสมอเมื่อออกจากเขตความสบาย.

ต้องบอกว่าเรามาดูคำแนะนำโดยคำนึงว่าพวกเขาทุกคนจะต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขเฉพาะที่แต่ละคนมีชีวิตอยู่เพราะแต่ละคนเป็นโลก.

1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง

สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจก็คือการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาของแต่ละคนไม่ได้เกิดขึ้นจากการแยกตัวจากสภาพแวดล้อม แต่ยังคงรักษาความสัมพันธ์แบบสองทิศทางไว้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและสำคัญที่สุดอย่างน้อยก็ผ่านการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมที่เราเคลื่อนไหวตามปกติและที่เราเปิดเผยตัวเราเพื่อให้ลักษณะของพวกเขาเป็นรูปร่างว่าเราเป็นอย่างไร.

ดังนั้นเพื่อหยุดการหุนหันพลันแล่นบุคคลควรพยายาม หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองกับบริบทที่แรงกระตุ้นเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับสิ่งที่เกิดขึ้น. ตัวอย่างเช่นสถานที่ที่มีความรุนแรงหรืออันตรายทางกายภาพที่ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสิ่งกระตุ้นหรือเว็บไซต์ที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่เชิญชวนให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของความหลงไหลหรือพฤติกรรมเสพติด.

2. มุ่งเน้นการกระทำของคุณ

แบบจำลองทางทฤษฎีหลักที่ใช้อธิบายการทำงานของการควบคุมตนเองในมนุษย์บ่งชี้ว่าการควบคุมการกระทำ เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความคิด.

ดังนั้นปัจจัยหนึ่งที่สามารถช่วยหยุดความหุนหันพลันแล่นได้คือการมุ่งเน้นที่การไม่ยอมแพ้ต่อการระเบิดทางกายภาพ มีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์นี้ในบางครั้งเมื่อมีการล่อลวงให้ทำสิ่งที่เป็นอันตราย.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง"

3. นำชีวิตที่มีสุขภาพดี

ส่วนที่ดีของความหุนหันพลันแล่นอาจเกิดจากความเครียด.

ความจริงของการเดินในสภาวะตื่นตัวที่เกิดจากความเหนื่อยล้าจิตใจความรู้สึกของการมีเสื้อผ้าหลายอย่างเพื่อเข้าร่วมและงานที่ต้องทำให้เสร็จหรือความรู้สึกว่ามีคนอยู่ในสถานที่ที่เป็นมิตรอาจทำให้เหตุผลขั้นต่ำทำให้ผิดหวัง ในความหุนหันพลันแล่นไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาอย่างจริงจัง, หรือหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบผ่านความรู้สึกที่ทำให้เราเสียสมาธิ (การรับประทานอาหารการดื่มสุราแรงกระตุ้นในการซื้อ ฯลฯ ).

ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวลมักจะส่งผลให้เกิดการลดลงของแรงกระตุ้นและในบรรดาสิ่งเหล่านี้มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตว่าการบำรุงรักษาอาหารที่สมดุลและตารางเวลาการนอนหลับที่เพียงพอ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การกินมากเกินไปบังคับ: การละเมิดและติดยาเสพติดกับอาหาร"

4. หลีกเลี่ยงการเสพติด

การเสพติดเป็นแหล่งที่มาของความไม่แน่นอน, และนั่นทำให้เราหุนหันพลันแล่น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่ามีความต้องการอย่างมากที่จะออกไปสูบบุหรี่บนถนนมันเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะตอบโต้ด้วยวิธีก้าวร้าวกับคนที่เสนอบางสิ่งบางอย่างที่จะชะลอการนัดกับบุหรี่.

5. ถามความเชื่อของคุณ

มีความเชื่อที่จูงใจให้เราหุนหันพลันแล่นในบริบทบางอย่าง ตัวอย่างเช่นความคิดที่ลดทอนความเป็นมนุษย์บางคนเชิญให้พวกเขาปฏิบัติต่อพวกเขาเป็นวัตถุนั่นคือการไม่สนใจความรู้สึกของพวกเขาเพื่อที่ตัวกรองพฤติกรรมที่สังคมยอมรับไม่ได้ใช้ที่นี่.

การเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้เป็นพื้นฐานและนี่คือสิ่งที่สามารถทำได้เช่นผ่านการปรับโครงสร้างทางปัญญาในการบำบัดทางจิต.

6. ล้อมรอบตัวคุณกับคนที่ไม่หุนหันพลันแล่น

ในที่สุดองค์ประกอบนี้ก็มีความเกี่ยวข้องมาก: อยู่ในบริบทที่แรงกระตุ้นไม่คงที่ทั่วโลก.

เราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราเห็นในชีวิตประจำวันดังนั้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคนหุนหันพลันแล่นอย่างต่อเนื่องจะทำให้เรามีแนวโน้มมากขึ้น ด้วยวิธีนี้การเปลี่ยนแวดวงสังคมจะช่วยเราได้มากในการทิ้งความหุนหันพลันแล่นไว้เบื้องหลัง.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Berkman, E. T.; Graham, A. M.; ฟิชเชอร์, P. A. (2012) "การฝึกอบรมการควบคุมตนเอง: วิธีการทางประสาทวิทยาศาสตร์การแปลโดยทั่วไป" มุมมองการพัฒนาเด็ก: n / a
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991) "การดื่มสุรากำลังหนีจากการรับรู้ตนเอง" ประกาศทางจิตวิทยา 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000) "ในการยับยั้ง / disinhibition ในการพัฒนาโรคจิต: มุมมองจากความรู้ความเข้าใจและบุคลิกภาพจิตวิทยาและการทำงานของการยับยั้งอนุกรมวิธาน" ประกาศทางจิตวิทยา 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W.; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012) "ฟังก์ชั่นผู้บริหารและการควบคุมตนเอง" แนวโน้มของวิทยาศาสตร์พุทธิปัญญา 16 (3): 174-80.