หยุดวันหยุด! จิตใจต้องพักผ่อน

โลกปัจจุบันมีการแข่งขันสูงมาก. ทั้งในชีวิตการทำงานและในชีวิตส่วนตัวเราต้องมีประสิทธิผลมีประสิทธิภาพถูกต้องมีประสิทธิภาพสูงตรงตามกำหนดเวลาเผชิญสถานการณ์ที่ยากลำบากตัดสินใจตัดสินใจสาธิตเชิงรุกต่ออายุปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ...

ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเครียดซึ่งแม้ว่าในขั้นต้นจะผลักดันเราและกระตุ้นให้เรายังคงใส่ใจและให้ดีที่สุดของเราเพื่อรักษาตัวเองอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การลดลงของแรงจูงใจประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินของกิจกรรมการทำงาน แรงกระเพื่อมเช่นความเหนื่อยหน่ายความผิดปกติของความวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้า.

เพื่อหลีกเลี่ยงมันนอกเหนือจากข้อควรพิจารณาอื่น ๆ คำแนะนำและการประยุกต์ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีช่วงเวลาพักเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจและปลดจากปัญหาในชีวิตประจำวัน. นั่นคือวันหยุดเป็นสิ่งที่จำเป็น.

ความจำเป็นในการพักผ่อน

ในช่วงเวลาที่เหลือนี้มีประโยชน์อย่างมากในการทำกิจกรรมฟื้นฟูเช่นการผ่อนคลายเพื่อให้บุคคลสามารถถอนและผ่อนคลายจากความเครียดที่เขามีในชีวิตปกติของเขา.

เข้าใจว่าเป็นรางวัลสำหรับความพยายามทำวันหยุดพักผ่อนเป็นองค์ประกอบเสริมความภาคภูมิใจในตนเองและแนวคิดในตนเองรวมทั้งป้องกันการโจมตีของความเครียดและความผิดปกติอื่น ๆ. มันเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถทำกิจกรรมที่เราพอใจ และโดยปกติแล้วไม่มีโอกาสทิ้งความรับผิดชอบที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งหน้าที่หรือสถานะส่วนตัวและสถานะทางสังคมไว้ชั่วคราว.

ผลประโยชน์ของการพักผ่อน

ข้อเท็จจริงของการเพลิดเพลินกับวันหยุดอย่างถูกต้องหมายถึงประโยชน์มากมาย ครั้งแรกในความสัมพันธ์กับความเครียดดังกล่าวช่วงวันหยุดช่วยผ่อนคลาย, ซ่อมแซมสิ่งมีชีวิตสำหรับความเสียหายที่เกิดจากคอร์ติซอเพิ่มขึ้นและความวิตกกังวล.

นอกจากนี้การพักผ่อนที่ดียังเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ที่น่าทึ่งเพิ่มขึ้นสามารถสร้างกลยุทธ์และแนวคิดใหม่ ๆ ที่จะไม่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด นี่เป็นเพราะในช่วงเวลาที่เหลือสมองไม่ได้ใช้งาน แต่หยุดโฟกัสไปที่การกระตุ้นบางอย่างกระตุ้นพื้นที่อื่น ๆ ของจิตใจที่มักจะถูกทิ้งไว้.

ในแง่นี้, การปลดบล็อกทางจิตใจที่ก่อให้เกิดการพักผ่อนทำให้เกิดการปรับปรุงความสามารถในการตัดสินและการตัดสินใจ, ทำให้สามารถวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดและการตัดสินใจที่ตามมา.

นอกจากนี้ส่วนที่เหลือผลิตเพิ่มขึ้นในการผลิตและความเข้มข้นโดยการลดบล็อกทางปัญญาและการชะลอตัวของจิตใจและร่างกายจากสถานการณ์ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความล่าช้าของปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าลดลงเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพทั้งในช่วงเวลาพักผ่อนหย่อนใจและผลตอบแทน.

ในที่สุดการพักผ่อนทำให้เกิดการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและกระตุ้นการทำงานของวงจรประสาทรางวัลกระตุ้นการปรากฏตัวของโดพามีนและเซโรโทนินในสมอง ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการลดความวิตกกังวลและรูปแบบความคิดเชิงลบ โดยสรุปแล้วการเที่ยวเป็นวิธีที่ทำให้เกิดความสุขในผู้ที่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพักผ่อนในช่วงวันหยุดได้.

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงที่ทำให้ผลการซ่อมลดลงในช่วงวันหยุด

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการมีวันหยุดไม่ได้อยู่ในการซ่อมแซมตัวเอง, ที่เหลือมาจากการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและวิธีคิดเมื่อเทียบกับสถานการณ์ปกติ ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่ทุกสิ่งที่มีค่าถ้าไม่ควรคำนึงถึงองค์ประกอบบางอย่างที่ขัดขวางความเพลิดเพลินที่แท้จริงของช่วงวันหยุด.

ในแง่นี้ปัญหาที่พบบ่อยในการปรากฏตัวของวันหยุดพักผ่อนโดยเฉพาะถ้ามันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ คือการเขียนโปรแกรมมากเกินไป บ่อยครั้งที่มีแนวโน้มที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเยี่ยมชมอย่างกว้างขวาง ควรคำนึงถึงปริมาณที่มากขึ้นซึ่งไม่ได้คุณภาพเท่ากันเนื่องจากการอิ่มตัวเวลาที่มีอยู่สามารถสร้างความเครียดได้มากขึ้น.

การนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อย เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะนอนลงตามตารางเวลาที่กำหนดเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาได้อย่างไร. อีกครั้งที่จะต้องจำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดคือการพักผ่อนและเพลิดเพลิน.

อีกปัญหาที่ควรหลีกเลี่ยงคือการสร้าง B ประจำ (เป็น A ประจำวัน) ในแง่นี้เราต้องประเมินความจำเป็นที่จะต้องทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ธรรมดาซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำของรูปแบบเดียวกันที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน.

แม้ว่าช่วงเวลาของการพักผ่อนที่สมมติว่าวันหยุดพักผ่อนจะต้องได้รับความเพลิดเพลินสูงสุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องลืม แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงความลาดชันทางเศรษฐกิจด้วย เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดมีแนวโน้ม ในทำนองเดียวกันความบันเทิงจะต้องดำเนินการโดยไม่ล้มลงจนล้นเพราะการขาดการควบคุมอย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเศรษฐกิจและ / หรือความสัมพันธ์.

ข้อเสนอแนะเพื่อปรับปรุงคุณภาพของวันหยุดพักผ่อน

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับองค์ประกอบบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงเพื่อให้การฟื้นฟูจิตใจที่ผลิตโดยส่วนที่เหลือวันหยุดไม่รบกวน มาดูกันเลย คำแนะนำพื้นฐานเพื่อปรับปรุงหลัง.

1. สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการปรับตัว

ในบรรดาข้อเสนอแนะทั้งหมดข้อแนะนำหลักคือการมีความยืดหยุ่นที่ดีเยี่ยม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าช่วงวันหยุดเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดและความต้องการของแต่ละบุคคลอาจเปลี่ยนแปลงไป. ความสามารถในการปรับเปลี่ยนและปรับให้เข้ากับความต้องการและความเป็นไปได้เป็นพื้นฐานสำหรับประสบการณ์ที่ดีที่สุดของความเพลิดเพลิน.

2. การเปลี่ยนความคิด

องค์ประกอบที่สำคัญที่สองคือความจริงของการตัดการเชื่อมต่อทั้งหมดจากกิจวัตรปกติ. นั่นคือมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ก่อนที่จะเริ่มต้นของวันหยุดระยะเวลาทุกอย่างที่เตรียมไว้เพื่อให้ความรับผิดชอบตามปกติไม่ขัดจังหวะ (เว้นแต่ต้องการมากขึ้น) ส่วนที่เหลือ.

3. ความกล้าหาญ

อีกองค์ประกอบที่สำคัญคือการกล้าทำสิ่งใหม่, ช่วยให้ได้รับมุมมองใหม่ ๆ ที่สามารถนำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่มาสู่ชีวิตของเราเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของเรา.

4. ป้องกันความขัดแย้ง

สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับผู้ที่มีวันหยุดพักผ่อนใน บริษัท คือคำแนะนำในการเลือกกิจกรรมที่จะดำเนินการร่วมกัน สิ่งนี้ตอกย้ำความเชื่อมโยงระหว่างตัวแบบและยังให้มุมมองที่แตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยค้นหาตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับทุกคน.

เริ่มอีกครั้ง: การเข้าใหม่

ช่วงเวลาพักผ่อนในวันหยุดจะสิ้นสุด. การคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ไว้ในใจและเผชิญหน้ากับมันอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการนำตัวคุณเข้าสู่ชีวิตประจำวันอีกครั้งด้วยพลังงานและการมองโลกในแง่ดีและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าก่อนที่จะกลับมาสู่ภาระผูกพัน.

ในแง่นี้ จะต้องหาผลตอบแทนแบบก้าวหน้าเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันกลับบ้านเมื่อสองสามวันก่อน, ตัวอย่างเช่นการปรับจังหวะ circadian ให้เป็นไปตามกำหนดเวลาปกติและในบางกรณีได้รับความนิยมจาก บริษัท ต่างๆ นอกจากนี้ในช่วงเริ่มต้นของวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับเวลาที่เหลือให้เสร็จ แต่เพื่อวางแผนที่จะคำนึงว่าคุณจะกลับมาในช่วงเวลาที่กำหนด.

การอ้างอิงบรรณานุกรม

• โคลัมโบ, V. และ Cifre, E. (2012) ความสำคัญของการฟื้นตัวจากการทำงาน: การทบทวนสถานที่อย่างไรและทำไมบทความของนักจิตวิทยาตอนที่ 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. อัล (2012) ส่วนที่เหลือไม่ใช่ความเกียจคร้าน ผลกระทบของโหมดเริ่มต้นของสมองเพื่อการพัฒนามนุษย์และการศึกษา มุมมองทางวิทยาศาสตร์จิตวิทยา; 7 (4): 352-364.

• เหลียงอ. เค. et Al. (2008) ประสบการณ์หลากหลายวัฒนธรรมช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์: เมื่อไหร่และอย่างไร นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) นักเดินทางมีความสุข แต่มีความสุขที่สุดหลังวันหยุด การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต 5 (1): 35-47.