อารมณ์เปลี่ยนสิ่งที่พวกเขาเป็นและ 9 เคล็ดลับในการควบคุมพวกเขา

พวกเราหลายคนเคยประสบกับสถานการณ์เช่นนี้: ในวันปกติที่เรารู้สึกดีและทุกอย่างดูเหมือนจะราบรื่นความคิดหรือสถานการณ์บางอย่างปรากฏขึ้นที่ทำให้อารมณ์ของเราเปลี่ยนไปและเราก็เริ่มรู้สึกแย่: เศร้าหรือเครียดมากขึ้น มีความสุขหรือมีน้ำใจ.

หากอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งพวกเขาสามารถนำไปสู่การปรับความสัมพันธ์และวันต่อวันของเรา แล้วก็, เราจะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงควันคืออะไรสาเหตุที่เป็นไปได้คืออะไร และเราจะเสนอชุดของคีย์เพื่อจัดการกับมันให้ดีขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก"

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์คืออะไร?

การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์หรืออารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันประกอบด้วย ชุดของอารมณ์แปรปรวนที่ปรากฏขึ้นทันที และบุคคลนั้นประสบกับอารมณ์ต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ.

ในเวลานี้บุคคลสามารถย้ายจากอารมณ์ร่าเริงหรือความพึงพอใจไปสู่ความปวดร้าวหรือความกังวลใจที่รุนแรงโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่โดยตรงหรือมีสติกระตุ้นพวกเขา.

ความไม่มั่นคงทางอารมณ์สามารถทำให้เกิดการแทรกแซงมากมายในจังหวะของชีวิตประจำวันของบุคคลทั้งในระดับบุคคลสังคมหรือการทำงาน.

ถึงแม้ว่าอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้มักจะเกิดจากผู้หญิงมากขึ้นเนื่องจากความสัมพันธ์ที่พวกเขามีกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของการมีประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนความจริงก็คือสิ่งเหล่านี้ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย.

• คุณอาจจะสนใจ: "โรค premenstrual: สาเหตุอาการการรักษาและการเยียวยา"

สาเหตุที่พบบ่อย

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางส่วนอาจเกิดจากปัจจัยหรือเหตุการณ์ภายนอกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือเงื่อนไขบางอย่างหรือความผิดปกติทางจิตในพื้นหลัง.

สาเหตุเหล่านี้ ได้แก่ :

• วัยรุ่น.
• โรค premenstrual (PMS).
• วัยหมดประจำเดือน.
• พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ.
• ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ ในฐานะที่เป็นเส้นเขตแดนหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพ histrionic.

อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีหรือบางครั้งที่ไม่ง่ายที่จะตัดสินว่าอะไรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหัน การเกิดขึ้นและการจัดการอารมณ์เป็นข้อเท็จจริงที่แปรปรวนและมันได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายอย่างซึ่งในหลาย ๆ ครั้งมันยากที่จะรู้ว่าจะระบุสิ่งที่มีผลกระทบต่อเราอย่างไร.

กุญแจในการจัดการการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

แม้ว่าบางครั้งจะเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขบางอย่างมันเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ที่จะพบกับอารมณ์แปรปรวนเมื่อมีเหตุการณ์หลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเราที่ครอบงำหรือทำให้เราเจ็บปวด.

การพบอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องปกติ, อย่างไรก็ตามหากเราไม่ทราบวิธีการจัดการหรือจัดการอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถรบกวนความสัมพันธ์ทางสังคมของเราหรือในการติดต่อกับคนอื่น ๆ.

ในทำนองเดียวกันพวกเขาสามารถลดการทำงานของเราเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ต่ำสามารถนำไปสู่การลดระดับความไม่แยแสและการขาดประสิทธิภาพ.

เพื่อที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ดีขึ้นเราจึงนำเสนอชุดของคีย์ทั้งเพื่อควบคุมและหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวน และมีชุดของคีย์กลยุทธ์หรือแนวทางปฏิบัติเมื่อเรารับรู้ว่าเรากำลังประสบกับความมั่นคงทางอารมณ์น้อยลง แนวทางเหล่านี้จะช่วยคุณจัดการการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณเมื่อพวกเขาปรากฏตัวและมีแนวโน้มว่าอารมณ์โดยรวมของคุณจะดีขึ้น.

1. สร้างชุดของกิจวัตรผ่อนคลาย

ไม่มีใครดีไปกว่าพวกเราที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เราผ่อนคลายสงบหรือสงบเราและสิ่งที่ผู้อื่นสามารถกระตุ้นเราได้มากขึ้น ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณค้นหาชุดของกิจวัตรหรือสถานที่ที่เราสามารถทำได้ รักษาอารมณ์ของเรา.

การปฏิบัติเช่นฟังเพลงไปเดินเล่นหรือดื่มน้ำร้อนสามารถช่วยให้เราสงบอารมณ์ของเรา เมื่อระบุกิจวัตรในอุดมคติของเราแล้วเราจะต้องทำให้เสร็จทุกครั้งที่มีอารมณ์เปลี่ยนแปลง ทีละเล็กทีละน้อยมันจะกลายเป็นพิธีกรรมที่จะช่วยเรามากขึ้นเรื่อย ๆ.

2. รู้ว่าเมื่อไรควรออกไป

การรับรู้ว่าเมื่อใดที่อารมณ์ของเรารบกวนการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นสิ่งจำเป็น การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่อารมณ์ของเราสามารถควบคุมเรามีความสำคัญได้ ขัดจังหวะการสนทนาที่เรารู้ล่วงหน้าว่าเราไม่สามารถจ่ายได้.

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลันมักจะถูกกล่าวหาว่ามีการอภิปรายมากขึ้นดังนั้นจึงควรค่าแก่การย้ายออกไปสักครู่แล้วกลับมาเมื่อจิตใจของเราชัดเจนมากขึ้นและอารมณ์ของเรากลับสู่ปกติ.

3. คิดก่อนพูด

จุดนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจุดก่อนหน้า กุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนไม่ได้อยู่เหนือพวกเราคือ หยุดสักครู่เพื่อคิด ก่อนที่จะตอบคนอื่นที่ถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์ของเรา.

4. พักผ่อนเป็นครั้งคราว

ในหลายช่วงเวลาที่เราพบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอารมณ์ของเราหรือในอารมณ์ของเราตัวเลือกที่ดีคือการใช้เวลาสักครู่เพื่อ พักผ่อนและสงบความไม่มั่นคงทางอารมณ์.

การเปลี่ยนบริบทหรือสถานที่มีประโยชน์ในการล้างความคิดของเรา ในกรณีที่อารมณ์บุกรุกเราขอแนะนำให้หยุดสักครู่นับถึงสิบและเบี่ยงเบนความสนใจตัวเราด้วยสิ่งอื่นที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย.

5. การออกกำลังกาย

ทำการออกกำลังกาย เพิ่มระดับของโดปามีนในเลือด. สารสื่อประสาทนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น.

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากต่อวัน การใช้เวลาเดินเพียงเล็กน้อยประมาณ 30 นาทีสามารถช่วยเราจัดการและมีอารมณ์ด้านลบที่อาจปรากฏขึ้นในช่วงที่อารมณ์แปรปรวน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โดปามีน: 7 ฟังก์ชั่นที่สำคัญของสารสื่อประสาทนี้"

6. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

เมื่ออารมณ์แปรปรวนเข้ามารุกรานเราและความเจ็บปวดก็มาหาเรามันจะช่วยได้มากในการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้.

การแสดงความกังวลของเราและแสดงความรู้สึกของเราต่อคนที่เราไว้วางใจจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นสงบจิตใจของเราและที่สำคัญมากทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในสถานการณ์เหล่านี้.

อย่างไรก็ตามหากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้ปรากฏขึ้นอีกครั้ง, เป็นการดีที่สุดที่จะไปหานักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในสาขาการแพทย์ที่สามารถช่วยเราได้.

7. เขียน

การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของเราสามารถช่วยได้เป็นอย่างดีเมื่อพูดถึงการระบายความคิดของเราให้เป็นระเบียบและ ระวังสถานการณ์ที่ทำให้เกิดหรืออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้.

หากนอกจากนี้เราลงทะเบียนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทุกวันเราสามารถรับรู้ถึงความผันผวนของเราได้มากขึ้นรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นหรือหากมีพฤติกรรมบางอย่าง ด้วยวิธีนี้มันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะคาดการณ์พวกเขาและเท่าที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงพวกเขา.

8. รู้ว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

แม้ว่าในหลายโอกาส เราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งเร้าหรือเหตุการณ์ที่เปลี่ยนอารมณ์ของเรา, จะแนะนำให้รู้ว่าสถานการณ์ฤดูกาลหรือสิ่งเร้าสามารถมีผลต่ออารมณ์ของเรา.

ตัวอย่างเช่นหากเรารู้ว่าการเกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างโรค premenstrual มันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะจัดการกับมัน.

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าอารมณ์แปรปรวนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและอาจปรากฏขึ้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจหรืออารมณ์ใด ๆ หากเกิดขึ้นซ้ำ ๆ สามารถแทรกแซงอย่างจริงจังกับชีวิตประจำวันของเรา.

นอกจากนี้ความรู้สึกของความทุกข์อาจทวีความรุนแรงและหากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขาอารมณ์แปรปรวนอาจปรากฏขึ้นบ่อยขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพและนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเป็นแนวทางให้เราและช่วยจัดการเสียงสูงและต่ำเหล่านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เธเออร์, โรเบิร์ตอี (1989) ชีวจิตวิทยาของอารมณ์และความเร้าอารมณ์ ใหม่ Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman (2017) ระดับโมเลกุลจิตเวช 22.