ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา 15 นิสัยเพื่อให้บรรลุ

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับแนวคิดยุคสมัยของเราเช่นความเป็นอยู่ที่ดีหรือความสุขทางจิตวิทยาและดูเหมือนว่าแม้จะเป็นความปรารถนาร่วมกันของคนหลาย ๆ คนไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในสถานะนั้น.

ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน แต่มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ดีในแง่ทั่วไป. คือการพูดให้ดีกับตัวเองเพื่อให้สอดคล้องกับแรงจูงใจและวัตถุประสงค์ที่จัดโครงสร้างชีวิตของคน ๆ หนึ่งเพื่อให้มีความสมดุลทางอารมณ์ที่จำเป็นในการเผชิญหน้ากับชีวิตประจำวันและแม้กระทั่งเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี อย่างไรก็ตามปัญหาของคำจำกัดความประเภทนี้ก็คือในความเป็นจริงทางจิตวิทยาความเป็นอยู่ที่ดีเป็นนามธรรมและแน่นอนเป็นแนวคิดเกี่ยวกับอัตนัย.

จิตใจที่ดีคืออะไร?

สิ่งที่เป็นนามธรรมนี้เกี่ยวข้องกับความเชื่อและความคาดหวังด้วยการเสริมอำนาจของบุคคลและถูกล้อมรอบด้วยบริบทของความเงียบสงบและความหวัง.

ทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสังคมสวัสดิการ แต่, ใครบ้างที่สามารถมีความเป็นอยู่ที่ดีในยามสงคราม? แน่นอนว่าเส้นทางสู่สวัสดิภาพนั้นขึ้นอยู่กับตัวเองอย่างไรก็ตามสภาพแวดล้อมมีอิทธิพลต่อ นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าความหมายของความเป็นอยู่ทางจิตวิทยานั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรม.

สำหรับนักจิตวิทยา Carol Ryff ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย (สหรัฐอเมริกา) ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยานั้นประกอบด้วยหกมิติ พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• การยอมรับตัวเอง
• ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
• มีจุดประสงค์ในชีวิต
• การเจริญเติบโตส่วนบุคคล
• เอกราช
• โดเมนของสภาพแวดล้อม

ทั้งหมดของพวกเขาจะกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาในลักษณะที่ขาดไม่ได้ให้อาหารซึ่งกันและกัน.

นิสัยในการพัฒนาความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจ

โดยคำนึงถึงประเด็นก่อนหน้าด้านล่างเราได้เตรียมรายการที่มี 15 นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น.

1. ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและรักตัวเอง

ดังที่ Carol Ryff กล่าวว่าการยอมรับตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดี หากเราต้องการความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจเป็นลักษณะที่ยั่งยืนมากกว่าช่วงเวลาที่หายวับไปเราต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและยอมรับตนเองเหมือนที่เราเป็น เราต้องยอมรับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อพวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ได้และพลิกหน้าเมื่อเราไม่สามารถควบคุมมันได้. ในระยะสั้นหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ยอมรับมัน.

2. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

มีเหตุผล, หากคุณไม่ทำสิ่งที่คุณชอบคุณจะไม่ประสบความสำเร็จทางด้านจิตใจหรือความสุข. สิ่งนี้หมายถึงทั้งงานและงานอดิเรกของคุณ ด้วยความเคารพต่อช่วงเวลาที่ดีที่คุณได้ทำสิ่งที่คุณชอบมากขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น.

สำหรับการจ้างงานถ้าคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำและไม่รู้สึกพัฒนาความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของคุณจะได้รับผลกระทบ ผู้คนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานและหากเราได้รับความขมขื่นทุกครั้งที่เราก้าวเข้ามาในสถานที่ที่เราเสนอบริการหรือผลิตภัณฑ์ของเราสิ่งนี้จะส่งผลต่อชีวิตประจำวันและความสมดุลทางอารมณ์ของเรา.

3. นอนหลับสบาย

ชั่วโมงการนอนหลับมีความสำคัญ เมื่อเราล้มเหลวในการนอนหลับพักผ่อนหรือนอนไม่หลับคุณภาพชีวิตของเราความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของเราได้รับผลกระทบอย่างจริงจัง.

นั่นเป็นเหตุผล, การมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีสุขภาพจิตที่ดี. สุขอนามัยการนอนหลับเป็นชุดของการปฏิบัติที่จะช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น.

• หากคุณต้องการปรับปรุงคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

4. ให้อภัย

การให้อภัยมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของเรา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่รวมถึงการให้อภัยผู้อื่น แต่ยังให้อภัยตัวเองสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งหากเราต้องการฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์ในชีวิตของเราและด้วยเหตุนี้ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของเรา ในคำอื่น ๆ, หากความแค้นจับเราไว้ความสุขของเราก็ถูกแย่งชิงไป.

• หากคุณต้องการที่จะเจาะลึกในหัวข้อนี้เพียงคลิกที่ลิงค์นี้.

5. มีเป้าหมายที่เป็นจริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใส่ใจกับความสำคัญของวัตถุประสงค์ที่เรามีในชีวิตของเรา และเป้าหมายที่เราตั้งไว้ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะเป้าหมายที่เราเสนอคือแรงจูงใจที่สำคัญของเราและเกี่ยวข้องกับความสุขของเรา อย่างไรก็ตามวัตถุประสงค์เหล่านี้หากพวกเขาไม่สมจริงทำให้เราหงุดหงิดและในระยะยาวเราจะได้รับผลกระทบเชิงลบจากการมีความคาดหวังที่ไม่มีเหตุผล จะต้องบรรลุวัตถุประสงค์.

6. ล้อมรอบตัวเองกับเพื่อน ๆ

แครอล Ryff พูดแล้วมัน, ความสัมพันธ์เชิงบวกเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. ในความเป็นจริงมีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าการมีมิตรภาพและชีวิตทางสังคมมีผลกระทบเชิงบวกต่อความสุขและสุขภาพจิตของเรา

7. เป็นเชิงรุก

ผู้ที่มีความสุขสบายทางด้านจิตใจมากขึ้นคือผู้ที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา, ที่เป็นเชิงรุก ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้สึกมีอำนาจและรับความเสี่ยง นี่คือสิ่งที่ Ryff อ้างถึงเมื่อเขาต้องการพูดถึงความเป็นอิสระ.

8. บำรุงสุขภาพให้แข็งแรง

โภชนาการเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราด้วย ในฐานะนักจิตวิทยาโจนาธานGarcíaอัลเลนกล่าวว่า: "มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างอาหารกับอารมณ์ของเรา สิ่งที่เรากินไม่เพียงส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อวิธีการกินของเราด้วย สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเมื่อเราถูกตรึงเครียดพฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนแปลงหรือการรับประทานอาหารที่ดีจะส่งผลต่อความรู้สึกของเราตลอดทั้งวัน.

9. เล่นกีฬา

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการฝึกเล่นกีฬา. แม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับความผาสุกทางกายภาพ การฝึกกีฬาทำให้เราปล่อยสารเคมีในสมองเช่น endorphins หรือ serotonin สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและเปลี่ยนการรับรู้ชีวิตของเราให้ดีขึ้น.

10. ไตร่ตรองและเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

เป็นการยากที่จะหยุดสักครู่และไตร่ตรองว่าเราเป็นใครหรือสภาวะอารมณ์ของเราในวันนี้ การก้าวไปอย่างรวดเร็วของสังคมที่เราอาศัยอยู่ทำให้มันยากที่เราจะมองเข้าไปข้างในตัวเรา เรามักจะตระหนักถึงภายนอก.

หยุดหนึ่งวินาทีและไตร่ตรองเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. ในการทำเช่นนั้นคุณเพียงแค่ต้องอุทิศตัวเอง 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน ตัวอย่างเช่นการกรอกไดอารี่ของอารมณ์ก่อนเข้านอน.

• คุณสามารถค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการเติมไดอารี่อารมณ์ในบทความนี้: "การจัดการอารมณ์: 10 ปุ่มเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ"

11. นั่งสมาธิ

อีกวิธีในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเองและอารมณ์ของคุณก็คือการทำสมาธิ. การทำสมาธิช่วยให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบสุขภายในและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและร่างกายของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำแบบฝึกหัดนี้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางด้านจิตใจดังนั้นความจริงของการเรียนรู้การทำสมาธิจึงมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากต่อความผาสุกของเรา.

12. ฝึกฝนความกตัญญูและความเห็นอกเห็นใจ

ปัจจุบันนักจิตวิทยาใช้สติเป็นเครื่องมือในการรักษาตระหนักถึงประโยชน์ที่ได้รับสำหรับความเป็นอยู่ของผู้คน การมีสติเป็นปรัชญาที่ใช้การทำสมาธิให้อยู่ในที่นี้และในตอนนี้ แต่ยังเป็นไปตามหลักการหรือค่านิยมต่างๆ เหล่านี้คือ: ตระหนักถึงการยอมรับตนเองความคิดที่ไม่ตัดสิน, ความเมตตาและความกตัญญูต่อตนเองและผู้อื่น.

13. อยู่กับปัจจุบัน

นอกจากนี้สติยัง เป็นวิธีของการอยู่ในปัจจุบันของการตั้งค่าความคาดหวังที่ไม่มีเหตุผล. มันช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองในการรู้จักคุณ ที่จะนำเสนอ เพราะถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนตอนนี้คุณแทบจะไปไหนไม่ได้.

14. ออกจากเขตความสะดวกสบาย

หากก่อนหน้านี้มีคนกล่าวว่าผู้คนควรจะมีความสุขกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเพราะมันเป็นอาการของการเสริมอำนาจเหตุผลอีกประการหนึ่งที่จะทำให้เกิดความมั่นใจคือการออกจากเขตความสะดวกสบาย เขตความสะดวกสบายเป็นพื้นที่ที่ไม่มีการเรียนรู้ไม่มีการเติบโตและ จำกัด คุณเมื่อมันมาถึงการเติบโตและการพัฒนา การไม่พัฒนาไม่ได้มีความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นการพักในเขตความสะดวกสบายจึงไม่ดีสำหรับคุณ.

15. ฝึกความฉลาดทางอารมณ์

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ของเราR. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนฉลาดทางอารมณ์สนุกกับความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นและมีความสุข การรู้จักอารมณ์ของตัวเองและของผู้อื่นและควบคุมพวกเขาหากจำเป็นหลีกเลี่ยงความขัดแย้งมากมายและท้ายที่สุดจะทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.