5 เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นประสาทก่อนสอบ

เมื่อวันที่สอบเข้าใกล้ที่ทำให้เราหวาดกลัวมากมันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับความรู้สึกบางอย่างเช่นความเครียดหรือความวิตกกังวลที่จะเข้ามาในจิตใจของเรา.

เพื่อป้องกันไม่ให้ กระวนกระวายใจ สร้างขึ้นโดยความกลัวของการทดสอบที่พวกเขาทรยศคุณในช่วงเวลาที่คุณต้องจับความรู้ของคุณจดบันทึกห้าเทคนิคและกลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่เราเสนอให้คุณด้านล่าง.

5 เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นประสาทก่อนสอบ

วันที่ดีมาถึงแล้วเมื่อคุณต้องทำการทดสอบที่สำคัญนี้ซึ่งคุณเตรียมมามาก หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนของการศึกษาอย่างเข้มข้นวันนี้เป็นวันที่คุณควรสะท้อนทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้และบรรลุเป้าหมายในการผ่าน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากขณะนี้ความเครียดสามารถกลายเป็นฝันร้าย: มันว่างเปล่า, ชีพจรของพวกเขาสั่นไหวพวกเขาเริ่มมีเหงื่อออกพวกเขาลืมคำตอบ ... และความพยายามทั้งหมดสามารถไปถึงจุดแตกหักได้.

ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นเรื่องปกติในขณะนี้ แต่มันอาจจบลงด้วยการเล่นกับเราถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการมัน หากในระหว่างการสอบที่เราอารมณ์เสียเกินไปเราจะไม่สามารถให้เหตุผลและจดจำข้อมูลด้วยความแม่นยำเช่นเดียวกับเมื่อเราสงบและสงบ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์วิตกกังวลก่อนการสอบ (หรืออย่างน้อยเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานการณ์เหล่านี้), วันนี้เราจะรู้เคล็ดลับห้าข้อเพื่อเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจให้กับการทดสอบ.

1. วันก่อนสอบ

วันก่อนการทดสอบอุดมคติคือ อย่าเปิดหนังสือใด ๆ. คุณไม่ควรศึกษา: เพียงแค่อุทิศตัวเองกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย การพยายามศึกษาหนึ่งวันก่อนการสอบอาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและสมองของคุณไม่พร้อมที่จะรับความรู้ภายใต้สถานการณ์เหล่านั้น.

สำหรับนาทีก่อนการทดสอบสภาจะดำเนินไปในแนวเดียวกันแม้ว่านักเรียนทุกคนจะทบทวนบันทึกย่อและบันทึกย่อของพวกเขาในนาทีสุดท้ายในขณะที่รอการทดสอบเพื่อเริ่มต้นอย่างเป็นทางการ แต่ก็ยังไม่ทราบ การทำเช่นนี้ทำให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น.

นอกจากนี้ก็มีโอกาสสูงมากที่ คุณไม่สามารถเรียนรู้อะไรใหม่ ในการทบทวนห้าหรือสิบนาทีเหล่านั้น: คิดว่าการเตรียมตัวของคุณจะต้องเริ่มขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและหลายเดือนที่ผ่านมาและความรู้และข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับมานั้นรวมอยู่ในสมองของคุณ.

2. ตรงต่อเวลา

อย่าลืมความสำคัญของการตรงต่อเวลาและอื่น ๆ ในวันสอบนี้ ถ้าคุณมาถึงที่ศูนย์ก่อน, คุณจะมีเวลาเพิ่มเติมในการเตรียมเครื่องมือของคุณ, และในกรณีที่มีเหตุการณ์ไม่คาดฝันคุณจะมีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบและคุณจะสามารถแก้ไขได้ ในกรณีที่คุณมาถึงศูนย์ความรู้สึกประสาทของคุณจะเพิ่มขึ้นจากช่วงเวลาที่คุณเครียดจากการที่คุณเห็นว่าคุณไปด้วยเวลาที่เหมาะสมผ่านช่วงเวลาที่คุณมาถึงที่รีบร้อน: สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อรัฐของคุณ จิตในระหว่างการสอบ นอกจากนี้โปรดทราบว่าในคณะและสถาบันส่วนใหญ่ที่คุณกำลังจะถูกตรวจสอบการมาสายสำหรับการทดสอบอาจเป็นเหตุผลเพียงพอที่คุณจะถูกระงับโดยตรง.

ดังนั้นจงคำนวณเวลาให้ดี (คิดว่าอาจมีเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันทุกชนิด) และคุณสามารถจัดระเบียบตัวเองได้ดีกว่าเพื่อไปที่ศูนย์ด้วยระยะเวลาที่เพียงพอที่จะทำให้คุณสงบ.

3. พูดคุยกับนักเรียนคนอื่น ๆ : ระวัง

ในระหว่างการรอก่อนการสอบมีคนสองประเภทคือคนที่ล่าตัวเองเพื่อนั่งสมาธิหรือทบทวนบันทึกย่อบางอย่างและผู้ที่เริ่มถามคนอื่นและสื่อสารผิดปกติ ที่นี่คุณต้องทำการไตร่ตรองตนเองและตัดสินใจว่ากลยุทธ์ใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้และมีแนวโน้มที่จะรู้สึกประหม่าก่อนการสอบเพราะความคิดของคุณลักพาตัวคุณบางทีคุณควรเริ่มต้นการสนทนาอย่างจริงใจกับนักเรียนคนอื่น ๆ รอบการสอบที่คุณกำลังจะทำ: ที่สามารถช่วยคุณกำจัด ประสาทด้านบนและเข้าห้องเรียนด้วยใจที่ชัดเจน ในทางตรงกันข้ามหากคุณสังเกตเห็นว่าการเริ่มพูดคุยกับนักเรียนคนอื่น ๆ ก่อนการสอบจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น (ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณที่จะพูดถึงหัวข้อที่จะเกิดขึ้นในการสอบและคุณยังรู้สึกว่า คุณเตรียมน้อยกว่าที่คุณคิด) พิจารณาใช้กลยุทธ์ตรงกันข้ามและ เพื่อ จำกัด คุณมากขึ้นในตัวเอง, พยายามเพ่งความสนใจในสภาวะที่เหมาะสม ทำตามกลยุทธ์หนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งพยายามสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียด.

4. คิดว่าคุณจะไปที่ไหนหลังจากการทดสอบ

หลังจากส่งการสอบเสร็จแล้วคุณจะสังเกตเห็น รู้สึกผ่อนคลายและโล่งอก: โชคถูกโยน หากคุณคิดว่าสิ่งที่น่าพอใจเมื่อคุณออกจากศูนย์สมองของคุณจะสัมพันธ์กับความสำคัญของการสอบและจะช่วยให้เส้นประสาทของคุณกระจายออกไป ด้วยวิธีนี้มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะตอบคำถามทดสอบอย่างใจเย็นและความกังวลจะไม่บล็อกคุณ.

5. ความสำคัญของการคิดในเชิงบวก

สำหรับทุกแง่มุมชีวิตของคุณโดยทั่วไปและเพื่อเตรียมการสอบโดยเฉพาะ, มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณคิดว่าเป็นบวก. หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จและคุณทำงานในสิ่งที่จำเป็นเพื่อผ่านการสอบที่คุณกลัวมากคุณจะได้โอกาสในการประสบความสำเร็จ จิตใจมีพลังอันยิ่งใหญ่ในการบรรลุเป้าหมายของเรา วางใจในตัวเลือกของคุณศึกษาสิ่งที่จำเป็นและคุณจะประสบความสำเร็จในการสอบที่สงบและมุ่งเน้นสู่ความสำเร็จ.

หากคุณทำตามห้าเคล็ดลับเหล่านี้ฉันมั่นใจว่าการสอบของคุณจะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์. ขอให้โชคดี!