5 กฎแห่งการปลดให้เป็นอิสระทางอารมณ์

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตและอารมณ์ให้ความหมายกับชีวิตของเรา. อันที่จริงแล้วอารมณ์มีฟังก์ชั่นการปรับตัวที่มีประโยชน์ต่อการอยู่รอด. 

อย่างไรก็ตามการไม่ทราบวิธีการจัดการอย่างถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของเรานั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะต้องรู้ว่าต้องระบุและควบคุมพวกเขาอย่างไรเพื่อให้เราสามารถอยู่ร่วมกับตัวเราและผู้อื่นได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและการอธิบาย)"

การปลดปล่อยอารมณ์: มันคืออะไร

อารมณ์ความรู้สึกมีอิทธิพลต่อความคิดพฤติกรรมของเราและสุขภาพจิตของเราและนั่นคือเหตุผลที่จิตวิทยาได้ให้ความสนใจในการศึกษามานานหลายทศวรรษ ทุกวันนี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพูดการตรวจสอบอารมณ์ความสมดุลทางอารมณ์หรือการปลดปล่อยอารมณ์. 

ระยะสุดท้ายนี้เกี่ยวข้องกับการปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นเชื่อมต่อกับตัวเราและเสริมกำลังตัวเราต่อหน้าชีวิต มันคือสิ่งที่ใน Freudian Psychoanalysis เรียกว่าท้อง.

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับท้องในบทความของเรา: "Catharsis: กระบวนการปลดปล่อยอารมณ์"

แนวคิดของสิ่งที่แนบมาคืออะไร

แนวคิดอีกประการที่นักจิตวิทยาหลายคนให้ความสนใจคือสิ่งที่แนบมานั่นคือความผูกพันทางอารมณ์ที่เรามีต่อคนอื่น ๆ ตลอดชีวิตของเราก่อนอื่นกับพ่อแม่ของเรา สิ่งที่แนบมามีหลายประเภทบางชนิดมีสุขภาพดีและเป็นพิษชนิดอื่น.

• ทฤษฎีสิ่งที่แนบมากลายเป็นที่มีชื่อเสียงต้องขอบคุณ John Bowlby, หากคุณต้องการที่จะลึกเข้าไปในหัวข้อนี้คุณสามารถอ่านโพสต์ของเรา: "ทฤษฎีของสิ่งที่แนบมาและความผูกพันระหว่างผู้ปกครองและเด็ก"

การปลดและ "แนวความคิดฉัน"

สิ่งที่แนบมาด้วยตัวเองไม่เลว. ความสัมพันธ์กับญาติของเราทำให้เราเติบโตและพัฒนาได้ แต่ผู้คนมีความสามารถอย่างไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่ยึดติดกับผู้คน (บางคนไม่ชอบเรา) แต่เรายังทำมันด้วยวัตถุและยิ่งแย่ไปกว่านั้นด้วยการเล่าเรื่องของเราเองสิ่งที่เรียกว่า เป็นผลโดยตรงของวิธีที่เราใช้ภาษา. 

"ฉันเป็นอย่างนั้นนี่จะต้องเป็นอย่างนี้เป็นต้น" เป็นตัวอย่างของสิ่งที่เราพูดกับตัวเองว่ามีองค์ประกอบที่มีค่าและดังนั้นอารมณ์. สิ่งที่แนบมากับความเชื่อความคิดความทรงจำของเรา และในระยะสั้นกิจกรรมส่วนตัวของเราสามารถทำให้เราเจ็บปวดอย่างรุนแรงหากเราไม่ได้ตระหนักถึงมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความทรงจำเหล่านี้ปรากฏในหัวของเราตลอดเวลาโดยไม่มีการควบคุม.

กฎหมายของการปลด

แต่เราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เราจะรู้และแยกตัวออกจากอารมณ์ที่เป็นพิษเหล่านี้ได้อย่างไร? ด้านล่างคุณจะพบกฎการปลด 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์:

1. ทำงาน "ฉันสังเกตการณ์" ของคุณ

หลายครั้งมันเกิดขึ้นที่เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่เราพูดสิ่งที่เป็นลบกับตัวเองเพราะเราคิดว่าความเชื่อของเราถูกต้อง แท้จริง, ความเชื่อหรือค่านิยมหลายอย่างของเรามีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมของเรา.

ตัวอย่างเช่นคุณต้องหล่อรวยหรือแต่งงานเพื่อมีความสุข ในความเป็นจริงความคิดเหล่านี้ทำให้เราไม่มีความสุขกับผู้คน จริงๆแล้วคุณคิดว่าทุกคนที่มีเงินหรือหล่อเหลามีความสุข? คุณเพียงแค่ต้องมองไปรอบ ๆ เพื่อตรวจสอบว่าคำสั่งประเภทนี้เป็นเท็จ.

นั่นเป็นเหตุผล, มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานสังเกตตนเองและกำจัดตัวตนที่มีแนวคิด. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสิ่งที่แนบมากับการเล่าเรื่องของเราและความคิดของเราเอง มองจากมุมมองอื่นโดยไม่ตัดสินตนเองและตระหนักว่าความคิดและความรู้ความเข้าใจของเราเป็นส่วนของภาษาคำพูดรูปภาพ ฯลฯ เป็นขั้นตอนแรกเพื่อให้เกิดการปลดปล่อยอารมณ์.

2. ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

มันไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงอนาคตเพื่อให้เกิดการปลดปล่อยทางอารมณ์ การสังเกตตนเองสามารถทำให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แต่เราต้องอยู่ในร่างกายและวิญญาณในที่นี่และเดี๋ยวนี้. 

เพื่อแยกออกจากอารมณ์เหล่านี้ที่อาจเป็นพิษเราต้องเชื่อมต่อกับประสบการณ์ปัจจุบันความคิดความรู้สึกของเรา ...

3. ใช้ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน

ปัจจุบันนำเราไปสู่สถานที่ซึ่งบางครั้งเราจะต้องการหลีกเลี่ยง. แต่เราจะต้องการหลีกเลี่ยงถ้าเราให้คุณค่ากับตัวเองในทางลบ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน. 

ตัวอย่างเช่นฉันสามารถคิดว่าความรู้สึกกังวลนั้นไม่ดีเมื่อในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องปกติมันเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถรู้สึกได้ ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสินไม่ได้เป็นการตัดสินที่มีคุณค่ามันไม่ได้วิพากษ์วิจารณ์.

4. ยอมรับตัวเอง

ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการยอมรับยอมรับเราตามที่เราเป็นและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา. ยอมรับว่าสิ่งที่เรามักจะพูดกับตัวเองซึ่งไม่ได้เป็นไปในเชิงบวกเสมอเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมันเป็นเรื่องปกติ. 

ยอมรับว่าเราจะไม่ได้มีช่วงเวลาที่ดีและน่าจดจำ เราต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป.

5 สนใจสติ

สติเรียกอีกอย่างว่าการรวบรวมสติก่อนหน้านี้ทั้งหมด การฝึกฝนนี้ซึ่งเป็นปรัชญาของชีวิตช่วยให้เราตระหนักรู้ตนเองปฏิบัติต่อเราด้วยความรัก, ใช้ความคิดที่ปราศจากอคติและทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน.

ในระยะสั้น การฝึกสติทำให้เรามีวิธีที่ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกแรงกระตุ้นทัศนคติและความคิดเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ชีวิตนำเสนอให้เรา ขอบคุณที่สมบูรณ์แบบของสติเต็มรูปแบบมันเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน.

• คุณสามารถเจาะลึกถึงผลกระทบเชิงบวกหลายประการของการฝึกสติในโพสต์ของเรา: "การฝึกสติ: 8 ผลประโยชน์ของการฝึกสติ".