14 เคล็ดลับในการมีกำลังใจมากขึ้น

สิ้นปีใกล้เข้ามาแล้วและมีวัตถุประสงค์ทั่วไปสำหรับปีพ. ศ. 2561 ภายในรายการที่ต้องการในหลายกรณีเราจะพบคนรู้จักเก่าเช่น "ไปโรงยิม", "ลดน้ำหนัก", "เลิกสูบบุหรี่" วัตถุประสงค์บางประการที่ตามกฎจะถูกยกเลิกในไม่ช้าหลังจากเริ่มดำเนินการหรือไม่ได้ตั้งใจโดยตรง.

เหตุผลนี้ อาจมีจำนวนมาก แต่ถ้าเราออกจากข้อแก้ตัวเราพบว่า หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการขาดความตั้งใจ.

และมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ในแต่ละวันสถานการณ์ที่เกิดขึ้นมากมายซึ่งอาจนำไปสู่ความท้อแท้และหยุดพยายามทำบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้นในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการมีความมุ่งมั่นมากขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีเริ่มใช้ชีวิตเพื่อฉันและไม่ใช่เพื่อผู้อื่นได้อย่างไร 7 คีย์"

ความสำคัญของจิตตานุภาพ

เราเกือบทั้งหมดรู้หรือมีความคิดเกี่ยวกับความมุ่งมั่นคือการหาตัวอย่างของความสามารถนี้หรือการขาดงาน แต่เพื่อที่จะปรับปรุงความเข้าใจในสิ่งที่เรากำลังเสนอให้เพิ่มขึ้นมันมีประโยชน์ในการสร้างคำจำกัดความสั้น ๆ เกี่ยวกับแนวคิดที่เรากำลังพูดถึง.

ความมุ่งมั่นเป็นที่เข้าใจ ความสามารถหรือความสามารถในการติดตามเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงแม้จะมีอุปสรรค, ความยากลำบากและความว้าวุ่นใจ มันไม่ได้เกี่ยวกับการรู้วิธีที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย แต่ยังคงอยู่ในความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายแม้ว่าเราจะไม่ทราบวิธีเผชิญกับความยากลำบากที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ดังนั้นเราจะอยู่ในความคิดที่จะไม่ยอมแพ้ในการเสแสร้งของเราไม่ยอมแพ้และไม่ย่อท้อแม้ว่าเราจะไม่เห็นผลทันที.

อำนาจมักจะมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความสามารถในการชะลอความพึงพอใจ: ผู้ที่สามารถเลื่อนการรับรางวัลเพื่อที่จะได้รับรางวัลในภายหลังด้วยสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาโดยเฉพาะ.

ลองดูตัวอย่างในย่อหน้าแรกของบทความนี้ลดน้ำหนักหรือไปโรงยิม วัตถุประสงค์คือสิ่งที่ต้องการและให้รางวัลแก่ผู้ที่ทำเครื่องหมายว่าเป็นเป้าหมาย แต่ต้องการ ความพยายามอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลา ซึ่งสามารถยืดเยื้อได้ และในระหว่างนั้นจะมีการล่อลวงอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของอาหารเครื่องดื่มแผนงานหรืออุปสรรคเช่นความเหนื่อยล้าและความทุกข์.

สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่: พวกเขารู้ว่ามันเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเลิก แต่การสูบบุหรี่ทำให้พวกเขาพึงพอใจทันที เฉพาะคนเหล่านั้นเท่านั้นที่สามารถต้านทานการล่อลวงเพื่อรับการสนับสนุนทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา พวกเขาจะยังคงอยู่จนกว่าพวกเขาจะไปถึงเป้าหมาย (แม้ว่าพวกเขาอาจมีการลดลงที่เฉพาะเจาะจง).

• บางทีคุณอาจสนใจ: "80 วลีอันทรงพลังของความพยายามและการทำงานอย่างหนัก"

เคล็ดลับที่จะมีกำลังใจมากขึ้น

ในระยะสั้น Willpower เป็นทักษะที่สำคัญที่มีมูลค่าสูงต่อสังคมทั้งส่วนตัวและในสถานที่ทำงานและสถาบันการศึกษา แต่ไม่ใช่สิ่งที่ปรากฏออกมาไม่มีที่ไหนเลย แต่เป็นความสามารถทางจิตวิทยาที่ มันจะได้รับและส่งเสริมตลอดชีวิต.

ในแง่นี้เราสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของพินัยกรรม กลยุทธ์และการกระทำบางอย่างที่สามารถช่วยเราได้ดังต่อไปนี้.

1. เสนอวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน

หนึ่งในเหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณไม่สามารถรักษาเจตจำนงที่จะทำอะไรบางอย่างได้ ไม่รู้และขาดความปลอดภัยในสิ่งที่เราต้องการ. เสนอวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและรู้วิธีดำเนินการสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นและช่วยให้เราสร้างแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่จะไล่ตาม.

2. เป็นจริง

อีกปัญหาสำคัญที่คนส่วนใหญ่มีคือพวกเขาต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและไม่สมจริง ฉันต้องการลด 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรืออยากหยุดทำบางสิ่งที่ฉันทำไปเมื่อสิบปีที่แล้ว. ผู้ที่มีฐานพลังใจที่แข็งแกร่งอยู่แล้วสามารถบรรลุเป้าหมายได้, แต่ประชากรส่วนใหญ่ควรจำไว้ว่าการบรรลุสิ่งที่ไม่ได้เป็นทางลัดและต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและยาวนานเป็นระยะเวลาหนึ่ง พิจารณาประสบการณ์ก่อนหน้านี้และปรับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย.

3. ทีละขั้นตอน: แบ่งงานออกเป็นงานย่อย

สิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณและในขณะเดียวกันก็เสริมกำลังความมุ่งมั่นของคุณคือ แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นขั้นตอนขั้นตอนหรือภารกิจย่อยต่าง ๆ. ระบุและสร้างวัตถุประสงค์ระยะสั้นและระยะกลางที่อนุญาตให้บรรลุวัตถุประสงค์ขั้นสุดท้าย.

4. จัดทำแผน

ตรงกันข้ามกับประเด็นก่อนหน้านี้อาจเป็นปัญหา: การตั้งเป้าหมายที่จะพบในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนสามารถนำเราไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งและไม่ทำอะไรเลย ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำอย่างยิ่งให้สร้างการวางแผนล่วงหน้าของเวลาที่เราจะอุทิศเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะและพยายามทำให้บรรลุผล ด้วยวิธีนี้เราจะก้าวหน้าในวัตถุประสงค์ของเราและความรู้ในเรื่องนี้ เสริมสร้างแรงจูงใจที่จะก้าวไปข้างหน้า.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

5. เก็บบันทึก

เกี่ยวข้องกับประเด็นก่อนหน้านี้อีกวิธีหนึ่งที่สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งให้เราและบรรลุเป้าหมายของเราคือการทำบันทึกกิจกรรมของเรา, เพื่อให้เราสามารถประเมินความสำเร็จและความก้าวหน้าของเรา.

6. มอบรางวัลเล็ก ๆ ให้ตัวเอง

การประสบความสำเร็จในการดึงนั้นซับซ้อนมาก ทำให้ตนเองสมหวังในขณะที่เราก้าวไปข้างหน้าในการบรรลุวัตถุประสงค์ (ตราบใดที่ความพอใจในตนเองไม่ได้ไปสู่เป้าหมายสุดท้าย) สามารถให้บริการเพื่อรักษาและเสริมสร้างแรงจูงใจของเรา.

7. อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน

เราทุกคนมีเป้าหมายมากมายตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามถ้าเราตั้งเป้าหมายที่จะหาพันธมิตรเล่นกีฬามีประสิทธิผลในการทำงานลดน้ำหนักลงทะเบียนหลักสูตรการทำอาหารและทำปริญญาโทสามคนและปริญญาเอกสองคนเราจะลงเอยด้วยการไม่ทำอะไรเลยหรือหลบหนีตัวเอง เราต้องจำไว้เสมอว่า เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในครั้งเดียว. และน้อยกว่ามากหากสิ่งที่เราพยายามคือการฝึกอบรมพินัยกรรม: แนะนำและมีสุขภาพดีที่สุดคือการระบุองค์ประกอบหนึ่งครั้งและมุ่งเน้นไปที่มัน.

8. การทำสมาธิ

การฝึกฝนการทำสมาธิมีส่วนช่วยอย่างมากในการเสริมสร้างพลังใจความสัมพันธ์ของความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และการมองโลกจากมุมมองที่มุ่งเน้นมากขึ้น ในความเป็นจริงมันได้รับการแสดงวิธีการปฏิบัติตามปกติของการทำสมาธิ ลดระดับความเครียด และยังช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อ synaptic ของบริเวณสมองเช่น prefrontal.

9. นิทรรศการ

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกความมุ่งมั่นคือเพื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าที่จะนำไปทดสอบ มันเกี่ยวกับความนิยมที่เราต้องต่อต้านการล่อลวง สำหรับสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นโดยการเปิดเผยตัวเราเองถึงสถานการณ์ที่แม้ว่าพวกเขากำลังล่อลวงไม่ได้สร้างความต้องการในทันทีและต่อต้านไม่ได้ทีละเล็กทีละน้อยและอย่างที่เราเห็นว่าเราสามารถต้านทานการดำเนินการ.

มีความเป็นไปได้ที่จะเปิดเผยตัวเราเองโดยตรงกับองค์ประกอบที่เราพบว่ายากที่จะต้านทาน แต่ด้วยสิ่งนี้เรายังมีความเสี่ยงที่จะไม่สามารถสนับสนุนและสนับสนุนมากกว่าที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของความต้องการ หากใช้อย่างถูกต้องและทำได้วิธีนี้ยัง ช่วยเราปรับปรุงความรู้สึกของความสามารถและการรับรู้ความสามารถของตนเอง, สิ่งที่สามารถมีส่วนร่วมในการเพิ่มความนับถือตนเอง.

10. ให้คำแนะนำในเชิงบวกด้วยตนเอง

โดยทั่วไปเมื่อทำอะไรข้อความต่าง ๆ ของตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและทำอย่างไรจึงจะอยู่ในใจของเรา.

บ่อยครั้งที่การแนะนำตนเองเหล่านี้รวมถึงเนื้อหาทางจิตใจและอารมณ์และความคาดหวังเกี่ยวกับผลลัพธ์ (ตัวอย่างเช่นหากเราจะทำในสิ่งที่ถูกหรือผิดถ้าเราจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่เป็นต้น). พยายามทำให้คำแนะนำเหล่านี้เป็นบวก และรวมถึงข้อความที่เสริมสร้างและพิจารณาความสามารถในเชิงบวกในที่สุดจะทำให้เรารู้สึกมีความสามารถมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่งของพินัยกรรม.

11. ค้นหาแบบอย่าง

วิธีหนึ่งในการเสริมกำลังใจให้แข็งแกร่งคือ สร้างแรงบันดาลใจให้คุณในคนที่คุณรักและชื่นชม. เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาและวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ และบรรลุเป้าหมาย การสังเกตว่ามีพลังอันยิ่งใหญ่สามารถช่วยเราลองเลียนแบบและเสริมกำลังของเราเอง.

12. Relativize และยอมรับการตกหลุม

มากเท่าที่เรามีความตั้งใจเราทุกคนสามารถตกไปถึงจุดหนึ่งเมื่อเราลืมเป้าหมายของเราหรือเรามีช่วงเวลาของความอ่อนแอที่เราทำตรงข้ามกับสิ่งที่เราตั้งใจ.

สิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่ความผิด, รู้สึกไร้ประโยชน์และในที่สุดก็จะหมดกำลังใจและถูกทอดทิ้ง ความคิดที่ดีในการเพิ่มความมุ่งมั่นของเราคือแม้ว่ามันจะขัดแย้งกัน แต่ก็ยอมรับว่าเราสามารถล้มเหลวและมีช่วงเวลาที่อ่อนแอ แน่นอนว่าเราจะไม่ทำตัวตามใจตัวเองเกินความเป็นตัวของตัวเอง: มันจะไม่บดขยี้ตัวเองหากเกิดการล้มลง.

13. มาพร้อมกับดีกว่า

การรักษาแรงจูงใจและความมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์นั้นซับซ้อน การรับการสนับสนุนจากภายนอกในกระบวนการหรือการกำหนดเป้าหมายที่ใช้ร่วมกันจะช่วยให้เกิดความยุ่งยากเพิ่มเติมในการตกอยู่ในการล่อลวง ในทางกลับกัน, นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับทัศนคติของแต่ละคน: หากมีคนล่อลวงคุณอย่างต่อเนื่องให้ละทิ้งเป้าหมายของคุณมันจะกลายเป็นความท้าทายสำหรับความมุ่งมั่นของคุณ.

14. การออกกำลังกาย

สิ่งที่หลาย ๆ คนเป็นเป้าหมายในการเติมเต็มสามารถให้บริการเพื่อช่วยเราเพิ่มความมุ่งมั่นในการทำสิ่งอื่น กล้ามเนื้อกระชับและบรรเทาสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายของเราไม่เพียง แต่ยังจิตใจของเรา, ปล่อยเอ็นดอร์ฟินและพัฒนาความสามารถของเรา. นอกจากนี้ยังต้องใช้ความพยายามที่ทำให้ส่วนหนึ่งของความสนใจของเราเบี่ยงเบนจากการล่อลวงที่เป็นไปได้.