หุ้น:
10 ปุ่มเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองของคุณใน 30 วัน
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกของฉันคือ ความนับถือตนเองต่ำ. ความนับถือตนเองต่ำนำไปสู่การรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและเป็นปัจจัยที่สามารถ จำกัด เรามากในชีวิตประจำวันของเรา ความจริงก็คือในหลาย ๆ ครั้งผู้ป่วยไม่ทราบวิธีที่จะระบุว่าพวกเขาประสบความนับถือตนเองต่ำ. ¿ทำไม?
เนื่องจากความนับถือตนเองต่ำนำไปสู่ปัญหาประเภทอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาไปหานักจิตวิทยาปัญหาต่าง ๆ เช่นอาการวิตกกังวลซึมเศร้าปัญหาพฤติกรรมความเครียดติดยาเสพติด ฯลฯ และนี่คือเคล็ดลับที่จะรู้วิธีระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและวิธีแก้ไขปัญหา มันง่ายที่จะเพิ่มความนับถือตนเองคุณแค่ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย.
¿ความนับถือตนเองคืออะไร??
การเห็นคุณค่าในตนเองคือชุดของความเชื่อการรับรู้การประเมินและความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเรา, การประเมินที่เราทำขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเรา.
¿อาการอะไรสามารถบอกได้ว่าฉันมีความนับถือตนเองต่ำ?
บางส่วนของ อาการหลัก ที่สามารถเตือนเราว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของเราไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ:
- ฉันไม่มีความมั่นใจในตัวเอง
- ฉันไม่แสดงความชอบหรือความคิดเห็นเพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือคิดว่าความคิดเห็นของฉันไม่มีคุณค่าเช่นเดียวกับความคิดเห็นของผู้อื่น
- ฉันไม่รู้สึกว่าคู่ควรกับสิ่งที่ดีในชีวิต
- ฉันไม่มุ่งมั่นที่จะได้รับสิ่งที่ฉันต้องการเพราะฉันคิดว่าฉันจะไม่ประสบความสำเร็จก่อน
- ฉันไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่นอย่างที่ฉันต้องการเพราะฉันคิดว่าฉันจะไม่ทำดีและพวกเขาจะทิ้งฉันไว้
- ฉันต้องการการอนุมัติจากคนอื่นบ่อยมาก
- ฉันปล่อยให้ตัวฉันถูกเหยียบอย่างง่ายดายเพราะฉันไม่กล้ากำหนดตัวเองเมื่อจำเป็น
- ฉันเห็นคนอื่นดีกว่าฉันและฉันอยากเป็นเหมือนพวกเขา
- ฉันกลัวที่จะพูดในสิ่งที่ฉันรู้สึกและบางทีฉันไม่ชอบคนอื่น ๆ ที่ฉันพูด
- ฉันมักจะอ้างถึงสาเหตุภายนอกความสำเร็จของฉันและความล้มเหลวของฉันภายใน
- ฉันแทบไม่เคยมีความสุขกับสิ่งที่ฉันทำเพราะฉันคิดว่ามันจะดีขึ้น
- ฉันไม่รู้สึกมีความสุข
- มันยากสำหรับฉันที่จะทำสิ่งที่ฉันเริ่มให้สำเร็จ
- การตัดสินใจกลายเป็นเรื่องยากมากเพราะฉันคิดว่าสิ่งที่ฉันตัดสินใจจะเป็นตัวเลือกที่ไม่ถูกต้องดังนั้นฉันจึงปล่อยให้ตัวเองถูกดำเนินการโดยสิ่งที่คนอื่นตัดสินใจแม้ว่ามันจะเป็นชีวิตของฉันเองก็ตาม
- ฉันคิดถึงจุดอ่อนของฉันและแทบจะไม่หยุดที่จะคิดถึงจุดแข็งของฉัน
- ฉันรู้สึกประหม่าเกือบทั้งวัน
- แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะริเริ่ม
- ฉันรู้สึกว่าถูกประเมินเกือบตลอดเวลาในสถานการณ์ทางสังคม
- ฉันรู้สึกผิด
- ฉันรู้สึกไม่สวย
- ฉันอิจฉาชีวิตของผู้อื่น
- ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีอะไรจะมีส่วนร่วม
หากคุณรู้สึกแบบนี้หลายครั้ง, ปัญหาที่เหลือของคุณอาจมาเนื่องจากการมี ความนับถือตนเองต่ำ. ลองแก้ไขด้วยแบบฝึกหัดเพื่อที่คุณจะเริ่มเห็นคุณค่าของตัวเองและเชื่อมั่นในตัวเอง คุณอาจประหลาดใจในความสามารถของคุณถ้าคุณพยายามพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง.
¿ฉันจะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร?
หลายคนสงสัยว่ามีวิธีใดที่จะปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของตนเองหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าไม่มียาวิเศษ แต่เราต้องระวังให้ดีเท่านั้น แต่ละคนสามารถปรับปรุงในแง่นี้ตามความเพียรและทำตามคำแนะนำบนพื้นฐานของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์.
1. หยุดการบด
เราต้องเป็นจริงด้วยคุณธรรมและข้อบกพร่องของเรา เราไม่สมบูรณ์แบบ แต่เจตนาไม่ควรเป็น. เป้าหมายคือการมีความสุข. ดังนั้นเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราต้องยอมรับสิ่งที่เราทำไม่ดีและเรียนรู้จากมัน และแน่นอนอย่ามองข้ามสิ่งที่เรารู้ว่าทำได้ดี แต่ให้คุณค่ากับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ.
เราจะสังเกตและระวังว่าเราดีแค่ไหนดีแค่ไหนดีแค่ไหน. ¿ทำไมต้องคิดว่าฉันเป็นหายนะ? ¿การให้เหตุผลแบบนี้ทำให้ฉันอยู่ที่ไหน?
2. เริ่มคิดในแง่บวก
เปลี่ยนความคิดของคุณ ”ฉันไม่สามารถ” โดย “ฉันจะลอง”, “ฉันจะประสบความสำเร็จ” “ฉันจะทำดี”. ดูเหมือนความคิดโบราณ แต่การบังคับให้ตัวเองดูสิ่งดี ๆ ในชีวิตสามารถช่วยเราให้หลุดพ้นจากการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ หากเราตระหนักว่าเรามีคุณค่าหลายอย่างมันจะง่ายกว่าที่เราจะหลุดพ้นจากการวนซ้ำเชิงลบ.
3. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
และคุณสามารถเติมเต็ม เป้าหมายที่เข้าถึงได้ง่าย เราสามารถเพิ่มพวกเขาทีละเล็กละน้อยและเราจะเห็นทีละขั้นตอนว่าเราบรรลุสิ่งที่เราเสนอ. หากเราล้มเหลวมาเรียนรู้จากมันโดยไม่โทษตัวเราเองสำหรับความผิดพลาดของเรา, ความล้มเหลวเป็นวิธีการรู้วิธีการทำแตกต่างกันในครั้งต่อไป กล้าเผชิญกับความท้าทาย.
4. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง
แต่ละคนเป็นโลกและคุณเป็นเจ้าของของคุณ. มุ่งเน้นที่คุณ. ในชีวิตของคุณ ความอิจฉาและการทำให้ดีที่สุดในชีวิตของคนที่เหลือสิ่งเดียวที่เราจะทำได้คือการรู้สึกเศร้าหมอง เราทุกคนมีสิ่งที่ดีที่จะมีส่วนร่วมและมันก็ขึ้นอยู่กับเราที่จะหาเส้นทางที่ถูกต้อง.
5. ยอมรับและให้อภัยตัวเอง
เขียนจดหมายอธิบายทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองและทุกสิ่งที่คุณรู้สึกผิด อย่าทิ้งอะไรไว้ อ่านอย่างระมัดระวังและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ บอกลาจดหมายนั้นและทุบมันเป็นพันชิ้น จากช่วงเวลานั้นเริ่มต้นจากศูนย์กับทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ แต่ทิ้งความผิดไว้ ยัง คุณอยู่ในเวลาที่จะทำให้กระดานชนวนสะอาด.
6. วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับตัวคุณ
ทุกสิ่งที่คุณพูดจะให้บริการเพื่อปรับปรุงไม่ใช่เพื่อทำให้เมื่อยล้าและตำหนิคุณ เรียนรู้ที่จะปรับการวิพากษ์วิจารณ์เพื่อไม่ให้กระทบกับคุณ.
7. ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเคารพเสมอ
คุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณดังนั้นพิสูจน์มัน. คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความสุข. และทำให้คนอื่นมีความสุขด้วยการมองโลกในแง่ดี.
8. ให้เวลาตัวเอง
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาตัวเองและพัฒนาทักษะของคุณโดยไม่ต้องรีบ แต่ไม่ต้องหยุด.
9. เอาชนะบัลลาสต์ของคุณ
มีคนที่ใช้ชีวิตอยู่กับการแบกเป้สะพายหลังที่เต็มไปด้วยน้ำหนัก: งานที่ไม่พึงพอใจความสัมพันธ์ที่ไม่นำสิ่งใดนิสัยที่พวกเขาไม่ชอบ ... เพื่อเอาชนะภาระทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นต้องควบคุมสถานการณ์คิดบวกและพยายาม เปลี่ยนพวกเขา.
10. ทุกคืนก่อนเข้านอน ...
... คิดถึงสิ่งดีๆที่วันนี้นำมาให้คุณ, ความท้าทายที่เราได้เอาชนะความผิดพลาดที่เราทำและวิธีการปรับปรุง.
ลองเป็นเวลา 30 วันเพื่อฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะเห็นว่าเมื่อสิ้นเดือนคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีอาการหลายอย่างที่คุณรู้สึกว่าหายไป และจำไว้, มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและบุคคลนั้นได้, ¡เป็นคุณ!
เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
ในบทความต่อไปนี้เราอธิบายแง่มุมที่น่าสนใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับรู้ของคุณและวิธีการปรับปรุงสิ่งที่คุณเสนอ. เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับคุณและให้คุณประสบความสำเร็จในเส้นทางที่ดีที่คุณได้เริ่มวันนี้.
- "เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง: 10 ปุ่มเพื่อให้บรรลุ"
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- Branden, N. (1995) หกเสาหลักแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง. บาร์เซโลนา: Paidós.
- Cava, M. J. และ Musitu, G. (2000) การเสริมสร้างความนับถือตนเองในโรงเรียน. บาร์เซโลนา: Paidós.
- Oñate, M. (1989) แนวคิดของตัวเอง การฝึกอบรมการวัดและผลกระทบในบุคลิกภาพ กรุงมาดริด Narcea.