ฉันรู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันและจะแก้ไขได้อย่างไร

การสื่อสารอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานของความสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการมีส่วนร่วมในการสนทนาแบบเรียลไทม์และตัวต่อตัวนั้นไม่ซับซ้อน ในแต่ละบทสนทนาของประเภทนี้มีหลายองค์ประกอบที่เล่นและบางครั้งความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล.

นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนสงสัย ... ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าเมื่อพูด? ฉันจะทำให้การหยุดนี้เป็นปัญหาเมื่อพูดถึงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร?

ถึงแม้ว่า (แน่นอน) ความจริงของการอ่านบทความจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะตรวจสอบสาเหตุปกติของปัญหานี้และ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้ความวิตกกังวลนี้อ่อนตัวลงจนเกือบจะหายไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ"

ฉันรู้สึกประหม่าเมื่อพูดกับใครสักคน: ทำไมมันเกิดขึ้นกับฉัน?

แต่ละคนเป็นโลกและชีวิตของเรานั้นแตกต่างจากคนอื่นเสมอ แต่ถึงกระนั้นเราก็สามารถพบปัจจัยบางอย่างที่มักเกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ที่ปัญหานี้ปรากฏ พวกเขามีดังต่อไปนี้.

1. การดึงดูดจากคนที่เราพูดด้วย

นี่คือหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อยู่เบื้องหลังประสาทเมื่อพูดคุยกับใครบางคน ความจริงของการมีความสนใจในแบบโรแมนติกหรือทางเพศโดยใครบางคน ทำให้เราอยู่ในสถานะของการแจ้งเตือนคงที่เพื่อโปรด, แม้ว่าความขัดแย้งนี้สามารถรับผลตรงกันข้ามถ้าถึงจุดที่สูงมาก.

2. กลุ่มอาการของโรค Imposter

สาเหตุนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในบริบททางวิชาชีพหรือวิชาการ มันประกอบไปด้วยความรู้สึกกังวลว่าใครบางคนจะค้นพบสิ่งนั้น เราไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่จะต้องมีในวงสังคมที่เราเป็น. ตัวอย่างเช่นหากมืออาชีพเริ่มทำงานใน บริษัท ที่เขาคิดว่าทุกคนมีทักษะมากกว่าเขาเขาจะกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ว่าในบทสนทนาที่สามัญของเขาควรจะถูกเปิดเผย.

3. กลัวการพูดในที่สาธารณะ

นี่เป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปและเกิดขึ้นในระดับที่มากกว่าหรือน้อยกว่าสำหรับทุกคนที่ไม่คุ้นเคยกับการพูดคุยกับผู้ชมจำนวนมากเช่นในการนำเสนอด้วยวาจาของชั้นเรียนในมหาวิทยาลัยหรือการประชุม.

ในฐานะที่เป็นหนึ่งทราบว่ามีหลายคนมุ่งเน้นความสนใจไปที่ตัวเองเราพยายามที่จะควบคุมทุกอย่างที่เราทำและเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ความวิตกกังวลปรากฏขึ้น. แม้แต่ความคาดหวังของสิ่งนี้ก็ก่อให้เกิดความกังวลก่อนออกไปพูดคุย. อย่างไรก็ตามจะต้องชัดเจนว่ารูปแบบของความเครียดนี้มีลักษณะที่แตกต่างจากที่สร้างขึ้นเมื่อพูดคุยกับใครบางคนในการแลกเปลี่ยนคำแบบสองทิศทาง.

4. ความเขินอาย

อย่าลืมว่าปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เชื่อมโยงกับบุคลิกภาพก็มีผลสำคัญกับสิ่งที่เราพบเมื่อพูดคุยกับใครบางคน. คนขี้ขลาดกลัวความเป็นไปได้ที่จะมีคุณค่าทางลบ สำหรับผู้อื่นและความกังวลง่ายๆนี้ทำให้พวกเขาประเมินความเป็นไปได้ที่จะเกิดเหตุการณ์นี้มากเกินไปซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากการแลกเปลี่ยนคำแรก.

5. Introversion

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่คนที่เก็บตัวจะรู้สึกกังวลเมื่อพูดคุยเพราะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะจัดการความสนใจของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาแทนที่จะจดจ่อกับความคิดของพวกเขา ดังนั้นพวกเขารู้สึกด้อยโอกาสในส่วนที่เกี่ยวกับผู้อื่นและเป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นว่าทุกอย่างในบทสนทนานั้นเร็วเกินไป.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "คนเก็บตัว: 4 ลักษณะที่กำหนดพวกเขา"

จะทำอย่างไรเพื่อขจัดความวิตกกังวลนี้?

มันเป็นความจริงที่ขึ้นอยู่กับว่าสาเหตุคืออะไรที่ใครบางคนรู้สึกประหม่าเมื่อพูดคุยกับผู้อื่นวิธีการที่แตกต่างกับสถานการณ์จะต้องใช้ แต่โดยทั่วไปแล้วเราสามารถสรุปคำตอบของปัญหานี้ได้ในสามข้อ เคล็ดลับ.

1. เคารพตนเองในการทำงาน

ในหลายกรณีสิ่งที่อธิบายความรู้สึกไม่สบายนี้ได้ดีที่สุดเมื่อพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวข้องกับการนำเสนอการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ. ความรู้สึกไม่ดีเท่านี้ มันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคนที่มักจะมีทักษะทางสังคมที่ดีอาจรู้สึกประหม่าเมื่อพูดคุยกับคนที่ดูเหมือนฉลาดมากถ้าใครคิดว่าคนนั้นไม่ฉลาดเลย.

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งบางครั้งต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา แต่โดยทั่วไปแล้วมันแปลไปสู่การใช้มุมมองที่เป็นจริงและห่างไกลที่ช่วยให้การ relativizing ความสำคัญของสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวเองในมือข้างหนึ่งและ ที่สอนให้เราใส่ใจในสิ่งที่เราทำได้ดีกว่า.

• คุณอาจสนใจ: "ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ"

2. การปรับปรุง

ทำสิ่งต่าง ๆ ที่แสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถพัฒนาทักษะหรือความรู้เฉพาะด้านได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนที่มีวัฒนธรรมน้อยที่สุดในสภาพแวดล้อมของคุณ, ใช้ประสาทเหล่านั้นเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงในด้านนั้น และไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลในวิธีที่สมเหตุสมผล.

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะมีอคติในแง่ร้ายต่อความสามารถของคุณเองได้ดีขึ้นเว้นแต่คุณจะต่อสู้กับมันเช่นกัน.

3. สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบาย

การไตร่ตรองดูว่าคุณเป็นใครและอะไรที่คุณมีความสามารถจะไม่เพียงพอที่จะหยุดความรู้สึกกังวลเมื่อพูดคุยกับคนอื่น. คุณต้องก้าวข้ามวิปัสสนา, ไปฝึกซ้อมและเปิดเผยตัวเองเพื่อการสนทนาที่วิตกกังวลในระดับปานกลางเพื่อไม่ต้องกลัวการสนทนาแบบตัวต่อตัว.

ข้อสรุป

อย่างที่เราได้เห็นเมื่อมีข้อสงสัย "ทำไมฉันถึงรู้สึกประหม่าเมื่อพูด?" เราต้องคิดเอาเองว่าอะไรก็ตามที่ทำให้เราต้องพยายามที่จะสูญเสียความกลัวนั้นหยุดอยู่กับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและทำมันด้วยวิธีที่เข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้โยนผ้าขนหนูและมองเห็นความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บาร์โลว์ DH (พฤศจิกายน 2543) "ไขปริศนาของความวิตกกังวลและความผิดปกติจากมุมมองของทฤษฎีอารมณ์" นักจิตวิทยาอเมริกัน 55 (11): 1247-63.
• Iruarrizaga และคณะ "การลดความวิตกกังวลผ่านการฝึกทักษะทางสังคม"