เทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความวิตกกังวล

ดังที่เราทราบจิตวิทยาเป็นวินัยที่รับผิดชอบในการชี้นำและช่วยเหลือผู้ที่กำลังประสบปัญหาทางอารมณ์บางอย่าง ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่มักปรากฏ.

การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นหนึ่งในสาขาของจิตวิทยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาความวิตกกังวลและเสนอชุดของเทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดมัน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าบทความใดดีที่สุด เทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความวิตกกังวล.

1. ประเภทของความวิตกกังวลตามจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ
2. กระบังลมหายใจสำหรับความวิตกกังวล
3. การพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นของ Jacobson
4. การรักษาด้วยระบบ desensitization
5. การสัมผัสสดเพื่อขจัดความวิตกกังวล

ประเภทของความวิตกกังวลตามจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ

ความวิตกกังวลมี 2 ประเภทหนึ่งในนั้นคือ ความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นหนึ่งในค่าใช้จ่ายในการทำให้เราปลอดภัยจากปัญหาจริงใด ๆ ที่คุกคามชีวิตของเรา ขอบคุณความกังวลที่เราสามารถตอบสนองต่อการโจมตีของบางคนหรือสัตว์ป่าเราจะพยายามปกป้องตัวเองจากภัยธรรมชาติเมื่อเราข้ามถนนความกลัวที่จะถูกควบคุมโดยรถยนต์ทำให้เราสังเกตเห็นก่อนทำ.

อย่างไรก็ตามยังมี ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา ซึ่งเป็นสิ่งที่แทนที่จะช่วยให้เราไปข้างหน้าเพียงทำร้ายเรา ตัวอย่างของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลจะเป็นความหวาดกลัวสังคม, agoraphobia, โรควิตกกังวลทั่วไปในหมู่คนอื่น ๆ.

กระบังลมหายใจสำหรับความวิตกกังวล

การหายใจแบบกะบังลมเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้บ่อยที่สุดในการบำบัดทางจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม การรู้วิธีการหายใจอย่างถูกวิธีจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา เมื่อเราหายใจอย่างถูกต้องเลือดของเราจะถูกออกซิเจนและบริสุทธิ์ ในระดับจิตวิทยาประโยชน์ที่เกิดขึ้นเมื่อหายใจอย่างถูกต้องคือระดับความวิตกกังวลและความเครียดลดลงอย่างมากทำให้เรารู้สึกสงบและเพิ่มพลังงานของเราซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะเมื่อเล่นกีฬา.

แต่, ¿วิธีฝึกหายใจชนิดนี้? ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายวิธีที่ง่ายและใช้งานได้จริงที่สุดในการดำเนินการ จำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนมากขึ้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น.

1. นั่งในเก้าอี้หรือนอนในที่ที่สะดวกสบายซึ่งคุณรักษาท่าทางที่ตรง.
2. วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณแล้วเริ่มหายใจช้าๆและลึกลงไป (โปรดระวังว่าการหายใจของคุณไม่ลึกเกินไปเนื่องจากคุณอาจทำให้หายใจเร็วเกินไป)
3. ให้อากาศที่คุณได้รับแรงบันดาลใจสักสองสามวินาทีรู้สึกถึงหน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้น (คุณสามารถถืออากาศเป็นเวลา 5 ถึง 15 วินาทีเช่นตราบเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น)
4. หายใจออกช้า ๆ ขับลมออกทางปากและรู้สึกว่าหน้าท้องลง.
5. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน.

การพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นของ Jacobson

เทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson เป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้มากที่สุดในการรักษาความวิตกกังวล เทคนิคประเภทนี้มีพื้นฐานมาจากการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายทำให้ผู้คนได้สัมผัสกับความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย ในที่สุดบุคคลโดยเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปแต่ละคนจะให้ความสำคัญและสัมผัสกับความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ของการทำให้พวกเขาผ่อนคลาย เทคนิคนี้ดำเนินการด้วยตนเองระหว่างการบำบัดแม้ว่าจะสามารถทำได้ผ่านทางไฟล์เสียงซึ่งบุคคลนั้นดำเนินการที่บ้านเป็นรายบุคคลตราบใดที่คุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการอย่างถูกต้อง.

การผ่อนคลายแบบเป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนในการติดตามจะเป็นดังต่อไปนี้:

1. นั่งหลังตรงหรือนอนราบในสถานที่ที่สะดวกสบายในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวนและแสงน้อย หลับตาแยกจากความคิดหรือข้อกังวลใด ๆ ที่อาจมีอยู่ในเวลานี้และให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกาย.
2. ทำการฝึกอบรมของ การหายใจกระบังลม ดังกล่าวข้างต้น.
3. กระชับและผ่อนคลาย แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ มันเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อของใบหน้าเช่นหน้าผาก (ริ้วรอยและกระชับ), ดวงตา (ปิดแน่น), จมูก (ริ้วรอย), ปาก (ปิดแน่น), ลิ้น, คอ, ไหล่ (สัญญา, เพิ่มขึ้น), แขน, มือ (ปิดแน่น), หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง (หดตัว), เท้าและในที่สุดขา.
4. สถานะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้ถูกเก็บรักษาไว้ไม่กี่นาทีในขณะที่จินตนาการสถานที่และ / หรือสถานการณ์ที่ผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์.

การรักษาด้วยระบบ desensitization

ก่อนอื่นก รายการสถานการณ์, คนหรือสิ่งต่าง ๆ ที่กลัวซึ่งทำให้เกิดความกังวล สถานการณ์จะถูกบันทึกไว้ จากน้อยไปมากกลัว, ตัวอย่างเช่นในกรณีของความหวาดกลัวทางสังคมอาจเป็นเพราะคุณไม่กลัวที่จะพูดคุยกับคนที่รู้จักมากขึ้นหรือน้อยลงจากนั้นคุณจะพูดกับคนแปลกหน้าต่อไปจากนั้นจึงเปิดเผยหัวข้อต่อหน้า 3 คนขึ้นไปเป็นต้น.

หลังจากบุคคลนั้นถูกขอให้รับตำแหน่งที่สะดวกสบายปิดตาของคุณและเริ่ม จินตนาการ สถานการณ์แรกที่กลัวนั่นคือสถานการณ์ที่มีความรุนแรงน้อยกว่า เขาถูกขอให้จินตนาการถึงฉากทั้งหมดโดยที่เขาจะพูดในสิ่งที่เขาจะพูดว่าเขาจะอยู่ที่ไหน ฯลฯ สดใสเท่าที่จะเป็นไปได้และในช่วงเวลานั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลคุณจะถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกระบังลมในเวลาเดียวกันและสังเกตว่าระดับความวิตกกังวลของคุณลดลงอย่างไร.

หลังจากทำงานกับสถานการณ์นี้และจัดการเพื่อลดระดับความวิตกกังวลของพวกเขาเราดำเนินการกับสิ่งที่ตามมาและต่อไปเรื่อย ๆ จุดประสงค์คือเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อยู่และรู้สึกสงบโดยตรงและยังสามารถใช้ไดอะแฟรมการหายใจถ้าสถานการณ์ช่วยให้มัน.

การสัมผัสสดเพื่อขจัดความวิตกกังวล

นี่เป็นครั้งสุดท้าย เทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความวิตกกังวล เนื่องจากมันถูกใช้เมื่อบุคคลนั้นพร้อมที่จะเริ่มเข้าใกล้สิ่งที่เขากลัว เป็นที่รู้จักกันเมื่อบุคคลพร้อมที่จะทำเมื่อพวกเขาได้ดำเนินการเทคนิคดังกล่าวเพื่อลดระดับความวิตกกังวลของพวกเขาการรับรู้ของพวกเขาในสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวในการปรับปรุงและบุคคลที่มีแรงจูงใจในการขจัดปัญหา.

นิทรรศการสด: ตัวอย่าง

การเปิดรับการถ่ายทอดสดในการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามรายการที่เราได้ทำก่อนหน้านี้ในสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลน้อยลง มันเริ่มต้นขึ้นเมื่อมันถูกจัดแสดงในนิทรรศการด้วยจินตนาการกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยลงและดำเนินไปสู่สิ่งที่ทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น.

เมื่อบุคคลนั้นเผชิญกับความกลัวอยู่และชี้แนะแนะนำให้พวกเขาออกกำลังกายการหายใจเช่นการหายใจแบบกะบังลมเพื่อให้พวกเขารู้สึกสะดวกสบายในช่วงเวลาของพวกเขา ทำตามตัวอย่างก่อนหน้าเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมเราควรเปิดเผยตัวเราทีละเล็กทีละน้อยถึงสถานการณ์จริงที่การเผชิญหน้าทางสังคมเกิดขึ้น.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความวิตกกังวล, เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจของเรา.