นักประสาทวิทยาและนักดนตรีออกแบบเพลงที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นที่แพร่หลาย โดยประเทศในแถบตะวันตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความวุ่นวายในชีวิตด้วยตารางงานที่วุ่นวายและหน้าจอทุกหนทุกแห่งที่อยู่ตรงหน้าสายตาไม่นานก่อนที่จะเข้านอน อย่างไรก็ตามความรู้สึกไม่สบายที่ต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษาปัญหานี้มักจะนำไปสู่การค้นหาคำว่า "แพทช์" การแก้ปัญหาทันทีสำหรับการนอนหลับ.

การใช้เมลาโทนินเป็นทางเลือกที่เกิดขึ้นบ่อยมากเพื่อปรับตารางเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมอีกครั้ง แต่เป็นไปได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะปรากฏวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันอีกมากมายที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นความเป็นไปได้ของการใช้เพลงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นมีแนวโน้ม.

ชี้ไปในทิศทางนี้, นักประสาทวิทยา David Eagleman และนักดนตรีชาวอังกฤษ Max Ritcher พวกเขาได้ออกแบบชุดเครื่องดนตรีประเภทเครื่องดนตรีเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับขณะฟัง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 หลัก"

เพลย์ลิสต์ที่สร้างขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผลกระทบของดนตรีต่อสมองมนุษย์ได้รับการบันทึกไว้ในงานวิจัยมากมายในเรื่อง ตัวอย่างเช่นในบางกรณีสามารถใช้เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดได้ดียิ่งขึ้นและ มีผลกระทบที่ชัดเจนเกี่ยวกับสถานะทางอารมณ์ ของผู้คนและความสามารถในการทำให้เกิดความทรงจำบางอย่าง.

นั่นคือเหตุผลที่มันไม่ได้ไม่มีเหตุผลในการออกแบบชิ้นดนตรีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้มีผลกระทบต่อสมองที่ช่วยให้ลักษณะของการนอนหลับ ในความเป็นจริงข้อมูลการได้ยินมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของโครงสร้างสมองเกือบทั้งหมดหนึ่งใน "สถานี" แรกของมันคือฐานดอกซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการกระจายข้อมูลที่ไปถึงมันโดยเซลล์ประสาททุกกลุ่ม จากประสาทสัมผัส (น้อยกว่าในกรณีที่มีกลิ่น).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "3 อยากรู้อยากเห็นผลกระทบของเพลงต่อพฤติกรรมของคุณ"

เพลงของ Ritcher และ Eagleman

ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญสองคนนี้ทำงานร่วมกันในการพัฒนาดนตรีที่มีวัตถุประสงค์สูงสุด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คลื่นสมองเข้าสู่ช่วงของการผ่อนคลายอย่างมากซึ่งทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการนอนหลับ.

การสร้างมันได้รับการเผยแพร่ในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน อันแรกคือซีดีที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมงที่สามารถใช้เพื่อเข้าสู่โหมดสลีปและอันที่สองเป็นเวอร์ชั่นเต็มในรูปแบบดิจิตอลซึ่ง มันใช้เวลา 8 ชั่วโมงและมีเป้าหมายที่จะส่งเสียงแม้ในขณะที่คุณหลับ, เพื่อให้เราอยู่ในสถานะขาดการเชื่อมต่อทั้งหมด.

คุณสามารถซื้อรุ่นยาวนี้ได้โดยคลิกที่นี่ในขณะที่รุ่นสั้นมีให้ที่นี่ มันเป็นของขวัญดั้งเดิมสำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือคุณสามารถทดลองกับเพลงนี้ได้หากการนอนไม่หลับมีผลกับคุณ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามคุณจำเป็นต้องจำไว้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและการรับประกันที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับคือการไปพบแพทย์และจากการให้คำปรึกษาครั้งแรกนั้นให้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมพิเศษ ความผิดปกติของการนอนหลับ.

วิธีอื่นในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

นอกจากการใช้เพลงผ่อนคลายประเภทนี้แล้วคุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก กลยุทธ์และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อน และใส่ในการนอนไม่หลับตรวจสอบ.

ตัวอย่างเช่นเทคนิคการทำสมาธิที่ฝึกฝนก่อนเข้านอนสามารถช่วยคุณและบันทึก ASMR ด้านสิ่งแวดล้อมบางอย่าง ในทำนองเดียวกันบางสิ่งก็เรียบง่ายเหมือนกัน อยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ ก่อนเข้านอนช่วยได้มากเพราะสมองของคุณจะคุ้นเคยกับช่วงเวลาที่ถูกแสงธรรมชาติส่องเข้ามา ในทำนองเดียวกันการออกไปอาบแดดระหว่างวันยังช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณปรับตัวได้ดี.

ในทางกลับกันการออกกำลังกายเมื่อเข้าใกล้ค่ำไม่แนะนำ; ดีกว่าที่จะฝึกในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง.

การใช้เมลาโทนินข้างต้นสามารถช่วยได้ในบางกรณี ข้อดีอย่างหนึ่งของมันคือมันเป็นสารที่ผลิตโดยร่างกายและดังนั้นจึงไม่มีผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่รุกราน เพียงเพิ่มระดับของสารที่เรามีอยู่แล้ว.

• คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการนอนหลับที่ดีขึ้นในบทความนี้: "การต่อสู้โรคนอนไม่หลับ: 10 โซลูชั่นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น"