หุ้น:
สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลในการโจมตี
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์กับการโจมตีอย่างน้อยหนึ่งครั้งตลอดชีวิต คนที่มีพฤติกรรมวิตกกังวลมากขึ้นจะมีอาการวิตกกังวลมากขึ้นและสิ่งเหล่านี้บางอย่างจะก่อให้เกิดความตื่นตระหนกเมื่อโรควิตกกังวลรบกวนชีวิตประจำวัน ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราอธิบายให้คุณฟัง สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล และวิธีการปฏิบัติตลอดเวลา. ¡เอาใจใส่อย่างใกล้ชิด!
คุณอาจสนใจ: ทำไมฉันจึงได้รับดัชนีการโจมตีความวิตกกังวล- การโจมตีความวิตกกังวล: สาเหตุ
- จะทำอย่างไรและทำอย่างไรในการเผชิญกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล
- การโจมตีความวิตกกังวล: การแก้ปัญหา
การโจมตีความวิตกกังวล: สาเหตุ
การโจมตีความวิตกกังวลคือการตอบสนองความเครียดสูงที่เกิดจากความกังวลความกลัวคาดการณ์ว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น ฯลฯ หรือโดยการกระทำโดยไม่สมัครใจของร่างกายที่เครียด.
โดยสรุปการโจมตีความวิตกกังวลสามารถมี สองสาเหตุ:
- การโจมตีความวิตกกังวลโดยสมัครใจ: เมื่อเราคิดว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นเราต้องกังวลและร่างกายจะตอบสนองต่อความเครียด.
- การโจมตีความวิตกกังวลโดยไม่สมัครใจ: เมื่อร่างกายเปิดใช้งานการตอบสนองความเครียดเนื่องจากความเครียดสะสม.
จะทำอย่างไรและทำอย่างไรในการเผชิญกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล
เมื่อมีการโจมตีด้วยความวิตกกังวลมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดมันและลดอาการของมัน:
- ทำความเข้าใจกับการโจมตีความวิตกกังวล (องค์ประกอบทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่นำไปสู่การโจมตี): เข้าใจว่าการโจมตีคืออะไรสาเหตุของมันอย่างไรร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร (การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจิตวิทยาและอารมณ์ที่เกิดขึ้นและสาเหตุ) ขั้นตอนของการตอบสนองต่อความเครียด ความเครียดมีผลต่อร่างกายอย่างไรการโจมตีนั้นไม่เป็นที่รู้จักอีกต่อไปที่ทำให้คุณกลัวเพราะ คุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่. การรับรู้ถึงการโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่กลัวและหยุดมัน.
- หยุดความกลัว: การโจมตีความวิตกกังวลจำนวนมากเกิดจากการกลัว การกลัวความวิตกกังวลในการโจมตีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของวิกฤตความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และอาจก่อให้เกิดโรคตื่นตระหนก หากคุณกำจัดความกลัวหนึ่งในสาเหตุหลักการโจมตีความวิตกกังวลจะหายไป.
- Relax: การผ่อนคลายจะช่วยหยุดการตอบสนองความเครียด ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกก็จะสั้นลงและคุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจิตใจและอารมณ์เป็นผลมาจากการตอบสนองต่อความเครียดเล็กน้อยเป็นเวลานานกว่า 10 นาที การตอบสนองความเครียดสูงสามารถอยู่ได้นานประมาณ 20 ถึง 30 นาทีหรือนานกว่านั้น คุณควรพยายามสงบสติอารมณ์จนกว่าร่างกายจะหายจากการตอบสนองความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณ แต่รู้ว่าพวกเขาจะหายไปเมื่อร่างกายฟื้นตัว การสงบเงียบของตัวเองเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะจบควบคุมและป้องกันการโจมตีความวิตกกังวล.
- การหายใจกระบังลม: หายใจช้าๆด้วยกะบังลมทำให้เกิดความมั่นใจ ด้วยเอฟเฟกต์นี้คุณพยายามที่จะรับมือกับผลของการตอบสนองความเครียดและช่วยหยุดการโจมตีความวิตกกังวล.
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ: การผ่อนคลายร่างกายป้องกันการตอบสนองความเครียดจากการดำเนินการต่อและยังชดเชยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากมัน ปฏิบัติการ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ทำให้ร่างกายทำงานเร็วขึ้นและขับไล่ฮอร์โมนความเครียดซึ่งทำให้ความรู้สึกเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความเครียดจะหายไป.
- กวนใจความสนใจของคุณ: การโจมตีความวิตกกังวลจำนวนมากเกิดจากการคิดมากเกินไปกังวล การหันเหความสนใจของคุณทำให้คุณไม่คิดด้วยความวิตกกังวล โดยการป้องกันรูปแบบความคิดเหล่านี้คุณยังป้องกันการโจมตีความวิตกกังวล มีหลายวิธีที่จะหันเหความสนใจของคุณ: การนับการโทรหาเพื่อนการจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ การเล่นเกมการอ่านหนังสือ ... สิ่งสำคัญคือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมนั้นได้ ทำกิจกรรมนี้ในขณะที่คิดต่อไปว่าอะไรเป็นสาเหตุของการโจมตีไม่มีผล.
- การโจมตีด้วยความวิตกกังวลทั้งหมดจบลง: วิกฤตความวิตกกังวลทั้งหมดสิ้นสุดลงโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรง ขึ้นอยู่กับว่าเราทำอะไรก่อนการโจมตีมันอาจจะมากหรือน้อย แต่ในทุกกรณีมันจะจบลงมันเป็นเพียงเรื่องของเวลา การเผชิญหน้ากับการโจมตีที่ตื่นตระหนกเพราะรู้ว่ามันจะจบลงสามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งจะทำให้มันลดน้อยลง.
- ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่ควรทำเมื่อเผชิญกับอันตราย: หลายคนพยายามที่จะพบกับการตอบสนองความเครียดในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการกระโดดร่มกระโดดบันจี้จัมพ์ ... ดังนั้นการตอบสนองต่อความเครียดนั้นไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่เป็นกลไกการอยู่รอดของร่างกาย.
- เราสามารถรู้สึกได้ว่าในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวล เราควบคุมไม่ได้เมื่อไม่ได้เป็นเช่นนี้: การใช้กลยุทธ์ข้างต้นบางอย่างสามารถช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ แม้ว่าในตอนเริ่มต้นต้องใช้เวลาและดูเหมือนว่ายากเราทุกคนสามารถควบคุมความกังวลของเราได้ การรู้วิธีการทำและฝึกฝนมันจะทำให้คุณประสบความสำเร็จ.
นอกจากนี้แม้ว่าคุณรู้สึกว่าคุณตกอยู่ในอันตรายในระหว่างการโจมตีความวิตกกังวลคุณไม่ได้ การโจมตีความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองทั่วไปของร่างกายเมื่ออยู่ในอันตราย แต่สาเหตุปัจจุบันไม่ใช่อันตรายจริง.
การโจมตีความวิตกกังวล: การแก้ปัญหา
ตอนนี้เรารู้ว่าจะต้องทำอะไรเมื่อเผชิญกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวลนอกเหนือจากการเข้ารับการบำบัดอย่างมืออาชีพและการแสดงแล้วเราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราที่จะช่วยเราป้องกันไม่ให้เกิดวิกฤตความวิตกกังวลใหม่:
หลีกเลี่ยงยาสูบแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ยาสูบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญในคนที่อ่อนแอ ด้วยเหตุนี้มันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา นอกจากนี้ควรระวังด้วยยาที่มีสารกระตุ้น.
เรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ
Hyperventilation ทำให้เกิดความรู้สึกหลายอย่างที่ปรากฏในการโจมตีของความวิตกกังวลเช่นวิงเวียนศีรษะและความดันในหน้าอก หายใจลึก ๆ สามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณคุณจะพัฒนากลวิธีการเผชิญปัญหาที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเริ่มวิตกกังวล หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณคุณจะมีโอกาสน้อยลงในการสร้างความรู้สึกของการโจมตีความวิตกกังวลที่คุณกลัว.
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกโยคะเป็นประจำการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายตอบสนองการผ่อนคลาย นอกจากการผ่อนคลายพวกเขายังเพิ่มความรู้สึกของความสุขและการเติมเต็ม ลองรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ.
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นอาการวิตกกังวลทางธรรมชาติ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขาเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำหรือการเต้นรำนั้นมีประสิทธิภาพมาก.
คุณภาพการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงหรือมีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง พยายามนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงและความฝันนั้นมีคุณภาพ.
บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลในการโจมตี, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.