ความกังวลคืออะไรวิธีการรับรู้และจะทำอย่างไร

เราทุกคนรู้สึกกังวลในบางจุด: ก่อนสอบสัมภาษณ์งานนิทรรศการในที่สาธารณะ แต่เมื่อมันถูกติดตั้งในชีวิตของเราเริ่มที่จะ จำกัด วันของเราในแต่ละวัน.

หลังจากการเลิกราการสูญเสียคนที่คุณรักหรือในทันใดโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนคือเมื่อความวิตกกังวลเริ่มทำให้เรากังวล.

ตอนนี้ ... ความวิตกกังวลคืออะไรและมีผลกับเราอย่างไร?? มาดูกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

ความกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้ของมนุษย์โดยมีเงื่อนไขว่ามันเป็นไปตามสัดส่วนของการกระตุ้นที่ก่อให้เกิดมัน. มันเป็นสัญญาณเตือน หากมันเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนมันเตือนเราว่าเรามีบางสิ่งที่จะต้องทบทวนในชีวิตของเรา.

อีกแง่บวกของความวิตกกังวลคือความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพ, อธิบายไว้ในกฎหมายของ Yertes-Dobson ในปี 1908 กฎหมายฉบับนี้ระบุว่าเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดเช่นการนำเสนอสำหรับการสอบความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น แต่ก็มีการเพิ่มประสิทธิภาพความสนใจและประสิทธิภาพในการตอบสนองตราบใดที่มันไม่เกินขีด จำกัด ที่แน่นอน หากเราไปไกลกว่าเส้นนั้นประสิทธิภาพจะลดลงและกระบวนการกู้คืนข้อมูลจะถูกบล็อก.

ความกังวลเริ่มที่จะกังวลเราเมื่อมันปรากฏขึ้นโดยฉับพลันไม่ยุติธรรมและไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน. หากอาการทางกายภาพสูงมากเราก็จะตกใจ. อิศวรหายใจลำบากเวียนศีรษะตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฯลฯ เป็นอาการของความวิตกกังวล เมื่อภาพลักษณ์ของมันได้รับการดูแลอยู่ตลอดเวลาในระดับสูงและก่อนสิ่งเร้าที่ไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามที่แท้จริงมันคือเมื่อเราพูดถึงความวิตกกังวลที่ไม่เหมาะสม.

เมื่อความวิตกกังวลปรากฏโดยไม่มีการเตือนหรือมีเหตุผลชัดเจน, สามารถลดความนับถือตนเอง และ "ความกลัวที่จะบ้า" ตามแบบฉบับของความวิตกกังวล; สิ่งนี้จะสร้างอารมณ์ต่ำและรู้สึกหมดหนทาง.

บางครั้งความเครียดการปรากฏตัวของปัญหาที่เฉพาะเจาะจงหรือความยากลำบากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างหรือการสูญเสียคนที่รักเป็นสาเหตุบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวล.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "วิธีควบคุมความวิตกกังวลใน 6 ขั้นตอน"

ตัวอย่างของโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่ไม่สมส่วนนี้นำไปสู่อาการต่าง ๆ หรือภาพความวิตกกังวลเช่น:

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD).
• วิกฤตความวิตกกังวล.
• วิกฤตความตื่นตระหนก.
• อาทิเช่น.

อาการหลัก

ต่อไปเราจะเห็นอาการทางกายภาพนั่นคือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในร่างกายของเรา อาการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจความคิดและผลกระทบต่อการประมวลผลข้อมูล และอาการที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและความวิตกกังวลมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้อย่างไร.

อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล

เหล่านี้คือ อาการทางกายภาพหลักของความวิตกกังวล.

•อิศวร •ความรู้สึกของความดันในหน้าอกและการหายใจ • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแรงสั่นสะเทือน. •เหงื่อออกตอนเย็น •การรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาความรู้สึกของผิวที่อุดตัน • ความยากลำบากในการนอนหลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก •ขาดความอยากอาหารหรือกินมากเกินไปและไม่มีความหิว •ความตึงเครียดหรือปมในกระเพาะอาหาร •ความรู้สึกวิงเวียน ฯลฯ.

อาการทางปัญญา

ในบรรดาอาการทางปัญญาของความวิตกกังวลเราเน้นดังต่อไปนี้.

• ความคิดเชิงลบหรือหายนะมากเกินไป. •ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ของความกลัวที่อาการทางกายภาพปรากฏขึ้นคาดหวังพวกเขา •ความคาดหวังต่ออนาคตด้วยความกลัวที่จะเป็นและไม่แน่นอน •ความยากลำบากในการรักษาความสนใจและความเข้มข้นลดความจุหน่วยความจำอย่างมีนัยสำคัญ• ความสับสนและความรู้สึกสูญเสียการควบคุม. •กลัวที่จะเป็นบ้า.

อาการพฤติกรรมของความวิตกกังวล

ในที่สุดเหล่านี้เป็นอาการที่ปลูกในการกระทำ.

•หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดหรือออกจากบ้านคนเดียว • คุณสามารถหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ทางสังคม. •ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีความรู้สึกควบคุมไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอนาคตเนื่องจากกลัวความไม่แน่นอนกลัวความเจ็บป่วย ฯลฯ มักทำโดยขอให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงคิดค้นแพทย์มากกว่าปกติเป็นต้น • ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ, รู้สึกถึงการควบคุม.

การรักษาด้วยนักจิตวิทยา: คุณจะทำอย่างไร?

นักจิตวิทยาตระหนักถึงข้อ จำกัด ที่วิตกกังวลสำหรับผู้ป่วยของเขาเมื่อพวกเขาไม่เข้าใจวิธีการทำงานของความวิตกกังวล ข่าวดีก็คือ เข้าใจและรู้ว่ามันคือขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะมัน.

หลายคนประสบอาการโดยไม่มีการเตือนและทันใดซึ่งทำให้พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในการแจ้งเตือน การแจ้งเตือนนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหรือหลังการปรากฏของอาการ การคาดเดาไม่ได้นี้เกี่ยวกับการเกิดขึ้นของวิกฤตความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสาเหตุที่มากที่สุดส่งผลกระทบต่อบุคคลตั้งแต่ สามารถสร้างอารมณ์ต่ำ.

มันชัดเจน ความสำเร็จของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมในการรักษาโรควิตกกังวล; วันนี้พวกเขาเป็นที่รู้จักมากขึ้นสำหรับผลลัพธ์ในเชิงบวกของพวกเขาในการรักษาด้วยการประยุกต์ใช้เทคนิคที่พัฒนาขึ้นหลังจากการวิจัยทางจิตวิทยามานานหลายปีเช่นเทคนิคของการเปิดรับแบบก้าวหน้าก้าวหน้าเชิงระบบและการพัฒนาทักษะการจัดการ ของความวิตกกังวล.

ในระหว่างการรักษาวัตถุประสงค์พื้นฐานคือการที่บุคคลเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคเหล่านี้ในแต่ละวันของพวกเขาและ กู้คืนความรู้สึกของการควบคุมร่างกายและสภาพจิตใจของคุณ เพื่อให้พวกเขาสามารถส่งต่ออาการของความวิตกกังวลและวิกฤตของพวกเขา.

ควบคู่ไปกับเทคนิคของการเรียนรู้ความวิตกกังวลของจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นบวกมากควบคู่ไปกับการทำงานในการบำบัดทางอารมณ์ของอารมณ์ผ่านจิตวิทยามนุษยนิยมเช่นเดียวกับเทคนิคล่าสุดที่พัฒนาจากการค้นพบของ ประสาทวิทยาเช่น EMDR หรือเทคนิคการรวมสมอง.

สำหรับนักจิตวิทยาวัตถุประสงค์หลักไม่ใช่ว่าความวิตกกังวลจะหายไป แต่ บุคคลนั้นสูญเสียความวิตกกังวลและรูปร่างหน้าตา: โดยการระบุว่าความวิตกกังวลปรากฏตัวในร่างกายอารมณ์และความคิดของเราอย่างไรและตระหนักว่าเป็นสัญญาณเตือนที่สามารถสอนเราได้มากมายเกี่ยวกับตัวเราและวิธีการปรับปรุงชีวิตของเรา.