ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเอง? สาเหตุและแนวทางแก้ไข

คุณเคยได้ยินการแสดงออก "ฉันเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของฉัน"? แน่นอนคุณเคยได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณและความจริงก็คือ มันเกี่ยวข้องกับการสะท้อนลึก.

บางคนใช้ชีวิตด้วยข้อบกพร่องที่ยิ่งใหญ่ เนื่องจากความรู้สึกไร้ค่าและความเกลียดชังของตนเอง. ทำให้พวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นและมีความสุข แต่อะไรคือสาเหตุของความรู้สึกแบบนี้? พวกเขาเปลี่ยนความคิดอารมณ์และนิสัยของเราในระดับใด และในระยะสั้นเราจะช่วยปรับปรุงการรับรู้ตนเองจากจิตวิทยาให้กับผู้ที่เกลียดชังตัวเองได้อย่างไรเพื่อไม่ให้กระทบกับพวกเขามากนัก??

เสียงวิจารณ์ที่สำคัญคืออะไรและทำไมเราควรปิดปากตลอดไป?

ในการศึกษาเผยแพร่เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมานักจิตวิทยา Lisa และ Robert Firestone พวกเขาพบหลักฐานว่าการคิดวิจารณญาณตนเองที่พบบ่อยที่สุดในคนส่วนใหญ่ (ไม่ว่าจะมาจากวัฒนธรรมชาติพันธุ์หรือศาสนา) "ฉันแตกต่างจากคนอื่น ๆ ". คนส่วนใหญ่เห็นว่าตัวเองแตกต่างจากคนอื่น แต่ไม่ใช่ในแง่บวก แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม: ในแง่ลบ.

เราทุกคนต่างก็มี "การต่อต้านตนเอง" ที่เกลียดชังวิถีชีวิตของเรา

ในความเป็นจริงแม้แต่บุคคลที่มีภาพลักษณ์ทางสังคมที่ดีและดูเหมือนปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์และเป็นที่เคารพในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่พวกเขาพบเห็นบ่อยครั้งมีความรู้สึกด้านลบและ ความรู้สึกของการแสดงใบหน้าที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับตัวเอง. นี่คือคำอธิบายเพราะตามผู้เชี่ยวชาญบางคน, ตัวตนของเราแผ่ออกไป.

ดร. โรเบิร์ตไฟร์สโตนอธิบายว่าแต่ละคนมี "จริงฉัน", ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเราที่อยู่บนพื้นฐานของการยอมรับตนเองเช่นเดียวกับ "ป้องกันตัวเอง", ส่วนหนึ่งของมโนธรรมของเราที่ปฏิเสธวิถีชีวิตของเรา.

เสียงที่สำคัญหรือ "ต่อต้านโย"

ป้องกันผม มันมีหน้าที่รับผิดชอบในการคว่ำบาตรเราผ่านเสียงภายในที่สำคัญที่เราทุกคนมีในระดับที่มากหรือน้อยกว่านั้น เสียงที่สำคัญนี้ มันเป็นเหมือนสัญญาณเตือนจากเรา selfconcept ที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับทุกช่วงเวลาในชีวิตของเรา, ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความภาคภูมิใจในตนเองของเรา เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการฝังภาพลวงตาและวัตถุประสงค์ของเรา: "คุณคิดว่าคุณสามารถทำได้หรือไม่? ... คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นดูตัวคุณเองคุณไม่ดีพอ!". นอกจากนี้ยังรับผิดชอบในการดูถูกความสำเร็จในอดีตและปัจจุบันของคุณ: "อืมคุณโชคดีไม่ใช่บุญของคุณ". นอกจากนี้การต่อต้านตนเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในการคว่ำบาตรความเป็นอยู่ของเราเมื่อเราสนุกกับความสัมพันธ์: เธอไม่ได้รักคุณจริงๆ ทำไมคุณคิดว่าเขามีเพื่อนมากมายในคณะ คุณไม่ควรเชื่อใจเธอ ".

เรียนรู้ที่จะไม่สนใจเสียงที่พยายามคว่ำบาตรพวกเรา

ทุกคนมีเสียงที่สำคัญนี้อยู่ภายในสิ่งที่เกิดขึ้นคือบางคนให้ความสนใจอย่างมากในขณะที่คนอื่น ๆ ได้เรียนรู้ที่จะไม่สนใจมัน ในวันแรก, ปัญหาหลักคือเมื่อเสียงที่สำคัญได้รับความสนใจมากการวิพากษ์วิจารณ์และการติติงว่ามันส่งจะได้รับยากขึ้นและคงที่มากขึ้น. ด้วยวิธีนี้พวกเขาสรุปว่าแทนที่จะเป็นเสียงที่แสดงถึงศัตรูที่ต้องต่อสู้มันเป็นเสียงที่เล็ดลอดออกมาจาก "ตัวตนที่แท้จริง" ของเราและสร้างความสับสนให้กับการวิจารณ์ด้วยมุมมองที่แท้จริงยอมรับทั้งหมด มันบอกอะไรเรา.

ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเอง?

"ฉันเกลียดตัวเอง" มันเป็นวลีที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ที่สามารถส่งเสียงที่สำคัญภายในของเรา ต้นกำเนิดของการคิดแบบทำลายล้างนี้คืออะไร??

สำหรับนักจิตวิทยา Lisa และ Robert Firestone, เป็นความคิดที่สร้างขึ้นในประสบการณ์ด้านลบของวัยเด็กและวัยรุ่น. วิธีที่เรารับรู้ตนเองในระยะต่าง ๆ ของวัยเด็กและวัยแรกรุ่นและการตัดสินของผู้อื่นที่มีต่อเราคือการสร้างเอกลักษณ์ของเราและดังนั้นแนวคิดตนเองที่ดีขึ้นหรือแย่ลง.

วิธีที่ผู้อื่นรับรู้เรามีผลต่อวิธีการที่เราเห็นคุณค่าของตัวเองอย่างเด็ดขาด

เมื่อเราอยู่ภายใต้ทัศนคติเชิงลบในส่วนของพ่อแม่หรือคนที่เรายึดมั่นในความนับถือสูง, เราทำให้การประเมินและการตัดสินภายในเป็นไปตามภาพลักษณ์ของเรา. ดูเหมือนชัดเจนว่าหากได้รับทัศนคติเชิงบวกจากพ่อแม่ของเรา (เช่นการยกย่องหรือความรู้สึกรักและชื่นชม) ช่วยให้เราพัฒนาความนับถือตนเองที่ดีทัศนคติที่สำคัญสามารถส่งเสริมเพียงผลตรงกันข้าม ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดย "Pygmalion Effect".

ไม่ว่าในกรณีใดมันไม่ใช่คำถามที่จะทำให้ผู้ปกครองรับผิดชอบทุกสิ่ง การให้ความรู้แก่เด็กไม่ใช่เรื่องง่ายและ พ่อแม่ของเราก็ต้องแบกความรู้สึกในแง่ลบจากอดีตของตัวเอง; ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันที่จะถ่ายทอดแม้โดยไม่รู้ตัวการตัดสินหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่เกิดความเครียด.

การปฏิเสธที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่ลูก

ตัวอย่างเช่นถ้าพ่อแม่ของเราทำให้เราเห็นว่าเราซนหรือพวกเขาบอกให้เราเงียบตลอดเวลาหรือแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกจมถ้าเราอยู่ใกล้, เราอาจยอมรับความคิดที่ว่าเราเป็นอุปสรรค. หนึ่งในผลกระทบที่เป็นไปได้ของการรับรู้นี้คือเราสามารถจบลงด้วยการเป็นคนขี้อายและถอนตัวหรือเพื่อทัศนคติที่ยอมแพ้ในชีวิตประจำวันของเราและกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา.

เสียงที่สำคัญรบกวนเราในแต่ละวันของเรา?

"การต่อต้านตนเอง" ของเราสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราได้หลายวิธี เราสามารถลองปรับให้เข้ากับเสียงวิจารณ์ที่พยายามพิจารณาการวิจารณ์ของพวกเขา เมื่อกล่าวซ้ำ ๆ ว่าเราเป็นหายนะในฐานะผู้คนเราสามารถเชื่อและเลือกภายใต้สถานที่นั้นเพื่อนและพันธมิตรทางอารมณ์ที่ปฏิบัติต่อเราในลักษณะเดียวกันราวกับว่าเราไม่คุ้มค่าอะไรเลย.

อาจเป็นไปได้ว่าถ้าเขาบอกเราอยู่เสมอว่าเราไม่เหมาะสมเรามาพัฒนาการขาดความนับถือตนเองโดยรวมที่ผลักดันเราให้ทำผิดพลาดซึ่งในที่สุดก็ทำให้เราดูโง่จริงๆ. มันเป็น คำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง. หากคุณบอกเราทุกครั้งที่เราไม่สนใจเราอาจปฏิเสธตัวเลือกในการหาพันธมิตร.

ระหว่างการหมุนหูหนวกและการจัดการคำวิจารณ์

ช่วงเวลาที่เราฟังเสียงที่สำคัญภายในของเราเรามอบอำนาจในการคิดและการกระทำของเรา เป็นไปได้จนกระทั่งเราเริ่มฉายภาพการคิดเชิงวิพากษ์นี้ต่อผู้คนรอบข้าง เรามีความเสี่ยงที่ความเกลียดชังที่เสียงวิพากษ์วิจารณ์ก่อให้เกิดต่อตัวเรากลายเป็นพร่ามัวแว่นตาที่เราเห็นโลกด้วย เมื่อมาถึงจุดนี้เราสามารถเริ่มมีอาการของความผิดปกติทางบุคลิกภาพหวาดระแวงเมื่อเราเริ่มตั้งคำถามกับคนที่เข้าใจเราในวิธีที่แตกต่างจากเสียงภายในของเรา.

เราสามารถพยายามที่จะหลงลืมคำเยินยอและการวิจารณ์เชิงบวกเพราะพวกเขาขัดแย้งกับแผนการที่เราสร้างขึ้นด้วยตัวเราเอง แม้ เราสามารถปลูกฝังแนวคิดที่ว่าเราไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่รักได้. มันเป็นเสียงที่สำคัญที่ไม่เพียง แต่โจมตีเราจากภายนอก แต่ค่อยๆกลายเป็นบุคลิกของตัวเองโจมตีฐานรากของความเป็นอยู่ส่วนตัว ไม่เพียง แต่มีตลอดเวลา แต่มีเวลาที่ด้วยเหตุผลเดียวกันนั้นเราหยุดรับรู้เพราะมันถูกรวมเข้ากับเราอย่างสมบูรณ์.

ฉันจะหยุดเกลียดตัวเองได้อย่างไร?

มีเคล็ดลับต่าง ๆ ที่สามารถช่วยได้ จัดการและพยายามลดความเกลียดชังนี้ให้เหลือน้อยที่สุด, การใช้ชีวิตนอกความเชื่อที่ จำกัด เหล่านี้ซึ่งทำให้นักวิจารณ์ภายในของเราสร้างเราขึ้นมา.

การเอาชนะเสียงวิจารณ์ของเราการต่อต้านตนเองเป็นก้าวแรกสู่การปลดปล่อยความคิดทำลายล้าง แต่สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากความเชื่อและทัศนคติเหล่านี้มากมายได้ถูกฝังรากอย่างสมบูรณ์ในสิ่งที่เราทำ.

1. ระบุเสียงวิกฤต

กระบวนการนี้เริ่มต้นด้วย ตรวจจับและเริ่มการหว่านรากฐานเพื่อให้สามารถจัดการเสียงที่สำคัญนี้ได้. เมื่อเราได้รับรู้ถึงแหล่งที่มาของความคิดที่สำคัญเหล่านี้ที่มีผลกระทบต่อเราในเชิงลบเราจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่พวกเขามีสำหรับบางอย่าง (ความคิด) และเท็จ.

บางครั้งตามที่เราได้กล่าวไปแล้วการระบุนี้จะสมมติว่าคุณขุดเข้าไปในการตกแต่งภายในของคุณเพื่อรับรู้ลักษณะเชิงลบที่คุณได้ "สืบทอด" จากพ่อแม่ของคุณในช่วงวัยเด็กของคุณ หากคุณมีพ่อแม่ที่มีความต้องการอย่างมาก, คุณมีความรับผิดชอบในการท้าทายนิสัยที่เรียกร้องให้ผู้อื่นที่คุณได้รับ.

2. หาเหตุผลเข้าข้างตนเองและเริ่มเป็นจริง

เราต้องตอบสนองต่อการโจมตีตัวตนที่สำคัญของเราที่กระตุ้นความเกลียดชังนี้ให้กับตัวเอง ด้วยมุมมองที่สงบ แต่เป็นจริงและมีเหตุผลเกี่ยวกับตัวเอง.

3. ความท้าทายและความสัมพันธ์

สุดท้าย, เราจะต้องสามารถท้าทายทัศนคติที่ทำลายตนเองที่ส่งผลกระทบต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของเราว่าเสียงที่เป็นลบจะผลักดันให้เราแสดง. เมื่อเราละทิ้งกลไกการป้องกันเหล่านี้ที่เราสร้างขึ้นด้วยการปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บปวดที่คุณพบในวัยเด็กของคุณเราจะพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้.

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นเด็กที่มีการป้องกันมากเกินไปและพ่อแม่ของคุณเฝ้าดูคุณอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นไปได้ว่าคุณพัฒนาขึ้นโดยพยายามแยกตัวคุณเองออกจากคนอื่นเพราะกลัวว่าพวกเขาจะบุกรุกเข้ามาในชีวิตของคุณ.

4. ค้นหาตัวตนของคุณเอง

ขั้นตอนสุดท้ายในการเปลี่ยนความคิด "ฉันเกลียดตัวเอง" ไปยัง "ฉันชอบมัน" มันเกี่ยวข้องกับการพยายามค้นหาคุณค่าความคิดและความเชื่อของคุณซึ่งคุณรู้สึกสบายและสงบ. คุณมีความคิดอย่างไรในการใช้ชีวิต เป้าหมายระยะสั้นระยะกลางและระยะยาวของคุณคืออะไร??

เมื่อเราได้รับอิสรภาพจากนักวิจารณ์ภายในของเราเราก็ใกล้จะพบตัวเรามากขึ้น จากนั้นเราสามารถเริ่มมีทัศนคติและทำสิ่งที่สะท้อนความซื่อสัตย์ต่อความต้องการและความปรารถนาของเราซึ่งจะทำให้การดำรงอยู่ของเราดีขึ้น.

เส้นทางที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง แต่คุ้มค่ากับการเดินทาง

ในระหว่างการเดินทางที่เราพยายามที่จะหยุดเกลียดตัวเองจนกว่าเราจะพบเส้นทางที่ทำให้เรามีความสุขมันเป็นเรื่องธรรมดาที่เรามีความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือการต่อต้านจากเสียงวิจารณ์.

อย่างไรก็ตามหากยังคงมีอยู่ในการท้าทายเสียงวิจารณ์ภายใน, สิ่งนี้จะจบลงด้วยการที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ และเราสามารถไปทางนี้เพื่อกำจัดความรู้สึกเกลียดชังต่อตัวเราเอง. ขั้นตอนสำคัญต่อชีวิตที่น่าพอใจและมีความสุขมากขึ้น.