ทำไมความวิตกกังวลอาจทำให้น้ำหนักเกินตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายแห่ง

องค์การอนามัยโลกระบุว่าโรคอ้วนและน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญของประชากรโลกในปัจจุบัน พวกเขาหมายถึงการสะสมไขมันที่ผิดปกติหรือมากเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างจริงจัง.

นั่นคือปัญหาของน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนก็คือพวกเขาเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ, เบาหวาน, ความผิดปกติของระบบหัวรถจักรและโรคมะเร็งบางชนิด.

โชคดีที่เราสามารถตรวจพบสาเหตุหลายประการซึ่งในระยะยาวสามารถนำเราไปสู่การลดความชุก หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักซึ่งได้รับการกล่าวถึงมากที่สุดในปีที่ผ่านมาคือความวิตกกังวล.

ความวิตกกังวลและความเครียด: พวกเขาเหมือนกัน?

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นคำที่บางครั้งเราใช้เป็นคำเหมือนเพราะทั้งอ้างถึงสถานะทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่เปลี่ยนอารมณ์และกิจกรรมของเราโดยทั่วไป.

ความเครียดอาจมีด้านบวก (คำภาษาอังกฤษสำหรับสิ่งนี้คือ "ยูสเตรส" หรือยูสเตสในภาษาสเปน) ที่ช่วยให้เราตอบสนองต่อความต้องการของสภาพแวดล้อมและหนีหรือปรับตามสถานการณ์ ดังนั้นความเครียดเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่กว้างซึ่งอาจมีอาการที่แตกต่างกันและการปรากฏตัวของมันอาจแตกต่างกันไปเป็นประจำ.

แต่เมื่อความเครียดเป็นสภาวะคงที่ซึ่งไม่ได้ให้บริการเราตอบสนองต่อความต้องการภายนอกอย่างเพียงพอและเริ่มที่จะทำให้เรารู้สึกว่าอยู่นอกการควบคุมจากนั้นก็อาจกลายเป็นภาพทางพยาธิวิทยาที่ใกล้ชิดกับความวิตกกังวลมากขึ้น.

ความวิตกกังวลนั้นขึ้นอยู่กับระดับที่เกิดขึ้น ชุดของประสบการณ์ทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาเช่นใจสั่นอิศวรเหงื่อออกนอนไม่หลับ, ความรู้สึกหายใจถี่, การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง, ขาดสมาธิ, ความปวดร้าว.

ความวิตกกังวลเป็นภาพที่เฉพาะเจาะจงกว่าความเครียดและมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับสรีรวิทยาเช่นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติโคสเตียรอยด์ในระดับที่สูงมากและเป็นเวลานานซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจของเรา ไม่ได้ปรับตัว แต่ตรงกันข้าม.

แม้ว่าสาเหตุของพวกเขาจะแตกต่างกันมาก แต่บางส่วนที่พบบ่อยที่สุดคือวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหรือเงื่อนไขทางวิชาการหรือประสบการณ์ส่วนตัวที่ทำให้เกิดช่องโหว่เช่นการทารุณการล่วงละเมิดความรู้สึกไม่แน่นอนการสูญเสียของคนที่คุณรัก คนอื่น ๆ.

ทำไมความวิตกกังวลอาจทำให้น้ำหนักเกิน?

สาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนคือ การเพิ่มขึ้นของปริมาณแคลอรี่สูงของอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน. ในทางกลับกันการเพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยหลายอย่างเช่นเนื่องจากการออกกำลังกายลดลงการแปรรูปอาหารและการจัดจำหน่ายอาหารที่ไม่สมดุลหรือการขาดนโยบายที่สนับสนุนภาคสุขภาพ.

นอกเหนือจากข้างต้นการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้: เมื่อเรารู้สึกกังวลเรากินมากขึ้น.

เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลการเปลี่ยนแปลงทางเคมีทั้งหมดเกิดขึ้นในสมองของเรา ในช่วงเวลาเหล่านี้บางสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและความพึงพอใจคืออาหารที่มีแคลอรี่เข้มข้นสูงกว่าซึ่งทำให้อิ่มน้อยลงดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องกินในปริมาณมาก.

นอกจากนี้ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องมักทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าในชีวิตประจำวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นโดยปกติจะมีปริมาณแคลอรี่สูง.

โดยเฉพาะการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะกระตุ้นระบบสมองที่รับผิดชอบการเผาผลาญกลูโคคอร์ติคอยดซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและยังกระตุ้นการตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดทำให้เกิดความรู้สึกสบาย หลังมีการปรับตัวและมีความสำคัญในการรักษาภาวะสมดุลในระดับปานกลางของการหลั่ง แต่ส่วนเกินมันอาจเป็นปัญหาได้.

เคล็ดลับในการลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลนอกจากจะเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนแล้ว, มันเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการบริโภคสารออกฤทธิ์ทางจิตเช่นแอลกอฮอล์หรือยาสูบ, ซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน นอกจากนี้ภาวะน้ำหนักเกินและความวิตกกังวลเป็นปัญหาสองประการที่ส่งผลต่อเด็กอย่างมีนัยสำคัญ.

ข่าวดีก็คือการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพการลดความมั่นคงในความวิตกกังวลสนับสนุนการลดลงของดัชนีมวลกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยง.

เนื่องจากสาเหตุนั้นค่อนข้างไม่เจาะจงคำแนะนำทั่วไปบางประการที่เราสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนนิสัย คำถามที่ดูเหมือนจะค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็อาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณมีการติดตามอย่างเพียงพอ.

1. ตรวจสอบช่วงเวลาที่เรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเกิดจากสถานการณ์ที่แตกต่างกันมากตัวอย่างเช่นความขัดแย้งบางอย่างที่เราไม่สามารถพูดคุยหรือแก้ไขในที่ทำงานที่โรงเรียนกับพันธมิตรกับเพื่อนหรือกับครอบครัว นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่าพวกเขาไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนหรือความยากลำบากเกี่ยวข้องกับการกำหนดขีด จำกัด ให้ผู้อื่น.

ในตอนแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเงื่อนงำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจทำให้เราเครียดอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงตำแหน่งและการตัดสินใจของเราก่อนหน้าพวกเขา.

2. หาทางเลือกอื่น

สิ่งที่เราต้องชัดเจนเกี่ยวกับคือนิสัยไม่เปลี่ยนจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไปเช่นเดียวกับความวิตกกังวลที่ไม่ได้หายไปชั่วข้ามคืนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะหาการผ่อนคลายผ่านสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าการบริโภคมากเกินไป ของแคลอรี่.

ตัวอย่างเช่นเรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อและพักหรือในระดับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลพยายามกำหนดข้อ จำกัด สำหรับผู้อื่นและตามความต้องการของเรา นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกออกกำลังกายตามความสนใจของเราไปเดินเล่นเยี่ยมคนอ่านหนังสือที่ดีดื่มชาดูหนัง ...

3. กำหนดกิจวัตรที่รวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ

มันเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าวันต่อวันของเราประกอบด้วยสิ่งพื้นฐานบางอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลในปริมาณที่เพียงพอและเป็นธรรมชาติและสดใหม่ที่สุด ออกกำลังกายในระดับปานกลางมีช่วงเวลาที่เหลือแบ่งปันกับเพื่อนของเราและพยายามทำกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจและความพึงพอใจส่วนตัวซึ่งอาจมาจากงานอดิเรกเพื่อรักษาแรงบันดาลใจในระยะยาว.

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือพิเศษหากเราต้องการ การเยี่ยมชมนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดระดับความวิตกกังวลและปรับปรุงการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• องค์การอนามัยโลก (2017) โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน สืบค้นเมื่อวันที่ 25 เมษายน 2018 มีจำหน่ายที่ http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M. , Stanhope, K. , Epe, E. และคณะ (2015) การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย: มุมมองจากสมองและร่างกาย วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T. , Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011) ลดความวิตกกังวลและดัชนีมวลกายในเด็กที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนหลังการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพ ความวิตกกังวลและความเครียด, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T. , Mokdad, A. , Dube, S. และ อัล (2008) ความสัมพันธ์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลกับโรคอ้วนและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน โรงพยาบาลจิตเวชทั่วไป 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006) ความวิตกกังวลซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาวินิจฉัยและรักษาผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนอย่างเพียงพอ นิตยสารโภชนาการของชิลี, 33 (2): 325-357.