หุ้น:
ความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติทำให้เกิดอาการและการรักษา
คุณเสียค่าใช้จ่ายหรือไม่ที่จะทำอะไร?, คุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรตามที่คุณควรทำคุณคิดว่าคุณควรจะทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นเสมอ??
คุณไม่เคยพอใจกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่เมื่อคุณได้รับสิ่งที่คุณเสนอคุณจะสนุกกับมันในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือเปล่าคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือไม่? คุณทำเครื่องหมายตัวเองเป็นอย่างไรคุณแก้ไขข้อผิดพลาดมากเกินไปหรือไม่คุณไม่ประสบความสำเร็จหากคุณไม่บรรลุสิ่งที่คุณเสนอคุณมีแนวโน้มที่จะออกจากสิ่งต่าง ๆ ในวันพรุ่งนี้หรือวันสุดท้ายหรือไม่??
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ส่วนใหญ่อาจเป็นไปได้มากว่าบทความนี้สนใจคุณ คุณอาจตกหลุมรักความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ. ปรากฏการณ์ที่แม้จะไม่เป็นโรคทางจิตในตัวเองก็สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวอย่างรุนแรง.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "บุคลิกภาพสมบูรณ์แบบ: ข้อเสียของลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ"
สิ่งที่สมบูรณ์แบบที่ผิดปกติคืออะไร?
ความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ (ในภาษาอังกฤษ "maladaptative perfectionism") คือการจัดตั้งและความพยายามที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานคุณภาพที่ต้องการมากเกินไป (เป้าหมายสูง) สำหรับตัวเองซึ่งเป็นตัวกำหนดและข่มเหงอย่างไม่ลดละแม้ความทุกข์ที่พวกเขาสร้าง.
ประกอบด้วยการมุ่งเน้นไปที่ข้อผิดพลาดมากกว่าในกระบวนการและความคืบหน้าของงานที่เป็นตัวเองมากเกินไปที่สำคัญเมื่อไม่บรรลุเป้าหมาย (แม้การติดฉลากความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จเป็นความล้มเหลว) และประเมินความสำเร็จของเป้าหมายในแง่ของทั้งหมดหรือไม่มีอะไร (สิ่งที่ทำถูก "ถูก" หรือ "ผิด") นอกจากนี้ผู้ยึดสิ่งดีเลิศยังคงมีอยู่แม้จะมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ (แยกทางสังคม, นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า ... ).
ในที่สุดมันก็เกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองของตัวเองเกือบจะเป็นเพียงแค่ว่าเป้าหมายสูงเหล่านี้ถูกติดตามหรือบรรลุผลอย่างไร ซึ่งหมายความว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคนเหล่านี้บอบบางและเปลี่ยนแปลงได้มาก: วันหนึ่งพวกเขาสามารถรู้สึกมีความสามารถและมีความสุขที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขาและในวันถัดไปรู้สึกไม่สมบูรณ์หรือไม่ประสบความสำเร็จและคิดว่า "พวกเขาไม่คุ้มค่า".
พื้นที่ของชีวิตที่หนึ่งสามารถเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศสามารถนำเสนอในทุกด้านของชีวิต บางคนจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบในพื้นที่เช่นงาน แต่สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการมุ่งเน้นที่สำคัญหลายอย่างซึ่งลัทธิอุดมคตินิยมมาสู่แสงสว่าง.
ลองดูตัวอย่างที่คุณอาจรู้สึกว่า:
- งานและ / หรือการศึกษา: อย่าทำผิดพลาดใด ๆ ในที่ทำงานแกล้งทำเป็นคนที่ดีที่สุดรู้ทุกอย่างอุทิศเวลาทำงานให้มากเพื่อให้พวกเขาสมบูรณ์แบบที่สุด ...
- กีฬาและการออกกำลังกาย: รับร่างบาง (บาง, เรียว, กล้ามเนื้อ ... ), อุทิศความพยายามเหนือมนุษย์ที่จะได้รับไปทุกวันไปที่โรงยิมทางศาสนาเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ว่ายน้ำอย่างน้อย X กิโลเมตรต่อวัน
- ลักษณะทางกายภาพและ / หรือน้ำหนัก: อุทิศความพยายามอย่างมากในการดูแลรูปร่างหน้าตาน้ำหนักน้อยกว่า "X" กิโลกรัมเป็นแฟชั่นล่าสุดเสมอหวีและแต่งหน้า ...
- สุขอนามัยส่วนบุคคล: จะบริสุทธิ์เสมอและค่าใช้จ่ายทั้งหมด.
- มิตรภาพและความสัมพันธ์ทางสังคม: เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดอยู่เสมอโดยไม่มีเงื่อนไขแม้จะมีปัญหาหรือภาระผูกพันของคุณเสมอ "น่าสนใจและสนุก".
- เพลงและงานอดิเรกอื่น ๆ: อุทิศชั่วโมงและชั่วโมงเพื่อพยายามแต่งเพลงเพลงที่ดีที่สุดของศตวรรษที่แล้วทิ้งสิ่งที่แต่งเพราะ "มันไม่ดีพอ".
- ลักษณะที่ปรากฏของบ้านของบุคคล: ความกังวลมากเกินไปเมื่อแขกกลับมาถึงบ้านมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยและสะอาดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แขกอาจคิดว่า ...
- การดูแลเด็ก: ความกังวลและความพยายามที่จะเป็นพ่อหรือแม่ที่ดีที่สุดในโลก.
- สติปัญญา: แกล้งทำเป็นรู้ทุกอย่างอย่างสมบูรณ์บังคับตัวเองให้อ่านเรื่องที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ ...
กล่าวโดยย่อคือพื้นที่ใด ๆ ที่มีความสำคัญต่อบุคคลนั้น เมื่อความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติส่งผลกระทบต่องานอดิเรกเช่นดนตรีมันสามารถกลายเป็นจุดสนใจของความวิตกกังวลและไม่พอใจ จากช่วงเวลาที่กิจกรรมดำเนินการเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการมาก (และบ่อยครั้งที่ไม่สมจริง) และไม่สนุกกับกระบวนการเองกิจกรรมอาจสูญเสียความหมายที่ขี้เล่นและน่ารื่นรมย์ที่เริ่มมี.
ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของลัทธิพอใจนิยมสิ่งดีเลิศ
ตาม Shafran, Egan และ Wade (2010), องค์ประกอบที่สำคัญของความสมบูรณ์แบบผิดปกติคือ:
- มาตรฐานคุณภาพที่สูงมากเรียกร้องและสำคัญยิ่ง
- ความพยายามในการบรรลุมาตรฐานที่สูงแม้จะมีผลเสียต่อคน (ความทุกข์)
- ฐานการประเมินตนเองในความสำเร็จหรือแนวทางการปฏิบัติตามมาตรฐานดังกล่าว
- ความอดทนต่อความล้มเหลวและ / หรือข้อผิดพลาดต่ำพร้อมการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป
- ความแข็งแกร่งทางปัญญา
- ความสนใจมีอคติต่อลบ: พวกเขาระบุรายละเอียดทั้งหมดที่พวกเขาทำผิดหรือที่ทำให้พวกเขาห่างจากมาตรฐานระดับสูง เมื่อถึงวัตถุประสงค์ที่สมบูรณ์แบบมักจะไม่นำมาพิจารณาหรือมีแนวโน้มที่จะลดลง
- พวกเขามักเรียกตนเองว่า "หลอกลวง" หรือ "ล้มเหลวในฐานะบุคคล"
อะไรคือเป้าหมายหรือมาตรฐานที่สูง?
การจัดตั้งเป้าหมายและเป้าหมายในชีวิตเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและแม้กระทั่งปรับตัวได้ แต่ในกรณีของคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบมันอาจเป็นปัญหาได้. จะต้องพิจารณาด้วยวิธีนี้เพราะหากไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ แต่สิ่งดีเลิศสามารถวิจารณ์ตัวเองในทางที่ไม่ยุติธรรมราวกับว่าพวกเขามีชีวิตแห่งการตบะ แนวคิดของ "เป้าหมายสูง" นั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างมากเพราะสิ่งที่อาจเรียกร้องสำหรับคนอื่นอาจไม่ใช่สำหรับอีกคนหนึ่ง (เช่นสำหรับคนที่ว่ายน้ำวันละ 4 กิโลเมตรอาจเรียกร้องและเรียกร้องมาก แต่สำหรับ Mireia Belmonte กินขนมปัง) สิ่งที่จะต้องชัดเจนคือมาตรฐานนั้นสูงเมื่อบุคคลที่มีลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเรียกตัวเองว่าเป็นมาตรฐานเรียกร้อง (ต้องการความพยายามและเสียสละมาก) และดำเนินการอย่างเข้มงวด แต่, ถ้าฉันตั้งตัวเองเรียกร้องมาตรฐานหมายความว่าฉันมักจะชอบความสมบูรณ์แบบผิดปกติ? เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชี้แจงว่ามันไม่เพียงพอที่จะมีมาตรฐานที่เรียกร้องเป็นการส่วนตัวเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ บุคคลสามารถรู้สึกพึงพอใจในการทำงานเพื่อให้บรรลุมาตรฐานเหล่านี้และอนุญาตให้ตนเองมีความยืดหยุ่นกับเป้าหมายของพวกเขาเมื่อสถานการณ์เรียกร้อง (Shafran, Cooper และ Fairburn, 2002).
ผลกระทบเชิงลบของลัทธิพอใจนิยมสิ่งดีเลิศที่ผิดปกติ
ด้านล่างเราจะให้รายละเอียดผลกระทบเชิงลบที่พบบ่อยที่สุด:
- อารมณ์: ภาวะซึมเศร้า (ความโศกเศร้าอารมณ์ต่ำโดยทั่วไป) และความวิตกกังวล (ความร้อนรนและความเครียด).
- สังคม: ความโดดเดี่ยวทางสังคมการสูญเสียเพื่อนการแข่งขันเพื่อความเป็นที่สุด.
- ผลประโยชน์ จำกัด: มุ่งเน้นไปที่งานเดียว (เช่นมุ่งเน้นที่การทำงานและไม่ให้เวลาในการเข้าสังคม) และ จำกัด กิจกรรมที่น่าพอใจเพราะพวกเขาไม่อนุญาตให้ทำตามเป้าหมายที่สูง (เช่นไม่เคยอ่านหรือดูซีรีส์โดยไม่มีวัตถุประสงค์เพิ่มเติม เพลิดเพลินไปกับอะไร).
- ฟิสิกส์: อ่อนเพลีย, ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ปัญหาการย่อยอาหาร.
- Cognitivos: รำพึงบ่อยครั้ง (คิดถึงความผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก, ทบทวนพวกเขา, วิจารณ์ตัวเองโดยที่ไม่ต้องแก้ไขในเวลา), สมาธิต่ำ.
- เกี่ยวกับพฤติกรรม: ตรวจสอบเพื่อตรวจสอบข้อผิดพลาด, การทำซ้ำของงาน, ใช้เวลามากเกินไปในการทำอะไรบางอย่าง, ผัดวันประกันพรุ่ง ...
หนึ่งในผลที่เกิดขึ้นทั่วโลกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ นั่นคือลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศไม่ใช่สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ มีแนวโน้มว่าคนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะหลบภัยในลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศที่จะโดดเด่นในบางสิ่งบางอย่างและจึงมีคุณค่าในเชิงบวกสำหรับตัวเองและผู้อื่น.
ความสัมพันธ์กับการผัดวันประกันพรุ่งหรือการเลื่อน
ผัดวันประกันพรุ่ง, นิสัยของการเลื่อนงาน จนกระทั่งวินาทีสุดท้ายมันเป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในหมู่นักอุดมคติ สาเหตุที่เลื่อนออกไปมีหลายประการ:
- กังวลและกลัวว่าทำผิดหรือทำผิด.
- หากต้องการคิดว่ากิจกรรมจะต้องใช้เวลามากเนื่องจากความต้องการของเราเอง.
- ความกังวลเกี่ยวกับการไม่สามารถทำสิ่งที่สมบูรณ์แบบ.
- หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ต้องการใคร ๆ ก็สามารถใช้ข้ออ้างเก่า ๆ ของ "ฉันทิ้งไว้ในนาทีสุดท้ายดังนั้นมันจึงไม่ได้ไปอย่างที่ฉันต้องการไม่ใช่เพราะฉันไม่มีความสามารถ".
จะมีการรักษา?
คุณต้องจำไว้ว่า ความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติไม่ได้เป็นโรค และดังนั้นจึงไม่มีการจัดการที่เฉพาะเจาะจงเพื่อจัดการมัน อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดถึงการแทรกแซงทางจิตวิทยาเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยและความเชื่อที่เป็นพื้นฐาน.
เนื่องจากแต่ละคนมีเหตุผลของตัวเองในการตกสู่อุดมคติที่สมบูรณ์แบบจำเป็นต้องมีการเอาใจใส่เป็นรายบุคคลเพื่อปรับเปลี่ยนวิธีการที่เราเกี่ยวข้องกับความคาดหวังของเรา ในแง่นี้, การแทรกแซงตามแบบองค์ความรู้ - พฤติกรรม มันมักจะเป็นตัวเลือกที่ใช้มากที่สุดเพราะมันมีอิทธิพลต่อทั้งความคิดภายในและการกระทำที่สังเกตได้ของชีวิตประจำวัน.
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- Shafran, R. , Cooper, Z. และ Fairburn, C.G. (2002) ความสมบูรณ์แบบทางคลินิก: การวิเคราะห์ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม, 40, 773-791.
- Shafran, R. , Egan, S. และ Wade, T. (2010) การเอาชนะลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ: คู่มือการช่วยเหลือตนเองโดยใช้เทคนิคการคิดและพฤติกรรม ลอนดอน: โรบินสัน.
- Egan, S.J. , Wade, T.D. , Shafran, R. และ Antony, M.M. (2014) การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมของลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ นิวยอร์ก: Guilford.