กลยุทธ์ทั้ง 4 ข้อของการรับมือกับภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขที่มักปรากฏในการปรึกษาจิตวิทยา ปัญหาสุขภาพทั่วโลกที่มีผลกระทบต่อเด็กเยาวชนผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ; เช่นเดียวกับผู้ชายและผู้หญิง.

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ประชากร 350 ล้านคนในโลกอาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้า นี่เป็นสาเหตุแรกของปัญหาสุขภาพและความพิการทั่วโลก ในเม็กซิโกเพียงอย่างเดียว 34.5 ล้านคนเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นผู้ชาย 14.48 ล้านคนและผู้หญิง 20.37 ล้านคนเป็นผู้หญิง เป็นสาเหตุที่สี่ของความพิการในประเทศ.

มาดูกัน กลยุทธ์การเผชิญปัญหาของภาวะซึมเศร้าคืออะไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและความหดหู่ 6 ประการ"

ลักษณะพื้นฐานของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นลักษณะ รักษาสถานะของความโศกเศร้าอย่างหนักมากกว่าสองสัปดาห์หลายครั้งโดยไม่ทราบสาเหตุ; แตกต่างจากความเศร้าเป็นอารมณ์ซึ่งเป็นชั่วคราวและมักเกิดจากสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นลบสำหรับคน.

เพื่อนี้จะถูกเพิ่ม ไม่มีความสุขและขาดแรงจูงใจในการทำกิจกรรมใด ๆ. การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและน้ำหนักมีประสบการณ์เนื่องจากบางครั้งมีการสูญเสียเหมือนกันในขณะที่ในบางกรณีคนแสดงความอยากอาหารมากเกินไป.

ในทำนองเดียวกัน, ความฝันก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน วิธีการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเกินควร บุคคลนั้นแสดงถึงความเหนื่อยล้าหรือสูญเสียพลังงานแสดงภาวะซึมเศร้าบนใบหน้าและขาดความเอาใจใส่ในตัวเขา นอกจากการเดินการเคลื่อนไหวและการพูดช้าๆ.

อย่างไรก็ตามลักษณะของภาวะซึมเศร้าไม่ได้ จำกัด เฉพาะการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นสิ่งที่เพิ่งได้รับการแสดงเนื่องจากบุคคลนั้นยังมีความรู้สึกถึงความพิการและความรู้สึกผิดสำหรับสิ่งที่ไม่สำคัญเช่นถ้ามันเป็นอุปสรรคต่อผู้คน รอบ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้มีข้อ จำกัด ในความสามารถทางจิตนั่นคือการคิดช้าลงและความสนใจและความเข้มข้นลดลง.

ในที่สุด, ปรากฏความคิดของความสิ้นหวัง, แสดงความไม่แยแสต่อชีวิต ดังนั้นคนที่คิดว่าตายเป็นวิธีการรักษา ตามความจริงแล้วองค์การอนามัยโลกระบุว่ามีผู้เสียชีวิตราว 800,000 คนที่ฆ่าตัวตายทุกปีซึ่งแสดงถึงสาเหตุการตายครั้งที่สองของคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 15 ถึง 29 ปี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาการซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

กลยุทธ์การจัดการกับอาการซึมเศร้า

จะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนหรือญาติที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า? มาดูกัน.

1. ตระหนักถึงความทุกข์ของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องฟังและยอมรับความทุกข์ของคุณ ทันใดนั้นก็มักจะพยายามส่งเสริมให้บุคคลที่ใช้วลีเช่น: "ความกล้าหาญ! อย่าเศร้า "," อย่าร้องไห้อีกต่อไป "; ก่อให้เกิดความรู้สึกผิดและความไม่พอใจเพราะมันไม่ใช่สิ่งที่ขึ้นอยู่กับว่าคนรู้สึกอย่างไร.

ในทางกลับกัน, เมื่อความรู้สึกของคุณได้รับการตรวจสอบและคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจเราก็กลายเป็นสหาย.

2. อย่าป้อนความเศร้าของคุณ

มันไม่ได้เกี่ยวกับการตอกย้ำความทุกข์ทรมานของคุณโดยการปลูกฝังความเวทนาตนเองหรือการไร้ความสามารถของบุคคล แต่ให้การปฏิบัติเหมือนคนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่นเดียวกันมันช่วยให้สมาชิกในครอบครัวไม่ว่าง ด้วยการเดิน, บันเทิง, งานเล็ก ๆ , ฯลฯ.

3. ให้คำแนะนำหรือขู่ว่าจะฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง

เกิดข้อผิดพลาดร้ายแรงเมื่อมองข้ามสัญญาณประเภทนี้เนื่องจากบุคคลนั้นอาจส่งสัญญาณเตือน. สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือการอยู่ด้านบนของบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า, อย่าทิ้งเธอไว้นาน ๆ.

4. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ณ จุดนี้มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะหันไปใช้ยาเท่านั้น อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ แต่ก็ช่วยลดอาการ แต่ไม่ได้แก้ปัญหาภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบคนที่อยู่ภายใต้การรักษาด้วยยาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน: เดือนหรือมากกว่าหนึ่งปี.

นอกจากนี้บุคคลที่อยู่ภายใต้ยาต้านอาการซึมเศร้าไม่ได้เริ่มสังเกตเห็นผลกระทบของยาจนกระทั่งหลังจากสองหรือสามสัปดาห์ของการเริ่มต้นการรักษา ดังนั้นที่ สิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดคือการเริ่มกระบวนการจิตอายุรเวทให้ทำงานในพื้นที่ที่ต้องการ.

เคล็ดลับในการป้องกันโรคจิตนี้

นี่เป็นคำแนะนำที่จะนำไปใช้ในแต่ละวัน.

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ความสมดุลของสารเคมีและฮอร์โมนที่ผลิตโดยยาสามารถทำได้หรือเสริมด้วยกีฬาและการออกกำลังกาย.

ความเหนื่อยล้าเป็นแหล่งของสุขภาพและอารมณ์ขันที่ดีตั้งแต่ การออกกำลังกายชนิดนี้ก่อให้เกิดเซโรโทนิน, ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี; นอกจากนั้นการออกกำลังกายยังช่วยให้เกิดความสงบของจิตใจลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันและปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเอง.

ประโยชน์ประเภทนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและน่าเศร้าที่ใช้น้อยที่สุด.

2. หลีกเลี่ยงความเหงา

การศึกษา (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) ดำเนินการในเมืองซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่า ความเหงานั้นเอื้อต่ออารมณ์และความคิดที่ซึมเศร้า. ขอแนะนำให้มีเครือข่ายการสนับสนุนเช่นเพื่อนหรือครอบครัว.

3. อยู่ไม่ว่างหรือไม่ว่าง

ไม่ว่าจะอยู่กลางแจ้งหรือที่บ้านมองหาอาชีพ วิธีนั้นกิจกรรมจะช่วยให้จิตใจของคุณอยู่ห่างจากความคิดที่เน้นความซึมเศร้า.

4. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้จัดการให้เพียงพอ, ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า. จิตบำบัดที่เหมาะสมสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ.

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ซับซ้อนดังนั้นกระบวนการกู้คืนมักจะช้า ดังนั้นต้องมีความอดทนทั้งผู้ได้รับผลกระทบและผู้คนรอบข้าง แม้ว่าภาวะซึมเศร้ามักจะต้องการการแทรกแซงทางจิตวิทยา แต่กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองนั้นมีประโยชน์ในฐานะที่เป็นการสนับสนุนการรักษาทางจิตวิทยาและการป้องกัน.

บรรณานุกรม:

• Jornada, L. (1 ตุลาคม 2018) ภาวะซึมเศร้ายังคงเพิ่มขึ้นในเม็กซิโก; ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด แนวหน้า.
• Melgosa, J. (2008) วิธีการมีสุขภาพจิตที่ดี มาดริด: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. และ Morrow, J. การศึกษาความเป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้าและความทุกข์จากภัยธรรมชาติ: แผ่นดินไหว Loma Prieta ในปี 1989 วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 ตุลาคม 2018) ในเม็กซิโกมีคนหนุ่มสาวมากกว่า 2 ล้านคนที่เป็นโรคซึมเศร้า Publimetro.
• Sánchez, A. (5 ตุลาคม 2018) ทุกสิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อมีคนทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า กองหน้า.