Rational Emotive Therapy และสิ่งที่พูดเกี่ยวกับความเชื่อที่ไม่ลงตัวของคุณ

The Rational Emotive Therapy (RET สำหรับคำย่อในภาษาอังกฤษ) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและอัลเบิร์ตเอลลิสเป็นผู้เขียนหลักผู้เสนอแบบจำลองในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20.

การเริ่มต้นของวิธีการนี้เริ่มต้นด้วยการพัฒนาระบบปรัชญาทั้งหมดและชุดคำสั่งด้วยตนเองที่ผู้เขียนคนเดียวกันอยากรู้อยากเห็นจะลงเอยด้วยตนเองเพื่อแก้ไขปัญหาทางอารมณ์ของตนเองเน้นความวิตกกังวลทางสังคม.

แต่การมีส่วนร่วมในประวัติศาสตร์ของจิตวิทยานี้เป็นมากกว่าเครื่องมือรักษาง่าย ๆ มันยังบอกเรามากมายเกี่ยวกับ ส่วนหนึ่งของเราทำงานอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ไม่ลงตัว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของการบำบัดทางจิตวิทยา"

การดำเนินงานพื้นฐานของ Rational Emotive Therapy

คำที่ไม่ลงตัวที่ใช้ใน RET อาจสับสนได้ง่าย จากแบบจำลองนี้เรากระทำอย่างมีเหตุผลเมื่อเรารู้สึกว่าเหมาะสมและ เราปฏิบัติหน้าที่ตามเป้าหมายของเรา.

ดังนั้นความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลจึงอ้างถึงปรากฏการณ์ทางปัญญาที่เป็นสื่อกลางอารมณ์และพฤติกรรมของเราและทำให้เราอยู่ห่างจากเป้าหมายของเรา.

อธิบายอย่างรัดกุม, นักบำบัดด้วยเหตุผลเชิงอารมณ์จะทำหน้าที่ตรวจสอบความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลของผู้ป่วย ที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และหลีกหนีจากความผาสุก ผ่านการฝึกอบรมทักษะบางอย่างบทสนทนาและใบสั่งงานนักบำบัดพยายามที่จะปฏิรูปความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้และแทนที่พวกเขาด้วยความเชื่อที่มีเหตุผล.

ความเชื่อตามเหตุผลเหล่านี้ถูกกำหนดใน RET ว่าเป็นสิ่งที่ช่วยบุคคล:

1. เพื่อนำเสนอหรือเลือกค่านิยมวัตถุประสงค์เป้าหมายและอุดมคติบางอย่างที่นำไปสู่ความสุข.
2. ที่จะใช้ วิธีที่มีประสิทธิภาพยืดหยุ่นวิทยาศาสตร์และตรรกะเชิงประจักษ์เพื่อบรรลุค่านิยมและเป้าหมายเหล่านี้ และเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งหรือต่อต้าน.

• คุณอาจสนใจ: "เราเป็นคนมีเหตุผลหรือมีอารมณ์หรือไม่?"

ความรู้สึกสะดวกสบายและความไม่สะดวก

ตั้งแต่ RET มีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกสะดวกสบายและความรู้สึกไม่สะดวก

ความรู้สึกสะดวกสบายสามารถเป็นบวก (ความรัก, ความสุข, ความสุข, ความอยากรู้) หรืออาจเป็นเชิงลบ (ความเจ็บปวด, ความเศร้าโศก, ความรู้สึกไม่สบาย, ความขัดข้อง, ความไม่พอใจ) ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นบวกหรือลบความรู้สึกสะดวกสบายช่วยเราในการลดหรือกำจัดการอุดตันหรือผิดหวังที่เกิดขึ้นเมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างที่เราไม่เห็นความปรารถนาและความพึงพอใจของเราเติมเต็ม.

ในทางกลับกันความรู้สึกไม่สะดวกนอกจากจะไม่ช่วยให้เราเห็นความปรารถนาและความพึงพอใจเหล่านี้เป็นจริง, พวกเขาสร้างความทุกข์เพิ่มเติม. ความรู้สึกไม่สะดวกเชิงลบ (ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความไม่เพียงพอความสิ้นหวังความไร้ประโยชน์) มีแนวโน้มที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง ความรู้สึกด้านลบในเชิงบวก (ความสง่างามความเกลียดชังและความหวาดระแวง) ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งในไม่ช้าจะสร้างผลลัพธ์ที่โชคร้ายและผิดหวังมากขึ้น.

ความรู้สึกสะดวกสบายมีแนวโน้มที่จะสร้างพฤติกรรมที่สะดวกสบายและความรู้สึกไม่สะดวกมีแนวโน้มที่จะสร้างพฤติกรรมที่ไม่สะดวก บางคนเพิ่มความเข้มข้นในการพัฒนาและการอยู่ร่วมกันของพวกเขาบางคนมีการต่อต้านและเป็นอันตรายต่อสังคม.

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลความรู้สึกไม่สะดวกและพฤติกรรมที่ไม่สะดวก สามองค์ประกอบแบบโต้ตอบที่สร้างวงจรอุบาทว์ที่อันตราย.

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีของ Herbert Simon เรื่องความสมเหตุสมผล"

ABC ของการคิดอย่างไม่มีเหตุผล

เพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทที่ความเชื่อไม่ลงตัวเล่นเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับรูปแบบ ABC ในโครงร่างนี้มีองค์ประกอบสามอย่าง:

A. เหตุการณ์

B. ความเชื่อ

C. ผลที่ตามมา

A หมายถึงการเปิดใช้งานกิจกรรม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งอื่นใดนอกจากสถานการณ์ที่เราเผชิญในชีวิตเมื่อเราทำตามเป้าหมายของเรา พวกเขาคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา.

เหตุการณ์เหล่านี้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับเราก่อให้เกิดผลที่ตามมา.

ในโครงการ ABC, C เป็นผลที่ตามมา ผลที่ตามมาเหล่านี้มีสามประเภท:

• เกี่ยวกับพฤติกรรม
• อารมณ์
• ความรู้ความเข้าใจ

ตามโครงการนี้เราสามารถอนุมานได้ว่า A (เกิดอะไรขึ้นกับเราในชีวิต) อธิบายการตอบสนองของเรา C (ผลที่ตามมา) หรือสิ่งที่เหมือนกัน: เหตุการณ์อธิบายว่าทำไมเราถึงทำเช่นนั้น, ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้และทำไมเราจึงคิดเช่นนั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ถูกต้องเนื่องจากมีองค์ประกอบที่ขาดหายไปในโครงร่างองค์ประกอบนี้คือ B: the Beliefs องค์ประกอบนี้เป็นสื่อกลางระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและวิธีที่เราตอบสนอง ในคำอื่น ๆ : "ไม่มีอะไรดีหรือไม่มีอะไรเลวร้าย แต่ความคิดที่ทำอย่างนั้น" เช็คสเปียร์.

หากในแผนขเรามีความเชื่อตามเหตุผลผลที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์จะได้รับการปรับเปลี่ยนดัดแปลงกล่าวอีกนัยหนึ่งคือ: มีสุขภาพดี หากในทางตรงกันข้ามเรามีความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์จะไม่ตรงกันไม่ตรงกัน, พวกเขาจะสร้างความทุกข์ที่ไม่ก่อผล และจะนำไปสู่การสร้างและบำรุงรักษาอาการทางจิตวิทยา.

ตัวอย่างของความไร้เหตุผล

ฮวนแพ้งาน ฮวนคิดว่าเขาต้องการให้งานของเขามีความสุข ฮวนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก.

เหตุการณ์: การสูญเสียการจ้างงาน ความคิด: "ฉันต้องการให้งานนี้มีความสุข" ผลกระทบ:

• เกี่ยวกับพฤติกรรม: ล็อคตัวเองในบ้านแยกตัวเองอย่ามองหางาน.
• อารมณ์: ความเศร้าลึก.
• เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ: "ฉันไม่มีประโยชน์ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จฉันจะไม่กลับไป"

เปโดรแพ้งาน เปโดรหวังว่าเขาจะไม่ตกงาน แต่เขาคิดว่ามันจะมีความยืดหยุ่นและหาทางเลือกอื่นดีกว่า เปโดร มองหาทางเลือกอื่น.

เหตุการณ์: การสูญเสียการจ้างงาน ความคิด: "ฉันชอบงานของฉันฉันต้องการเก็บไว้ แต่ก็ไม่จำเป็น" ผลกระทบ:

• เกี่ยวกับพฤติกรรม: มองหางานทำต่อไปกับชีวิตของคุณที่ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่.
• อารมณ์: บางช่วงเวลาของการสลายตัวและอื่น ๆ ของการปรับปรุงอารมณ์.
• เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ: "มันน่าเสียดายที่ฉันถูกไล่ออกฉันจะมองหาอย่างอื่นถ้าฉันตั้ง บริษัท ?"

สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับ Juan และ Pedro แต่การตีความที่พวกเขาทำกับสถานการณ์นั้นแตกต่างกันมากและการตีความนี้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก.

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลหลัก

ในสูตรแรกของเขาอัลเบิร์ตเอลลิสสังเคราะห์ใน 11 ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลความคิดหลักที่ชักนำให้เรารู้สึกไม่สบาย:

1. การค้นหาที่ไม่มีเหตุผลสำหรับความรัก

มันเป็นความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่จะได้รับความรัก และได้รับอนุมัติจากบุคคลสำคัญแต่ละคนในสภาพแวดล้อมของพวกเขา.

เราทุกคนต้องการที่จะได้รับความรักและได้รับการอนุมัติ แต่นี่เป็นไปไม่ได้เสมอไปบางครั้งถึงกับครอบครัว.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "เคมีแห่งความรัก: ยาที่ทรงพลังมาก"

2. การพึ่งตนเองรุนแรง

ในการพิจารณาตัวเองว่าเป็นคนที่ถูกต้องฉันต้องมีความสามารถมากพอเพียงและ สามารถบรรลุสิ่งที่ฉันเสนอ.

การมีคุณธรรมและความสามารถที่เราภาคภูมิใจนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การสนับสนุนบางสิ่งที่สำคัญเท่ากับคุณค่าของตัวเองบนรากฐานเหล่านี้เป็นสิ่งที่อันตราย.

3. ทั้งๆที่

คนที่ไม่ทำตัวเหมือน "ควร" นั้นชั่วช้าเลวทรามและน่าอับอายและ พวกเขาควรถูกลงโทษเพราะความชั่วร้าย.

ผู้คนทำสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขารู้หรือทำได้ผู้ที่กระทำการที่เราพิจารณาว่าไม่ยุติธรรมทำเพราะไม่รู้เพราะพวกเขาติดหล่มอยู่ในสภาวะทางอารมณ์พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้เพราะพวกเขาสับสน ฯลฯ ทุกคนสามารถแก้ไขตัวเองได้.

4. การทำให้เป็นปัญหามากเกินจริง

มันน่ากลัวและหายนะ สิ่งที่ไม่ทำงานอย่างที่ใคร ๆ ก็อยากได้.

บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ "ถ้าชีวิตให้คุณมะนาวให้ทำน้ำมะนาว".

5. เราไม่สามารถควบคุมชีวิตของเรา

ความโชคร้ายและความรู้สึกไม่สบายของมนุษย์เกิดจากสถานการณ์ภายนอกและผู้คนไม่มีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา.

ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมาน แต่เป็นการตีความที่เราทำจากพวกเขา เราสามารถเรียนรู้ที่จะระบุและควบคุมอารมณ์ของเรา.

6. ความหลงไหล

หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรืออาจเป็นอันตรายได้, ฉันต้องรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากกับเรื่องนี้ และฉันต้องคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่มันจะเกิดขึ้น.

การป้องกันอันตรายอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังไร้ประโยชน์เพราะมีหลายสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา คุณต้องเรียนรู้ที่จะทนต่อความไม่แน่นอน.

7. หลีกเลี่ยงปัญหาที่ดีที่สุด

การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและความยากลำบากของชีวิตง่ายกว่าการเผชิญหน้า.

การปฏิเสธหรือซ่อนปัญหาไม่ได้ทำให้หายไปสิ่งนี้อาจช่วยเราได้ซักพัก แต่ปัญหาจะยังคงปรากฏต่อไปและอาจแย่ลง.

8. คุณต้องอยู่ภายใต้การคุ้มครองของใครบางคน

ฉันต้องพึ่งพาผู้อื่นและ ฉันต้องการคนที่แข็งแกร่งกว่าที่จะไว้วางใจ.

การขอความช่วยเหลือเมื่อคนเราไม่สามารถทำอะไรให้ตัวเองได้นั้นเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมายและฉลาดมนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราช่วยเหลือซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตามเราจะต้องไม่ตกอยู่ในการพึ่งพาอย่างต่อเนื่องและแน่นอนเราต้องเรียนรู้ที่จะพัฒนาความสามารถและความเป็นอิสระของพวกเขา.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติทางบุคลิกภาพอ้างอิง: มันคืออะไร"

9. แผลไม่ปิด

สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในอดีตจะยังคงส่งผลกระทบต่อฉัน.

การวิเคราะห์อดีตช่วยให้เราเข้าใจถึงปัจจุบันและหลีกเลี่ยงปัญหาซ้ำ ๆ ในอนาคต การมีชีวิตอยู่ต่อเนื่องในอดีตทำให้เราสูญเสียช่วงเวลาเดียวที่เราสามารถดำรงอยู่ได้จริง: ช่วงเวลาปัจจุบัน.

10. ปัญหาอื่น ๆ เป็นของเรา

เราต้องรู้สึกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาและความวุ่นวายของผู้อื่น.

เอาใจใส่ความเห็นอกเห็นใจการดูแลเพื่อนมนุษย์ของเรา ... เป็นสิ่งที่น่ายกย่องและเป็นมนุษย์อย่างไรก็ตาม เราไม่ช่วยถ้าเราปล่อยให้ตัวเองถูกลาก สำหรับความทุกข์ยากของผู้อื่น เราไม่ช่วยใครเป็นทุกข์หรือช่วยเหลือตัวเอง.

11. ความสมบูรณ์แบบที่สุดขั้ว

มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกปัญหาและหากเราไม่พบมันจะเป็นความหายนะ.

บางครั้งมีหลายวิธีในการแก้ปัญหา: 3 + 3 = 6 เช่นเดียวกับ 5 + 1 = 6 หรือเท่ากับ 8-2 = 6. บ่อยครั้งที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ เพราะเมื่อการแก้ปัญหาปัญหาใหม่อื่น ๆ จะปรากฏขึ้น.

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการมีเหตุผลมากขึ้น

โดยสรุปแล้วแนวคิดหลักของ RET ก็คือ ความคิดมีบทบาทสำคัญในความทุกข์ของมนุษย์, โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ การนำรูปแบบการคิดที่มีเหตุผลมาใช้จะช่วยป้องกันเราจากความรู้สึกไม่สบายและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายที่สำคัญของเรา.

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลสามารถสรุปได้ในข้อเรียกร้องที่เรามีต่อตนเองต่อผู้อื่นหรือต่อโลก มาเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความต้องการของเราเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่า.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990) คู่มือการรักษาด้วยเหตุผลเชิงเหตุผล Bilbao: บรรณาธิการDescalrée de Brouwer, S.A.