การบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อรักษาฝันร้ายที่เกิดขึ้นอีก

แน่นอนว่ามนุษย์ทุกคนเคยประสบกับฝันร้ายในชีวิตของเรา พวกเขาดูเหมือนจริงและอารมณ์รุนแรงมาก สามารถปล่อยให้เราหมดหวังและได้รับผลกระทบและแม้กระทั่งเปิดใช้งานความวิตกกังวล.

โปรดจำไว้ว่าฝันร้ายเป็นกาฝากที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของ REM และเป็นเรื่องปกติที่ปฏิกิริยาของความกลัวและ / หรือความวิตกกังวลที่ทำให้เราตกใจและตื่นขึ้นมา พวกเขาได้รับการพิจารณาว่าเป็นปัญหาเมื่อพวกเขาส่งผลกระทบต่อกิจวัตรของอาสาสมัครและแทรกแซงในชีวิตประจำวันอย่างเป็นระบบเมื่อเวลาผ่านไปและเกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี.

เมื่อฝันร้ายกลับมาเป็นปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บหรือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความวิตกกังวลทั่วไปและเป็นอุปสรรคต่อการทำงานปกติของบุคคลนั้นจะแนะนำให้ดำเนินการเกี่ยวกับเรื่องนี้ผ่านการบำบัด จึงเป็นเรื่องดีที่จะไปเป็นมืออาชีพและรับ การรักษาทางจิตวิทยาที่เหมาะสมเพื่อลดความถี่ของฝันร้ายที่เกิดขึ้นอีกและจัดการกับพวกเขา ในทางที่ปรับตัวได้มากขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฝันร้ายและความหวาดกลัวตอนกลางคืน: ความแตกต่างและความคล้ายคลึงกัน"

การบำบัดด้วยการทดลองในจินตนาการเพื่อรักษาฝันร้ายเรื้อรัง

การบำบัดนี้ได้รับการพัฒนามาตลอด 90 ปีโดย Krakow, Kellner, Pathak และ Lambert, โดยมีจุดประสงค์ในการรักษาฝันร้ายเรื้อรังทั่วไปในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม คนที่มีประสบการณ์หรือการบาดเจ็บมองเห็นมักจะมีฝันร้ายที่เกิดขึ้นและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะคงอยู่แม้จะได้รับการรักษาพล็อต ด้วยวิธีนี้ฝันร้ายเป็นหนึ่งในจุดโฟกัสที่ยากที่สุดในการกำจัดหรือลดความผิดปกติประเภทนี้.

ผู้เขียนเหล่านี้เน้นว่าบุคคลที่ทุกข์ทรมานกับฝันร้ายเรื้อรังต้องอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับธรรมชาติของประสบการณ์เหล่านี้ที่พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน (เช่นพวกเขาอาจถูกสร้างขึ้นจากการมีชีวิตหรือประสบเหตุการณ์ที่เจ็บปวด ระดับของความวิตกกังวลและความเครียดสำหรับการบริโภคสารบางอย่างสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง ... ); กล่าวโดยย่อคือการศึกษาด้านจิตเวชร่วมกับผู้ป่วย หนึ่งในคุณสมบัติที่โดดเด่นของการบำบัดนี้คือช่วงของมันจะติดทนนาน (ประมาณประมาณ 3 ชั่วโมง).

พวกเขายังเน้นว่า มันสำคัญมากในการฝึกฝนจินตนาการของบุคคล, เนื่องจากตลอดการบำบัดจะดำเนินการออกกำลังกายตามจินตนาการของฉากที่น่ารื่นรมย์และคุณภาพของฉากที่จินตนาการจะดีขึ้นสำหรับผู้ป่วย ต่อไปเราจะอธิบายรายละเอียดขั้นตอนในการปฏิบัติตามที่เสนอโดยคราคูฟและผู้ทำงานร่วมกัน:

เขียนหนึ่งในฝันร้ายล่าสุด

ขั้นตอนแรกนี้ประกอบด้วย เขียนรายละเอียดฝันร้ายล่าสุดที่บุคคลนั้นมี. หากมีหลายสิ่งบางอย่างที่พบบ่อยมากในผู้ป่วยที่มีพล็อตหนึ่งจะเริ่มต้นด้วยหนึ่งในบาดแผลน้อยที่สุดที่จะใช้ขั้นตอนกับแต่ละคนแยกจากกัน ผู้เขียนแนะนำว่าฝันร้ายไม่ได้รวมการสืบพันธุ์ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเนื่องจากมันไม่ใช่การบำบัดด้วยการสัมผัสเช่นนี้ อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นข้อ จำกัด ของกระบวนการยกเว้นว่าก่อนหน้านี้มีการรักษาเฉพาะสำหรับพล็อตที่มุ่งเน้นไปที่การบาดเจ็บ.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ฝันร้าย: สิ่งที่พวกเขาเป็นและสาเหตุที่ปรากฏ (สาเหตุ)"

ปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของฝันร้ายตามที่คนต้องการ

เป้าหมายคือเพื่อให้บุคคลสร้างชุดของภาพที่แตกต่างและรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในการควบคุม "ความฝัน" ใหม่นี้มีความหมายเชิงลบน้อยกว่ามากเนื่องจากบุคคลนั้นเลือกที่จะกำจัดองค์ประกอบเหล่านั้นที่สร้างความรู้สึกไม่สบายและแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น ความรู้สึกของการครอบงำเหนือฝันร้ายต้นฉบับถูกแสวงหา, แม้ว่าผู้ป่วยจะไม่ได้บอกอย่างชัดเจนว่ามันจะเป็นอย่างนี้.

ขั้นตอนนี้ยังสามารถนำไปใช้ในการบำบัดกลุ่มเป็นที่น่าสนใจจริง ๆ : ผู้คนแบ่งปันฝันร้ายของพวกเขาและอธิบายให้กันและกันแล้วแก้ไของค์ประกอบของฝันร้ายดั้งเดิมและแบ่งปัน.

จินตนาการในช่วงเซสชั่นของความฝันใหม่

มันคือการออกกำลังกายที่ง่ายมากในจินตนาการ บุคคลนั้นจะถูกขอให้ผ่อนคลายและเริ่ม จินตนาการถึงความฝันใหม่ที่มีรายละเอียดทั้งหมดที่คุณเลือกที่จะรวมไว้ในนั้น. คุณจะถูกขอให้ให้รายละเอียดทางประสาทสัมผัสเพื่อเพิ่มการดื่มด่ำในฉากที่จินตนาการ แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที.

กิจกรรมระหว่างช่วง: จินตนาการมากขึ้น

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะฝึกการออกกำลังกายของจินตนาการที่ดำเนินการภายในเซสชันที่บ้านระหว่างเซสชัน เขาจะจินตนาการถึงฉากใหม่ความฝันที่เขาเลือกด้วยองค์ประกอบใหม่ไม่ใช่ฝันร้ายดั้งเดิม มันจะดีถ้าทุกวันฉันจินตนาการถึงฉากนั้นเป็นเวลา 10-20 นาที ในกรณีที่มีฝันร้ายที่แตกต่างกันหลายแห่ง, ทุกสัปดาห์เราทำงานกับคนใดคนหนึ่งหรือมากที่สุดสองคน.

ในกรณีที่จินตนาการของบุคคลนั้นไม่ดีเขาจะต้องจินตนาการถึงฉากที่สวยงามซึ่งไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความฝันในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันเพื่อฝึกฝนจินตนาการของเขา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของการบำบัดทางจิตวิทยา"

การปรับตัวของการบำบัดด้วยการทดลองเชิงจินตนาการ

Thünkerและ Pietrowsky (2012) ได้ปรับการบำบัดเรียงความในจินตนาการร่วมกับการฝึกผ่อนคลายและการฝึกจินตนาการ กระบวนการทั้งหมดไปด้วยกันเมื่อการลงทะเบียนฝันร้ายด้วยตนเองของผู้ป่วยเสร็จสิ้นและ การบำบัดมักจะใช้เวลาประมาณ 8 ครั้ง.

มีการปรับขั้นตอนการทดลองทางจินตนาการอีกอย่างหนึ่งคือกระบวนการของการทำงานซ้ำในจินตนาการของฝันร้ายที่คิดค้นโดย Butler, Fennel และ Hackmann (2008) ข้อเสนอนี้น่าสนใจเป็นพิเศษเพราะมันสะท้อนความหมายของความฝันประวัติและการปรับโครงสร้างของพวกเขา นอกจากนี้การร้องขอคำอธิบายของฝันร้ายจะเกิดขึ้นในปัจจุบันและด้วยเสียงที่ดังซึ่งช่วยให้เปิดใช้งานอารมณ์ได้ดีขึ้น. มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้ป่วยมีความรู้ความเข้าใจในการปรับตัวมากขึ้น.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

Krakow, B. , Kellner, R. , Pathak, D. และ Lambert, L. (1995) การฝึกซ้อมจินตภาพสำหรับฝันร้ายเรื้อรัง การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม, 33, 837-843 คราคูฟ, B. และ Zadra, A. (2006) การจัดการทางคลินิกของฝันร้ายเรื้อรัง: การบำบัดด้วยการฝึกจินตภาพ ยานอนหลับพฤติกรรม, 4, 45-70