ความหงุดหงิดใจ 5 เคล็ดลับและกลวิธีในการต่อสู้

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของเราเราทุกคนต่างก็ท้าทายตนเอง เราได้ทำงานอย่างหนักเราตัดสินใจที่จะเลื่อนแผนการอื่น ๆ เพื่อให้มีเวลามากขึ้นและเพื่อให้การอุทิศทั้งหมดของเราอยู่ภายใต้หัวข้อนั้น สำหรับในที่สุดเราไม่บรรลุเป้าหมายของเรา.

เป็นไปไม่ได้เราแพ้เราล้มเหลว. ความรู้สึกของความล้มเหลวหรือแม้กระทั่งของ ความกังวล มันอาจเป็นไปได้สำหรับคนบางคนที่เป็น blip ง่าย ๆ และสำหรับคนอื่นตามมุมมองของพวกเขาความพ่ายแพ้อีกหนึ่งรายการที่จะเพิ่มลงในรายการ.

หากคุณระบุตัวเลือกที่สองฉันขอแนะนำแบบฝึกหัดและลูกเล่นบางอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อปรับปรุงของคุณ แห้วโมโห.

ความคับแค้นใจรายวัน: เริ่มยอมรับสถานการณ์

เราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่า, คเมื่อเรารู้สึกหงุดหงิดอารมณ์และความคิดที่เกิดขึ้นนั้นรุนแรงมาก. อาการป่วยไข้มีอยู่และเรารู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่จริงแม้ว่าพวกเขาจะบอกเราว่ามันเป็นเพียงภาพลวงตาหรือว่าเรายังคงมีทัศนคติที่โอ้อวดหรือว่าเรามองหาลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศและดูเหมือนว่าครอบงำ ...

ความรู้สึกหงุดหงิดไม่น่ายินดี แต่ก็ไม่สามารถทนได้ ด้วยความมุ่งมั่นที่มาจากความคิดนี้เราต้องเปลี่ยนทัศนคติและบทสนทนาภายในเพื่อยืนยันตัวเองว่า "ความล้มเหลว" เล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยเราในการเสริมสร้างและเสริมกำลังเรา ดังนั้น, ผลลัพธ์จะเป็นความรู้สึกที่ดีขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มจัดการกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความยุ่งยากเราต้องยอมรับและยอมรับว่าแม้ว่ามันจะดูเหมือนชัดเจน แต่โลกไม่ได้หมุนรอบสิ่งที่เราต้องการและดังนั้น, จำเป็นต้องสมมติว่าเราจะไม่ได้ทุกสิ่งที่เราต้องการ. สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการคิดว่าผลตอบแทนระยะยาวมีแนวโน้มที่จะให้ผลตอบแทนมากกว่าผลตอบแทนระยะสั้นและนั่นคือสาเหตุที่เราควรกลั่นกรองความปรารถนาที่จะมีความฉับพลันและค้นพบว่าหลายครั้งที่เรายุติน้อยลง.

ความคิดบางอย่างในการจัดการความยุ่งยาก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ที่สร้างความคับข้องใจคือ:

• อย่าไปตามอารมณ์ที่รุนแรงในขณะนั้น (แห้วเศร้าเศร้าโกรธโกรธโกรธ ... ).

• ให้เราหยุดสักครู่ มันจะช่วยให้เราไตร่ตรองและวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อให้เราสามารถมองหาทางเลือกอื่นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา นอกจากนี้เราจะฟื้นฟูสภาพอารมณ์ให้สงบและมั่นคงขึ้น.

เมื่อเข้าใจแนวคิดทั้งหมดข้างต้นแล้วเราสามารถใช้เทคนิคที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนต่อความยุ่งยากและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่ได้คาดหวัง. ฉันเสนอห้าผลลัพธ์ที่มีประโยชน์และดีมาก. ไปข้างหน้า!

เทคนิคในการปรับปรุงความอดทนต่อความยุ่งยาก

วัตถุประสงค์ที่เราพยายามใช้เทคนิคเหล่านี้คือการตระหนักถึงสิ่งที่เรารู้สึกระบุอารมณ์หลักความคิดแบบไหนที่ครอบงำเราและในที่สุดก็เข้าสู่พลังที่เราสามารถวิเคราะห์ปฏิกิริยาของเรา.

1. วลีสำคัญ

มันเกี่ยวกับการใช้ การเปิดเผยตนเองที่มีความหมาย ที่ มันจะช่วยให้เราละทิ้งความคิดที่ทำให้เกิดการกระทำที่ไม่ช่วยเหลือและอารมณ์ด้านลบs, เพื่อแทนที่พวกเขาด้วยผู้อื่นที่ทำให้เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ การใช้ "การแจ้งเตือน" ประเภทนี้เรามุ่งเน้นความสนใจไปที่การแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องที่ไม่สะดวก.

ค้นหาจากประสบการณ์ของคุณวลีเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณบวกสถานการณ์เชิงลบคัดลอกลงบนกระดาษและจดจำพวกเขาในยามวิกฤต.

2. ให้เวลาตัวเอง

ประกอบด้วย หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์หรือไตร่ตรองจนกว่าจะเกิดความรู้สึกเย็นลง.

เราจะทำอย่างไร? เราสามารถเริ่มทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์หรือน่ารื่นรมย์และฝึกฝนพวกเขาเมื่อเรารู้สึกไม่ดีและ ophoos มันไม่ใช่เที่ยวบินมันเป็นเวลาตรงต่อเวลาหยุดชั่วคราวเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของช่วงเวลาในลักษณะที่ปรับตัวได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้เราผิดหวัง.

3. เทคนิคของ 5 ทางเลือก

หลายต่อหลายครั้ง, เรายังคงเลือกที่จะบรรลุวัตถุประสงค์เริ่มต้นของเราต่อไปแม้ว่าความล้มเหลวที่เห็นได้ชัดดูเหมือนจะขัดขวางเส้นทางของเรา. ค้นหาทางเลือกห้าตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้ความสำคัญกับข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ไม่มีทางออกที่ดีเลิศเหตุผลว่าทำไมเราจะมองหาคนที่มีข้อได้เปรียบมากกว่าหรือคนที่ทำให้เราเสียเปรียบมากขึ้น.

4. เทคนิคโทรศัพท์

วิเคราะห์สถานการณ์ระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมระบุสิ่งที่ทำได้ดีและ ให้คิดถึงพฤติกรรมทางเลือกซึ่งรวมถึงแง่บวกของพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมก่อนหน้านี้. ทีละเล็กทีละน้อยและต่อเนื่องคุณจะมาถึงทางเลือกของการกระทำ "ดีที่สุด" เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งความผิดพลาดที่เกิดขึ้นนั้นได้รับการปรับปรุง.

5. เทคนิคซิกแซก

มันสามารถช่วยเราปรับปรุงความอดทนและเรียนรู้ที่จะมั่นคง ผู้คนอดกลั้นต่อความหงุดหงิดในปัจจุบัน ความคิดแบบขั้วคู่ (ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยดีหรือไม่ดีขาวหรือดำสมบูรณ์หรือไร้ประโยชน์). เทคนิคนี้แสร้งทำเป็นว่าคนนั้นเข้าใจว่ามีทุกสถานการณ์.

วัตถุประสงค์คือเราอำนวยความสะดวกในส่วนท้ายแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยและจำไว้ว่าบางครั้งเราต้องทำให้พ่ายแพ้ (zag) เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายต่อไป (zig) ด้วยวิธีนี้, ความสำเร็จนั้นประสบความสำเร็จในคดเคี้ยวไปมา ความพ่ายแพ้ที่ถูกมองว่าเป็นโอกาสในการวิเคราะห์สถานการณ์และประเมินวัตถุประสงค์ สิ่งสำคัญคือเมื่อประสบความล้มเหลวเราไม่ควรรู้สึกสิ้นหวัง แต่ให้ความสงบความอดทนและความเพียรพยายามที่จะเข้าใกล้เป้าหมายของคุณโดยไม่ปล่อยให้ความขุ่นมัวเป็นอุปสรรค.

เคล็ดลับสุดท้าย

• แยกแยะระหว่างความต้องการและความต้องการ, เนื่องจากบางคนต้องการความพึงพอใจในทันทีและคนอื่น ๆ สามารถรอได้ เราไม่จำเป็นต้องเป็นคนแปลก ๆ.

• แรงกระตุ้นควบคุม และประเมินผลที่ตามมาจากการกระทำของเรา สำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้เทคนิคการควบคุมอารมณ์.

• ระวังให้ดีว่าหลายครั้งความเจ็บปวดหรือความรู้สึกล้มเหลวนั้นมีจินตนาการมากมาย. เราต้องเรียนรู้ที่จะสัมพันธ์กับความล้มเหลวและความสำเร็จและสังเกตว่าความจริงของเราถูกสร้างขึ้นช้ากว่าที่เราต้องการ.

• ควบคุมสภาพแวดล้อมหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ผู้คนหรือสถานการณ์ที่อาจทำให้เราผิดหวัง, เท่าที่เป็นไปได้

หนึ่งสะท้อนสุดท้าย

เมื่อเราเป็นเด็กเราเรียนรู้ที่จะอดทนต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เราไม่ชอบเราได้ยิน "ไม่" จากผู้ปกครองและครูของเราทุกวันเราพัฒนาเครื่องมือของเราเองเพื่อต่อสู้กับความหงุดหงิดและรู้วิธีจัดการความโกรธและความอ่อนแอ เรากำลังจะแก่และบางครั้ง, ด้วยตัวเราเองเราวางเป้าหมายและความกดดันเราสูญเสียมุมมองและเป็นผลให้การจัดการที่ดีของสถานการณ์.

แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้เช่นเดียวกับในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเราที่เราอดทนโดยไม่รู้ว่าหลายสิ่งหลายอย่างที่มีเจ็ดหรือแปดปีจะทำให้เราผิดหวังโดยสิ้นเชิง. บนมือ!