ความหิวอารมณ์คืออะไรและทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อสู้กับมัน

อยู่มาวันหนึ่งมีคนบอกฉันว่าจะมีคนเป็นโรคอ้วนอยู่เสมอและแม้ว่าเขาจะพูดถึงมันในบริบทการทำงานความจริงก็คือวลีนี้นอกจากความเป็นจริงแล้วยังไม่ได้รับการสนับสนุนเลย.

จากการสำรวจด้านสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (ENSANUT) ในปี 2559 73% ของประชากรผู้ใหญ่ในเม็กซิโกมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา (OECD).

เป็นที่ทราบกันดีว่าปัญหานั้นเกิดจากอาหารที่เรากินความถี่และปริมาณ อย่างไรก็ตามมีปัจจัยบางอย่างที่รบกวนศิลปะแห่งการกินที่ดีเพราะบางครั้งมันไม่ได้กินเพื่อรู้สึกหิวจริงๆบางครั้งก็ทำเพื่อปกปิดอารมณ์บางอย่าง. หลังเรียกว่าเป็นความหิวอารมณ์หรือกินอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างความหิวโหยทางกายภาพและความหิวโหยทางอารมณ์: การกินโดยไม่จำเป็นต้องมีค่าโทร"

ความแตกต่างระหว่างความหิวทางสรีรวิทยาและความหิวทางอารมณ์

ความหิวทางกายภาพหรือทางสรีรวิทยาเมื่อมันปรากฏขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และสามารถพอใจกับอาหารทุกประเภทดังนั้น คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยไม่มีปัญหา. เมื่อคุณกินคุณไม่ต้องการอะไรมากเพราะคุณรู้สึกถึงความอิ่ม.

ในทางตรงกันข้ามความหิวอารมณ์ มันเกิดขึ้นทันทีพร้อมกับความต้องการที่จะกินอาหารที่เฉพาะเจาะจง, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจัดการเพื่อสนองความอยากได้ความหิว "ชัดเจน" นั้นจะไม่หายไปเพราะคุณต้องการทานต่อไป.

ความสัมพันธ์ระหว่างความหิวและอารมณ์

เราเชื่อมโยงอาหารเข้ากับอารมณ์ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกมั่นคงของทารกเมื่อดื่มนมในอ้อมแขนของพ่อหรือแม่ รางวัลกับของหวานหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับการบรรลุผลสำเร็จไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมที่ดีหรือเกรดสูง แม้จะมีวลียอดนิยมที่กล่าวว่า: "ความเจ็บปวดกับขนมปังน้อย" ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ว่าความโศกเศร้าการละทิ้งความขุ่นเคืองในหมู่คนอื่นลดลงเมื่อกินอาหาร.

ในสถานการณ์ที่เศร้าหรือมีความสุข, อาหารสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาในสมองที่น่าพอใจ. ตัวอย่างของสิ่งนี้คือช็อคโกแลตซึ่งก่อให้เกิดสารประกอบที่เรียกว่าฟีนิลธิลเอมีนซึ่งทำให้เกิดสภาวะความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ช็อคโกแลตยังปล่อยสารเอนโดรฟินและเซโรโทนินดังนั้นจึงถือว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ.

เติมโมฆะ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นมันไม่ได้เป็นความรู้สึกที่หิวโหย แต่ความปรารถนาที่จะหมดสติซึ่งไม่ได้อยู่ในท้องของคุณ ... มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ในกรณีนี้บุคคล ไม่สามารถดูแลความรู้สึกไม่สบายนั้น, เนื่องจากบางครั้งไม่รู้สึกตัวก็ให้เหตุผลว่าทำไมมันถึงทำให้สับสนด้วยความหิวและพยายามชดเชยการกิน.

ในอีกด้านหนึ่งมีบางโอกาสที่บุคคลนั้นจะต้องตระหนักถึงอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงเหล่านั้น แต่ยังไม่ได้ตัดสินใจที่จะเข้าร่วมพวกเขาดังนั้นความไม่พอใจยังคงดำเนินต่อไป.

บางทีถ้าคนถามเกี่ยวกับความหิวที่เขารู้สึกเขาสามารถบรรลุข้อสรุปว่าเขาอาจหิวเพราะความรักต้องกอด อาจกลัวว่าจะถูกทอดทิ้งรู้สึกเหงาถูกปฏิเสธ หรือเพียงแค่ จะผ่านช่วงเวลาของความกังวลหรือความวิตกกังวลมากมาย. ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใดมันเป็นสิ่งที่อาหารไม่สามารถทำให้อิ่มได้และทำให้น้ำหนักเพิ่มและทำให้เกิดความรู้สึกผิด.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "ประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวลและลักษณะของพวกเขา"

ความหิวโหยทางอารมณ์เป็นอย่างไร

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกหรือคิดในขณะนั้นเมื่อคุณไม่พอใจ บางทีคุณอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตที่สร้างความกังวลความเศร้าความเครียดความสุข ตั้งชื่อให้กับสิ่งที่คุณรู้สึกค้นพบสิ่งที่ความคิดบุกเข้ามาในใจของคุณและสิ่งที่คุณต้องการในเวลานั้น.

ไปที่นักโภชนาการ. ในประเด็นเรื่องอาหารมีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ว่าอะไรคือส่วนที่เหมาะสมสำหรับคุณ, นอกเหนือจากการติดตามเวลาที่คุณต้องกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถระบุได้ง่ายขึ้นเมื่ออารมณ์เริ่มสับสนกับความหิว.

การออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้, ดาวน์โหลดอารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดและความวิตกกังวล. มันยังทำงานเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติเนื่องจากมันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ ขอความช่วยเหลือในการทำงานที่ไม่สบายทางอารมณ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ หากปัญหายังคงมีอยู่อย่าลังเลที่จะไปหานักจิตวิทยาผู้ซึ่งจะให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นแก่คุณ.

สิ่งสำคัญในหัวข้อนี้คือการใส่ใจกับความต้องการทางอารมณ์ที่คุณสามารถนำเสนอ มิฉะนั้นคุณจะให้ร่างกายได้รับอาหารที่เกินความจำเป็นซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ฟังร่างกายของคุณและตอบสนองความต้องการ ให้ความสำคัญกับอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณได้รับความเป็นอยู่ที่ดี.

ผู้แต่ง: Psic Angel Ximenez.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• NOTIMEX (2018) โรคอ้วนในเม็กซิโกปัญหาแรงโน้มถ่วงที่สำคัญ: FAO ยิ่งดี.
• OMENT (2017) หอดูดาวเม็กซิกันของโรคไม่ติดต่อ สืบค้นจากวันที่ 11 พฤศจิกายน 2018 จากหอดูดาวเม็กซิกันโรคไม่ติดต่อ.